Dzīvoklis kuņģa un firma sēžamvieta - rādītājs veselību un lielisku fizisko formu to īpašnieks, vai vīrietis vai sieviete. Šādas īpašības formas nekavējoties izveidot labu reputāciju pierādījumu veselīgu un aktīvu dzīvesveidu. Vingrinājumi presē un sēžamvieta ir ļoti noderīgi, lai organismā un sniedz daudz enerģijas un spēku, ja tā tiek veikta regulāri gadu gaitā.

Ir pierādīts, ka vīrieši atrast īpaši pievilcīgs sievietēm, kas ir pietiekami lielas atšķirības starp vidukļa un gurniem. No vidukļa un gurniem apjoms nav tik svarīgi, kamēr muskuļi ir tonēti un elastīgs izskatu. Līdzīgu efektu nevar panākt ar diētu, bet vingrojums presē un sēžamvieta palīdzēt padarīt elastīgu vidukli, vēdera robustas un sēžamvieta - garšīgi.

No Urbja preses būtība

Vingrinājumi presē - ir visaptveroša programma, kas izstrādāta, lai strādātu ar muskuļiem vēdera. Sākotnēji likvidēta taukus un tad iet metodiskos sūkņu muskuļus. Visi vingrinājumi tiek veikti ar lielu skaitu pieejām, pārmaiņus starp tiem. Tas ir nepieciešams, jo uzdevums nav sarežģīts muskuļu ēkas un tauku šķelšanu un zīmēšanas reljefu vēdera muskuļiem.

Ķeršana sūknēšanas presi, ir jāatgādina, ka vairāki vingrinājumi, mājokļu būvēts uz nogāzēm, var būt traumatiska par mugurkaula jostas daļas, tāpēc tie ir jāmēra, lai veiktu, bez jerks, tādā pašā tempā.

Exercise presei

Ne visi vingrinājumi presei Vingrinājumi presē: dzīvoklis kuņģa un lapseņu viduklis - vienkārši!   veikta guļus. Piemēram, tas būtu ļoti efektīvs pasākums. Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas uz vēdera. Tas ir nepieciešams, lai paceltu rumpi un liesās tajā pašā laikā par saviem elkoņiem un pirkstiem. Tagad jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu ceļgaliem pārmaiņus pieskaroties grīdas. Mainīt nostāju organismā, kad to nevajadzētu darīt. Exercise atkārto piecpadsmit - divdesmit reizes par katru kāju.

Jūs varat apmācīt presi, gan sēdus stāvoklī. Jums būs nepieciešams cietais krēsls vai dzīvoklis sola. Tas būtu sēdēt uz malas un nedaudz liesās atpakaļ. Hands vēlams ņemt līdz sēdekli, lai saglabātu līdzsvaru. Kājas saliektas taisnā leņķī, un lēnām paceliet tā, ka apakšstilba pagriezās paralēli grīdai. Tas ir jānodrošina, ka vēdera muskuļi tensed. Exercise atkārto septiņas līdz desmit reizes. Tas ir pietiekami, lai vienu mēnesi pētījumu rezultāti kļuva skaidrs.

Vingrinājumi glutes

Labā sēžamvietas un parastās sit-ups, bet tas ir daudz efektīvāks tupēt uz vienas kājas. Tas nav viegli, bet ļoti efektīvu īstenošanu. Sākuma stāvoklis: stāvoklis, kājas plecu platumā, rokas uz gurniem. Tā būtu novirzīt svaru uz labo kāju, potītes un pēc tam atstāja pēdas uzlikt uz labo augšstilbu tādā veidā, ka kreisais celis tika novirzīta uz sāniem. Turot muguru taisni, lēnām drukns būt uz vienas kājas. Pietiek desmit - piecpadsmit atkārtojumu katru kāju katru dienu uz sēžamvietas iegādātajām vilinošu forma ir divas vai trīs nedēļas.

