Vai jūs vēlaties, lai sagatavotos pludmales sezonai, bet sāpes ceļgalos Dzīvo ar sāpēm ceļgalos: staigāt, lai atvieglotu   muguras vai traucēt normālu apmācību sporta zālē? Neuztraucieties - iet uz baseinu. Lielākā daļa cilvēku dzirdēt vārdus "Aqua" vai "ūdens aerobika", iedomājieties baseins sieviešu pensijas vecuma ziedu cepures un peldkostīmu ar svārkiem. Šodien, šis viedoklis ir pilnīgi nepatiess.

Ja jūs iet vakarā, lai redzētu, kā nodarbības notiek uz aqua, jūs atradīsiet baseins cilvēku, kas acīmredzot nav pirmā mēneša iesaistīti fitness, un pat sportisti, kuri apmāca ūdenī, lai iegūtu papildu slodzi, vai lai saglabātu formu laikā atveseļošanās pēc traumas. Protams, šeit jūs varat redzēt un vecmāmiņas un cilvēkiem ar lieko svaru un artrītu, kā arī visu vecumu bērniem - viņiem visiem ir tendence izveidot īpašu grupu, lai cilvēki ar dažādām funkcijām var saņemt atbilstošu slodzi.

Galvenais spēks, kas iedarbojas uz ķermeni baseinā - tas ir ūdens pretestība. Nodarbības aqua ūdens pretestību laikā tas ir divas galvenās funkcijas: tas samazina spiedienu uz locītavām un palielina slodzi uz muskuļiem. Šī iemesla dēļ, aqua fit, pat tiem, kuri ir cietuši, piemēram, locītavu protezēšanas Endoprotēzēšana - kad visizturīgākā audums neizdoties   celis. Apmācības reibumā Zemes gravitācijas normālu pēc šādas operācijas var būt ļoti grūti, un potenciāli bīstami - pastāv iespēja ievainojuma locītavu un apkārtējiem audiem. Tomēr ūdenī ka risks ir samazināts līdz minimumam, un persona var izvairīties no sekām kopīgu ceļgala operācija - strauju svara pieaugumu, muguras sāpes, un tā tālāk.

Aqua - noslēpumus panākumu

Apmācību ūdenī panākumus nosaka ne tikai ar savu izturību, bet arī tādas svarīgas Melos kā:

• Peldkostīms. Tas ir ērti un viegli; veseli vai šķelti - ar savu garšu. Izvairieties no pārāk atvērtus peldēšanās kostīmi, vai slodzes laikā jums ir jādomā nevis par to, vai jūs darāt īstenošanu, bet neatklāj nekādas dziļu griezumu pirms citu acīs nepareizi lieta.
• Shoes. Lai gan spiediens uz kājām ūdenī ir daudz mazāk nekā uz zemes, tas joprojām ir tur, tāpēc jums ir nepieciešams kurpes, arch atbalsta. Jūs varat iegādāties īpašas kurpes Aqua vai izmantot vecas kurpes vai čības. Ja jums palikt uz jaunāko versiju, pārliecinieties, lai nomazgātu apavus, pirms jūs nodot to, lai praksē, un tad tikai valkāt to baseinā.
• Ūdens. Bring pudeli ūdens baseinā. Neskatoties uz to, ka dara ūdens Aqua - vingrinājumi, ka slim un atsvaidzinošu Jūs esat ieskauj ūdens, ķermenis zaudē mitrumu un ir regulāri mitrināt no iekšpuses.
• Stiepšanās. Aqua ir daudz līdzību ar "Zeme" veidiem fitnesa, un viena no šīm īpašībām - nepieciešamība stiept pirms pasākuma. Ir arī ieteicams darīt dažas stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi   pēc skolas, lai samazinātu risku, ka muskuļu sāpes.

Sildīšana

Sekot katru no vingrinājumi vienu minūti:

• Pārmaiņus, paceliet cik augstu vien iespējams smilga ceļgaliem.
• Paceliet smilga ceļgaliem un ņem tos, ciktāl iespējams šajā pusē. Ja jums ir grūti, lai saglabātu līdzsvaru šajā procesā, turiet margas un sienu baseinu.
• Veikt kāja saliekta pie ceļa atpakaļ un mēģināt viņa roka savilkt kāju pēc iespējas tuvāk uz sēžamvietas. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
• Soļo vietā, paaugstinot jūsu ceļgaliem.
• Palaist vietā, aktīvi strādājot ar rokām.
• Sekojiet viss ķermenis tilts pa labi, pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ. Pārliecinieties, ka mugura bija taisni visu laiku.

