Sievietes, kuras sapņo par slim tonēti skaitlis, nevar iztikt bez pasākuma. Tikai ar palīdzību izmantošanu, jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekā tauku, bet arī padarīt muskuļus elastīga un savienojumi - elastīga. Un tiem, kas domā, pārāk garlaicīgi sniegumu parasto vingrojumu kompleksus, ritmiska vingrošana tika izgudrots.

Par stāsts

Pat senajā Grieķijā, daži fiziskie vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt lokanību, spēku un izturību, kas veikta ar mūziku. In the late astoņpadsmitā - sākumā deviņpadsmitajā gadsimtā, tur bija teorija, ka vingrinājums Mīti par īstenošanu: neticu   music palīdzību izārstēt dažas slimības. Un, kas ir agrīnā divdesmitajā gadsimtā, Émile Jaques-Dalcroze izstrādāja sistēmu mūzikas un ritmikas bērnu izglītošanu, balstoties uz attīstību sajūtu ritma. Kopums vingrinājumi ko veic, lai mūziku var ne tikai uzlabot fizisko attīstību, bet arī attīstīt koordināciju nervu un muskuļu sistēmu personas, uzlabojot ritma izjūtu. Kustība pārsūtīt mūziku attēlus, un veicināja labāku izpratni par mūziku. Sistēma, kas nosaukta "vingrošana" vai vienkārši "ritms". Empīriski tika konstatēts, ka kustība uz ritmu mūzika var ievērojami uzlabot atmiņu un uzmanību.

Metode laika gaitā ir plaši pieņemts. Mūzikas nodarbības notika bērnudārzos, skolās un baleta skolu. Laika gaitā kļuva skaidrs, ka ir nepieciešama vingrošana ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Parastie vingrinājumi veikti ar mūziku, tas kļūst daudz efektīvāka un, pats galvenais, patīkams. Vingrošana pieaugušajiem - īpaša kopa vingrinājumi veikto mūziku. Šīs sistēmas ir paredzētas, lai saglabātu veselību, ķermeņa korekcija Korekcijas skaitļi: iespējas, lai cīnītos pret aptaukošanos   īpašumtiesību un izglītības iestāde. Vingrošana ietekmē ķermeņa galā ar to vispusīgi: apgrūtinājums Skeleta sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. Exercise palielina spēku un izturību laikā, apmācīt dažādu muskuļu grupu, savelk un uzlabo figūru, attīsta elastību. Individuālās nodarbības uzlabo koordināciju kustību, kas veicina uzlabošanos poza Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni   un gaita. Cilvēki mācās, lai pārvietotos skaisti un plastmasas.

Iezīmes ritmiskajā vingrošanā

Kopums vingrinājumi ritmiskajā vingrošanā ietver kustības atsevišķu ķermeņa daļu - virpošana, locīšana, Mahi; lec, lec, dažādus staigāšanu un darbojas; deju preces un vingrinājumu vingrošana. Individuāli, visi vingrinājumi ir diezgan vienkāršs un praktiski pieejama visiem - neatkarīgi no vecuma un fiziskās sagatavotības. Tieši tāpēc vingrošana ieteicama kā līdzeklis atpūtai tiem, kas nekad nav bijusi sporta.

Kustības tiek atkārtotas ritmiski, kas nosaka to aerobo raksturu. Kā rezultātā smaga darba sirds un asinsvadu sistēmu, un aktīvi sadedzina kalorijas. Dažādi vingrinājumi ir apvienoti kompleksi, kas harmoniski attīstīt dažādas muskuļu grupas. Ritmiskajā vingrošanā, neskatoties uz lielu atkārtojumu skaitu, nav monotonija: veikt vingrinājumus ar mūziku viegli un patīkams. Uzdevumi mūsdienu vingrošana ir liels uz rīta treniņu tie tonizē, uzlabo garastāvokli un dod drosmi.

