Gadu gaitā, cilvēki ir kļuvuši gudrāki, bet zaudē daļu sava ārējā skaistuma, it kā maksājot par pieredzi, un šos gadus. Populāri vingrošana Tibetas mūki "Eye atdzimšana" sastāv no vairākiem uzdevumiem, kas pieejami cilvēkiem jebkurā vecumā. Galvenā priekšrocība šajā kompleksā ir tā, ka ar nelielu piepūli, kā rezultātā regulāri ikdienas vingrinājums toilless cilvēks kļūst enerģiska un enerģisks paliekot "iesaldēts" laikmetā, kurā mācības sākās. Apdullināšanas rezultāti mācību pilnā vārda nozīmē, saskaroties ar daudziem Holivudas aktieri, pārstāvji no Krievijas šovbiznesa, slaveni politiķi un uzņēmēji, kuri ir pievienojušies pāris gadiem šajā sarežģītajā uzdevumu.

Kompleksa vingrinājumi vēsture

Book Peter Kelder "Eye of atdzimšanu - senā prakse Tibetas lamas," atklāj noslēpums neizsmeļams strūklaka jaunatnes, sākas arī epigrāfijām Jonathan Swift: "Ikviens vēlas dzīvot ilgi, bet neviens negrib novecot." Grāmata tika publicēta 1939. gadā, lai gan Krievijā nāca daudz vēlāk, sākumā XXI gadsimtā. Tibetas Lama kam slepeno tehniku, kas eiropieši nav pat zināms, pasaulē ir nolēmuši atvērt savu slepeno zināšanas. Acīmredzot, ir pienācis laiks, lai atrastu savas iespējas cilvēcei un rezervēm.

Par vingrošana Tibetas mūku būtība ir tā, ka katram cilvēkam ir enerģijas joslas, kas ir nepieciešams, lai pamosties no rīta ar palīdzību elpošanas un kustību. Mūki teikt, ka visi procesi cilvēka ķermenī pārvietojas pulksteņrādītāja virzienā. Ar vecumu, dzīvības enerģijas plūsmas palēninājusies, un ar palīdzību šo sarežģīto cilvēks dod viņiem paātrinājumu. Metabolisms ir atjaunināta, tajā pašā laikā, kopš atdevi jaunību.

Pieci vingrinājumi atgriež jaunību

Visi kompleksā "Eye atdzimšanu" vingrinājumi jāveic katru dienu no rīta, labākais rezultāts tiek sasniegts ar atkārtošanās pat vakarā. Kopumā, lai veiktu rīta vingrošana aizņem mazāk nekā divdesmit minūtes. Galvenais noteikums - visi vingrinājumi jūs varat darīt, lai sākties jebkurā vecumā, tā nav pārpūlēties, strādājot savā tempā. Būtu jāsāk ar trim atkārtojumiem katru uzdevumu, katru dienu pievienojot vienu. Maksimālais skaits atkārtojumu - divdesmit viens. Tas ir, katrs no piecām ikdienas uzdevums tiek atkārtots 21 reizi.

