Step aerobika (tulkojumā no angļu valodas nozīmē Step "solis".) - Ir ritmiska izmanto visas ķermeņa muskuļus, ko veic par īpašu platformu. Step aerobika ir līdzīga tradicionālajiem aerobika, izņemot to, ka tā izmanto solis platformu, kuras augstums svārstās no piecpadsmit līdz trīsdesmit centimetriem, atkarībā no sporta treniņu. Vidēji solis aerobika sesija ilgst apmēram piecdesmit minūtes, kuru laikā nodedzinātas 250-400 kalorijas. Galvenais uzsvars mācību laikā ir uz muskuļus kājām, bet tiek iesaistīti arī muskuļi rokām un pleciem, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju, lai sasniegtu harmonisku attīstību organismā un iegūt žēlastību kustības. Nodarbības (īpaši grupa) parasti veic ar mūziku. Tas ļauj jums izveidot atbilstošu noskaņojumu, noteikt kopējo ritmu un motivāciju īstenot.

Iesācējiem labāk izmantot soli augstuma platformas piecpadsmit līdz divdesmit centimetru, un tas ir piemērots vairāk pieredzējušiem tridtsatisantimetrovaya platformu. Uz šo platformu, jums vispirms iet uz augšu un uz leju, tad uz ritmu mūzika. Lai izvairītos no monotonija, īstenošana mijās ar deju kustībām un elementiem austrumu vingrošana. Nodarbībām soli aerobika ieteiktos sporta apavus ar gumijas zolēm.

Getting nodarbības soli aerobika

Laba poza un pareiza izpilde no soļiem ir ļoti svarīga, lai sasniegtu vēlamos rezultātus un novērstu kaitējumu. Laba poza - izvirzīts galvas un acs pleciem. No sēžamvietas un vēdera muskuļi vajadzība tikt izstiepts, mugura jāpaliek taisni. Celis var palielināt par ne vairāk kā deviņdesmit grādiem. Jaunpienācēji labāk sākt step aerobikas grupā, vadībā instruktors. Ja jūs nekad neesmu nodarbojas ar soli arobikoy, sāciet ar pirmo līmeni, pat ja jums ir labs vispārējo fizisko sagatavotību, vai jūs izmantot. Klasē sākuma līmeņa instruktors parāda soļus un kustības, skaidro terminoloģiju un bieži atkārto kopumu vingrinājumi, lai iesācējiem atcerēties tos. Nodarbības ir spēcīgākās līmeņi ir intensīva, temps ir ļoti ātri, un jūs atpaliek, ja jūs nezināt, kustības un terminoloģiju.

Uzstādot solis platformu, lai pārliecinātos, ka tas bija ap daudz vietas. Kaut arī platforma tiek izmantots lielākajā daļā vingrinājumi, daži vingrinājumi tiek veikta uz grīdas. Pat tad, ja jūs izmantot uz pakāpienveida platformas būtu jāatstāj aptuveni metru uz katru pusi. Solis nepieciešams darīt vidū platformu un tādā veidā, ka ar Stepper (dažreiz saukta soli plaftormu) kontaktā visu zoli. Laika gaitā, jūs uzzināsiet, kā "staigāt", un automātiski veic kustību, ne pat skatoties uz leju. Kāja būtu jāsamazina, cik tuvu vien iespējams platformu, cik vien jūs jūtaties ērti. Nodarbības tiek izdzēsti aerobika bieži notiek pie spoguļa, kas ļaus sekot pareizu izpildi vingrinājumus un poza Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni .

Bet, lai tas jums ir nepieciešams mācību DVD-ROM, soli platformu, bumbu un divas mazas hanteles, kas nodrošina nepieciešamo slodzi uz plecu. Pārliecinieties, lai soli pa platformu, bija daudz manevrēšanas iespējas. Individuālās nodarbības soli aerobika var būt tikpat jautri un enerģisks, nekā mācību grupā, jums ir nepieciešams tikai, lai pētītu kustību un izvēlēties pareizo mūziku

Kustība solis aerobika

Basic kustība solis aerobika - pieaugums par vienu kāju uz platformas ar vēlāku nolaišana uz sākuma stāvoklī, tad atkārtojiet kustību ar otru kāju. No pirmā acu uzmetiena, tas ir ļoti vienkārši, bet mēģināt atkārtot vingrojumu vairākas reizes, un nogurums no kāju muskuļiem.

Tātad, jūs varat saliekt rokas pie elkoņiem ar hanteles stiprināt bicepss un pakāpeniski palielināt intensitāti kustību. Tomēr, solis aerobika kustība ir balstīta uz pamata soli. Lai uzzinātu, kā koordinēt kustības ar rokām un kājām, tas prasīs laiku, tāpēc esiet pacietīgs un nav jāsteidzas. Ja kaut kas nedarbojas pirmo reizi, apstāties un doties atpakaļ uz pamata kustībām. Nespiediet sevi iet pārāk tālu, un nemēģiniet, tā sakot, virs galvas.

Galvenie noteikumi solim aerobika ir: pamata solis, solis A, soli pa diagonāli, pastiprināt, atkāpties, sānu soli, soli ar rotāciju, un tā tālāk. Īsāk sakot, visi iespējamie varianti pamata soli.

Par step aerobikas priekšrocības

Tāpat kā visu citu veidu aerobikas apmācība, solis aerobika ir lielisks dedzināšana lieko tauku un kaloriju. Tā mērķis ir arī apmācīt muskuļus sirds, bet var sasniegt daudz lielāku slodzi, padarot rezultāti parādās ātrāk (ietekme uz mācību step aerobikas manāms pēc sešām nedēļām regulāras apmācības). Step aerobika ir redzams uz jebkura vecuma cilvēkiem, bet, ja jums ir ceļgalu problēmas, jums var būt nepieciešams mazāku soli platformu.

