Joga - sistēma personīgās izaugsmes, uzmanība tiek pievērsta attīstībai ķermeņa, prāta un dvēseles. Elpošanas tehniku ​​un meditācija Meditācija - ārstē ķermeni un garu   Tie ir atslēga uz mieru un labu fizisko veselību. Joga nozīmē "Union vienotību", un tiek uzskatīts, ir spēcīgs instruments, lai sasniegtu harmoniju ķermeni un dvēseli. Elpošanas vingrinājumi un Pranajama veicināt veselīgāku ķermeni un prātu, sniedzot vitalitāti un mieru. Popularitāte jogas pasaulē kā veselības un fitnesa prakses dēļ tā labvēlīgo ietekmi uz cilvēku.

Derīgās īpašības jogas

Pamatmērķis joga ir saglabāt harmoniju ķermeni, prātu un ārpasauli. Joga ir neskaitāmas labvēlīga ietekme:

• Tas palielina elastību
• Uzlabo veiktspēju locītavu, saišu un cīpslu
• Nodrošina masāžu visiem ķermeņa orgāniem
• Excellent nostiprina muskuļus
• Tas dod emocionālo līdzsvaru un mieru
• Rūpējas par ideālu stāju
• Uzlabo gremošanu
• Samazina ķermeņa tauku
• Remonts bojātas muguras muskuļus
• Tas samazina sadzīšanas no brūces
• Novērš iegūt atkārtotas traumas

Joga var būt arī līdzeklis pašdisciplīna, un uzlabo koncentrēšanos un atmiņu. Jogas nodarbības ir ļoti noderīgi jauniešiem, kas var izmantot, lai saglabātu savu dabisko elastību daudzus gadus. Tīņi var attīstīt iekšējo spēku, lai tiktu galā ar stresu un negatīvo ietekmi pasaulē, kā arī lai uzturētu jauneklīgu elastību. Slow jogas asanas palīdzēt vecākiem cilvēkiem mazināt veselības problēmas, piemēram, slikta apgrozībā un artrītu Artrīts - dažādas formas un komplikācijas .

Tas ir ievērojuši, ka joga palīdz grūtniecēm, lai mazinātu muguras sāpes un depresija Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis Un dod atpūtu darba laikā. Dziļa elpošana palīdz atslābināties un veicina labu miegu Dreams: kā saprast savus sapņus . Tā rada iekšējo harmoniju un garīgo skaidrību. Stiepšanās vingrinājumi palīdzēs iesildīties un attīstīt visus muskuļus un locītavas, kā arī sniegt visu orgānus ar asinīm. Turklāt, joga palielina efektu izmantošanu un lieliski papildina tos. Cilvēki, kas praktizē jogu, iemācīties izmantot visefektīvāko elpošanas sistēmu organismā un palielina plaušu kapacitāti. Uzsvars ir uz iekšējo saturu un labāku veselību.

Joga - drošības ieteikumus un rekomendācijas

• Labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu - no rīta, uzreiz pēc piecelšanās. Asana Joga var praktizēt jebkurā diennakts laikā, izņemot divas - trīs stundas pēc ēšanas.
• Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu, klusā, labi vēdināmā vietā.
• Nelietojiet jogu reibumā tiešiem saules stariem, kā arī uzreiz pēc sauļošanās.
• Nekādā gadījumā nevar darīt joga reibumā alkohola vai narkotisko vielu, kas ietekmē apziņas stāvokli.
• Cilvēki ar invaliditāti, cilvēkiem ar smagu, akūtu vai hronisku slimību, jākonsultējas ar ārstu un jogas instruktors, lai novērtētu bīstamību un sarežģītību joga.
• Ieteicams sākt attīstību asanas un praksi vadībā pieredzējuša instruktora.
• Nekad darbotos ar spēku vai pārstrādāties. Starp vingrinājumi jums ir nepieciešams atpūsties uz dažām sekundēm.

Joga - nav reliģija, un neuzliek reliģiska rīcības kodeksu. Saskaņā ar Indijas salvija Patanyali līgumu, joga sastāv no astoņiem aspektiem vai jogas Sutras. Patanyali vienu no pirmās ieviests joga formā skaidras struktūras, proti, kā ceļu, kas sastāv no astoņiem soļiem:

• Yama - morālie baušļi vai ētiskie ierobežojumi
• Nijama - garīgie principi
• Asana - poza
• Pranajama - elpa kontrole
• Pratyahara - atbrīvošanās no ārējiem objektiem par sajūtām
• Dharana - koncentrācija
• Dhyana - meditācija
• Samadhi - sasniegšana super-apziņas

Pazīstams kā cjigun vai Chi-gun vingrinājumi palīdz līdzsvarot elpošanu, kustību, meditāciju un dziedināšanu sekas Meditācija - ārstē ķermeni un garu . Par cjigun prakse iet atpakaļ tālu Ķīnas tradīcijām, filozofiju, cīņas mākslas un ķīniešu tradicionālajā medicīnā. Prakse vajadzētu novest pie Qi vai chi līdzsvaru.

Qi - dzīvības pamats enerģijas, vai enerģijas plūsmu no Visuma. Gunn nozīmē attīstību ar regulāru apmācību. Par cjigun apmācību prakse ietver darbu ar enerģijas vai enerģijas attīstību. Mācības Cjigun nodrošina koncentrāciju un spēku.
  Lai gan daudzi uzskata, ka tas ir tikai cjigun vingrinājumi, citi piedēvēt to alternatīvo medicīnu. Par cjigun prakse aktivizē plūsmu Cji organismā. Cjigun palīdz attīstīt cilvēka potenciālu, iekšējo gudrību un uzzināt vairāk par sevi. Tas nomierina prātu un dod enerģiju uz ķermeņa. Cjigun ir balstīta uz mijiedarbību kustības un elpošana, tā samazina kopējo stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   organisms. Šī prakse ir izmantota Ķīnā tūkstošiem gadu miljoniem cilvēku. Daudzi stili Cjigun prakses un mūsu dienās.
  Cjigun ir dažādas formas. Tas var būt diezgan vienkārši, un var būt sarežģīta, kas prasa piepūli. Cilvēki visu vecumu var gūt labumu no šiem vingrinājumiem. Šāda prakse var veikt jebkurā vietā.

