Vārds "aerobika" reiz tika atvasināts no termina "aerobo", kas norāda, lai norādītu ķīmiskās un enerģijas procesus, kas saistīti ar darbu muskuļiem. Nav pārsteidzoši, ka tas ir salīdzinoši vienkāršs un nav traumatisks sporta nekavējoties tika veikti, lai pārskatītu visus diētu. Aerobika svara zudums ietver vispārējus attīstības un deju vingrinājumus, kas ne tikai palīdz sadedzināt liekos taukus, bet arī stimulē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.

Par aerobikas principi svara zudums, pamatojoties uz to, ka uzbudinājums muskuļu ķermeņa vienmēr pavada intensifikācija procesa vielmaiņas Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm . Šī daudzpakāpju sistēma ķīmisko reakciju, sarežģītas molekulas iedala vienkāršāku un notiek paralēli un reģenerācijas materiālu, enerģijas bagāti. Priekšnoteikums veiksmīgai kursa šiem procesiem ir skābekļa klātbūtne, vai arī tā saucamie aerobos apstākļos, kādos saražotās enerģijas ir daudz lielāks. Tie tiek sniegti, pildot cikliskas svārstības dažādu veidu. Ir svarīgi, ka intensitāte viņu sniegums bija zems, un laiks - pietiekami ilgi.

Ir vairāki veidi, aerobika, svara zudums, ieskaitot lielu ietekmi (ar lēcienu), nizkoudarnaya (nav lec) un kombinēto organiski apvienojot gan dinamiskāku un klusums elementiem. Īpaši populārs ir soli aerobika un aerobika cikls.

Step Aerobika

Word solis, jo ir zināms, tulkojumā no angļu valodas nozīmē "soli." Step aerobika ir vērsta uz pakāpenisku sadedzinot kalorijas shēma soli pa solim. Un joprojām dominējošais elements tajā ir visas pastiprināšanu kustības.

Mūsdienu fitnesa klubi klasē solim aerobikas, izmantojot speciālu Stepper platformu, un lielākā daļa no uzdevumiem ir balstīti uz slīpumos ar šīm platformām. Slodze iegūst četrdesmit minūšu nodarbība par iešanas platformu laikā var salīdzināt ar nepieciešamību pieaugs tikai ar palīdzību viņa divi uz ēkas jumta tysyacheetazhnogo. Tajā pašā laikā līdz četri simti sadedzinātās kalorijas.

Iesācējiem ieteicams iesaistīties enerģijas taupīšanas režīmā, piemēram, sākumā, tās var ierobežot un divdesmit minūšu treniņiem, pakāpeniski stiepjas klasē. Laikā vingrinājumi jums ir nepieciešams, lai kontrolētu stāvokli organismā: galva jātur augstu, plecus - nolaistas un muskuļus muguras, vēdera un sēžamvietas turēti spriedzi.

Kopums vingrinājumi solis aerobikas beigās divdesmitā gadsimta amerikāņu fitnesa instruktors Gina Miller. Sieviete piedzīvoja ceļgala traumas un agrīnās rehabilitācijas uzminējāt pielāgot kā treneris; pašu veranda soļiem. Nedaudz vēlāk viņa nāca klajā ar tādu pašu atspēriena platformu.

Cikls aerobika

Concept Cikla aerobika balstīti uz kulta velosipēdiem ar īpašu dizainu. Tos sauc par ciklu, kā ar angļu vārdu cicle nozīmē "ritenis". Nodarbības par šiem simulatoriem imitēt braukt pa nelīdzenu virsmu. Cycle aerobika raksturo augstu intensitāti, un cilvēki, kam ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmas vai ceļa, tas ir kontrindicēta. Ja jums ir skaidri redzami simptomi varikozas vēnas Varikozas vēnas - operācija ir neizbēgama? Tad šis sports, arī, diemžēl, tas nav par jums. Bet tie, kas cieš ar zemu asinsspiedienu Zems asinsspiediens - vai to var uzskatīt par normālu? , Lai pievienotos tas būtu diezgan labi.

Cikla simulatori, atšķirībā no tradicionāliem Velotrenažieri ļauj jums kontrolēt ne tikai ātrumu un slodzi, bet arī no diska veida. Pedāļu viņi var pat stāvot.

Cycle Sporta aerobika kopā ar augstu sirds, un tādēļ vingrinājums režīms un to darbība katrā gadījumā izvēlēta individuāli, ņemot vērā visus ieteikumus fitnesa instruktors. Pakāpeniski, nepieciešamība apmācīt savu ķermeni ar to, kas ir izklāstīts klasē nepieciešamību pabeigt.

