Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi

Daudzi cilvēki aizmirst, ka muskuļu staipīšana, kas tiek veikta regulāri, tas nodrošina vairākas priekšrocības organismā un palīdz novērst nopietnu kaitējumu, kamēr apmācību. Stiepšanās tiek uzskatīts par efektīvu, ja muskulis ir izstiepts coached ķermeni ērtā stāvoklī un nesāpīgi.

Dažreiz cilvēki veic stiepšanās bez vilcināšanās, tūlīt pēc pamošanās vai pēc pasākuma. Stiepšanās ir dabiski, ka cilvēkiem un pat dzīvniekiem. Ir ieteicams, ka stiepšanās vingrinājumi regulāri, darot to katru dienu. Tas palielina elastību un elastību locītavās un muskuļos, padarot tos veselīgi un izturīgas. Turklāt posms ir ļoti efektīvs, lai palielinātu asins cirkulāciju.

Kas ir stiept

Stiepšanās vingrinājumi ir sauc, kas skar vienu vai vairākas ķermeņa muskuļus, kur viņi tiek pakļauti maigi stiepjas, tas ir svarīgi saglabāt normālu elpošanu. Stiepšanās palielina likmi nedaudz elpošana un sirdsdarbība. Ideālā mums ir nepieciešams pilns komplekts stiepšanās vingrinājumi, kas būtu darīts vienmēr tādā pašā secībā, sākot ar stiepjas plecus un kakla, tad pāriet uz vidukļa, sēžamvieta un kājas. Stiepšanās ir efektīvs tad, kad muskulis tiek izstiepts maigi un bez sāpēm. Stabils stāvoklis jāsaglabā trīsdesmit sekundes un atkārto piecas reizes par katru muskuli.

Stiepšanās ir ļoti svarīgs, un tas ir vēlams darīt pirms un pēc skolas. Ar regulāras stiepjas traumu risku līdz minimumam samazina un atlētisks sniegumu tikai uzlabos. Pēc vingrinājums muskuļu atveseļošanās būs sistemātiskāka un nesāpīga. Stiepšanās sagatavo muskuļus un cīpslas uz nākamo slodzi. Profesionālie sportisti apzinās nepieciešamību stiept pirms izmantošanas, un vienmēr to samaksāt daudz uzmanības.

Par stiepjas priekšrocības

Nav nepieciešams būt liels sportists veikt stiepšanās vingrinājumi. Šie vingrinājumi ir paredzēts tiem, kas rūpējas par savu fizisko veselību un vēlas būt elastīgai un fit. No ķermeņa elastīgums ir iespējams, ir viens no galvenajiem jautājumiem, kam ir nozīme, izvēloties labu stiepšanās. Stiepšanās vingrinājumi ļaus locītavas pildīt savas parastās ikdienas funkcijas bez diskomforta, un tās samazina muskuļu spriedzi un mazināt stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze .

Stiepšanās veicina labāku atgūšanu pēc treniņa, jo tas var palīdzēt palielināt asins plūsmu un skābekļa muskuļiem. Tā kā skābeklis tiek nodota orgāniem un sistēmām ir labākais pēc stiepjas, tas ir milzīgs ieguvums visam ķermenim un, protams, par smadzenēm. Pēc stiepšanās vingrinājumu ar aktivizēšanu serotonīna, kas izraisa pēc treniņa īpaši izteikta labsajūta, kas ir pieaugums par izturību un drosmi.

Stiepjas uz muguras

Mugurkauls ir ļoti sarežģīta struktūra, tā ietver tīklu vairāku muskuļu, saišu un kaulu. Pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, mēs esam mazkustīgs dzīvesveids, mūsu dinamisms ir samazinājies līdz kritisku līmeni. Darba laikā mēs sēžam pie datora, pēc atgriešanās mājās, mēs sēdēt pie TV. Mūsu ķermenis kļūst mazāk aktīvs, tā ka mugurkauls zaudē savu elastību, kas reaģē uz mūsu muguras sāpēm Muguras sāpes: Nesāciet procesu . Mums jādara stiepšanās vingrinājumi uz spēku un elastību mugurkaula ir atjaunoti.

