Ashtanga nozīmē "astoņas bāzes" sanskritā, proti, astoņas bāzes (vai līmeņos) joga, seno indiešu tekstu, kas aprakstīta sadaļā "Jogas Sutras". Arī to sauc Ashtanga Vinyasa Joga. Ashtanga asana prakse kā metode interpretēts T.Krishnamacharey un Sri K. Pattabhi Jois, balstoties uz seno tekstu "Joga Korunta" apraksta unikālu sistēmu Hatha joga ar Vamana Rishi izstrādāto.

Kas ir Jois?

Pattabhi Jois (1915-2009) sāka savas studijas ar Krishnamacharya Mysore (Indija), pēc divpadsmit gadu vecumā. Viņš kļuva par vadošo praktizētājs un skolotājs Ashtanga joga, kas ir secība rada saistītas ar sarežģītu kustību - Vinyasas.

In 1958, Pattabhi Jois publicēja savu traktāts par Ashtanga joga, "joga ir maza." Ashtanga ietver sešas dažādas sekvences, ka katrs students izstrādā ar savu ātrumu. Ashtanga metode uzsver, ka ir svarīgi ikdienas praksē ar izmantošanu Vinyasa pranajama elpošana, bandas un Drishti.

Par sekvences Ashtanga jogas pozas

Pirmais no sākotnējiem sekvences, Joga Chikitsa, tiek aprakstītas "Joga ir maza." Joga Chikitsa, kas nozīmē "ārstēšana joga" reconfigures mugurkaula, detoxifies ķermeni, veicina spēku, elastību un izturību. Veic septiņdesmit pieciem galvenajiem tas aizņem pāris stundas sāk sveicienu saulei (Surya Namaskar saules sveiciens A un B), un pēc tam veica stāv pozas sēž pozas, inversijām, un pēc tam atpūsties.

Nākamajā sērija sauc Nadi Shodan, kas nozīmē "attīrīšanu no nervu sistēmas." Šīs nodarbības dod spēku un attīra nervu sistēmu un enerģijas kanālus ķermenī. Ar pētījumu par šīs secības pārejām tikai pēc tam, kad, izstrādājot pirmo. Izskatās, ka no posteņa (saules sveiciens, stāvot pozās, sēdošu pozās, un tā tālāk), lai, bet ievieš jaunas pozas un variācijas.

Četri uzlabotas secība sauc Shthira bāga, kas tulkojams kā "dievišķā harmonijā." Pattabhi Jois vispirms izveidoja divas intensīvu sekvences, bet tad sadala tos četri, tā ka skolēni ir vieglāk tos mācīties. Šajos sekvences, izmantojot sarežģītas handstands un apgūt tikai ļoti sekmīgiem studentiem.

Ashtanga jogas nodarbības

Daudzas skolas piedāvā jogas nodarbības Ashtanga joga, kurā skolotājs māca nodarbības un māca skolēniem, parasti pirmajā un otrajā sekvences. Klase sauc Ashtanga Shala, parasti nodarbības notiek katru dienu, izņemot Mēness dienu. (Uz Ashtanga Yoga atzinīgi ikdienas prakse, izņemot pilnmēness un jauna mēness dienas. Pattabhi Jois uzskatīja, ka tie ir bīstami dienas darbu, jo paaugstināts risks traumas).

Kad skolēni ir iemācījušies labi to rada kārtību, viņi var turpināt pašnodarbinātību, stilā Mysore. Tas nozīmē, ka students nodarbojas ar to pašu, savā tempā, bet kompānijā citiem studentiem un klātbūtnē skolotāju, kurš var dot padomu, ja nepieciešams. Turklāt Ashtanga ir ideāls praktizē mājās, pēc tam, kad jūs uzzināt secību pozas.

Vai jūsu Ashtanga joga?

Ashtanga joga ir ļoti populārs. Tas enerģiska, sporta stils. Šī prakse ir piemērota tiem, kas mīl kārtību un neatkarību.

