Sieviešu fitness: lētākais veids, harmoniju - hanteles

Par fitnesa apmācību sievietēm programma atšķiras no apmācības vīriešiem, atšķirību dēļ viņu vajadzībām. Sievietes mēdz zaudēt svaru Kā zaudēt svaru - pamatprincipi , Tonizē organismu un uzlabot formu, lai izskatīties pārsteidzošs.

Standard fitness apmācības lielākā daļa sieviešu parasti aprobežojas ar skriešanas uz skrejceļš, ejot uz soļa mašīnu vai vairākām pieejām citās simulatori. Bet sievietes parasti iet uz stūra, kur to par pauerliftingā ierīcēm.

Jūs, iespējams, redzējuši reklāmas, norādot, ka perfekts ķermenis var izveidot tikai četras nedēļas? Viņi ir pārliecināti, ka, izmantojot viņu treneriem par dažiem simtiem vai pat tūkstošiem dolāru var kļūt uzpampis no mājsaimniece uz harmonisku seksbumbu. Izmantojot to pašu simulators jūs it kā varētu nostiprināt muskuļus no ķermeņa.

Ko jūs teiktu, ja viņi zināja, ka perfekts skaitlis var iegūt par daudz mazāku summu, un, turklāt, jums nav pieblīvēt dzīvokļa trenažieru zāli? Ko jūs teiktu, ja viņi zināja, ka kopums svariem (hanteles un barbells) - ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai jūsu skaisto skaitli un izveidot kāroto līknes, kas sapņo katra sieviete.

Galvenā problēma ar šiem neparastajiem ierīcēm sieviešu fitness - to augstā cena, kā arī daži grūtības montāžā un uzstādīšanā. Mācības bieži ir neiespējami saprast, ka pilnīgi pretrunā solījumi vilinošs reklāmu.

Fitnesam un radīt lielu ķermeņa nav nepieciešams tērēt ārprātīgs naudas summu, un, protams, tas nav nepieciešams sarežģīt visu - tikai, lai uzzinātu, kā strādāt ar svariem. Milzīgs priekšrocība hanteles, ko var izmantot, veicot citus vingrinājumus un tādējādi mainīt treniņu.

Bezmaksas svari - viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem veidiem, kā uzlabot attēlu, izmantojot fitnesa programmas. Ir arī citas iespējas. Piemēram, nesen ieguvusi milzīgu popularitāti Pilates Pilates - star system apmācība Par kuru jums nav nepieciešams jebkurā vietā, kādas īpašas izmaksas.

Ja jūs vēlaties, lai ne tikai uzlabotu skaitli, bet, lai nostiprinātu vēdera muskuļus, turpina strādāt, lai darīt, un rezultāti ir pārliecināts, lai parādās. Turklāt īstenošana šāda veida nav nepieciešams papildu aprīkojums - tikai gribasspēku un izturību.

Jo vecāki mēs, jo vairāk liekās kalorijas uzkrātie kuņģī un ribām. Protams, lai atbrīvotos no tiem ir daudz grūtāk nekā iegūt, bet pareizi veikta apmācību programma ievērojami atvieglos šo uzdevumu.

Veidi darbībām aerobikas

Vingrinājumi aerobikas, tur ir daudz.

Step Aerobika

Step aerobika gandrīz divdesmit gadus, tomēr tas ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem veidiem aerobikas. Step aerobika var nodarboties veselības klubā vai mājās. Viss, kas jums jādara, - tas ir īpašs platforma un ritmiska mūzika.
  Nodarbības uz velotrenažieriem

Nodarbības uz velosipēdiem kļuva populārs 1989. gadā, un šobrīd tas ir viens no visbiežāk veidu vingrinājumi praktizē sporta zālēs. Varbūt tas ir saistīts ar faktu, ka šie pētījumi nav nepieciešams ir īpašas prasmes, un, iespējams, sakarā ar to, ka 45 minūtes apmācību var sadedzināt 500 kalorijas vai vairāk. Šie vingrinājumi ir piemērots jebkura vecuma cilvēkiem.