Vingrošana nodarbība sākas ar iesildīšanos: piecu minūšu iesildīšanās vingrinājumi tiek veikti, kuru mērķis ir apmācīt muskuļus strādāt. Pēc tam, galvenajā daļā sesijas izstrādāta visas muskuļu grupas. Vienkārši vingrinājumi, kas ir vienkāršas kustības ar galvu, rokām, kājām, rumpja un iegurņa, pārmaiņus ar skriešanu, lekšanu, apiņu un deju soļus. Pēc šīs likmes un ilgumu katra izmantošanas veidam ir pakāpeniski palielinājies. Noslēgumā, veic stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi   lēnā tempā - šie vingrinājumi veicina relaksāciju un nomierinoša muskuļus, kā arī to ātru atveseļošanos.

Par katru uzdevumu kompleksā vingrošana vidējiem rādītājiem minūti ilgums. Tas padara nodarbību dinamisku un vingrošana jautri. Ir svarīgi un lietderīgi mūziku, kas nosaka noskaņojumu un stimulē nervu sistēmu, un turklāt palīdz saglabāt pareizu ritmu kustības un elpošana.

Vingrošana un novājēšanu

Daudzi izvēlas vingrošana sava pieejamību un ērtības: klase var veikt patstāvīgi, un tiem nav nepieciešama īpaša iekārta, galvenais - lai nodrošinātu pareizo mūziku. Šādi vingrinājumi - viens no patīkama veidiem, kā zaudēt svaru, bet tā efektivitāte bieži apšaubīta. Iespējams, vaina mītu, ka efektīva svara zudums ir nepieciešams spīdzināt sevi veikt grūtu un nepatīkamu uzdevumu.

Patiesībā, tieši sevis spīdzināšana parasti ir neefektīvi: nepatīkamo process zaudēt svaru, jo lielāks kārdinājums atteikties garlaicīgs vingrinājumus un garšas uzturu. Ja process zaudēt svaru nes prieks sieviete, iespējams, ka viņa neatstās šo jautājumu vidū, pieaug. Vingrošana dod prieks muskuļus un veicina ražošanu endorphins. Pusstundu - stunda iekraušana patīkama uzlabo garastāvokli un dod dzīvīgumu, kamēr muskuļi kļūst elastīga, un kontūras no ķermeņa - fit. Protams, viens no ritmiskajai vingrošanai, kā zaudēt svaru, nav pietiekami, bet, ja vingrinājumu kombinācija ar saprātīgu diētu, tas var būt viegli un jautri, lai zaudēt svaru par pāris izmēriem.

Lai attīrītu kuņģi un kļūt par īpašnieku "kubi" mediju vien nepietiek, lai izmantot muskuļus augšējo un apakšējo presi. Tikai strādāt, lai nostiprinātu vēdera muskuļus nepalīdzētu cilvēks noņemt kuņģi, ja piecdesmit procenti no taukiem ir koncentrēta zem ādas (ts zemādas tauku), par piecdesmit procentiem - tieši audos (tostarp muskuļu audos), un šis iekšējo orgānu tauku vingrinājumi prese nepalīdzēs atbrīvoties no.

Dedzināt taukus

Iespējams, ka visefektīvākais veids, lai novērstu kuņģa, kas ir piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm - šo intensīva aerobikas vai tā saucamo sirds, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana, vingrinājumi uz stacionāra velosipēdu vai aerobika .  Turklāt tas nodrošina lielisku aerobikas aktīvās sports - piemēram, tenisu vai basketbolu .  Faktiski, jebkura darbība, kas izraisa sirds sāk pukstēt straujāk vismaz divdesmit minūtes, palīdz sadedzināt taukus .  Aerobikas ir ieteicams ikvienam cilvēkam, kurš vēlas, lai novērstu kuņģa: šādas slodzes liekot organismam sadedzināt ķermeņa tauku, kas izraisa kuņģa kļūst fit .  Kaut aerobikas nevar ļaunprātīgi izmantot, mums jāatceras, ka pārāk īss laiks nebūs nekādas ietekmes: atbrīvoties no taukiem uz vēdera, cik drīz vien iespējams, jums ir jāveic aerobikas vismaz trīsdesmit minūtes piecas reizes nedēļā .