Cardio treniņu

Vai katrs no šiem vingrinājumiem 30 sekundes un pēc tam uzreiz doties uz nākamo:

• Run uz priekšu gar sienu no baseina.
• Palaist atpakaļ gar sienu no baseina.
• Stāv vidukļa vai krūtīm ūdenī, veikt uzbrukumus pārmaiņus ar abām kājām. Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni un vēdera - fit.
• Stāvēt uz apakšā baseinu, kājas plecu platumā. Vienlaikus paceliet abas kājas un mēģināt iegūt savas rokas uz pirkstiem. Atkal stāvēt kājas uz apakšā baseins pirms jūsu galva ir nolaista ūdenī. Šo uzdevumu var veikt efektīvāk, ar mainīgo jostu.

Šādi vingrinājumi ir jāveic vienu minūti:

• Stāvēt uz apakšā baseins ar ūdeni līdz krūtīm vai pleciem. Kā jūs varat paaugstināt savu labo kāju uz augšu un mēģināt pieskarties pirkstus viņas kreiso roku. 30 sekundes, cik drīz vien iespējams pacelt un nolaist labo kāju, tad vēl 30 sekundes, veikt to pašu vingrinājumu kreiso kāju, un turēt viņas pirkstiem ar savu labo roku.
• Skraida ūdens krūtīs vai kakla 30 sekundes - pulksteņrādītāja 30 sekundes - pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Intervāls apmācība

1.

• 15 sekundes - darbojas vai soļo vietā ātri, abas rokas sekot plašu insultu par sevi kā peldot brass.
• 15 sekundes - darbojas vai ātri soļo uz vietas, izpildiet insultu ar abām rokām uz sevi - atpakaļgaitā, kas tiek veiktas, kad peldēšana brass.
• 15 sekundes - darbojas vai soļo vietā ātri, abas rokas sekot insultu par sevi, līdzīgi tiem, kurus veic, peldēšana tauriņš insults, bet rokas jāpaliek zem ūdens.
• 15 sekundes - darbojas vai soļo vietā ātri, abas rokas sekot insultu, it kā tu būtu piesaistījis kāds ar abām rokām.

Lai padarītu īstenošana grūtāk, jūs varat darīt tos akvaperchatkah.

2.

• 1 minūte - kā jūs varat palaist ātri baseinā pie dziļumā krūtīm vai pleciem. Aktīvi strādāt ar rokām, piemēram, braucot uz zemes. Tad, 30 sekunžu laikā skriešanas.

3.

• 15 sekundes - stāv ūdenī līdz pleciem, cik ātri vien iespējams, un cik augstu vien iespējams, pārmaiņus kājas pacelt. Rokas var vilkt gar stumbra vai paturēt virsmu no ūdens, lai saglabātu līdzsvaru.
• 15 sekundes - vienlaicīgi izraut priekšā viņa labo kāju un kreiso roku; roku pieskāriena pirkstiem. Nolaidiet kāju un roku; ievēro to pašu vingrinājumu kreiso kāju un labo roku.

Veikt katru uzdevumu divreiz vairāk, pirmais - 30 sekundes, un tad - pie 45.

4.

• Kā var palaist ātri apakšā baseinu vienu minūti.

5.

• 15 sekundes - kick kreisās un labo kāju pārmaiņus - uz priekšu un uz sāniem. Mēģinājumi būtu tik spēcīga un ātri.
• 15 sekundes - Turiet marga pie sienas baseinā vai atsakoties izdzīvot ar peldošo jostu, velciet ceļgalus pie krūtīm. Lai īstenotu, izmantot jūsu vēdera muskuļus; turēt taisnu muguru.
• 15 sekundes - tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai pievelciet ceļgaliem uz pleciem.

Veikt katru uzdevumu divreiz vairāk, pirmais - 30 sekundes, un tad - pie 45.

  Daudzi cilvēki sāk darboties, lai zaudēt svaru. Patiešām, skriešana nodrošina ļoti intensīvu izmantošanu, kas, pienācīgi neatlaidība var palīdzēt tikt galā ar papildu svaru. Persona sver 75 kg, var sadedzināt aptuveni 100 kalorijas, darbojas tikai 1, 2 km attālumā. Tomēr, lai zaudēt svaru, izmantojot palaist, jums ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus.