Ūdens aerobika - viens no labākajiem veidiem, kā sadedzināt taukus, vienlaikus aizsargājot locītavām. Ja jums ir daudz liekā svara, ir slimības, kas ierobežo fizisko aktivitāti, vai arī jūs - vecāka gadagājuma cilvēks ar locītavu slimība Locītavu slimība - profilakse ir labāka nekā ārstēšana , Ūdens aerobika var būt ideāls veids, lai jūs, lai saglabātu formu, nebojājot veselību. Kopumā, ūdens var pārvadāt ļoti dažādas mācības - tas ievērojami atvieglo apmācību, bet vissvarīgākais - lai atrastu šos vingrinājumus, kas ir piemērots jums personīgi. Tikpat svarīgi ir atmosfēra, kurā nodarbības notiek. Daudzos sporta centros ir īpaša grupa, ūdens aerobika Ūdens aerobika: Lose Svars ar prieku   veciem cilvēkiem un cilvēkiem ar aptaukošanos. In "viņu" cilvēku grupa var justies visērtāk, un ir ne tikai nepieciešamo fizisko aktivitāti, bet arī psiholoģisku atbalstu.

Šeit Prezentēts ir pietiekami vienkāršs vingrinājums, un piemērots cilvēkiem ar dažāda līmeņa mācību, svara un veselības stāvokļa.

Mahi pēdas

Šis vingrinājums palīdz stiprināt muskuļus no ķermeņa, un veikt dziļu portfeļa daļas. Lai būtu vieglāk, lai saglabātu virs ūdens, valkāt peldošu zonu. Veicot plaukstas apļveida kustību, kas arī palīdz iegremdēt ūdenī, paceliet labo kāju taisni līmenī augšstilba, stiepjas pirksta priekšu. Uzglabāt kāju paaugstināts par 5 sekundēm, tad nolaidiet to un pacelt otru kāju. Lūdzu, sekojiet šo vingrinājumu 30 pēc kārtas; ja jums liekas, ka muskuļi ir kļuvuši daudz stiprāki un palielināja izturību, jūs varat darīt to par minūti vai vairāk.

Apvērsumus

Satveriet pludmales bumbu rokās, piespiediet to, lai viņas krūts, un šķērsoja viņa kājas. Lie krūtīs uz bumbu, velciet paralēli virsmas ūdens šķērsoja kājām, un pagrieziet ūdenī, lai jūs nāks klajā ārā no ūdens, jūs gulēja uz muguras, un piespraustas krūtīm bumbu pār jums. Veikt šādu rotāciju 30 sekunžu laikā, neaizmirstiet, lai izsauktu pirms iegremdēšanās plaušās gaisu.

Vingrojums muguras un rokām

Lie ūdenī vai vēdera, kājas taisni, kājas kopā, rokas bumbu viņa izstieptām priekšā jums. Tiešie push rokas bumbu, tāpēc viņš devās zem ūdens, un cik drīz vien iespējams, lai push viņa gurniem; tad atgriežas sākuma stāvoklī. Veikt katru vingrinājumu 30 sekundes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu šajā laikā.

Vingrinājums "Dolphin"

Ieiet ūdenī līdz krūtīm, stāvēt saskaras baseinu sienu un novietojiet vienu roku uz sienas baseinu - par līdzsvaru. Apgulties uz ūdens un sākt atkal lēnām un pēc tam ātrāk izgrozīties savu ķermeni, tā, lai neviena ķermeņa daļas, izņemot galvu, nerādīt virs ūdens, bet tajā pašā laikā, ka jums ir izvirzīts manāms vilni. Jo ātrāk un ilgāk jūs darīt šo uzdevumu, jo efektīvāka tā ir.

Neparasti peldēšana

Vai šo vingrinājumu seklo portfeļa daļas. Saimniecības uz margām uz pusi baseins, velciet abām kājām uz priekšu, nesaliecot tās, un turēt taisnu muguru. Nedaudz atšķaida kājas intervālu, atlaidiet sliedi un veicot ieroču apļveida kustībām, it kā peldēšana kā suns, mēģināt turēt ķermeni tādā stāvoklī, lai pārvietotos ūdenī. Sākot ar pirmo reizi var nebūt iespējams, bet mēģināt atkal un atkal. Šis vingrinājums ir, protams, nav viena no stiliem peldēšanu, bet tā efektīvi stiprina muskuļus kāju, vēdera, muguras un rokām.