Kāpēc tas ir noderīgi

Cilvēki, kuriem nav sportot, reizēm motivē bailes no sāpēm laikā un pēc treniņiem. Citi nevar iedomāties sevi bez izmantot, un nejūt sāpes. Tomēr sāpes sportā - ir, pirmkārt, uz jautājumu par uzņēmību.

Piemēram, mēģiniet sajust drēbes, ka šobrīd jūs valkā. Tas būs grūti, jo, ja jums nav nekādas kustības, tā nav jūtama. Mēs uzskatām, drēbes, kad laiž vai noņemt neko, jo mūsu nervus reaģē uz to kā stimuls, bet tas nav ilgi. Un ko tad, ja viņi pēkšņi pārstāja to darīt - tas būtu ērtāk pie mums no tā? Nē, jo smadzenes neveic darbības, bezjēdzīgas uz ķermeņa.

Smadzenes reaģē uz izmaiņām ārējā vidē, kas ļauj mums justies viņiem. Tas var būt troksnis temperatūras pieaugums mitrums. Tomēr persona, kas vienmēr dzīvo karstā laika, organisms nereaģē uz augstu temperatūru.

Sports un sāpes, protams, saistītu. Sākumā apmācības sāpes būs smaga, jo muskuļi ir izstrādāts un microfractures. Lai izvairītos no stipras sāpes būtu ļoti uzmanīgs ar regulāru nodarbību un neizsmeļ sevi. Laika gaitā, organisms pierod pie pastāvīgu slodzi, un sporta nebūs sāpīga. Bez tās nenoliedzamu labumu kopumā stiprināt ķermeni, un, lai nodrošinātu tās stabilitāti gan fiziski, gan morāli.

Sports cilvēku dzīvē ir lieliska skola, jo regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo izturību kopumā, nemitīgi paaugstinot sāpju slieksnis. Gluži otrādi - ja persona nav iesaistīta sportu, tas ir iespējams, viņš tiks lutināti un paaugstināta jutība pret jebkādām ārējām ietekmēm. Lai palielinātu sāpju slieksnis vienmēr darīt kaut ko novājinošām - tas var darboties, kājām, ar velosipēdu.

Maria Bykov

Aktivitātes

Pilates, kā mēs to pazīstam šodien, mērķis ir uzlabot elastību, izturību un spēju kontrolēt savu ķermeni, parasti bez ievērojamu pieaugumu muskuļu masu. Tomēr Pilates vingrinājumi tuvāk pie varas, nekā skriešana, riteņbraukšana un citas aerobikas.

Par vingrinājumu "Pilates" sistēma tika izstrādāta 1920; tā autors ir Joseph Pilates. Šī sistēma tika izstrādāta rehabilitācijai, piemēram, dejotāji un karavīri atgriežas no kara. Pilates ne tikai atjauno muskuļu spēku, bet arī veicina ķermeņa sāpes.

Laikā nodarbībās instruktors pastāvīgi atgādināja par nepieciešamību koncentrēties uz saviem muskuļiem un elpošana - uzraudzīt muskuļu kontrakcijas un vislielāko uzmanību kvalitāti, nevis kvantitāti izmantošanu. Galvenais mērķis Pilates - koordinēta darbs ķermeņa, prāta un garu.

Pilates un Svara zudums

Līdz šim nav bijis viens pētījums, kas pierādītu, ka Pilates var palīdzēt samazināt svaru. Parasti pamatnoteikums svara zudums - tērēt vairāk kaloriju nekā jūs patērē. Ja jūs ievērot šā noteikuma, ar kuras palīdzību Pilates, jūs varat zaudēt svaru; pretējā gadījumā tas nepalīdzēs pat skriešanas maratonu. Pētījumi liecina, ka persona, kas sver 75 kg stundā intensīvas Pilates zaudē 480 kalorijas stundā no mēreni intensīvu darbību - 380 kcal; mazāk intensīvā apmācība ļauj sadedzināt aptuveni 276 kalorijas stundā. Tomēr šis skaitlis var ievērojami atšķirties atkarībā no svara, vielmaiņas funkcijas Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm Un citiem faktoriem.

Pilates grūtniecības laikā

Grūtniecēm pirms iesaistīšanās Pilates, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu. Līdz šim, eksperti nav pietiekamu datu, lai noteiktu secinājums par drošumu un efektivitāti Pilates grūtniecības laikā.