Par vingrinājumu komplekss jāiekļauj lunges un kicks atpakaļ. Making šādi uzbrukumi ir enerģiski, cenšas cik smagi vien iespējams stiept muskuļus sēžamvietas. Šis uzdevums ne tikai stiprina glutes, muguras un augšstilbu muskuļus. Katras kājas jāveic trīsdesmit vai četrdesmit uzbrukumiem divās-trīs pieejas.

Kā veidot sēžamvieta

Lai stiprinātu sēžamvietas efektīvus dziļas squats, kas tiek veiktas, lai teļiem, it kā apdruku uz gurniem, un sēžamvieta uz papēžiem izlietne.

Ja paskatās pārāk plakani sēžamvieta, vīriešu ieteicams squats, kas veidot muskuļu sēžamvieta. Gadījumā, ja tas ir nepieciešams, lai palielinātu sēžamvieta, bet, lai radītu savu skaisto formu un elastību marka palīdzēs lunges ar stienis uz saviem pleciem. Šādas mācības veicina un uzlabo muskuļu tonusu muguras taisni, slīpi vēdera muskuļus un hamstrings formā. Lunges ar stienis trenēt kustību koordināciju.

Sievietēm ieteicams tos pašus vingrinājumus, bet ar hanteles rokās. Tas ir vieglāk veids. Bez tam, vingrinājumi ar bāru, var novest pie pārmērīgas attīstībai rotatora manšetes un biceps ieroču ka lielākā daļa sieviešu uzskata par nevēlamu.

Ļoti efektīvs veidošanās sēžamvietas zināmo vingrošanas vingrojumu "polumostik." Tai ir jāatbilst "guļ", atsaucoties uz pleciem, paceļot iegurni un muguras izliekums, un tad pauzes dažas sekundes augšējā pozīcijā noteikumiem.

Vēl viena kopīga izmantošana - Mahi kāja saliekta ceļa situācijas "četrrāpus". Uz sēžamvietas un presē vienmēr ir bijusi labā stāvoklī, ir lietderīgi izmantot savu brīvo laiku, lai praksē tenisu, skriešanas vai riteņbraukšanu padarīt.

Visu uzreiz

Jūs varat stiprināt katru muskuļu individuāli, vai arī jūs varat darīt sarežģītas vingrinājumus, kas nostiprina šķēle vairākas muskuļu grupas. Treneri ir ieteicams sākt ar tieši šādu pasākumu, un pēc tam "pabeigt off" muskuļus, kam tā visvairāk nepieciešama. Tātad, lai stiprinātu visi muskuļi ir liels vingrinājumi ir zināmi kā "velosipēdu", "elkonis-ceļa" un pagriežot masāžas stīpas.

Simulēt velosipēdu guļus stāvoklī var, iespējams, viss. Šis vingrinājums ir liels savelk kā vēdera muskuļiem un muskuļus sēžamvietas. "Strādāt" jūsu vēdera muskuļus, jums vajadzētu saglabāt savu kājas pēc iespējas tuvāk grīdai. Un stiprināt pirmos sēžas muskuļus, jums ir jādara īstenošanu, paceļot kājas augstāk. Tas ir pieņemams alternatīvs stāvoklis kājām - tik jautri darbā, un tāpēc var sniegt, lai īstenotu izmantošanas ilgāk.

Vingrinājums "elkoņa ceļa" tiek veikta stāvus. Feet jāliek plecu platumā, rokas izšķīst kasē un līkumā pie elkoņiem up sukas. Tagad mums ir nepieciešams paaugstināt saliekta ceļgala kreisās kājas cik augstu vien iespējams, un panākt, lai viņas labo elkoni. Tad kreiso kāju, bez iztaisnošanas, jādod atpakaļ, cik vien iespējams. Līdzsvars tiek saglabāts ar rokām. Pēc tam Jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī un darīt vēl divdesmit šādus uzbrukumus. Tāpat uzdevums veikts labo kāju.

