Joga ar osteohondrozes var izmantot, bet, lai uzzinātu to tiesības paņēmienus, kas nepieciešami tikai vadībā labi apmācīti treneriem un konsultējoties ar ārstējošā ārsta. Ja mācās jogas norādījumus uz papīra, pēc tam nākamā asana nevar atlocīt. Par joga ir dažas vienkāršas drošības vingrinājumi, tostarp, lai ārstētu deģeneratīvas disku slimības.

Kas ir Joga

Joga - ir sarežģīts daudzpakāpju seno Indijas sistēma fizisko un garīgo attīstību cilvēks. Viens no posmiem ceļā uz pilnību, ir attīstība kontroli pār ķermeni un elpu, kas tiek panākta ar fizisku un elpošanas vingrinājumi.

Lai patiešām darīt joga, jums ir nepieciešams iepazīties ar seno Indijas filozofiju, balstoties uz kuru sistēma ir uzbūvēta. Lielākā daļa cilvēku vēlas, lai ātri iemācīties dažas metodes, kas parasti ir neefektīvi. Un ar osteohondrozes pat var būt bīstama, kā joga izmanto īpašu statiskus vingrinājumus - asanas, dažreiz ļoti viltus veikt neapstrādātu cilvēkus. Ja jūs sākat ārstēšanu deģeneratīvas disku slimības ar īstenošanu sarežģītu asanas, rezultāts ir tieši pretējs un pilnīgi dabiski - pārkāpums muguras nervu saknes un ārkārtējas sāpes.

Tātad, ko darīt? Joga var izmantot ar osteohondrozes vai ne?

Joga un osteohondroze

Joga ir ļoti bagāts iespējām ārstēšanā deģeneratīvas disku slimības, jo visi tās vingrinājumi palīdzēs atslābināt muskuļus un palielinātu savu spēku. Bet mūsdienu cilvēks ir grūti sniegt šo doktrīnu daudz laika, kas nozīmē, ka zināšanas un prasmes tās visvairāk virspusēji.

Taču joga ir vingrinājumu skaitu, ko var regulāri lieto pie sniegtu atvieglojumu, pacientiem ar osteohondrozes Osteohondroze - uzzināt, kā pareizi sadalīt svaru . Tā ir vienkārša, droša vingrinājumi, ka ikviens var veikt.

Visi jogas vingrinājumi, vispirms veikt mērenu dedzību - viens no noteikumiem par medicīnas vingrošanā osteohondrozes Vingrošana osteohondrozes - būtiska nepieciešamība   Tā ir pakāpeniska uzkrāšanās no stresa. Visi vingrinājumi jāveic stingri saskaņā ar instrukcijām un sākumā ļoti lēni, tik lēni izveidojusies laika gaitā, bet rada vienmērīgu kustību, kas arī ir ļoti svarīgi. Visi vingrinājumi sākumā klašu neatkārtot vairāk nekā trīs reizes.

Elpošanas slodzes laikā ir nepieciešama saskaņā ar noteikumiem: elpot un elpot caur degunu, izelpot ilgāk nekā ieelpojot, Mezhuyev viņiem pauze - elpošana kavējas. Tiek uzskatīts, ka mazāk elpa izelpošana, efektīvai izpildei.

Joga osteohondroze mugurkaula kakla daļā

Joga ar dzemdes kakla osteohondrozes Dzemdes kakla osteohondroze - Par daudz biroja darbiniekiem   nepieciešama īpaša aprūpe, veicot konkrētus vingrinājumus, jo nervu saknes pārkāpumu mugurkauls ir pilns ar nopietnas komplikācijas. Atpūtai un stiprinātu kakla muskuļus vērsīsies šādus vingrinājumus:

• stāvēt taisni, kājas plecu platumā, rokas pie sāniem; noliekt galvu pa labi, lai jūsu kreiso roku kreisajā pusē kakla un stāvēt šajā stāvoklī 3 sekundes un pēc tam atgriežas savā sākotnējā stāvoklī; atkārtojiet vingrinājumu, no otras puses (veikt 3 noliekt katrā virzienā);
• stāvēt taisni, kājas plecu platumā, rokas pie sāniem; ļoti lēni (tas ir svarīgi!), lai ieslēgtu savu galvu uz labo pusi, un meklēt pār labo plecu, tad atkārtojiet vingrinājumu, no otras puses (veikt 3 noliekt katrā virzienā).

