Šodien, daudzi eksperti uzskata, ka praktizējot atbilstošus elpošanas vingrinājumi, cilvēks var ne tikai sajust pārsprāgt enerģijas, un, ja jums ir nepieciešams nomierināties, bet arī tikt galā ar ļoti īpašiem veselības traucējumiem, kas saistīti ar stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze Sākot no panikas lēkmes Panikas lēkmes - bailes no nekurienes Un problēmas ar gremošanas sistēmu. Elpošanas vingrinājumi, aprakstīts turpmāk, lai palīdzētu tikt galā ar stresu un tās daudzajām sekām.

Stimulē elpošana

Šis uzdevums ir balstīta uz noteiktu elpošanas tehnikām joga. Viņa mērķis - palielināt vitalitāti un padarīt prāts aktīvāks.

• Ātri ieelpot un izelpot gaisu caur degunu, pārliecinoties, ka mute bija slēgta un atviegloti. Ieelpošana un izelpošana jābūt vienāda garuma, bet pēc iespējas īsākam. Šāda elpošana ir trokšņaina, tas ir normāli.
• Mēģināt darīt trīs ciklus breaths un breaths sekundē. Tam vajadzētu izraisīt strauju kustību diafragmu. Pēc 3-4 sekundēm elpošanas elpošana parasti.
• Pirmajā cikla ātra elpošana, nedrīkst ilgt vairāk par 15 sekundēm. Katru reizi, kad praktizē stimulēt elpošanu, jūs varat palielināt ilgumu sniegumu 5 sekundes, kamēr jūs nokļūt līdz vienai minūtei.

Ja mēģinājums ir pareizs, jūs sajutīsiet, ka sistēmas struktūra tiek aktivizēti - apmēram kā pēc laba treniņa. Šā pasākuma laikā, jums vajadzētu justies spriedzi muguras kakla, diafragmas, krūšu un vēdera. Mēģināt darīt šo uzdevumu, kad nākamreiz jūs vēlaties, lai uzmundrināt ar palīdzību tasi kafijas.

Relaksējoša Elpa

Tas ir ļoti vienkāršs uzdevums; tas aizņem minimālo laiku, un to var veikt jebkurā vietā. Lai gan to var izdarīt jebkurā pozīcijā, mācīties labāk sēdi un taisnu muguru. Nospiediet galu mēles līdz jumtam mutē tieši aiz augšējiem priekšējiem zobiem, un saglabāt to visu laiku, kamēr vingrinājumi. Jums būs elpot caur muti, lai gaiss ieplūdīs ap skaļruņiem.

• Pilnīgi izelpot gaisu no plaušām, tā, lai iegūtu whistling skaņu.
• Aizveriet muti un ieelpot mierīgi caur degunu, skaitot līdz četri.
• Aizturiet elpu un skaitīt līdz septiņi.
• Pilnībā izelpot caur muti par skaitīšanas astoņi.
• Atkārtot vēl trīs reizes.

Ieelpot kad uzdevums ir būt kluss, un izelpot - skaļš. No mēles gals vienmēr būtu piespiests augšējā aukslējas. Ja jums ir grūti aizturēt elpu vai veikt garu elpu, jūs varat darīt to ātrāk, bet saglabāt attiecība ir 4: 7: 8. Pakāpeniski šis pasākums tiks iegūti no jums bez piepūles.

Šis uzdevums darbojas uz nervu sistēmu kā dabiskā trankvilizators. Tomēr, atšķirībā no tā, tad no elpošanas vingrinājumi efekts pirmajā izpildes neuzbāzīgs laikā. Laika gaitā, tā relaksējoša un nomierinoša iedarbība kļūst pamanāmas. Ieteicams izmantot divas reizes dienā; pirmā mēneša laikā nav vēlams to darīt laikā, kad vairāk nekā četriem cikliem elpa - aizturēt elpu - izelpot. Vēlāk, ja vēlas, var pārvadāt līdz astoņiem cikliem laikā. Ja pēc pirmā šā pasākuma, Jums ir reibonis, neuztraucieties - tas ir normāli, un paies ātri.

Konta elpošana

Apsēdieties ērtā stāvoklī, iztaisnot muguru un noliekt galvu nedaudz uz priekšu. Aizveriet acis un veikt dažas dziļas breaths. Tad sāk elpot dabiski, bez mēģinot ietekmēt šo procesu. Ideāli, jūsu elpa būs kluss un dziļš, bet dziļums un ritms var mainīties.

Sākt izmantot, garīgi sakot "viens" uz izelpot. Nākamajā nobrauktuvē saka, "divi", un tā darbosies līdz pieciem. Tad sākt jaunu ciklu, skaitot breaths no viens līdz pieci. Novērot, kā jūs elpot, bet man bija elpošana. Šī metode apvieno elpošanas vingrinājumi un meditācijas Meditācija - ārstē ķermeni un garu . Veicot šo vingrinājumu desmit minūtes, jums būs uzlabot spēju koncentrēties un mācīties labāk kontrolēt emocijas Emocijas un kultūra: Kā atšifrēt emocionālo kodu .

Aerobikas vingrinājumi sauc arī par kardio. Ka jebkurš garām ritmiskas kustības, kas ietver lielu muskuļu grupām. Aerobikas vingrinājumi padarīt plaušas strādā smagi, jo brīdī, kad to izpildes palielina skābekļa pieprasījumu.