Lecamaukla

Šie vingrinājumi var darīt gandrīz jebkur, jebkurā laikā, tie nav nepieciešami īpaši norādījumi, un virve pati ir vērts penss. Lecamaukla palīdzēt palikt formu, jo ir lielisks aerobikas.

Lēns skrējiens

Running - tas ir tipisks aerobikas: kamēr darbojas sadedzina daudz kaloriju, kas īsā laikā. Dažiem cilvēkiem patīk braukt, atrast darbu ir grūti. Tomēr, skriešana ir nopietni trūkumi: ievainojuma risks palaist laikā ir daudz lielāks, salīdzinot ar citu veidu aerobikas, kā braucot ķermeņa svaru iekrīt locītavām.

Fitness Jazz

Fitness Jazz - populārs aerobikas. Šajos grupu nodarbībām var iesaistīties no dažām līdz daži desmiti cilvēku. Viņi pavada sertificēti instruktori, kuriem ir visaptverošas zināšanas: viņi mācās ne tikai kustības izmanto aerobikas un deju kustības, bet skatoties slodzi un intensitāti aprūpi, kas iesaistīti ne ievainoti.

Ūdens aerobika

Šī ir īpaša veida aerobikas. Ūdens aerobika ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar locītavām, muguras sāpes Muguras sāpes: Nesāciet procesu , Trausli kauli (dēļ vecuma vai slimības dēļ), kā arī cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, kas vēlas sasniegt labu formu, nepakļaujot organismu pret stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze Vai tiem, kas ir viegli pārkarsēts.

Jogas nodarbības

Ir kopējā nepareizs priekšstats par jogu: cilvēki domā, tas ir tikai stiepšanās. Bet joga ietver vairāk nekā tikai stiepšanās, tas palīdz attīstīt elpošanas sistēmu. Elpošanas sistēma nodrošina skābekli organismā, tai skaitā dzīvībai svarīgos orgānos, piemēram, sirdi un plaušām.
  Tai chi un citi vingrinājumi ķermeņa un prāta

Kopā ar vēlmi izskatīties labi un justies labi fiziski, daudzi no mums vēlas, lai sasniegtu garīgo un emocionālo stabilitāti. Vingrojums prāta un ķermeņa palīdzību, lai atrastu labu fizisko formu un garīgo labklājību. Lielākā daļa no seno tradicionālo vingrinājumu vērsta uz prāta stāvoklis un garu.
  Darbs ar svaru

Daudzas sievietes uztraukties par to, ka darbs ar svaru var izraisīt pārāk daudz muskuļu, un šis skaitlis nebūs sievišķīga. Bet mērķis ir apmācību sporta zālē ar svariem vai mums palīdzēt zaudēt svaru, kļūst par spēcīgu un fit. Tuvojas sporta zālē divas līdz četras reizes nedēļā, sievietes var atstāt ķermeņa tauku un veidot muskuļu audus.

Izmantošana un efektivitāte diētu un fizisko

Kā kombināciju diētu un fitnesa var palīdzēt veiksmīgi zaudēt svaru un glabā grūti iegūto formu? Mēs pastāvīgi tiek pastāstīja par fitnesa ieguvumiem un ka fitness - neatņemamu jebkuras svara zaudēšanas programmā. Daži fites ienīst. Vairāk mīlestības un dzīvot bez tā nevar. Tomēr jāpiebilst, visās godīgums - aktīvs dzīvesveids ir daudzas priekšrocības. Galvenais - lai atrastu ārstēšanas un apmācību programmu, kas harmoniski iederas jūsu grafiku. Galu galā, 1440 minūtes dienā - tiešām grūti atrast pusstundu par sportu?

Fakti par fitness

Svara zudums - vielmaiņas process. Enerģijas bilances vienādojums, lai noteiktu, cik kaloriju pārtikas un salīdzināt to ar summu tērē kalorijas. Efektīvai svara zudums ir nepieciešams lielāks skaits tērē kalorijas kalorijas. Viens veids, kā panākt šādu priekšrocību - ir aktīvi iesaistījusies fitnesa, jums ir, lai sadedzinātu kalorijas. Katru reizi, kad jūs pacelt savu pirkstu, vai nospiest ku taustiņu dators, Jums ir izšķērdēt kalorijas. Jo lielāks un aktīvāks jūs pārvietot, jo vairāk kaloriju jūs zaudēsiet.