Veidi stiepšanās vingrinājumus muguras

Veicot stiepšanās vingrinājumus muguras nav ierobežot sevi ar tiem. Ir nepieciešams apvienot tos stiepjas citas ķermeņa daļas, kas savukārt palīdzēs vēl vairāk attīstīt muguras muskuļiem. Pieņemsim, ka jūs darāt stiepšanās potīti, bet, kad izdarīts pareizi, tas palīdzēs, ieskaitot, un muguras muskuļi.

Stiepšanās rokās

Stāvēt ar rokām uz leju. Tad saliekt savu ķermeni, taisni rokas mēģina panākt, lai jūsu pirkstiem. Pārliecinieties, ka kājas nav saliekt pie ceļgaliem. Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm. Elpojiet vienmērīgi. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes.

Stiepšanās birste

Apsēdieties uz krēsla ar taisnu muguru, lai jūsu kājas taisni. Tad stiept rokas, cik vien iespējams, un mēģināt pieskarties jūsu thumbs nolieca kājas, kas arī ir nepieciešams, lai vilktu. Ceļgaliem būtu taisni. Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm, pirms atgriešanās mājās. Atkārtojiet vingrinājumu, apstāšanās uz 10-12 sekundēm.

Stiepšanās gurniem

Nogulieties uz grīdas, lai viņa kājas bija uzmodinājis un šķērso. Tagad lēnām mēģināt izspiest vienu celi pie krūtīm, kāju paliek taisni. Turpiniet vilkt, kamēr jūs sākat justies spriedzi gurniem. Turiet šo nostāju un noskaitiet līdz 30. Tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.

Stiepjas kājas

Stand up taisni, novietojiet vienu kāju priekšā cits. Kāja ka priekšā būtu saliekti pie ceļa, tas ir nepieciešams, lai saglabātu to uz augšu, ja vien jums nav justies lielu spriedzi teļš muskuļus. Turiet par skaits 15, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī un mainīt kājas. Šis vingrinājums jāveic trīs reizes par katru kāju. Ja jums ir grūti saglabāt ķermeņa līdzsvaru treniņa laikā, jūs varat liesās uz sienas.

Stiepjas krūšu muskuļus

Apsēdieties uz krēsla ar taisnu muguru, rokas uz leju, elpot vienmērīgi. Lēnām pārvietojiet rokas atpakaļ taisni tā, ka jums ir iespēja, lai aptvertu beigās vadībā. Kad jūs turiet šo pozīciju, jūs varat sajust stiepjas no krūšu muskuļus. Glabāt izstiepts stāvoklī 20-30 sekundes, tad atgriezties pie sākotnējā stāvoklī.

Vingrinājumi kakla

Aizveriet acis un atpūtušies zodu uz krūtīm. Pakāpeniski izstrādāt kakla ar apļveida kustībām no aizmugures labā pleca, tad pa kreisi un atpakaļ uz priekšu. Turpiniet to darīt šīs kustības piecas reizes, tad mainīt virzienu. Tagad sāk kreisajā pusē.

Noteikumi īstenošanai stiepjas

Lai iegūtu vislielāko labumu no stiept, ir nepieciešams ievērot dažus pamatnoteikumus. Piemēram, pirms stiepjas iesildīt muskuļus, kas nepieciešami, lai novērstu traumas. Nekad turiet muskuļu noteiktā stāvoklī, ja sāpes ir jūtama. Ir vēlams, lai samazinātu intensitāti līdz sāpes izzūd. Ja tas pazūd, vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai speciālistu, sporta medicīnā.

Centieties, lai saglabātu normālu elpošanu katru pieeju laikā. Stiepšanās noteiktā laikā katru dienu, tas attīstīs ieradums kā priekšnoteikums uz veselīgu dzīvesveidu.