Tiek uzskatīts, ka cilvēka ķermenis sastāv no tauku un liesās masas, ko mēra procentos. Ķermeņa tauki ietver visus taukaudu, liesās ķermeņa masas ietilpst visi kauli, orgānus un muskuļus.

Termins "sausais muskuļu masa" nozīmē, ka muskuļi ir daļa no muskuļu masas. Šodienas fitnesa padarīt traku mērķus muskuļu masu, veidojot skaistu un fit iestāde. Eksperti optiku, lai veidotu muskuļu masu, kā attīstīta muskulatūra padara cilvēku vairāk veselīgu nekā lielu daudzumu taukaudu.

Kāpēc tas ir svarīgi saglabāt liesās ķermeņa masas

Liesās ķermeņa masas ir nepieciešama, lai samazinātu svaru, jo tas palielina vielmaiņas ātrumu. Līdz ar to sadedzina vairāk kaloriju, un mazāk tauku nogulsnējas. Patēriņš pārtikas nepieciešamā ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku, ir ārkārtīgi svarīgi veidot liesās muskuļu masu. In liesās ķermeņa masas pieaugums ir nepieciešama, lai uzlabotu fizisko formu un vispārējo veselību.

Diēta, lai palielinātu muskuļu masu

Lai palielinātu muskuļu masu, jūs nevarat samazināt strauji viņu ierasto diētu. Lai veidotu muskuļu cilvēka organisms prasa enerģiju. Samazināšana uztura izraisa to, ka organisms sāk izmantot kā enerģijas avotu muskuļu masas, kā rezultātā palēninot metabolismu. Tādā veidā, tas ir neiespējami, lai zaudēt svaru.

Īpašais ieteikums nosaka, ka, kāda pārtika būtu ēst, jo tā kaloriju saturu. Piemēram, ja dienā, kad jūs saņemsiet 1500 kalorijas jums ir nepieciešams 300-500 kalorijas dienā Cik kalorijas dienā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru - katram ir savs ātrums   vairāk, lai sasniegtu mērķi. Lai veidotu muskuļu jums ir nepieciešams, lai stick ar labi sabalansētu uzturu, kas ietvēra ir produktus ēkas muskuļus. Olbaltumvielu vajadzētu veido ne vairāk kā divdesmit procentiem no ikdienas uzturā. Tie būtu iegūti no zivīm, mājputniem un citiem pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu. Cepta pārtika satur daudz piesātināto tauku, un ir kaitīga veselībai.

Līdz septiņdesmit procentiem no ikdienas uzturā vajadzētu būt ogļhidrātus. Cukurs, ko var atrast, piemēram, kā daļa no konfekšu un citu saldumu, būtu pilnībā jāizslēdz no uztura un aizstāt saliktos ogļhidrātus, kas ietverti veseli graudi un dārzeņi. Uzturs daudz šķiedrvielu, ir arī būtiski, lai saglabātu vispārējo veselību.

Atlikušie desmit procentiem no uzturā vajadzētu būt tauku. Tas būtu veselīgu tauku, piemēram, olīveļļu un omega-3 taukskābēm.

Kaut arī pieaugums un uzturēt muskuļu masu, ir vieglāk ar palīdzību zemu carb diētu, tas nav tik vienkārši, kā šķiet. Ja jūs ierobežot uzņemto ogļhidrātu, insulīna līmenis Par darbības insulīna principi - zinātne par dzīvību glābšanu   organismā samazinās. Zemā līmenī glikogēna organisms izmanto enerģijas rezerves olbaltumvielu. Galvenais sakne šajā gadījumā - ir samazināt patēriņu ogļhidrātu dedzināt taukus un uzturēt rezerves olbaltumvielu organismā. Fakts, ka persona ar lielāku ķermeņa tauku ir grūtāk veidot muskuļu nekā personai ar zemu tauku masa.

Lieki intensīvas aerobikas ir arī draudi izsmelšanu glikogēna, kas palīdz sadedzināt nevēlamo tauku. Low-ogļhidrātu diētas jāievēro apmēram 8-9 nedēļas, un pēc tam veikt pārtraukumu no vienas dienas līdz divām nedēļām, lai tavs ķermenis emocionālo un fizioloģisko atpūtu.

