Dzīvoklis kuņģa - sapnis vai realitāte? - Vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus

Vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus

Vingrinājumi vēdera muskuļi ir samazināts, lai izpildītu divus galvenos uzdevumus: pievelkot vēdera muskuļus un sadedzināt taukus. Diēta, kas papildina izmantot, palīdz organismam slēdzi sadedzinot kalorijas un samazināt tauku daudzumu problēmu jomās. Vissvarīgākais - nesamazina jūsu kaloriju patēriņš ir pārāk mazs. Šajā gadījumā pārtraukt svara zudums, jo lēni vielmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm .

Aerobo aktivitāte - arī labs palīgs, lai sadedzinātu vēdera tauku. Bet, lai saglabātu kuņģa labā formā, spēka vingrinājumi ar nepieciešamo rīcību. Vēdera muskuļi strādā tāpat kā jebkuru citu muskuļu: pēc katra treniņa muskuļu kļūst stiprāka un palielinās apjomā. H, lai sasniegtu labu rezultātu veselīgā, nepieciešamās zināšanas, aprīkojumu un mācības, vēlams, ekspertu konsultācijas.

Mīti par vēdera vingrinājumi

Žurnāli par fitnesa un televīzijas reklāmas mēģina mūs pārliecināt, ka parastā izmantošana no stāvokļa guļus vai sēdus nevar efektīvi ietekmēt presi un samazināt tauku "ausīm". Tas ir - nekas vairāk kā mīts izgudroto neveiksmēm vai gudrs PR cilvēkiem. Patiesība ir tāda, ka daži vingrinājumi nav īsti iespēja atbrīvoties no liekā tauku. Labākais veids, kā iegūt dzīvoklis kuņģa un tievs viduklis - zaudēt svaru Kā zaudēt svaru - pamatprincipi Patērē mazāk kaloriju nekā jūs tērēt.

Diemžēl, daudzi cilvēki vēl joprojām uzskata, ka, to darot 250 reps jebkuru vēdera vingrinājumi, viņi var ēst jebko un palikt slim. Patiesībā, harmoniju ne tikai nepieciešama pienācīgu uzturu Pareiza uzturs - pamata tradīcijām veselīgas pārtikas Bet arī pareizu izmantošanu. Ievērojami samazinot jūsu vēdera muskuļus, jūs ne tikai padarīt vidukļa plānāks, bet iegūs slikta poza Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni . Jebkurš mēģinājums ir veikts stāvus, gluži pretēji, stiprināt muguras muskuļus, un vienmērīgi sadalītu slodzi.

Ieņemt amatus!

Veikt pareizo pozīciju pirms izmantošanas un glabā to veic kustību - tas ir tas, ko daudzi aizmirst, bet tas ir par 50% izdošanās līmeni treniņa. Lai izvairītos no traumām un iegūt maksimālu labumu no izmantošanas:

• Laikā vingrinājumi novēršanai no vēdera galva būtu paralēli grīdai un ķermeni.
• Lai nostiprinātu vēdera muskuļiem velciet naba pie mugurkaula
• Jūsu ceļi būtu paralēli pirkstiem
• Vienmēr paredz, izplatīšanās viņas kājas nedaudz intervālu, parasti plecu platumā.

