Budokon - viens no jaunā padarīt traku fitness sarežģīta sistēma, kas ietver ne tikai īpašu vingrinājumu un meditāciju. Kaut arī nosaukums "Budokon" nāk no Japānas izteiciens «bu - do - Kon», kas burtiski nozīmē "ceļu uz garīgo karavīrs", izstrādāja šī sistēma nav dzimtā Japānas, "autors" nodarbinātība sistēmas Budokon kā nav pārsteigums Shane Cameron ir kļuvusi par amerikāņu.

Budokon: kombinācija cīņas mākslas un joga

Cameron Shayne pēc sistēmas izveidi mācību Budokon kas slavens valsts mērogā, strādājot ar zvaigznēm ilgi pirms tās sāk izstrādāt "autortiesību" Fitness jomas: iestudētas trikus un horeogrāfiju Chris Tucker un Jackie Chan filmā "Rush Hour" bija personīgs Miesassargu Sean Penn un Charlie Sheen, mācot Hatha joga Holivudas aktrises Jennifer Aniston, Kortnija Koksa un Meg Ryan. Galu galā, tas ir tik tuvs paziņa Shane ar ietekmīgākajiem pārstāvjiem amerikāņu "Sapņu fabrika" un ar nosacījumu, viņš izstrādāja vingrošanas metodi populāri pirmo ASV, un vēlāk ārpus ASV: filozofija Budokon ir piesaistījusi uzmanību slavenības, piemēram, Jennifer Aniston, Amber Valletta Rene Russo.

Patiesībā Budokon ir daudz vairāk nekā regulāri fitnesa zona - Budokon ir sava veida filozofija, apvienojot labāko no vairākām no cīņas mākslas (karatē, Taekwondo, Ju-Jitsu), Hatha joga un Zen meditācijas principiem Meditācija - ārstē ķermeni un garu . Šī iemesla dēļ, mērķis Budokon nodarbības - tas nav triviāls svara zudums, ķermeņa veidošana un uzlabotu muskuļu tonusu, bet sava veida zināšanas par mākslas dzīves, dzīves filozofija, izmantojot pārvietošanās līdzsvara sasniegšana veselību ne tikai ķermeņa, bet arī garu. To veicina ne tikai līdzsvarotu īstenošanu Mīti par īstenošanu: neticu   un meditācija, bet arī atbilst dažiem citiem ieteikumiem par to, kā uz dzīvi kopumā. Jo īpaši, Budokon nepieciešams mainīt diētu (pāreju uz veģetāro diētu ar miltu izstrādājumu minimuma un atteikšanās no cukura saturošu produktu).

Complex nodarbības

Budokon - kombinācija metodes, lai stiprinātu izturību, spēku un veiklību, un Zen meditācija, kuras mērķis ir stiprināt garu. Budokon ir pārsteidzoši līdzsvarota sistēma fizisko vingrinājumu, kas ļauj vienlīdz attīstīt veiklību, izturību, ātrumu, lai sasniegtu gludumu, vieglumu un pārvietošanās ātrums, mācīties, lai saglabātu līdzsvaru. Tas ir daļa no izmantošanas tiek saukta par "Budo". Otrā daļa no kompleksa nodrošina Budokon vingrinājumi līdzīgi jogas vingrinājumi Ashtanga un Iyengar joga - Šie vingrinājumi palīdzēs atrast mieru, lai uzraudzītu visas kustības savu ķermeni, iegūt savu spēku un precizitāti. Visbeidzot, katrs Budokon treniņu beidzas ar Zen meditāciju.

Priekšrocības

Lai gan daudzi Budokon apvieno martial arts principus, nekādu īpašu sagatavošanos klasēm šāda veida sporta un jo īpaši personīgo pieredzi cīņas mākslas apmācība nav vajadzīga .  Iesaistīties Budokon var pat cilvēki, kuri nekad nav veltīt laiku fitnesa nodarbībām vai jebkuru sporta - apgūt prasmes Budokon ikviens var, tas ir, un tas ir viens no galvenajiem ieguvumiem šīs tendences fitness .  Turklāt rezultāti sasniegti rēķina regulāra darba Budokon, panākot: Budokon iegūt ne tikai lielisku fizisko formu, bet arī panākt mieru .  Pozitīvā ietekme Budokon neaprobežojas ar stiprināšanu muskuļiem un pieaugums izturības: regulāras fiziskās aktivitātes "Present" klupšanas, pārliecināts kustības, attīstības koordinācijas, iemācīties būt uzmanīgākiem uz signāliem, ko sūta cilvēks savu ķermeni .  Un visbeidzot, acīmredzama priekšrocība Budokon salīdzinot ar citām jomām, fitness - ir darbs ar psihi: Budokon māca mierīgāks attieksme pret dzīvi palīdz attīstīt izturību pret stresu, lai kļūtu nedaudz vairāk iecietīgi pret citiem - un līdz ar to galu galā uzlabot ne tikai fizisko, bet arī psiholoģiska labklājība .