• Pirmais uzdevums ir neapzināts ķermeņa, rokas plecu platumā, sākas strauja rotācija ap savu asi pulksteņrādītāja virzienā, bet skaits pilna apļu nepieciešami, lai precīzi saskaitīt. Jo sākumā, būs trīs, nākamajā dienā - četri, un tā tālāk, līdz divdesmit vienu. Var nedaudz apreibis, šis stāvoklis tiek turēti uz dažām sekundēm. Tātad "overclock virpuļi, sniedzot savu rotācijas ātrumu un stabilitāti."
• Otrais uzdevums ", kas aizpilda ētera virpuļu veidošanās ar jaudu, palielinot savu ātrumu un piešķirot tam stabilitāti," darot guļ uz grīdas uz muguras ar kājām uz augšu. Galvenais - nav darbinātu kravas, bet drīzāk atkārtošanos ritmiskas elpošanas kustības. Sākot mācības jābūt pilnīgai relaksācijai, paaugstinot galvu pie krūtīm, turot zodu, elpot dziļi, un kājas tiek paaugstināta līdz 90 grādiem uz augšu, rokas atrodas gar ķermeni. Tad galva un kājas ir nolaista, tur ir pilna izelpa. Dziļāk elpa, jo efektīvāka izmantošana.
• Trešais vingrinājums darīt, uz ceļiem, ar pilnu izelpošana. Viņa galva krīt uz priekšu, piespiež zodu uz krūšu kaula, tad galva atspiežas atpakaļ - ieelpojam, lēnām samazināja uz priekšu - pilnu izelpošana.
• Ceturtais vingrinājums var būt grūti sākumā, bet pēc pāris dienām tā īstenošanai būs pazīstama un pieejama ikvienam. Jums ir sēdēt uz grīdas, tas ir labāk, uz paklāja, kājas izstieptas uz priekšu, mugurkaula taisni, palmu ar aizvērtām pirkstiem gulēt uz katru pusi no sēžamvietas, galvu uz leju, lai krūšu kaula, elpot dziļi. Tad jums ir nepieciešams, lai noliekt galvu atpakaļ, paceliet ķermeni uz priekšu, atspiedies uz rokām un kājām, it kā galda kājas, elpot dziļi un lēni. Kavēties uz dažām sekundēm apdarinātas stāvoklī un izelpojiet lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.
• Piektais vingrinājums sākas ar stop guļus, sabruka, ķermenis balstās uz rokām un kāju pirkstiem, gurniem un ceļgaliem nepieskarieties grīdu, pilnu izelpošana. Galva met atpakaļ uz augšu, cik vien iespējams, un organisms pārceļas uz nostāju, kas atgādina šauro leņķi ar top up, viņa galvu piespiež zodu uz krūšu kaula. Ķermenis ir kā salocīta uz pusēm: rokas un ķermeņa vienā plaknē, kājas taisni. Tas rada lēnu dziļu elpu, atpakaļ pie sākotnējā stāvoklī - uzsvars melīgs, caved - pilnu izelpošana.

Tas ir interesanti

Patiesībā, kompleksā "Eye of Renaissance" īstenošanu, nevis pieci, un seši. Sestkārt, nav grūti uzdevums, tas ir ieteicams, lai tiem cilvēkiem, kuri ir atteikušies no seksa pilnībā. Saistībā ar Tibetas klosteru šajā valstī - vispārpieņemto praksi. Ar pēdējām seksuālā enerģija tiek iesūknēts enerģiju dzīves. Pieci Lam prakse, dažreiz dēvētas vingrošana Tibetas mūki sauc ēterisks izmantošanu, jo tā mērķis ir sakārtot enerģētikas vortexes veselību, ka cilvēki zaudē, kā rezultātā slimības un vecuma.

Ilgs mūžs, mūžīgā jaunība un labu veselību - nav mīts. Grāmatā Pētera Kelder ir definīcija visiem iedzīvotājiem klostera, kas tika "ziedošā, spēcīgs un izturīgs, un visi no tiem nevar dot vairāk nekā četrdesmit gadus pēc izskata." Visiem, kas iesaistīti šajā sporta zāle, izskatās daudz jaunāki nekā viņu vienaudžiem.

Jeanne Pyatirikova

Bērniem nevajadzētu spiesti pārcelties, un tāpēc viņi nekad sēdēt vēl vienu minūti. Vismaz, tāpēc šķiet pieaugušajiem. Bet patiesībā, pirmsskolas vecuma bērniem bieži vien nav pietiekami aktīvi. Tātad, beigās 1970 aptuveni 5% bērnu vecumā no 2 līdz 5 gadiem bija liekais svars. Pēdējos gados šis skaitlis pieauga līdz gandrīz 14%. Kā palīdzēt bērniem kustēties vairāk un aktīvāk? Kas ir noslēpumi par piemērotību bērniem?

Pirmsskolas vecuma bērnu (bērniem vecumā no 3 līdz 6 gadiem), ir ieteicams:

• vismaz 60 minūtes dienā veltīt organizētā fiziskās aktivitātes vispārēja rakstura;
• vismaz 60 minūtes dienā (vai vairāk) veltīt neorganizētu fizisko aktivitāti;
• ne vairāk kā 60 minūtes vienā reizē, kas nodarbojas ar mazkustīgu profesijās (lasīt, zīmēt, spēlēt galda spēles).

Attiecībā uz jauniem maziem bērniem (no 12 līdz 36 mēneši) ieteikumi ir vienādi, izņemot, ka organizētās fiziskās aktivitātes jānodrošina 60 un 30 minūtes dienā.

