Gandrīz katrs māte drīz pēc dzimšanas censties panākt ķermeni kārtībā, bet tā nevar, diemžēl, ne visi. Galvenais iemesls tam - ne pārāk slinks, un elementāras trūkums laika un pūļu. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs saskaņot savu grafiku bērnu aprūpes un fitnesa.

Sākt lēnām

Tā bija jums deviņus mēnešus segt bērnu, lai dotu sev vismaz tādu pašu periodu, lai atgrieztos savā "doberemennuyu" formā. Sāk darīt fitnesa lēnām un uzmanīgi: Sekojiet dažus stiepšanās vingrinājumi dienā, staigāt vismaz 20-30 minūtes, un pakāpeniski palielināt slodzi. Ja jūs uzreiz sākat ar intensīvu apmācību, visticamāk pieraduši muskuļi visu ķermeni saņems slims, un jūs uz ilgu laiku negribu pat domāt par piemērotību. Sliktākajā gadījumā slodzes intensitāti pēc piedzimšanas var radīt nopietnu kaitējumu Jūsu veselībai. Nesteidzieties, veiciet vienkāršus vingrinājumus, pievienojot dažus reps katrā jaunā mācību laikā. Noteikums "no vienkāršs - grūti" fitnesa pēc dzemdībām Fitness pēc dzemdībām - tikai ar atļauju ārsta   ļoti svarīgi.

Esiet konsekventi

Dažas minūtes stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi   Stiepšanās katru dienu ir labāk, lai jūsu ķermeņa nekā šausmīgs divu stundu treniņa reizi mēnesī. Bieži vien šķiet, ka vienīgais efektīvais treniņu, ka jūs izspiest visas pilnvaras, kas ir sevi pārvarēt. Tas ne vienmēr tā notiek, un sievietēm pēc dzemdībām, tādas slodzes var būt vienkārši bīstami.

Make Me personīgo fitnesa programma un sekot to konsekventi. Katru rītu, tiklīdz piecelties no gultas, veikt stiepšanās vingrinājumi; Tajā pašā laikā, atcerieties, ka jums vajadzētu justies spriedzi muskuļos, bet ne sāpes. Katru dienu, iet pastaigāties un kāpt pa kāpnēm kāju (protams, ja jūs neesat ar klaidonis). Beigās, dienā saņemt vēl 10 minūtes, lai visām mācībām, ko jums patīk - tas var būt squats, kicks, vai deju nodarbības. Vai tas viss katru dienu, un jūs sākat pamanīt, ka palielināt muskuļu tonusu un izturību, jums būs vairāk spēka un slodzes visi ir vieglāk.

Izmantot jebkuru brīvo brīdi

Tas ir viens no galvenajiem noteikumiem, fitnesa pēc dzemdībām: izmantot katru brīvo brīdi, kas parādās dienas laikā. Piemēram, ja jūsu bērns guļ, tie daži izmantot, vai veikt nap, too. Kopumā, fiziskās aktivitātes un atpūtas vienā komandā, tas ir, komanda fitness. Uzdevums fitness - ne tikai, lai radītu slim un skaistu ķermeni, bet arī kļūt par veselīgāku - gan fiziski, gan psiholoģiski. Tāpēc, pārējais ir tikpat svarīga kā sportot: viens bez otra pilnīgi neefektīvi. Ja kāds no radiniekiem vai draugiem piedāvā bērnu pieskatīšana - vienoties, un paši iet uz baseinu, iepirkšanās, braukt ar velosipēdu vai pastaigāties pa parku un pabarot pīles. Tātad jūs apvienot brīvdienas ar fitnesa un laiku apjucis no ikdienas raizēm.

Iekļaujiet bērns fitnesa programma

Pastaigas ar savu bērnu, ir noderīga, lai jūs, un par viņu. Jūs varat veikt bērnu klaidonis, nēsāt somā vai ķengurs saitē - tas ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Lielākā daļa izaudzināt bērnu - tas ir arī liels slogs no rokām muskuļus un visu ķermeni. Visbeidzot, spēle ar bērnu palīdz attīstīt muskuļus ķermeņa - vienkārši vajag izmantot nedaudz iztēles.