Tatjana Smirnova

Lai īstenotu šo programmu, stiprums apmācību var sākt tikai tad, ja jums ir labi zināmi principi, noteikumi un metodes kultūrisms, un jūs darāt svars apmācību vismaz trīs līdz sešiem mēnešiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī programma ir vispārīga rakstura, tā mērķis - izveidot pamatu sarežģītāku programmu, lai veidotu muskuļu masu un izturību. Ja iespējams, vienmēr cenšas izmantot pakalpojumus profesionāla trenera vai kultūrists sastādīt individuālu mācību programmu, balstoties uz savu mērķi, fitnesa līmeni, pieejamību iespējām un laika apmācības.

Kas ir pamata apmācības programma?

Šajā pamata pretestība apmācību programmu - attīstība muskuļu spēku, nevis palielinot izmēru muskuļiem, uzlabojot muskuļu reljefu vai izturību. Bet neskatoties uz to, pildot šo programmu, muskuļu augšanu un attīstību viņu izturību ir neizbēgama, jo fiziska slodze, ka tā sniedz.

Kas ir pamata apmācības programma?

Šī pamata stiprums apmācību programma ir paredzēta tiem, kuri vēlas kļūt stiprāka, neatkarīgi no tā, kādam mērķim - par fizisko attīstību, praktisku apsvērumu dēļ, lai sagatavotos sporta sacensībās. Programmu var izmantot arī kā atspēriena tālākai kultūrisms. Mēs vēlreiz uzsvērt, ka individuāla programma stiprums apmācību, kas izgatavoti tieši Jums ar kvalificētu treneri vai kultūrists ļaus maksimālu efektivitāti uz nākamo līmeni, apmācību, kas ietver lielas slodzes.

Jūs varat pielāgot šo pamata mācību programmu saskaņā ar savu mērķi, taču neatkāpjoties no pamatprincipiem stiprums apmācību, kas ir šādi: in svara sloga palielināšanos, samazinot atkārtojumu skaitu, palielinot atpūtas laiku. Piemēram, pamata stiprums apmācību piecdesmit sieviete, kas vēlas veidot spēkus sprinta atšķiras no stiprums apmācību divdesmit futbolista, kurš gatavojas uz nākamo sezonu. Tomēr pamatprincipi mācību pirmajā un otrajā gadījumā būs tāda pati, atšķiras ir tikai konkrētu informāciju, piemēram: īstenot, skaita kopu un reps, svars, svaru, un tā tālāk Tātad, sieviete sasniegs vislabākos rezultātus, darot sit-ups ar. hanteles nekā ar stienis un "pankūkas" dažādu svaru.

Pamatprincipi

Lai izveidotu spēku jums ir nepieciešams pacelt smago svaru ar salīdzinoši ilgu intervālu starp kopām. Šī metode atšķiras no kultūrisms treniņu procesā un programmām, kuru mērķis ir attīstīt spēku un izturību, jo tie ir būvēti uz principu "(salīdzinoši) gaismas svars -. Īss pārtraukums starp kopām" Protams, viss ir relatīvs un ļoti individuāli. Daudzi bodybuilders pacelšanas ļoti smago svaru, salīdzinot ar tiem, kas izmanto mazāk un ar mazāku intensitāti. Apmācība ar lielāku svaru uzlabo reakciju uz nervu sistēmu un stimulē nervu galiem labāk.

Braukšanas Program

Šī programma ir attīstība varas ir diezgan vienkāršs un ir paredzēts plašam lietotāju. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka jebkurš stiprums apmācību vingrinājums domāts spēcīga augstu intensitāti. Ja Jums tiek izmantoti, lai mācības izturību vai "paturot formas" ar svaru vieglo svaru un lielu skaitu atkārtojumu, programma stiprums apmācību var radīt jums šoks. Tāpēc mēs iesakām vispirms iesaistīties par pamata programmu spēka un muskuļu reljefa ar maksimāli ne vairāk kā 12 atkārtojumu, un pēc tam pāriet uz programmu.

Pavisam treniņiem: 20; divi vai trīs katru nedēļu, atkarībā no jūsu mērķiem un fitness.

Šī programma sastāv no 20 apmācības ir izstrādāts tā, lai to varētu iekļaut citu, pilnīgāku un vērienīgu programmu, stiprums apmācību. Šī programma nevar turpināt bez pamatizglītības programma spēka un muskuļu masas. Šāda bāze, sagatavot mācību programmas, lai stresu un muskuļu-stiprināšanā aktivitātēm. Pabeidzot sagatavošanas programmu, jums būs iespēja izlemt, kurš aspekti mācību jūs būtu īpaši strādāt, un izvēlieties (vai izveidot) ir ieviesta programma saskaņā ar šiem mērķiem.