Jauda

Regulāra skriešanas nenovērš nepieciešamību uzraudzīt kaloriju daudzumu patērē .  Braucot, ķermeņa apdegumus daudz kaloriju, ir spēcīga izsalkuma sajūtas, un cilvēki bieži ļauj sevi diezgan augsts kaloriju pārtiku, uzskatot, ka, lai atbrīvotos no liekā enerģijas un tauku nākamā brauciena laikā .  Tomēr nākamajā reizē viņš saskarsies to pašu kārdinājumam .  Tāpēc daudzi cilvēki sāka darboties, atrast, ka to svars netiek samazināts, un dažreiz pat palielina .  Lai risinātu ar nekontrolētu pārtikas patēriņu, jo dažas nedēļas pierakstīt visu, kas jums ēst un dzert, un ik pēc divām vai trim dienām atkārtoti lasīt manas piezīmes, un tajā pašā laikā, vismaz aptuveni, aprēķina, cik daudz kaloriju jūs esat ieguvuši un cik daudz - dega .  Drīzāk, šāda pašanalīze rezultāti liek jums uzņemties atbildību par savu uzturu, pat ja jūs strādājat grūti .  Kopējais uzturs padoms ir vienkāršs - sarežģītāka ogļhidrātus, šķiedrvielas un liesas olbaltumvielas, mazāk piesātināto un trans tauki un vienkārši ogļhidrāti .

Sekojiet mācību plānu

Pēc skaidru plānu apmācību, krāsotas dažas nedēļas uz priekšu, ir visvienkāršākā un efektīvs veids, kā motivēt sevi, lai turpinātu darboties, neskatoties uz slinkumu un citu traucējošos. Jūs zināt, tieši to, kas jums jādara, šodien un rīt, lai iegūtu noteiktu rezultātu nedēļu un mēneša laikā. Sakarā ar šo nodošanas pasākumā vēlāk vienkārši - jūs zināt, tieši to, ko zaudēt, ja jūs iet par par savu slinkumu. Turklāt studiju plāns būs izvairīties no traumām, kas bieži vien saņem nepieredzējušiem skrējējus vēlas nekavējoties braukt uz pieciem vai desmit kilometriem dienā. Mācību plāns jūs varat veikt pats, bet tas ir labāk lūgt padomu pieredzējis treneris, vai persona, kas pats jau sen ir palaist.

Run regulāri

Ja jūs nevēlaties, lai tiktu galā ar uz noteiktu plānu, jums joprojām ir nepieciešams ievērot dažus noteikumiem, jo ​​jūs nevarat zaudēt svaru, ja jūs darbosies vienu reizi nedēļā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu palaist vismaz nedaudz katru dienu, bet, ja tas nav iespējams, palaist vismaz trīs vai četras reizes nedēļā.

Run ātrums

Fast darbojas ļauj sadedzināt daudz kaloriju īsā laika periodā. Turklāt, pārmaiņus skriešanas ar vidējo ātrumu ar ātru jog, padarīt treniņu interesantāku. Visbeidzot, ātrs skrējiens palielina muskuļu masu, kas nozīmē, ka organisms būs tērēt vairāk kaloriju, pat atrodoties miera stāvoklī.

Ja darbojas nepalīdz zaudēt svaru

Tā bieži gadās, ka cilvēks regulāri iet uz dažiem mēnešiem, un, ja svari apstājās vienā vietā. Saskaroties ar šo problēmu, vispirms pievērst uzmanību diētu. Kā minēts iepriekš, pārmērīga kaloriju var noliegt visus centienus, kas jūs iesniedzat uz skrejceļš.

Turklāt, svars nav visprecīzākais rādītājs efektivitātes jūsu svara zaudēšanas programmā. Muskuļu audi ir blīvāks nekā tauki, un svars var būt "nav kur stāvēt", jo tas, ko jūs veidot muskuļu masu. Pasākums vidukļa un gurniem, klausīties vispārējo veselības stāvokli, lai novērtētu, kā darbojas ir palīdzējusi pārveidot savu ķermeni.

Ja darbojas nepalīdz zaudēt svaru, būtu vēl vairāk samazināt patēriņu kaloriju (vēlams konsultēties ar dietologa), un palielināt intensitāti treniņu. Ja pat šie pasākumi nepalīdzēs zaudēt svaru, ir ieteicams konsultēties ar ārstu.