Kā padarīt organismam sadedzināt taukus ātrāk

Kardio un spēka vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļiem paātrinās izzušanu izcēlušies vēders, taču šī cīņa nebeidzas ar tauku depozītiem. Lai novērstu kuņģa Kā noņemt vēdera tauku: Padomi un triki , Jums ir veikt vingrinājumus ne tikai prese, bet arī uz visām citām muskuļu grupām. Palielinot muskuļu masa, jūs varat paātrināt vielmaiņu Kā paātrināt vielmaiņu - sākumā svara zudums   un tādējādi padarīt organismam sadedzināt vairāk tauku. Ar muskuļu masu organismā palielināšanos prasīt vairāk kaloriju, tāpēc daudz vairāk kalorijas nāk kopā ar pārtiku, tiks patērēts organismā uzturēt normālu darbību, un nevis veidot jaunu ķermeņa tauku. Tikmēr, sirds, stiprināt sirdi, liks organismam sadedzināt kalorijas ātrāk nepieciešams.

Šādas muskuļu grupas ir nepieciešams koncentrēties pirmām kārtām:

• No priekšpuses muskuļus un atpakaļ uz augšstilba
• Sēžamvieta
• Atpakaļ muskuļi
• Krūšu muskuļus
• Bicepss un triceps
• Teļi
• Par apakšdelmiem un plecu muskuļus

Veikt vingrinājumi vēdera muskuļiem vienmēr jābūt tikai galējas nepieciešamības gadījumā. Tā kā vēdera muskuļi vienalga tiek izmantoti, īstenojot citas muskuļu grupas, apmācot vēdera muskuļus sākumā novedīs pie to straujā izsīkuma, un pārējā mācību tiks iztērēti veltīgi. Veidot vingrojumu programmu, lai jums ir nepieciešams vispirms veikt vingrinājumus lielākajām muskuļu grupām, un tad pāriet uz mazākajiem muskuļiem.

Kāda veida vēdera vingrinājumi ir visefektīvākais?

Climbs stumbru no vēdera, visvienkāršākā īstenošanu par vēdera muskuļiem, un paceļ stumbrs no līdzīgā situācijā, bet ar saliektām ceļos taisnā leņķī - vingrinājumi, kuru mērķis ir lielākajām muskuļu grupām vēdera muskuļiem - rectus abdominis muskuļu, kas atbalsta mugurkaula.

Lai novērstu kuņģa, nepieciešams izmantot un citas vēdera muskuļus - galvenokārt uz obliques. Lai īstenotu šīs muskuļi ir labi climbs stumbra no guļus stāvoklī ar pagriežot ķermeni un rumpi pa labi un kreisi stāvus (šajā uzdevumā ir jāveic ar hanteles). Drošības pasākumiem, piemēram vingrinājumi jāveic, ja problēmas ar muguras - neesiet pārāk asas vai ātras kustības.

Lai stiprinātu šķērsvirziena vēdera muskuļus (īpaši tas attiecas uz sievietēm pēc grūtniecības, bet arī nepieciešama, un vīriešiem) ir vajadzīgi jebkuri manevri ar kāju paceļ no guļus stāvokļa.

Citas apmācības

• Pedestrianism

Tas ļauj visiem jūsu vēdera muskuļiem. Kad ejot ātrā tempā vēdera muskuļi būtu jāsamazina (tas palīdz ritmiskas roku kustības). Aerobikas efekts tiek sasniegts, ja pastaigas laikā strauju tempu vismaz trīsdesmit minūtēm.

• Apmācība ar hanteles

Ne tikai paātrina vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   veidojot muskuļu masu, bet arī palīdz novērst vairākus no skeleta sistēmas slimības (piemēram, osteoporoze).

• Joga

Jogas vingrinājumi ir ļoti efektīva, lai stiprinātu dažādas muskuļu grupas, īpaši vēdera un muguras. Joga ātri izlabo stāju Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni , Kuru dēļ kuņģa "ievilkti" un cilvēks izskatās plānāks, nekā tas patiesībā ir.