Kur pilates

Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka darot Pilates, it īpaši, ja jums ir - iesācējs, tas ir labākais, ar pieredzējušu instruktoru. Izvēloties instruktors, mēģiniet noskaidrot, kāda veida apmācību viņš saņēma. Ir skaidrs, ka kursi nedēļas nogalē - tas nav tas pats, kas gada padziļināto kursu, kuru laikā pētīja ne tikai tehniku ​​izmantošanu, bet arī anatomija, fizioloģija, psiholoģija.

Tomēr, ja kāda iemesla dēļ klases ar instruktoru iespējamo, nopirkt CD ar vingrojumu programmu vai atrast video internetā - un nodarbojas, kad un kur vien vēlaties. Galvenais trūkums Pilates mājās ir tā, ka instruktori parasti izmanto mācībām, īpašu mācību aprīkojumu laikā, jums ir maz ticams, lai kļūtu par mājām nopirkt.

Pilates ir piemērots ērtu apģērbu no labi beigu materiālu. Iesaistīties ieteicams basām kājām vai zeķēs. Pirms apmācību jums ir nepieciešams, lai šautu garas ķēdes un lielas aproces. Ja jums ir gari mati, savākt tos frizūru uz karājas virzieniem netraucē mācībām.

Laba paradumus vīriešiem

Mūsdienu cilvēks ir aizņemts dzīvi. Un, ja godīgi, veselīgu uzturu un fitnesa ne vienmēr iederas tajā. Jā, mēs varam doties uz sporta zāli regulāri, bet arī ārpus fitnesa kluba jūs varat atrast daudz iespēju, lai pievilktu fit. Diemžēl, mēs ne vienmēr izmantot šīs iespējas, un ir reti spēj organizēt tos. Lai palīdzētu draugam kustēties, spēlēt basketbolu ar bērniem jāzina, lai palīdzētu vecāka gadagājuma sieviete, lai smagās somas - tas viss palīdz uzturēt formu. Šeit ir desmit labus ēšanas paradumus, lai jūs varētu palikt pie jūsu fizisko spēju maksimumu.

Lean tiesības

Kā sakāmvārds saka, mūsu ķermenis - templis, un jāizturas pret to attiecīgi, ar cieņu un rūpību. Īpaša uzmanība jāpievērš atpakaļ, viens no visneaizsargātākajām daļām vīrieša ķermeņa, jo tas ir tik bieži pakļauti traumām un zilumi. Lai izvairītos no traumām un deģeneratīvas disku slimības, mēģiniet liesās tiesības: nedaudz tupēt un turot taisnu muguru.

Vai stiepjas no rītiem un vakaros

Lai saglabātu fit un palikt veseliem, jums ir nepieciešams apmācīt grūti elastību. Daudzi vīrieši lielāko darba dienas tiek veikta pie galda, tāpēc viņu muskuļi ir pastāvīgi saspringta un kompresiju, kas ievērojami palielina iespēju traumas, pildot jebkuras aktīvās fiziskām aktivitātēm. Lai jūsu ķermeņa darbojas kā labi koordinēta mehānismu, neaizmirstiet katru rītu un vakaru stiept (protams, pēc iesildīšanās), vai vismaz minimālo maksu, tā, lai "rūsas."

Elpot pareizi

Lielākā daļa no mums elpot pareizi, barošanu, darot virspusējas breaths. Tikmēr vajadzētu elpot kuņģī, diafragmu. Ieelpot dziļi un lēni seko. Lai to izdarītu, ķermeņa vajadzībām tērēt mazāk pūļu, un plaušas vairāk skābekļa, kas veicina relaksāciju ķermeņa un gara. Vienkārši uzzināt, kā pareizi elpot Kā pareizi elpot - mūsdienu un tradicionālās metodes   - Un būtiski uzlabot savu veselību, palielinātu izturību pret stresu un mazinātu trauksmi Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām? . Elpošana tehnika ir ļoti svarīgi veselībai.

Ēd brokastis veselīgu pārtiku

Protams, tas nav jaunums, lai jūs: brokastis - vissvarīgākā maltīte dienā. Veselīgas brokastis ne tikai nodrošina organismu ar barības vielām un nosaka pareizo toni dienas uz priekšu, bet arī aktivizē vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   un uzlabo garastāvokli. Lai aktivizētu visus resursus organismā, tai skaitā no rīta diētas pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus (samērīgos daudzumos), olbaltumvielas un nedaudz veselīgu tauku. Piemēram, omlete ar spinātiem, tomātiem un avokado un grauzdēta pilngraudu - lieliskas brokastis, veselīgi un garšīgi!