Lai mazinātu spriedzi no muskuļiem kakla un plecu jostām fit šo vingrinājumu:

• stāvēt taisni, kājas kopā, rokas pie sāniem; pacelt rokas uz augšu, pēc tam atpakaļ un sāniem, apvienojot vienmērīgu kustību ar elpu; stāvēt šajā amatā uz dažām sekundēm un aizturiet elpu, tad darīt lēnu elpu, tieksme uz leju bez saliekuma jūsu ceļgaliem, hands free pakārt; lēnām (ļoti lēni un vienmērīgi), lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā; darīt visu vingrinājumu 3 reizes.

Joga osteohondrozes mugurkaula krūšu

Atpūsties un stiprināt muskuļus mugurkaula, jūs varat darīt šādus vingrinājumus:

• stāvēt taisni, kājas kopā, rokas pievienojās aiz viņa atpakaļ uz pili, lāpstiņas nedaudz samazināts; elpu, noliekties uz priekšu, nesaliecot ceļus (ieroči ievilkts), un tad izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrojumu 3 reizes;
• stāvēt taisni, kājas kopā, rokas pie sāniem; pacelt rokas virs galvas, plaukstas kopā, lai saspiestu, stiept visu ķermeni uz augšu, un tajā pašā laikā, lai uzmeklētu, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrojumu 3 reizes.

Joga osteohondroze mugurkaula jostas daļā

Lai stiprinātu muskuļus vidukļa un kājas var darīt šādu vingrinājumu:

• stāvēt taisni, kājas plecu platumā un ceļgaliem nedaudz saliekti, rokas savienojumu ar pili, apakšdelma gulēja klēpī; elpa - skatīties uz augšu, mugura nedaudz izliekts; nospiediet zodu uz krūtīm, iztaisnot jūsu ceļgaliem, saglabājot apakšdelmus; veikt 3 reizes.

Joga pret deģeneratīvas disku slimības - ja jums nav jāsteidzas, darīt visu, lēni un vienmērīgi, tas var būt pozitīvs efekts.

Galina Romaņenko

Kā stiprināt savu augšējo vēdera muskuļus? Tiem, kas sapņo par plakanu vēderu un vispār skaists skaitlis, vingrinājumi augšējo presē Pareiza nostiprināšana augšējās daļas preses   patiešām nepieciešams. Bet nepievērš uzmanību tikai uz tiem.

Ja jums nav veikt vingrinājumus par zemāku presē Vingrinājumi apakšējā presē - tas ir, ja vajadzība pacietība un smags darbs! , Obliques, kā arī citas muskuļu grupas, pastāv risks atklāt vienu dienu, ka jūsu skaitlis izskatās ļoti disharmonisks. Turklāt ir svarīgi apvienot regulāras fiziskās presei ar veselīgu uzturu, svara apmācību un sirds un asinsvadu treniņu. Tas palīdzēs uzlabot vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas Burn tauku uzkrāto vēderā, un, galu galā, šis skaitlis hit citi sapņi.

Pirms uzsākt aprakstam vingrinājumi augšējā presē, ir runāt par noteikumiem to īstenošanai:

• Pirmkārt, tas ir ļoti ieteicams ievērot šādu likmi: paceliet ķermeni vai kājām par diviem vai trīs sekundes, turēt pozīciju maksimālo spriegumu uz vienu vai divām sekundēm, atgriežas sākuma stāvoklī vēl divus vai trīs sekundes. Citiem vārdiem sakot, jums ir nepieciešams pārvietot lēni, citādi var gadīties, ka jūs vienkārši rock ķermeni un pārvietojas pēc inerces, nevis muskuļu kontrakcijas.
• Otrkārt, mēģiniet to darīt katru vingrinājumu vismaz 10 (vēlams - 15) reizes pēc kārtas. Ir vēlams veikt mācību sesijas vairākas pieejas laikā, katrs atkārtojot vingrinājumu 10-15 reizes. Ja tas ir pārāk sarežģīti, vienkārši atļaut veikt tik reižu, cik jūs varat.
• Treškārt, tas ir svarīgi, lai kvalitāti, nevis kvantitāti. Nemēģiniet kaut kā atvieglot vingrojumus; ja esat noguris, tas ir labāk, lai iet uz vieglākiem veida kravu.

