Vingrinājumi

Starp daudziem paņēmieniem saglabāt veselīgu svaru un slim skaitlis Praktiski padomi slim skaitlis   vingrošana ir īpaša vieta. Fiziskie vingrinājumi, lai samazinātu ķermeņa svaru, arī palīdz attīstīt spēku, uzlabo muskuļu tonusu un vispārējo fizisko stāvokli. Uzziniet vairāk par priekšrocībām ritmiskajai vingrošanai.

Pamati ritmiskajā vingrošanā

Vingrinājumi ritmiskajā vingrošanā - tas ir vienkāršas kustības, kuras parasti veic bez hanteles vai citu sporta inventāru. Skaitītājs tiek izmantots kā pati iestāde. Pamatojoties uz ritmiskajā vingrošanā padarīt anaerobā vingrinājumi tiek veikti bez hanteles. Vingrošana izriet no vingrošana. Sākotnēji, vingrošana ir vienlīdz iesaistīti gan vīriešiem, gan sievietēm, bet laika gaitā ir vājais dzimums monopolizēt šāda veida vingrošana.

Organismā katru, kas uz vietas, kas ir unikāla programma, aktivitātes personai. Ikdienas vingrinājums palīdz uzturēt ķermeni labā formā, kas dabiskā veidā. Vingrošana palīdz atjaunot dabisko toni muskuļi organismā. Metodiskie un regulāras mācības, piemēram, push-ups un sēdēt-ups - neatņemamu jebkura treniņa. Šādi vingrinājumi palīdz veidot un uzturēt muskuļu tonusu un uzlabotu vispārējo sagatavotību.

Vingrinājumi ritmiskajai vingrošanai ir zināms arī kā "atjaunojošās īstenot." Tie palīdz nostiprināt muskuļus un daudzas muskuļu grupu, tostarp sirds un skeleta muskuļos. Paātrinājums no sirds ritma uzlabo sirds veselību un samazina risku sirds un asinsvadu slimībām.

Vingrinājumi ritmiskajā vingrošanā

Vingrinājumi ritmiskajā vingrošanā - ir līdzsvarots un ļoti efektīvs mācību programma. Šie vingrinājumi apmācīt spēku, izturību, elastību, atsaucība un koordināciju. Exercise vingrošana stiprina atsevišķas ķermeņa zonām, piemēram, pacelšanas torsu ETS no vēdera nostiprina vēdera muskuļus un push-ups nostiprināt krūšu muskuļus. Daži vienkārši vingrinājumi, lai palīdzētu stiprināt muskuļus visai grupai.

Vingrošana jārisina sistemātiski un regulāri. Starp ieteicams darīt 3 minūšu pārtraukumu vingrinājumi. Sākumā apmācību, atkārtot katru uzdevumu vismaz piecas reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu, kā jūs esat pieraduši pie programmas aktivitātēm. Nodarbības vienmēr sākas ar pamata vingrinājumi. Pat tad, kad jūs pakāpeniski pievienot jaunu un sarežģīts uzdevums, tas ir obligāti, lai sāktu ar pamata vingrinājumi un pēc tam pāriet uz mācībām palielināta sarežģītības.

Šeit ir daži no visvairāk vienkāršu un efektīvu vingrinājumu ritmiskajai vingrošanai:

• Squats. Stāvēt ar kājām plašāks nekā plecu platumā pozīciju un pieliekties iespējami zemu. Šis rokas būtu paralēli grīdai (ti, ir izstiepts uz priekšu). Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Cita veida squats: Squats ar paceltu un izstiepto kāju. Rokas būtu tādējādi pagarināt uz priekšu. Tas ir uzdevums, lai nostiprinātu muskuļus sēžamvietas un kājām.
• Pacelšana no ķermeņa seglos no vēdera. Guļus uz muguras, ceļi saliekti. Put rokas zem galvas un turēt galvu rokās, lēnām paceļot augšējo rumpja. Tas ir uzdevums, lai nostiprinātu vēdera muskuļus.
• Rotācija no rokām ("dzirnavas"). Stāvēt taisni un stiept rokas uz priekšu horizontāli. Izteikt dažus apļveida kustības ar rokām - vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
• No ceļa rotācija. Put jūsu kājām kopā, rokas uz ceļiem. Lēnām sāk rotāciju ceļa pulksteņa rādītāja virzienā un pretējā virzienā. Nepārtraukti rotējošu vienā virzienā - 1 minūti.
• Par gurniem rotācija. Stāvēt taisni ar kājām plecu platumā, rokas uz gurniem. Lēnām sāk rotēt savus gurnus pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā. Nepārtraukti rotējošu vienā virzienā - 1 minūti.
• "Velosipēdu". Guļus uz muguras, rokas lapā zem sēžamvietas. Paceliet kājām vismaz 20 cm no grīdas. Kājas uz augšu, to kustību, kas imitē braukšanu ar velosipēdu.
• Lekt uz vietas ar maiņu stāvokļa rokām un kājām. Stāvēt taisni ar kājām, cik vien iespējams; lēkt, bet lekt, lai palielinātu kāju. Mēģiniet kamēr clapping virs galvas. Lands tās sākotnējā stāvoklī.

Klases vingrošana

Klases vingrošana paātrināt vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas Tātad slodzes laikā būtu pakāpeniski pāriet no vienas izmantošanas uz citu. Nodarbības vingrošana nekādā veidā strauji pārtraukt vai apturēt bez aizpildot vingrojumus. Sākumā katru uzdevumu sesijām jāatkārto piecas reizes, bet kā atkarības un uzlabotu fizisko sagatavotību vingrinājums var atkārtot 25-30 reizes. Ir arī ieteicams sākt nodarbības ritmiskajā vingrošanā pēc nelielu samaksu (pirmapstrādes). Mūzikas pavadījums apmācība palīdz palielināt to efektivitāti.