Kā mācīt bērnus fitness

Ko jūs domājāt "organizētu fizisko aktivitāti"? Bērniem ir vajadzīga palīdzība, mehānisko prasmju apguvei. Lai uzzinātu, koordināciju, lai veiktu vienkāršas darbības (darbojas, throwing, zvejošana, uc), tie iet cauri vairākiem attīstības posmiem. Pretēji plaši izplatītam uzskatam, bērni nemācās šīs prasmes par to pašu spēli. Patiesībā, motoriku - piemēram, lasot, ja jums nav mācīt bērnu nav pārliecināts, kā viņš iemācījās jaunu informāciju un piedāvāt iespēju praktizēt, viņš neizdevās pārāk.

Kā jūs zināt, labākais paraugs Jūsu bērnam - viņa vecāki, tādēļ, ja jūs vēlaties, agri vecuma mācīt bērnu, lai attīstītu savu piemērotību un motoriku, pavadīt vairāk laika kopā ar viņu aktīviem āra spēlēm. Nodrošināt bērnu ar: bumbas, lecamauklas un citām rotaļlietām, kas veicina fizisko attīstību. Ierakstiet savu bērnu sporta vai deju sadaļā. Maziem bērniem nav gatavi komandu spēles, un viņiem nav jātērē laiks, gaidot savu kārtu.

Vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērnu

Stundu atvēlēts aktīvām spēlēm, jūs varat veikt šādi:

• spēlēt tag vai nozvejas: pārmaiņām, nevis rādīt var lēkt, lēkt uz vienas kājas vai deju.
• spēlēt bumbu: spēlēt ar bumbiņām dažādu izmēru un faktūru.
• peldēties baseinā vai vienkārši spēlēt ar ūdeni, piemēram, jūs varat lūgt jūsu bērnam, lai palīdzētu jums ar veļas mašīnu.
• braukt ar trīsriteni vai motorollera.
• kāpt tunelī no kartona kastēs.
• dance: apkalpot šalles un lentes, mācīt bērnam rīkoties priekšmetus, bet dejas.
• iet "šķērslis": būvēt māju improvizēto šķēršļu gaitu spilveni, stīpām, krēsli, taburetes un citu mēbeļu.

Fitness skolēniem

Pēc zinātnieku domām, skolas vecuma bērns, lai palikt veseliem jābūt vismaz 60 minūtes dienā, lai dotu fiziskās aktivitātes: skriet, lekt, spēlējot āra spēles. Šī stunda ir ieteicams sadalīt aerobikas, izmantot, lai nostiprinātu muskuļus un kaulus.

Fiziskā aktivitāte skolā

Izglītība ir svarīga, bet tas ir tikpat svarīgi atrast laiku fitness. Kad bērni ir iespēja palaist un spēlēt pārtraukuma, viņi var koncentrēties labāk (un mazāk nervozēt vietā) klasē. Nodarbības Fiziskās kultūras un izglītības - vēl viena iespēja aktivitātes skolā. Turklāt fiziskās audzināšanas nodarbības, bērni mācās jaunas sporta un āra spēles, apgūt veselīgus paradumus svarīgi.

Speciālisti iesaka vismaz 150 minūtes fiziskās izglītības nedēļā pamatskolas skolēniem, tas ir, vidēji 30 minūtes dienā. Turklāt, izmaiņas pamatskolā būtu garāks, 15-20 minūtes. Ja jūsu bērna skolas veikti citu grafiku, jums vajadzētu pārliecināties, ka bērns "get" tai ir fiziskās aktivitātes mājās.

Fiziskā aktivitāte ārpus skolas

Septiņus vai astoņus gadus, lielākā daļa bērnu jau ir nepieciešamās motoriku, spēj koordinēt kustību un koncentrēties. Šajā vecumā viņi jau var saprast noteikumus organizētās spēles. Pēc pāris gadiem (10 un 12), lielākajai daļai bērnu ir gatavi uzsvērt Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   komandu spēles.

Identificēt bērnu nodaļu, lai attīstītu savu fizisko sagatavotību, iemaņas, "Fair Play" un sporta sacensībās, un dod viņam prieku. Šajā vecumā bērnam vajadzētu izmēģināt dažādas darbības, lai atrastu "savu".

Ja jūsu bērns mīl komandu sporta un spēles, pievērsiet uzmanību:

• futbols;
• basketbols;
• hokejs (ledus vai zāle);
• volejbols.

Ja jūsu bērns dod individuālās nodarbības, pievērsiet uzmanību:

• daiļslidošana;
• Vieglatlētika;
• peldēšana;
• dejot;
• izjādes ar zirgiem;
• cīņas mākslas un cīņas mākslu;
• vingrošana;
• joga;
• tenisa;
• kāpšana.