Step aerobika ir vairākas priekšrocības, salīdzinot ar citiem fitnesa programmām. Papildus tradicionālajām atjaunojošo un attīstības efekts, soli aerobika nodrošina veselīgu ilgtspējīgu svara zudums. Tas arī palīdz stimulēt asinsriti visā organismā un pazemina asinsspiedienu Asinsspiediens - bīstami, ja viņa šūpoles? . Sports Step Aerobika pozitīvi uzlabot ne tikai fizisko, bet arī garīgo stāvokli, līmeni samazināt depresiju un trauksmi Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām? .

Galvenais posts jebkura biroja - vismaz kustību, kustību trūkums, nosacījums samazinātas fiziskās aktivitātes. Lielākā daļa garīgā slodze noved pie noguruma un stresa stāvoklī: beigās, dienā biroja darbinieku kļūt gausa, noguris, it kā nodarbojas ar smagu fizisku darbu. Lai izvairītos no šādas situācijas, saglabājot veselību daudzus gadus, palīdzēs biroja maksas, tostarp vairāki komplekti vingrinājumiem un maiņu darba un atpūtas laiku.

Trūkumi mazkustīgs dzīvesveids

Eksperti uzskata, ka veselība - ir trūkums fizisku ierobežojumu ikdienas dzīvē. Mazkustīgs dzīvesveids izraisa nopietnu zaudējumu veselībai, vecumā 25-30 gadi, cilvēks sāk attīstīties straujāk sarežģītas slimības. Stagnācija asins un limfas cirkulāciju, kas apakšējo ekstremitāšu, skolioze Skolioze - kad mugurkauls ir izliekta , Dzemdes kakla osteohondroze Dzemdes kakla osteohondroze - Par daudz biroja darbiniekiem , Sirds un asinsvadu slimības, pazemināta redze, varikozas vēnas, tuvredzība Tuvredzība - tikai iezīme Galvassāpes dažādu etimoloģija - tas ir nepilnīgs saraksts kaites tipisku cilvēkiem vadošajiem mazkustīgs dzīvesveids.

Pateicoties sēdošs darbs, kas nepieciešams nopietni pārkāpumi organismā, bet bieži vien darbinieki baidās no nosodījuma un izsmiekls kolēģiem, jo ​​nekādi pasākumi, lai novērstu slimības nepiedalās. Krievijā un NVS valstīs ir tikko sācies vakcinējot kultūras biroju, kas atbild par lielajām korporācijām.

Office maksas starp laikiem

Aicina ārsti aktīvi cīnītos pret fizisko pasivitāti ir pretrunā ar pilna laika nepatikšanas: mūžīgais laika trūkums liek atlikt nodarbības fitnesa centru un sporta zāles nākotnē. Tomēr, lai atrastu risinājumu, vienmēr ir iespējams. Pietiekami, lai atmest svārstmigrāciju transportu, iet uz svaigu rīta ielām viņa dzimtā pilsēta, lai strādātu un sirds muskuļu sāks strādāt veselīgā ritmā.

Pārmaiņus darbu pie rakstāmgalda, dienas laikā ar datoru un mainīt darbības būs pārtraukums smadzenes, palīdz izkliedēt asinis pa vēnām, lai izvairītos no stagnācijas. Stundu darba obligāti jāatšķaida desmit līdz piecpadsmit minūšu pārtraukumu, kura laikā jums ir nepieciešams to darīt dažas vienkāršas vingrinājumi kakla, muguras, kājas un rokas. Ja dienas darba laiks šādu uzlādes korporatīvajiem noteikumiem netiek sniegtas, jūs varat veikt šo kompleksu ģērbtuvi vai ēdamistabā, gaitenī vai pagalmā, kur neviens nevar apturēt.

Vingrinājumi acīm var izdarīt bez piesaistīt uzmanību. No stundas sēžot pie monitora acu celms, galvassāpes sākt. Diezgan maz reizes, lai atvērtu un aizvērt acis, blink, izskatās tālumā, pārvietot jūsu eyeballs uz priekšu un atpakaļ, veikt dziļas ieelpas, izdzeriet glāzi tīra ūdens, lai atjaunotu redzes asums un palielināt vispārējo tonusu.

Darbiniekiem, kuriem ir atsevišķa telpa, ir daudz iespējas mazāku 5-10 minūšu uzlādes sistēmu: neliels fitnesa iekārtas vai izometriski vingrinājumi uz kontrakcijas un mīkstināt muskuļu palīdzību. Tiem, kas nepieņem nekādus fiziskās aktivitātes darba dienas laikā, ir veids - ar Su-Jok un Shia-Tsu, austrumu praksi akupresūras Akupresūras - Austrumu prakse mūsdienu zinātnes pakalpojuma . Jums tikai ir jābūt pirms manas acis ar ķēdes punktus uz rokām un kājām, lai nospiežot uz tām, lai ātri atgrieztos modrību, modrība, veselīgu sejas un vitalitāti.

Tas ir interesanti

Austrumos, sistēmā ētikas izstrādājusi skaidras vadlīnijas biroja trenažieru zāli. Japāņu un ķīniešu ir jutīgi pret savu darbinieku veselību, skaidri saprotot, ka profilakse vienmēr maksā uzņēmums mazāk nekā slimības pabalstu. Elpošanas vingrinājumi Chi-Chun, stāsts nav tūkstošus, pilna jogas elpošanas, diafragmas elpošana un tamlīdzīgi prakse palīdz ātri atjaunot vitalitāti un uzlabot veselību. Apgūt šo vienkāršo komplekss saskaņā ar jebkuru darbinieku.

Jeanne Pyatirikova