Es palaist un nav zaudēt svaru - kāds ir iemesls?

Jūs sākās mēnesi vai divus atpakaļ, samazinājās divas vai trīs kilogramus, un tad svars mēra zīmes - un ne viens, kurā jūs vēlējusies. Ja Jūs esat iepazinušies ar šo problēmu, jūs neesat viens. Tur ir visbiežākie iemesli, kāpēc jūs nevarat sasniegt vēlamo svaru, neskatoties uz regulāru skriešanas.

Palaižot ilgu laiku, bet lēnām

Reiz tur bija viedoklis, ka, kamēr skriešanas organismam sāk dedzināt tauku slānis tikai pēc tam, kad cilvēks iet dažus kilometrus, lai tālsatiksmes darbojas tika uzskatīts, ka visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Šodien, tomēr ir zināms, ka salīdzinoši īsi un ātri reisi ir daudz efektīvāks veids, kā cīnīties ar lieko svaru nekā skriešana lielus attālumus. Tā tika izveidota izmeklēšanas laikā, attiecībā uz kuriem priekšmeti tika sadalīti divās grupās, no kuriem pirmais dalībnieki padara ātru pusstundas skrējienā, un otrais - palaist vienu stundu mērenā tempā.

Darbojas tika veikti trīs vai četras reizes nedēļā, 13 nedēļas. Līdz beigām Pētījuma subjekti pirmās grupas zaudēja svaru, vidēji 4 kg, otrā grupa - 3,8 kg. No 200 g starpība var likties mazs, bet, pirmkārt, ilgtermiņā tas palielinās, un, otrkārt, no īsiem iet ātri, tur ir vēl viena būtiska priekšrocība - tie ļauj ietaupīt laiku, ne katru darba cilvēks varētu atrast, lai palaistu tri četras stundas nedēļā, un sadalīt uz tiem 1,5-2 var gandrīz visu.

Turklāt laika gaitā organisms pierod ilgtermiņā noteiktā ātrumā, un tērē to mazāk mazāk enerģijas.

Ko darīt? Lai turpinātu zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai palielinātu slodzi. Mēģiniet intervāla darbību (30-60 sekundes darbojas ar maksimālo ātrumu, lai jūs, 60-120 sekundes darboties ar mērenu vai mazu ātrumu), kas virzās pa nogāzēm vai kāpnēm, vai vienkārši pastāvīgi palielinās un ātrumu un ilgumu jūsu laiku.

Tu ēd pārāk daudz

Viss ir vienkārši: nav svarīgi, cik daudz jūs iet darboties, ja jūs patērēt vairāk kaloriju nekā jūs tērēt, lai zaudēt svaru, jūs nesaņemat. Lai svars sāka samazināties, pārliecinieties, pārskatīt savu ēdienkarti.

Jums nav ēst pēc darbības

Daudzas sievietes neēd 2-3 stundu skriešanas laikā, uzskatot, ka šajā laikā organisms sadedzināt taukus ātri. Tas ir taisnība, jo organisms pēc pasākuma ir absolūti nepieciešama degviela, un tas būs tērēt savas rezerves. Taču, tiklīdz jūs ļaut sevi patērēt nedaudz vairāk kaloriju nekā jums nepieciešams, viņš nekavējoties atlikt jaunas rezerves zemādas taukiem. Kas ir sliktāk, atteikums ēst pēc kārtas nozīmē, ka organisms nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, tai ir atjaunot muskuļu audus pēc skriešanas. Tas nozīmē, ka nākamā treniņa laikā jūs nesaņemat palaist tik ātri un tik ilgi, cik jūs vēlaties, jo muskuļi nav gatavi jauniem kravu.

Lai atrisinātu šo problēmu, jums ir nepieciešams, lai varētu sev nedaudz uzkodu 200 kalorijas, satur olbaltumvielas un ogļhidrātus, 30-60 minūtes pēc brauciena. Vairāki piemēri šādām uzkodām: smoothie izgatavoti no govs vai mandeļu piens, ir banānu Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai   un viena karote sūkalu olbaltumvielu; ābolu un divas šķēles siera; nedaudz mellenēm Ieguvumi un kaitē mellenēm: veselība meža , Avenes un jāņogas, un 100-120 g krūtiņa vistas vai tītara.

Jums nav atpūsties

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka rezultāti nāk ne tikai slodzes laikā, taču atveseļošanās periods pēc tiem. Ja esat ilgi jūs nedeva sev atpūsties, jūs kļūtu spēcīgāks un ātrāks - gluži otrādi, jūsu ķermeņa darbosies lēni, enerģijas taupīšanas režīms, un līdz ar to svars nenokritīs. Ja jūs turpināt apmācīt septiņas dienas nedēļā un samazinātu skaitu patērētās kalorijas, skaitļi par skalas vēl samazināsies, bet tajā pašā laikā jūs sejas stiprs nogurums, miegainība, grūtības koncentrēties un samazinājās spēju strādāt, kā arī dažādas traumas.

Dodiet sev pārtraukumu no skriešanas un stiprums apmācību vismaz vienu dienu nedēļā (labāk - divas). Šajā dienā, jūs varat pastaigāties vai darīt stiepjas, un no daudz intensīvāku izmantošanu ir labāk atturēties. Turklāt, pārliecinieties, ka ēst tās produkcijas, cik vien iespējams, pārtikas produktu, kas bagāts ar antioksidantiem Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem   (Tie ietver, piemēram, pipari, pupiņas, ogas un dažādus zaļumus).