Apmācības attīstībai muskuļu

Tomēr atbilstība pareizu uzturu, nav pietiekami, lai veidotu muskuļu. Bez tam, jums ir jābūt regulāras fiziskās aktivitātes, tai skaitā svara apmācību, kā arī vairāki aerobikas uzlabo plaušu un sirds.

Laikā svara celšanas vingrinājumi ir svarīgi atcerēties, ka vajadzētu izvairīties veicot izolācijas vingrinājumi, lai palielinātu muskuļu masu noteiktu ķermeņa daļu, piemēram, bicepss. Tā vietā, jūs varat darīt, sit-ups, panākt un darīt sols nospiediet. Tas ir visizplatītākais vingrinājums.

Kam ir iesaistīti apmācībā, tas ir svarīgi, lai varētu pārtraukt laikā. Pretējā gadījumā pastāv risks pārspīlēt to un kaitēt jūsu veselībai, tad mācības kādā brīdī būs jāpārtrauc. Tā vietā, sekot divdesmit atkārtojumus katru uzdevumu divas reizes nedēļā, vienlaikus ļaujot organismam atgūties.

Palielināts izturības un muskuļu attīstību:

• Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai noteiktu procentuālo tauku organismā, un tikai pēc tam mainīt diētu, vai ieviest jaunus vingrinājumus.
• Spēka treniņš palielināt liesās ķermeņa masas. Ir nepieciešams attīstīt galvenās muskuļu grupas, piemēram, muskuļos priekšpusē augšstilbu, hamstrings, gūžas muskuļus, muguras muskuļus, krūtīm, pleciem, rokām un vēdera. Tas ir ērtāk un daudz mazāk ieinteresēta par mājas sporta zāle Mājas Trenažieru zāles: diena bez sporta! .
• Tas ir labākais, lai pakāpeniski pārietu uz mācībām "bez apdrošināšanas". Ja dzīvžogs samazinās kopējais svars ķermeņa Trenē nepalielinās.
• Būtu iztērēt vairāk kaloriju nekā jūs patērē. Jebkura darbība, vai tas ir par zāliena pļaušanu vai tīrīšanas paklājs tīrāku var palīdzēt sadedzināt kalorijas.
• Sirds un asinsvadu treniņi ir obligāta. Aerobikas vingrinājumi palielināt kaloriju dedzināšanu un izturību.
• Zaudēt apmēram 0, 5 kg tauku, jums ir patērēt 3500 kalorijas vairāk nekā saņemt. Samazinot savu kaloriju uzņemšanu un patērē katru dienu 500 vairāk kalorijas var sadedzināt līdz 0, 5 kg tauku katru nedēļu.

Īpašās īpašības ūdens padara ūdens aerobika noderīga pilnīgi veseliem cilvēkiem, un tiem, kas atgūstas no traumas vai operācijas. Ūdens ir droši nostiprināt un stiept muskuļus visu ķermeni, un veikt vingrinājumus, kas nevar tikt iegūtas uz zemes parastā ietekmi smaguma. Ūdens aerobika ir iesaistīti mazo, vidējo un lielo dziļumu, atkarībā no līmeņa fiziskās sagatavotības, veselības un cilvēku vajadzībām. Turpmāk uzskaitītajām ir galvenie ieguvumi no ūdens aerobika Ūdens aerobika: Lose Svars ar prieku .

Stiprināt muskuļus

Izmantojot ūdenī palīdz nostiprināt muskuļus vienmērīgi visa miesa, un tajā pašā laikā uzlabot vispārējo veselību. Ūdens blīvums traucē kustību, tāpēc ūdens aerobika ir zināma līdzība ar spēku apmācību - vismaz tas ir ievērojami nostiprina muskuļus.