Aizstāt fast food ar dārzeņiem

Ja jūs ēst trīs reizes dienā, visticamāk starp ēdienreizēm jūtat samazināšanos enerģiju, kas izmaksā līdz ar palīdzību trekna fast food. Mēģināt aizstāt fast food veselīgas pārtikas - tas ļaus jums, lai apmierinātu savu apetīti, nekaitējot veselībai. Tradicionālā fast food satur lielu daudzumu cukura un tauku, tāpēc uzreiz pēc ēšanas, jūs jūtaties pieaugums enerģijas. Bet tas drīz būs tāds pats straujš kritums. Kalorijas vienlaikus ar jums. Bet veselīga pārtika nodrošina vienmērīgu pārsprāgt enerģijas visas dienas garumā!

Ēd mazāk, bet biežāk

Daudzi vīrieši ēst trīs vai četras reizes dienā, bet pamatīgi (daļēji veltījums tradīcijai). Un tur ir nekas nepareizs vai kaitīgas, bet dietologiem arvien ieteicams pāriet uz citu jaudas režīmā: lai samazinātu skaitu porcijas un palielināt skaitu maltītes, ti, ēst mazāk, bet biežāk. Piemēram, sešas līdz septiņas reizes dienā. Taču pats galvenais šajā gadījumā nav pat ēdienreižu skaits un plānošanas uztura un pārtikas ierobežojumiem. Šī stratēģija palīdz kontrolēt apetīti visu dienu un nakti nav iet par visu, kas ir ledusskapī.

Carry ūdens pudeli

Protams, pudele minerālūdens - ne visvairāk stilīgs aksesuārs, bet ļoti noderīga lieta. Un, lai gan neviens nevar pateikt precīzi, cik daudz šķidruma jums ir nepieciešams dzert dienā, neaizmirstiet, ka mūsu ķermenis sastāv galvenokārt no ūdens. Šķidrums ir vajadzīgs normālai funkcionēšanai muskuļos un locītavās. Pat daļēja dehidratācija pasliktina mūsu veselību palielina neaizsargātību un samazina imunitāti pret infekcijām un traumas.

Get pietiekami gulēt

Mūsdienu darba cilvēks ir spiests veikt darījumus gandrīz visu diennakti. Bet tas nekādā gadījumā nenozīmē, ka jums ir upurēt miegu Dreams: kā saprast savus sapņus . Saskaņā ar daudziem pētījumiem, veselīgs miegs ir ļoti svarīgs mūsu veselībai, un hroniska negulēšana galu galā noved pie visvairāk postošas ​​sekas uz veselību, tostarp depresijas un novājinātu imunitāti. Izmēģiniet nedrīkst lauzt ikdienas rutīnas un iet agri, ja nākamajā dienā jums ir piecelties agri.

Iesaistīts fitness vismaz 3-4 reizes nedēļā

Pat visi labus ēšanas paradumus kopā nepalīdzēs jums saglabāt fit, ja jūs visu dienu guļ uz dīvāna. Veselīgs cilvēks - aktīvs cilvēks. Bet cik bieži jums ir nepieciešams, lai dotos uz sporta zāli? Lielākā daļa veselības organizācijas ieteikt darīt fitnesa vismaz pusstundu dienā, ar uzdevumu nav jābūt intensīva. Šis mācību režīms arī palīdz samazināt risku, sirds un asinsvadu slimības.

Lielākā daļa iet kājām

Mēģiniet ejot uz darbu, kāpt pa kāpnēm, un izmantot katru iespēju, lai staigāt. Protams, tas ir naivi domāt, ka lielākā daļa vīriešu ir laiks (un pacietību), lai staigāt, bet tomēr ... Ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā improvizēt, lai pielāgotos apstākļiem un izmantot katru iespēju īstenot muskuļus. Piemēram, jūs varat darīt push-ups, klausoties ziņas. Tas labs ieradums, kas palīdzēs saglabāt veco sparu un enerģiju, nav svarīgi, cik piesātināts savu dzīvi.