Masāža stīpa ļauj savelk vēdera muskuļus, muguras, augšstilbiem un sēžamvietas. Lai pastiprinātu ietekmi šajā simulators būtu vērpjot stīpas dažādos veidos: uz vidukļa, gurniem, kājas plati vai apvienojot tos iespējami tuvu, liekot vienu kāju uz priekšu. Šādas izmaiņas var sasniegt vislabākos rezultātus, bet arī - padarīt nodarbības daudz patīkamāku nekā tikai vienmuļā griešanās stīpas.

Maria Bykov

Vingrinājumi ar prostatītu Prostatīts: kā tikt galā ar sāpēm   nepieciešama regulāra īstenošana, pretējā gadījumā viņi vienkārši zaudē savu jēgu. Bet, ja jūs veikt vingrinājumus regulāri un pareizi, tad efekts var būt sliktāks nekā prostatas masāža - uzlabo asinsriti un vielmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   Tas rada būtisku uzlabošanos funkciju prostatas.

Fizioterapija par prostatītu

Īpaši vingrošana prostatīts ietver vingrinājumu Mīti par īstenošanu: neticu   ar vēlamo iekraušanas iegurņa sēžas muskuļus, kas savukārt veicina atjaunošanu normālu funkciju.

Vingrinājumi ārstēšanai prostatīta Ārstēšana prostatīts - nav viegls uzdevums   ietver arī vingrinājumus kontrakcijas un mīkstināt vēdera muskuļiem - tie veicina periodisko pieaugumu un samazināt iekšējo-vēdera spiedienu un izraisīt pārmaiņus paceļot, nolaižot slodzi uz apakšā iegurni. Kā rezultātā, Mazā iegurņa muskuļi atslābinās un līgumu refleksīvi, ti, vingrinājumi vēdera ir arī vingrinājumi iegurņa sēžas muskuļus.

Exercise terapija prostatas (ja vien, protams, nodarbības notiek regulāri) var palielināt asins plūsmu, kas vajadzīgi jomās, palielina muskuļu tonusu prostatas dziedzera, kā arī, lai uzlabotu aizplūšanu sekrēcijas dziedzeri.