Kad iegremdē ūdenī, tad visa tava miesa ir zem spiediena, kuru ūdens aerobikas nodarbību laikā Ūdens aerobikas nodarbības - zāles un avots baudu   Jums ir jāpārvar. Dziļāk ķermenis iegremdē ūdenī, ar lielāku spiedienu un sarežģītākā (un efektīvu) apmācību. Iesācējiem parasti veic seklā ūdenī un tuvu malai, lai būtu vieglāk, lai saglabātu savu bilanci. Apmācības dziļā ūdenī, jo īpaši ar peldošo josta, ir daudz grūtāk, un prasa noteikta līmeņa apmācību.

Diapazons kustības locītavās palielināšana

Viens no ievērojamākajiem ūdens īpašības ir, ka tas palīdz mazināt stresu uz locītavām, būtiski atvieglojot daži satiksmi. Jo ūdens aerobikas nodarbības cilvēkiem, kuri bija dažādas traumas un operācijas, locītavu, var diezgan ātri palielināt piedāvāto kustības locītavām. Tomēr, lai gan zināmā mērā bezsvara ūdens sniegto, lai sāktu mācības jābūt uzmanīgiem, lai izvairītos no atkārtotas traumas.

Vārdnīca stabilizācijai ķermeņa augšdaļas

Ūdens - lieliska vide jostas muskuļu studiju un visu ķermeni. Par muskuļus gurniem vingrinājumi arī palīdz stabilizēt muguras lejasdaļā. To parasti iesaka pastaigu ūdenī, imitācija riteņbraukšana (veikt tikai dziļā ūdenī), vingrinājumi ar elementiem kikboksā (parasti sākas), kā arī vingrinājumi vēdera muskuļiem. Lielākā daļa vingrinājumu, lai stabilizētu augšējo ķermeņa kustības iesaistīt īstenošanu rokām un kājām ar praktiski nekustīgs organismā. Īpaši efektīva šajā apmācību dziļā ūdenī, izmantojot speciālu aprīkojumu - piemēram, peldošās jostas un hanteles, kas palīdz nostiprināt ķermeņa muskuļus un uzlabo stāju.

Stabilizācijai vingrinājumi ir ļoti noderīgi, lai līdzsvaru. Piemēram, jūs varat mēģināt nokļūt uz kuģa peldošu vai garu pole ("Noodle"), un palikt tur tik ilgi, cik vien iespējams. Šis uzdevums ietver visus ķermeņa muskuļus, un vienlaikus attīsta vestibulārā aparāta.

Motivācija

Apmācības ūdenī ir relaksējoša iedarbība ne tikai uz ķermeņa, bet arī ar prātu; tie palīdz mazināt stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   un aizmirst par ikdienas lietām. Daudziem cilvēkiem, ūdens aerobika kļūst ne tik daudz smags "vainu" valkāt savu veselību un skaistumu, kā veselīgu izklaidi. Turklāt cilvēki, kuri cieš no locītavu sāpēm, ūdens aerobikas nodarbības ir daudz vieglāk, nekā treniņš "uz vietas", un cilvēki nāk uz baseinu ar prieku. Tas viss pastiprina motivāciju palīdzot apmācīt biežāk un regulāri.

Drošības apmācība

Cilvēki, kuri ir cietuši zaudējumus un ķirurģija, ārsti bieži iesaka noteiktu laiku atturēties no fiziskām aktivitātēm. Tiem, kuri ir nopietni iesaistīti sportā, tas bieži vien ir risks zaudēt ilgi formu. Ūdens aerobika ne vienmēr var aizstāt izmantošanu, kuras izmanto, lai cilvēki, bet vismaz tas palīdzēs saglabāt fit atgūšanas periodā. Par pasliktināšanās vingrinājumi ūdenī varbūtība ir praktiski nav, un pēc ūdens aerobikas nodarbības, lai atgrieztos parastajā režīmā apmācības būs daudz vieglāk, nekā pēc pāris nedēļām vai mēnešiem gandrīz pilnīgas bezdarbības.

Samazināt sāpes

Ūdens ir vidēja, kas nodrošina atbalsta ķermeni, mazina sāpes locītavās Locītavu sāpes - kā saprast, kas notiek?   un atvieglo pārvietošanos. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kas cieš no artrīta un citām sāpīgām apstākļiem, kas ir grūti īstenot ierastajā vidē padara - uz zemes.