Cjigun darbībā

Pamatojoties uz ķīniešu filozofiju, Cjigun iemieso elpošanas, fiziskās un garīgās prakses veidus. Visi cjigun formas lielākoties sastāv no četru veidu prakses:

• Dinamisks
• Statisks
• Pārdomas
• Prakse, kas prasa rīcību ārējās attiecībās

Prakse:

• Dynamic Apmācība: Šis mācību veids ir šķidrums kustība sadarbībā ar elpu un attīstību aizrautība prātā. "Piecas Dzīvnieki", "savvaļas celtnis", "savvaļas zoss" - tie ir tikai daži poza cjigun. Par personu praktizē cjigun, mērķis ir panākt vienotību prātu, ķermeni un garu, kas palīdz aktivizēt un kontrole Qi enerģijas.
• Statiskā vingrinājums: Šī prakses veids ir turēt noteiktu fiksētu pozu kādu laiku, ir mazliet kā turot pozas jogā. Šāda prakse rada vienotību prātu, ķermeni un garu, aktivizēšanu un kontroli Qi enerģijas.
• Meditācija: Meditācija ir uzraudzīt elpošanu, vizualizāciju un filozofisko ideju, piemēram, aprites Qi enerģijas.
• Izmantojot ārējo faktoru: izmantot ārējos līdzekļus, tādus kā, piemēram, uzņemšanas augu izcelsmes zāles, masāžas, fizikālās manipulācijas, un tā tālāk.

Piemērošana cjigun

Cjigun tiek izmantota daudzos gadījumos tie ir tikai vispopulārākie:

• Ārējā ārstēšana ar Chi (Wai Qi Zhi Liao): Ārējā ārstēšana ar Qi darbojas kā infūziju spēcinoša enerģija raksturs, un veicot to caur ķermeni. Šīs metodes var izmantot atsevišķi vai kopā ar citiem ārstēšanas veidiem.
• Ārstnieciskā Cjigun (Yi Gong): Ārstnieciskā un Wellness Cjigun - a profilaktiskiem un ārstnieciskiem aspekti ķīniešu medicīna. Cjigun māca metodes, kontroli pār ķermeņa un prāta reakciju uz stresa situācijām - profilaksei, augsts asinsspiediens, kairinājumu un dusmas.
• Sports cjigun (Wu Gong): sporta un cīņas mākslas Cjigun ir atslēga uz spēku, izturību, koordināciju, elastību, līdzsvaru un izturību pret bojājumiem. Cjigun palīdz sasniegt labākus rezultātus jebkurā sporta veidā.
• Spiritual Cjigun (Fo Gong, Tao Gong): Kā garīgā prakse cjigun noved pie sevis apzināšanās, mieru un harmoniju ar dabu. Garīgā sastāvdaļa cjigun var izsekot līdz Daoisms un budisms.

Cjigun vingrinājumi

Rudens Breeze: Šis ir viens no galvenajiem uzdevumiem ir cjigun, veicinot Savienības kustību un elpošanu.

• Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem.
• Ar rokas uz sāniem no ķermeņa.
• Paceliet rokas līmenim vidukļa un vērpjot savu ķermeni pa kreisi.
• Ar rokas saliektas pie 45 grādiem, lēnām pagriezieties pa kreisi, tad atkārtojiet to pašu kustību no labās uz kreiso pusi.
• Saglabājiet atkārtojot šo priekšlikumu par trīs līdz piecas minūtes, koncentrējoties uz lēnas graciozs kustībām.

Atbrīvojums atpakaļ: Šajā vingrinājumā, organisms nav kā vējdzirnavas.

• Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem.
• Paceliet rokas virs galvas, elkoņi būtu nedaudz saliekta.
• Noapaļots kustība apakšdelmu.
• Kad rokas ir pie jostasvietas, saliekt pie jostasvietas, jo viņa rokas varētu pārcelties virzienā pieturas.
• Turpināt izdarīt aplī, kamēr jūsu rokas nav iet atpakaļ uz vietas virs galvas.
• Šis vingrinājums jāatkārto trīs līdz piecas minūtes.

Mājas Amats: Šis vingrinājums ir būtiska visām praktizē cjigun.

• Nostājieties ar kājām plecu platumā.
• Iedomājieties, ka galva izlietnes zem svara vainagu.
• Nedaudz apakšžoklis.
• Acis atvieglinātas un skatoties taisni uz priekšu.
• Pleci ir atviegloti.
• Rokas brīvi nokarāties.
• Pirksti tiek atdalītas un nedaudz saliekta.
• Palm saskaras ķermeni.
• Iešūt savu tailbone zem.
• Ceļi ir atviegloti, nedaudz saliekti.

Ieliekums ķermeņa atpakaļ

• Elpot.
• Sapuvuši atpakaļ no gurniem līdz sajūtat nelielu slīpumu.
• Saglabājiet savu zodu uz leju nedaudz saspiests.
• Atvērt roku un ņem tos atpakaļ, līdz tie ir plecu līmenī.
• Plaukstām vērstām uz priekšu.

Atgriezties uz vertikālā stāvoklī

• Ieelpot
• Saliekt rokas uz arku otas atviegloti sānos
• Plaukstām jābūt uz gurniem