Maksājumi par kuņģa

• Twist: Guļus uz muguras, rokas aiz galvas. Saliekt jūsu ceļgaliem, novietojot kāju uz grīdas. Paceliet ķermeni tā, lai pleci bija izvietoti viena ceļa. Par vislabāko efektu, mēģināt iegūt tiesības elkoņa uz kreisā ceļgala un otrādi, netiek saglabājot jūsu elkoņus tuvu galvu un neņemot savu kāju pie grīdas. Atkārtot tik reižu, cik jūs varat, bez piedzīvo diskomfortu vai sāpes.
• Pagriežot pretēji: Guļus uz muguras, iztaisnot kājas un pacelšanas tos 15-20 cm no grīdas. Pacelt abas kājas un pievelciet tos uz krūtīm. Lai palielinātu slodzi uz sānu vēdera muskuļus, paceliet kājas nav uz sejas un plecu.
• Sānu twist: Guļus uz muguras, ceļi saliekti, un to laišanu pa labi vai pa kreisi. Turiet muguru un plecus uz grīdas. Pacēlāji viņa kājām, turot tos uz grīdas. Atkārtojiet, līdz tam, kamēr jūs jūtaties noguris; ieteicams veikt vingrojumu divas līdz trīs komplekti.
• Exercise nepārvietojot: Nogulieties uz grīdas ar saviem ceļgaliem smilga un pēdām stipri likt uz grīdas. Novietojiet plaukstu uz vēdera uz sāniem nedaudz zem nabas. Darbs ar diviem pirkstiem, nospiediet uz leju strauji uz muskuļiem apakšējā presē.
• Nepārvietojot, lēnām nospiediet uz leju vēderu uz grīdas. Paceliet krūtīs vai turiet savu elpu. Kad jūtat muskuļu saspringumu, apstāties nospiest, bet neļauj iet. Turiet rokas šādā stāvoklī 10-15 sekundes, elpošana parasti. Atkārtojiet vingrinājumu, jums ir nepieciešams vismaz desmit reizes.
• Šķēres: Nogulieties uz grīdas, rokas zem sēžamvietas. Saglabājiet jūsu atpakaļ uz grīdas. Paceliet vienu kāju par 30 centimetriem, tad zemāks. Atkārtojiet ar otru kāju, tādējādi nedaudz virs grīdas. Pieteikties uz ritmu un veikt vismaz trīs komplektus 10 katru kāju ups.
• Celšanas sēžamvieta: Nogulieties uz grīdas, pārliecinoties muguras pilnīgi uz grīdas. Saliekt jūsu ceļgaliem, turot kājas uz grīdas. Lēnām paceliet jūsu zemāks atpakaļ pie grīdas, nepalielinot zemāks. Atgriežoties kāju sākuma stāvoklī, maz lai tos uz grīdas. Par redzamiem rezultātiem darīt trīs komplekti 15.
• "Hanging varde": Pull roku taisni no jums priekšā un humusa pār zemu bārā. Darba tikai kājas, pull jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīs, lēnām locīšana tos. Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Turot bilanci, veikt četri komplekti 10 reizes.
• Spriegums izelpa: Šis uzdevums nav balstīta uz apzinātu kontrakcijas muskuļos, un par plaušās spiediena izelpošana laikā. Lai sāktu šo vingrinājumu, stāvēt spoguļa un pilnībā izelpot. Pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir plakana. Šā pasākuma priekšrocība ir tā, ka to var iekļaut jūsu laiks ikdienas, vai būt pirmais solis ceļā uz dienas maksu. Viņam ir plaisāt, lai panāktu efektu šādā veidā, jums ir nepieciešams, lai praksē un sajust brīdi, kad muskuļi saspringta. Bet, ja jūs to izdarītu, ir lielisks līdzeklis, lai modelēt vidukli jūsu kabatā!
• Apļveida rotācija: Stand up taisni, turot nelielu dvieli. Laikā uzdevuma galos dvieli būtu cieši skavām jūsu rokās. Savelk jūsu vēdera muskuļus un lēnām "izdarīt" lielu apli ar rokām. Atgriezties rokas uz sākuma pozīciju un virziena maiņu. Veikt vienu vai vairākas kopas 8-10 reizes.
• Lying: Guļus uz muguras, pulcējās viņa kājām. Ceļgali ir samontēts un rokas - ielieciet to zem sēžamvietas. Galva un rokas būtu uz grīdas, kamēr jūs paceliet acis uz griestiem. Šis vingrinājums šķiet pārāk vienkāršs, bet, ja tas tiek darīts pareizi, jūs varat sasniegt pārsteidzošu rezultātu.
• Pagriežot bumbu. Sēdēt uz lielu bumbu, paredzētas fitnesam, - Fitball. Virzīties uz priekšu, kamēr bumba būs jūsu muguras. Jūsu ķermenis ir paralēli grīdai. Iegūstiet rokas aiz galvas bilanci. Ar palīdzību vēdera muskuļi lēnām paceliet plecus, cenšoties sasniegt pareizo plecu pie kreisās gūžas. Atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet uz kreisā pleca un labās gūžas. Puses var jāmaina un, pēc pāris atkārtojumiem.

Nots

Daudzi uzdevumi ir paredzētas iesācējiem, un var likties jums plaušās. Bet nav nolaidība viņiem, ja jūs nekad nav bijusi sporta vai veikušas būtisku pārtraukumu apmācībā. Lai gaisma izmantot, lai sagatavotu sarežģītāka, piemēram, vīšanas. Iesācējiem un profesionāļiem vajadzētu veikt vingrinājumus lēni un jebkurā gadījumā ne overtrain. Pirms treniņa nedrīkst atstāt novārtā, un iesildīšanās.