Svetlana Usankova

Pirmais ūdens aerobikas nodarbības Ūdens aerobikas nodarbības - zāles un avots baudu   Sievietes ar lieko svaru bieži ir grūti psiholoģiski. Iesācējiem bieži nāk ārā no ģērbtuvē uz baseinu, ietin dvielī un ņemt tos off, bet, kad runa ir laiks, lai ievadītu ūdens. Jau otrajā sieviešu nodarbinātību dvieļi kļūst daudz mazāka.

Par ūdens aerobika priekšrocības

Pirmkārt - stiprināt motivāciju - nepieciešamība domāt par ieguvumiem ūdens aerobika Ūdens aerobika: Lose Svars ar prieku :

• Stundas laikā ūdens aerobikas nodarbības persona, kas cieš no liekā svara vai aptaukošanās var patērēt 450 līdz 790 kalorijas. (Cilvēkiem ar normālu svaru, kaloriju patēriņš būs nedaudz mazāk). Kombinācijā ar veselīgu uzturu aerobika palīdzēs jums ātri atbrīvoties no lielas daļas papildu kilogramu.
• Tie, kam ir svars ūdenī daudz vieglāk apmācīt nekā uz zemes, lai ar palīdzību ūdens aerobika, jūs varat dot sevi labā fiziskā formā, pat ja jums ir ilgu laiku (ja vispār) neiesaistās fitness.
• Jo ūdens aerobikas nodarbības izstrādāta katru muskuļu jūsu organismā, tai skaitā sirds muskuli. Kopumā, mācību ūdenī ir ļoti izdevīgi uz visu sirds un asinsvadu sistēmā.
• Sakarā ar fizikālajām īpašībām ūdens jums ir mazāk noguris klasē, un tāpēc to var apmācīt ilgāk un grūtāk.
• Pozitīvā ietekme ūdens aerobikas nodarbību laikā, sāk parādīt sevi un ārpus baseina. Jūs ievērosiet, ka kļūt hardier vairāk enerģisks, labāk kontrolēt stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze . Jūsu ķermenis kļūs fit, krokas tauku pakāpeniski izzudīs, tiek uzlabota.

Padomi gatavošanās klasēm un iet

Vai nav pārsteigts, ja jūs redzētu, kā dažādi cilvēki nāk uz ūdens aerobiku. Grupas darbā tikai pakāpes intensitātes treniņa. Ja izvēlaties klases sākuma līmeņa vai mēreni intensīva, iespējams, savā grupā būs cilvēki visu vecumu un ķermeņa tipiem. Šis ir viens no iemesliem, kāpēc sievietes ar lieko svaru par ūdens aerobika ātri pārstās komplekss - varētu būt viens no ļoti samērīgs, tonēti sievietēm ir praktiski nenotiek.

Ūdens aerobikas nodarbības neprasa noteikta līmeņa fiziskās sagatavotības (jūs pat grupā enerģisku izmantot, ja vēlaties). Nemēģiniet tikai sekot līdzi apmācīts locekli savā grupā. Noteikt vispiemērotākais sev summu slodzes, un pie tā, pakāpeniski pieaug.

Bring ūdens pudeli uz trenažieru zāli. Tas būs tik noderīgi. Jūs sviedri, kas var likties pārsteidzoši sākumā, un jums būs izslāpis - kā parastā apmācībā, ar to atšķirību, ka šeit sviedri ātri jānomazgā ar ūdeni.

• Ja jūs varat viegli veikt sarunas ar citiem komandas locekļiem visā treniņa, jūs, iespējams, ir nepieciešams apmācīt grūtāk. Ūdens aerobikas nodarbības - nav vieta tukšgaitas runāt; Ideālā gadījumā slodze ir jābūt tādiem, ka jūs tur savu muti ciet, bail klauvēt elpu.
• Uzdod jautājumus un nav jābaidās no instruktora. Ja jūs nesaprotat kaut ko - labs iemesls vēl atvērt muti un uzdot. Uzdevums instruktors - darīt visu, drošību un ērtības viņu grupu, tāpēc ir gatavs izskaidrot visu, kas jums nav saprast.
• Ja esat iesācējs, pirms praksē, redzam, ka viņi ņem līdzi uz baseinu pārējie grupas biedri. Ja viņi paņēma svarus vai dēļi peldēšanai, ņem pārāk, pretējā gadījumā jums ir jāiet pēc tiem okupācijas laikā, un grupa nebūs jāgaida.
• Ja sākumā jums nav laika to darīt vingrojumus tādā pašā tempā kā pārējās grupas - tas ir pilnīgi normāli. Vai nav drosmi, jo šo plaisu, kamēr jūs turpināt virzīties pēc savas tempā.