Tomēr svara zudums būtu saprātīgi veikt dažus pasākumus. Ja jums atbrīvoties no 250 kalorijas, kamēr jūs novērot zemu kaloriju diētu, rezultāts būs izteiktāks nekā tad, ja jums atbrīvoties no tā paša skaita kalorijas, un tad atalgot sevi par jūsu centienus par 1000 kalorijas hamburgers. Arrow mainīs līdzsvaru pareizajā virzienā, tikai tad, ja jūs apvienot diētu ar fitnesa.

Kā fitnesa palīdz saglabāt svaru

Fitness un jebkura fiziskā aktivitāte - tā ir atslēga uz veiksmīgu svara uzturēšanai. Kad jūs beidzot izdevās zaudēt vēlamo svaru, tas palīdz saglabāt stabilitāti fitness. Ja jūs regulāri nodarbojas ar fitness, desertu, alus vai papildus kalpo par savu iecienītāko lazanja neietekmē rādījumus svaru. Tāpēc ir svarīgi iegūt ieradums darīt fitnesa un, cik vien iespējams, lai mainītu to, citādi jums nāksies sākt visu no jauna.

Fitness, īpaši izturības vingrinājumi, kas ietver muskuļu audus - labākais veids, kā saglabāt veselīgu svaru. Attīstīt muskuļu ir svarīgi, jo muskuļu audi ir ļoti aktīvs, pat miera stāvoklī. Muskuļu attīstība paātrina vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas , Turklāt kaloriju patēriņš pārsniedz patēriņu.

Sirdsdarbības un elpošanas vingrinājums, piemēram, aerobika vai riteņbraukšanu, palīdzot ne tikai sadedzināt kalorijas, bet uzturēt veselīgu sirdi. Galvenais, ka intensitāte un ilgums izmantošanas sasniegusi līmeni, kurā ogļhidrātu un tad tauku un kaloriju tauku kā enerģija.

Kā palielināt efektivitāti diētu un fizisko

Labākais veids, kā palielināt efektivitāti, apvienojot diētu un fitness - darbības plānu un nenovirzīties no tā vienu jota. Tas ir grūti, tāpēc mums ir jācenšas padarīt šo procesu kā patīkama vai interesants. Piemēram, ja jums patīk pavadīt laiku uz ielas, praktiskiem uzdevumiem ārā - pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai slēpot, bet nav spēkā vingrinājums sporta zāli piepildīja trenažieru zāli. No otras puses, ja jūs dzīvojat pilsētā, kur nav viegli spēlēt sporta uz ielas, labākais risinājums jums var būt stunda aerobikas sporta zālē, it īpaši, ja jums patīk mūzika un dejas.

Turklāt, jūs varat nodarboties fitnesa un uzturas koncentrējās uz parastām darbībām un mājsaimniecības darbus. Daudzi būs pārsteigti, kad viņi uzzinātu, ka tīrīšana ar putekļsūcēju stundu apdegumus aptuveni 315 kalorijas (ja jūs nosver, piemēram, 70 kilogramus). Tāpēc es domāju - var, faktiski, ir noraidīt kalpone? Tīrīšanas lapām, sniega, kāpt un nolaisties pa kāpnēm - visi šiem soļiem sadedzināt lielu kaloriju daudzumu.

Ja jūs nevēlaties, lai tikai uz pusi pasākumiem, un meklē pilnas fitnesa programma, kas palīdzēs atbrīvoties no tauku problēmu jomās, pārliecinieties, ka izmantot pakalpojumus par personīgo treneri. Kvalificēts treneris palīdzēs novērtēt savas vajadzības un izstrādātu optimālu mācību plānu, kura mērķis ir sasniegt šo mērķi īstermiņā. Treneri bieži var atrast jūsu vietējā veselības klubs. Veiksmīgai svara uzturēšanai ir vissvarīgākais apvienot veselīgu un sabalansētu uzturu ar fitnesa.