Exercise 1

Guļus uz muguras, velciet rokas pie sāniem, plaukstām gulēt uz grīdas. Paceliet taisnas kājas, līdz tie ir perpendikulāri rumpja. Tagad paceliet sēžamvieta pie grīdas un muguras lejasdaļā un paceliet kājas augstāk. Pieaugums būtu jāīsteno galvenokārt ar darbu vēdera muskuļiem. Vai nav pats palīdzēt ar rokām; rokās, pildot vienmēr jāatrodas uz grīdas, lai jūs varētu labāk saglabāt līdzsvaru. Kājas var nedaudz slīpi uz pusi galvas, veido šauru leņķi ar ķermeni.

Lēnām nolaidiet kājas uz grīdas. Izmēģiniet šo vingrinājumu vismaz desmit reizes pēc kārtas.

Exercise 2

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas smilga pie ceļgaliem, rokas pagarināts gar ķermeni. Paceliet liektas kājas un pārmaiņus pievelciet tos labajā un kreisajā pusē krūšu; bet rumpja jāpaliek fiksēts.

Exercise 3

Sākuma stāvoklis - sēdus uz grīdas, kājas saliektas pie ceļgaliem, kājas atrodas 40-50 cm viena no otras. Stiept rokas sev priekšā, un satvēra viņa rokas pilī. Savelk jūsu vēdera muskuļus un noliekt ķermeni atpakaļ tā, lai starp grīdu un muguras veido leņķi aptuveni 45 grādiem. Vai nav arch muguru. Lēnām pagrieziet ķermeni, cik vien iespējams, labi, pagriežot pagarināts rokas tajā pašā virzienā. Tad, tāpat kā lēnām pagrieziet citu ceļu. Šis uzdevums ir noderīga ne tikai muskuļos vēdera un muguras, bet arī vestibulārā aparāta.

Exercise 4

Šis ir viens no daudzajiem šķirņu tradicionālo deformē - slīpā vērpjot.

Guļus uz kreisā flanga saliekt jūsu ceļgaliem. Put rokas aiz galvas un savienojas pirkstus slēdzenē. Paceliet ķermeņa un mēģināt pieskarties kreisā elkoņa labo augšstilbu. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes, tad ieslēdziet labajā pusē, un darīt 10-15 atkārtojumus. Lai palielinātu slodzi uz vēdera muskuļiem realizācijai vai liesās elkoņa uz grīdas laikā. Šāda vīšanas efektīvi attīstīties augšējo un obliques.

Exercise 5

Guļus uz muguras un paceliet kājas taisni, lai tie veidotu pareizo leņķi ar ķermeni. Aizdare rokas kopā, lai pils, un nodot tos ar savu galvu. Paceliet stumbrs, tad lēnām zemāks, bet neaiztieciet grīdas asmeņi un galvu. Atkārtojiet vairākas reizes. Lai palielinātu slodzi, vienlaikus paceļot torss pull zeķes kājas - tas padarīs jūsu vēdera muskuļi jāstrādā vēl smagāk.

Exercise 6

Apsēdieties uz grīdas, hugging viņas ceļgaliem, hugging tos pie krūtīm, un liesās atpakaļ, cik vien iespējams. Tagad iztaisnot kājas un izraut, turot tos gaisā, lai tie būtu uz grīdas leņķī aptuveni 45 grādiem, un ķermenim - taisnā leņķī. Stiept rokas uz priekšu tā, ka plaukstas ir līmenī ceļgaliem. Turiet ķermeni šajā pozīcijā, do 10 breaths, tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Ja vingrinājums šķiet pārāk grūti, lai jūs, mēģiniet noliekt zem leņķa starp to rumpi un kājas bija ilgāk. Par starteri, jūs varat arī atpūsties, no vienas puses, uz grīdas, lai būtu vieglāk, lai saglabātu savu bilanci. Laika gaitā šis pasākums būs vieglāk. Joga, šis vingrinājums ir sauc par stāju laivas, un tas ir paredzēts ne tikai stiprināt muskuļus, bet arī, lai mazinātu stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze .

Exercise 7

Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas seju uz leju, kājas kopā. Paceliet ķermeni un kājas pie grīdas, paļaujoties tikai uz apakšdelmiem un pirkstiem. Savelk jūsu vēdera muskuļus un saglabāt taisnu muguru. Turiet ķermeni šajā pozīcijā, do 10 lēni, dziļi breaths.

Šo uzdevumu var veikt arī pamatojoties uz palmu un zeķes; rokas, tajā pašā laikā būtu saliektas pie elkoņiem, organisms veido gandrīz taisnu līniju.