Noteikt mērķus

Tieši tā - mērķis (zaudēt noteiktu skaitu kilogramus), un mērķis - daudzskaitlī. Par vienu lielu nolūkam vislabāk ir iet cauri vairākiem starpproduktu, lai jūs varētu izsekot savu centienu rezultātus pēc dažām dienām vai nedēļām, un redzēt progresu. Bez tam, lai sasniegtu ilgtermiņa mērķus var likties augstas, gandrīz neiespējami. Sakarā ar to, cilvēki vispirms, iespējams, sāk strādāt uz sevi, bet ātri izmisums un novērš vārtus ilgu kastē. Lai baidīti pirms laika, likts priekšā viņam, šādi uzdevumi: staigāt pusstundu dienā vienu nedēļu; Ir trīs porcijas svaigu augļu un dārzeņu katru dienu; 300m peldēties baseinā trīs reizes nedēļā. Ja mērķis ir sasniegts, mēs varam pāriet uz nākamo - staigāt stundas dienā, un tā tālāk. Jūs varat svinēt savus mērķus savā kalendārā, ielieciet ķeksīti, kad nākamais mērķis ir sasniegts, un par katru pārbaudi, lai padarītu sev mazas dāvanas.

Vairāk satiksmes - vairāk fitness

Ir kopējā nepareizs, ka fitnesa un fiziskā aktivitāte kopumā - ir īstenot konkrētu vingrinājumus, piemēram, squats vai vīšanas. Faktiski jebkura kustība kaut kā saistīta ar fitnesa un palīdz stiprināt muskuļus. Mūsu ķermenis ir paredzēts kustībai - staigāšanu, skriešanu, lēkšanu, kaut ko, bet ilgi sēž uz zemes. Tā iet! Pārlēkt uz virtuvi, kad vārīšanas vakariņas (iekļauts mūzika - un būs vēl vairāk jautrības). Dejot ar savu bērnu - lai to, ko, viņš joprojām nevar staigāt vai pat rāpot, bet viņš dzird un jūtas lieliski. Pēc iespējas biežāk iet ar kājām, un baudīt to. Writhes sejas, spēlējot ar bērnu (lielisks vingrojums sejas muskuļiem) un smieties (smiekli nenoslogo vēdera muskuļiem).

Fitness - varbūt pēdējā lieta sieviete vēlas domāt pēc dzemdībām, bet tad, kad pienāk brīdis, kad tas ir nepieciešams atgriezties. Faktiski, fitness pēc dzemdībām - viens no labākajiem dāvanas, ka jūs varat veikt pats.

Izmantot fitness pēc dzemdībām

Regulāras fiziskās aktivitātes pēc dzemdībām var jums palīdzēt:

• Samazināt svaru;
• Lai uzlabotu darbu, sirds un asinsvadu sistēmu;
• Atjaunot muskuļu spēks;
• Nostiprināt jūsu vēdera muskuļus;
• Paaugstināt savu garastāvokli, sajust pilnu spēku;
• Mazināt stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze ;
• Lai novērstu attīstību pēcdzemdību depresija Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis Un, ja depresija ir jau sākusies - lai atvieglotu savu gaitu un ātruma atgūšanu.

Visbeidzot, mana māte, kas nodarbojas ar sportu, būs labs piemērs par bērnu, un var arī palīdzēt viņam izvēlēties veselīgu dzīvesveidu.

Fitness un zīdīšanas

Tiek uzskatīts, ka fitness nav negatīvas ietekmes uz apjomu piena mātei laktācijas laikā, kā arī par piena sastāvu; tas neietekmē attīstību zīdainim. Tomēr saskaņā ar dažiem pētījumiem ļoti intensīva slodze var izraisīt to, ka krūts piens palielina saturu pienskābi, kas ir iemesls, kāpēc piens kļūst skāba garša, kas nevar kā bērns. Ja barojat bērnu ar krūti, lai novērstu šo problēmu, izvēlēties mērenu slodzi, un dzert daudz šķidruma laikā un pēc treniņiem.

Ja pirmajos mēnešos pēc dzemdībām, jums ir nepieciešams apmācīt ļoti intensīvi, barot savu bērnu vai izteikt pienu pirms izmantošanas: jo bērns saņem pienu ar normālu pienskābi, un jūs treniņa laikā jutīsies ērtāk. Jūs varat arī nolej un ielej pienu, kas veidojas pusstundas laikā pēc sporta zālē - tā parasti satur visvairāk pienskābi Pienskābe - rāda mūsu veselību . Pēc 4-5 mēnešiem pēc dzemdībām fiziskā aktivitāte būs mazāka ietekme uz piena sastāvu.