Izmantojot prostatas - pamata paketi, lai stiprinātu iegurņa sēžas muskuļus

• Exercise 1 Izejas pozīcija (I. n.), Sēžot uz krēsla, kājas taisni, rokas uz viņa ceļgaliem. Paaugstināt savu labo roku un kreiso kāju - ieelpo, atgriežas sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 4-6 reizes.
• Exercise 2: I. n pats.. Bīdāmās kājas, izplatīšanos viņa kājas intervālu, cik vien iespējams, paceliet rokas uz sāniem - ieelpot, atgriežas sākotnējā stāvoklī - Izelpot. Atkārtojiet 6-8 reizes.
• 3. Izmantot I. lpp. Sēžot uz krēsla, kājas intervālu, cik vien iespējams. Hands saceļas - ieelpojam, saliekt uz priekšu un rokas, lai iegūtu pirksta labo kāju - kādu izelpošana. Atkārtojiet 4-6 reizes pārmaiņus katram kājām.
• 4. Izmantot VI n. Pats. Atšķaidīt rokas uz sāniem, iebruka kādā vidukļa - ieelpojot (uztūcis vēders vienlaicīgi), pull jūsu labo celi pie krūtīm rokās - izelpot. Atkārtot 4-6 reizes pārmaiņus velkot katru celi
• Exercise 5. I. lpp. Sēžot uz krēsla, kājas saliektas, pēdas un ceļgaliem plecu platumā, rokas uz priekšu. Padarīt pagrieziet ķermeni pa labi un veikt labajā atpakaļ - elpu, veikt pagriezienu pa kreisi rumpja un rokām - izelpot. Atkārto 4-6 reizes katrā virzienā.
• Exercise 6. I. daļa. Sēžot uz krēsla, viņa rokas aiz viņa ķermeni ups uz sēdekļa. Imitācija riteņbraukšana. 8 - 12 apļveida kustībām katru kāju, un pēc tam atgriezties. n. Pēc īsas pauzes, atkārtot.
• Exercise 7. I. lpp. Sēde, kājas izplatīties plaši. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojam, zemāks atviegloti tos starp kājām - izelpot. Atkārtojiet 3-4 reizes.
• Exercise 8. I. lpp. Guļot uz muguras, kājas saliektas, rokas uz vēderu. Diafragmas elpošana. Inhalācijas uztūcis vēders, kā jūs izelpot izdarīt. Atkārtojiet 8-12 reizes.
• Exercise 9. I. lpp. Guļot uz muguras, rokas ārā, kājas taisni. Paaugstināt savu labo kāju taisni uz augšu - ieelpojam, ielieciet to tiesības - izelpot, paceliet atpakaļ uz augšu - ieelpojam, atgriezieties un. n -. izelpot. Atkārtojiet 4-5 reizes ar katru kāju.
• Exercise 10. I. p. Guļot uz muguras, kājas taisni, rokas pie sāniem. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojam, velciet abus ceļus pie krūtīm rokas, cenšoties iegūt viņu pieres - ilgi izelpot un atgriezties un. n. Atkārtojiet 6-8 reizes.
• Exercise 11. I. p. Guļot uz muguras, kājas saliektas, rokas aiz galvas. Paaugstināt jūsu iegurnis augšu - ieelpojam, iebruka kādā vidukli, ielieciet to tiesības - izelpot, paceliet atkal - elpu, iebruka kādā viduklis - likt kreisi - izelpot. Atkārto 4-6 reizes katrā virzienā.
• Exercise 12. I. p. Guļot uz muguras, kājas taisni, rokas pie sāniem. Paaugstināt savu labo kāju un kreiso roku - elpu, ar viļņa viņa labo kāju un kreiso roku, lai sēdēt un noliecās uz priekšu, rokas, lai iegūtu pirkstiem - izelpot. Going iekšā un ārā. . n, paceliet kreiso kāju un labo roku - elpu, vicinot rokas un kājas apsēsties - izelpot. Atkārtojiet 4-6 reizes mainot roku un kāju.
• Exercise 13. I. p. Sēde, kājas taisnas, rokas aiz manas muguras-ups. Saliekt abas kājas, mešana ceļgaliem uz sāniem - ieelpo, atgriezieties un. n -. izelpot.
• Exercise 14. I. p. Sēde, kājas taisni un nedaudz intervālu. Pārcelšanās uz sēžamvietas: nosūtīt 1, 5-2 metrus, tad atpakaļ uz sākumpunktu.
• Exercise 15. I. p. Sēde, kājas plati, rokas aiz manas muguras-ups. Paaugstināt savu labo roku taisni uz augšu - elpu, veikt pagriezienu pa kreisi rumpja un labās plaukstas spilventiņu, lai saņemtu atpakaļ savu kreiso roku - izelpot. Paaugstināt savu labo roku atpakaļ uz augšu - ieelpojam, atgriezieties un. n -. izelpot. Atkārto 4-6 reizes katrā virzienā.
• Exercise 16. I. p. Sēde, kājas saliektas, rokas uz viņa ceļgaliem. Atšķaidīt un lai jūsu ceļgaliem, plaukstām sniedzot nelielu pretestību. Elpošana ir patvaļīga. Atkārto 6-8 reizes katrā virzienā.
• Exercise 17. I. p. Sēde, viņa rokas aiz viņa apakšdelmiem, kājas taisnas. Pamatojoties uz apakšdelma, paceliet taisnas kājas un izplatīt tos atsevišķi, elpu, cross - izelpot. Veikt viegli nogurumu.

Apdares īstenošanu prostatas, ir nepieciešams atpūsties muskuļus ķermeņa un nomierina elpu. Uzlādes prostatas Met būtu pareizi.