Kādi ir ieguvumi no aerobikas

Regulāri veicot aerobika, jūs varat iegūt daudz labumu veselībai un vispārējo labklājību:

• Palielināt enerģijas līmeni
• Samazināt savu stresa līmeni Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   un uzlabot valsts prāta (pateicoties atbrīvošanu endorphins)
• Uzlabot sirds un plaušu funkcijas
• Pazemina asinsspiedienu Asinsspiediens - bīstami, ja viņa šūpoles? , Sirdsdarbība, un insulta risku Insults - nopietns smadzeņu traumu   vai sirdslēkme

Vai aerobika zaudēt svaru?

Svars tiek samazināts, ja jūs izveidotu kaloriju deficītu, jums ir sadedzināt vairāk kaloriju, nekā patērē. Tāpēc, nodarbības, kurās tā sadedzina vairāk kalorijas - ideāls papildinājums diētu, kurā tiek kontrolēta ar skaitu patērē kalorijas. Šī papildu svaru kombinācija iet.

Piemēram, pusstundu lēna skriešana sadedzina apmēram 300 kalorijas. Tas var dot būtisku ieguldījumu, izveidojot nepieciešamo kaloriju deficītu, svara zudums, vai atļaut jūs bez sirdsapziņas pārmetumiem ēst bārs šokolādes.

Aerobika: apmācība mājās

Vai jums tiks rakstīts uz sporta zāli vai dodas slēpošana ziemas vidū. Ir vairāki vingrinājumi, kas var tikt veiktas, pazīstamā vidē, mājās.

Lētākais variants - lai jūsu mīļākie CD un dejas ap istabu, vai iesaistīties enerģisku tīrīšanai dzīvokļa.

Ir arī daudz pieejami Aksesuāri aerobikas, piemēram, platformas soli aerobika, virves (neaizmirstiet, lai attīrītu no kaut ko, kas var saplīst), batuti, kā arī CD ar vingrinājumiem.

Aerobika: apmācība uz ielas

Pat daži papildu pastaigas braši var gūt labumu, ja jūs darāt pietiekami, lai palielinātu sirdsdarbība un elpošana atdzīvināts.

Skriešana, ņiprs pastaigas vai braukšana ar velosipēdu labos laika apstākļos - visu labas aerobikas veidus.

Jebkurš mēģinājums ir labāka nekā nekāda īstenošanu, tomēr, grupu sports parasti ir mazāk efektīva kā aerobikas, jo tie ietver laika posmu, kas pavadīts daudz enerģijas, kas mijas ar periodiem, kuros sirdsdarbība palēnina.

Patiesie ieguvumi no aerobikas nāk, kad kustība ir nemainīgs.

Aerobika: mācību zālē

Vietējā fitnesa klubs piedāvās Jums plašu aerobikas, piemēram, treadmills, elipsveida trenažieri, izmantot velosipēdu, airu mašīnas, lai jūs iesilda pirms treniņa. Laba ideja - lai mainītu trenažieri, kā arī mainīt noteikto ātrumu un pretestības līmenis, jo organisms var pierast pie konkrētu vingrojumu programmu, un pēc pāris treniņiem tā pati programma nevarēs izveidot iepriekšējo slodzi uz sirdi un plaušām.

Tiem, kas izvēlas iesaistīties grupā, daudzas veselības klubi piedāvā grupas profesijas, piemēram, dažāda veida dejas, svars apmācību, klasiskās aerobikas, step aerobikas, un tā tālāk, kur jums būs nodarbojas ar kvalificētu instruktoru, lai jūs varētu noņemt lielākais ieguvums no apmācībām.

Ja jums ir iespēja nodarboties ar šūšanas - tas ir arī ļoti efektīvs veids sirds. Tā intensitāte peldēšana ir ļoti zema, tā ir piemērota tiem, kam ir traumas vai problēmas ar muskuļiem un locītavām.

Cik bieži jums ir apmācīt

Par labu aerobikas parasti ir ieteicams ņemt no trīs līdz piecas reizes nedēļā 30-60 minūtes, neskaitot iesildīšanās sākumā klases un atdzist beigās.

Vissvarīgākais - lai pārliecinātos, ka sirds un plaušas strādā intensīvi pietiekami un pietiekami ilgi, lai gūtu labumu no aerobikas, bet ne tik ilgi, ka pastāv risks gūt traumas. Pārbaudiet pareizo līmeni apmācības intensitāte var būt šādi: Jums ir hyperventilate, bet tajā pašā laikā ir gatavi runāt.

Ir svarīgi, lai sāktu lēnām. Ja kādu laiku jums nav darīt, nemēģiniet tikai skriet maratonu.

Ja pusstundas mācība šķiet pārāk garš, sāciet ar desmit minūšu sesijas pirmajā nedēļā, tad palieliniet laiku līdz 15 vai 20 minūtēm uz nākamo nedēļu, un tā tālāk, līdz jūs jūtaties ērti to ilgāk.

Noteikti klausīties savu ķermeni. Ja muskuļi ir noguruši, tas ir labi, bet, ja muskuļos vai locītavās sāk ievainots vai jūs kļūt grūti elpot Elšana - ko es daru nepareizi? , Palēnināt tempu vai finiša mācības, lai pārliecinātos. Ko jūs varat darīt nākamo reizi.