Kad un kā sākt

Salīdzinoši nesenā pagātnē, ārsti ieteica, ka sievietes sāk nodarboties ar fitnesa ne agrāk kā sešas nedēļas pēc dzemdībām. Šodien, eksperti uzskata, ka, ja sieviete apmācīts grūtniecības un viņai bija vienkāršas maksts dzimšanas, tas var sākt fitnesa pēc dažām dienām pēc dzemdībām - vai tiklīdz jūt, ka ir gatavs par to. Tie, kas ir bijusi ķeizargriezienu, vairākas maksts plīsumi vai sarežģītu darbu, pirms sāk apmācīt atkal, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu.

Sieviešu veselība pirmajos mēnešos pēc dzimšanas, ir ieteicams darīt fitnesa vismaz 150 minūtes nedēļā. Pāriet uz profesijām, ievērojot šādus padomus:

• Sasilda pirms izmantošanas, un vairākas minūtes pēc tam, kad tā veic vienkāršus vingrinājumus lēnā tempā;
• Sākt lēnām un pakāpeniski palielināt tempu;
• Izvairieties Pārsprieguma;
• Dzert daudz ūdens;
• Valkā uz uzturošo krūšturis fitnesa;
• Pārtraukt izmantot, ja jūtat sāpes;
• Pietura īstenojot un meklēt medicīnisko palīdzību, ja Jums ir asiņošana no maksts sāka vairāk bagātīgs nekā parastā mēnesī.

Vingrinājumi

Kad esat gatavs fitnesa, sākt ar kaut ko vienkāršu - piemēram, kavēšana un ikdienas vai nelielu peldi baseinā (var peldēties tikai tad, kad asiņošana no maksts apstāsies). Jūs varat arī pierakstīties uz fitnesa nodarbības jaunajām māmiņām - viņi tērē daudz sporta centrus.

Laikā nodarbības mājās jūs varat mēģināt darīt šādus vingrinājumus:

• Bridge. Šis vingrinājums stiprina muskuļus stumbra. Guļus uz muguras un saliekt jūsu ceļgaliem. Savelk jūsu vēdera muskuļus, novietojiet rokas uz grīdas un paceliet gurnus un rumpi. Turot šo nostāju, veikt trīs dziļas elpas. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
• Par gūžas pieaugums no guļus stāvokļa. Vai šo vingrinājumu vairākas reizes dienā, lai nostiprinātu muskuļus vēdera un sēžamvietas. Nogulieties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem. Clutching plecus uz grīdas, cik augstu vien iespējams, paceliet gurnus. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Sākt ar pieciem atkārtojumu, un tad, kad muskuļi kļūst stiprāki, darīt pildot 10-20 reizes.
• Kegel vingrinājumi. Šie vingrinājumi palielina tonusu iegurņa sēžas muskuļus, stiprināt sienas maksts, veicina dzīšanas audus šajā jomā un palīdzēt tikt galā ar tādām problēmām kā urīna nesaturēšana. Stiept muskuļus, it kā jūs mēģināt turēt atpakaļ urīnu. Glabājiet tās saspringts 10 minūtes, pēc tam atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes, vismaz trīs reizes dienā.

Pārvarot šķēršļus

Kad jūs rūpējaties par jaundzimušo, atrast laiku fitness var būt ļoti grūti. Sakarā ar hormonālās izmaiņas, daudzas jaunās māmiņas kļūt emocionāls, un dažreiz nevēlas atkal piecelties un kaut ko darīt. Dažreiz sieviete pēc dzemdībām vienkārši jūtas tik noguris, ka spēki apmācības, šķiet, nemaz nav. Tomēr tas nenozīmē, ka jums var likt uz stieņa pēc tam. Vai tas, ko jūs varat darīt: Uzdod savu ģimenes locekļiem vai draugiem, lai palīdzētu rūpēties par bērnu, grafiks treniņu un cenšamies sekot Viņam, neskatoties uz grūtībām; Vilciena kopā ar kādu, lai nezaudētu motivāciju. Savienojumu ar jūsu bērna klasēs: pastaigāties ar klaidonis, ielieciet mazulis blakus viņam uz grīdas, kad jūs veikt vingrojumus, bet guļus.

Nedomāju, ka fitness pēc dzemdībām Fitness pēc dzemdībām - tikai ar atļauju ārsta   Jums vienkārši ir jādod - nemaz, bet tā var strādāt brīnumus, sniedzot jums spēku, kas nepieciešama, lai audzinātu bērnu, un pilnībā izbaudīt prieki mātes.