Veselīgs dzīvesveids jau sen ir modē, un nešķiet, lai iet ārā no tā. Skatīties diētu un nodarboties ar sportu - tas ir ne tikai moderns, tas ir prestiži. Ja nav iespējas apmeklēt sporta centrs, atbalsta nāks mājas fitnesa iekārtas. Aprīkojot mājas sporta zāle, jūs varat ievērojami ietaupīt laiku.

Pirms jūs pērkat

Pirms iegādāties skrejceļš jums ir nepieciešams, lai ne tikai atrast vietu viņam dzīvoklī, bet arī, lai novērtētu, cik nopietni par savu nodomu. Sērfošana fitnesa klubu vai sporta zāli laikietilpīga un ir garlaicīgs, bet nodarbinātība kompānijā citu cilvēku disciplīnu. Turklāt, tas ir žēl, ka ir nauda izlietota par biļeti, un šī sajūta neļauj garām klasēm.

Ja treneris ir mājās, un to var izmantot jebkurā laikā, tas ir nedaudz atturēt. Tikai cilvēki ar spēcīgu gribu, patiešām vēlas zaudēt svaru, vai lai iegūtu formas, kas spēj tikt galā ar mājās regulāri, bez spraugām un nodošanas darbībām. Lielākā daļa pirmās plašo izmantošanu svezhepriobretennoy simulatora, bet galu galā samazināja entuziasmu un laipni pirmo "rotaļlieta" ir nogulsnējušies stūrī.

Ja dzīvoklis nav pietiekami vietas, priekšroka būtu jādod locīšanas treadmills. Ja daudz vietas, jūs varētu domāt par iekārtu un mazo mājas sporta zāle. Ir ieteicams iegādāties simulators konsultēties ar fitnesa treneris: šāda konsultācija būs vairāk informatīvs un mazāk piekritējs nekā konsultāciju pārdevējs veikalā.

Tieši pirms iegādes vajadzētu mēģināt simulators darbībā, tas ir labākais, lai izstrādātu uz vairākiem simulators un salīdzināt savu pieredzi. Šāda testēšana jāveic un, ja maksājums tiks veikts veikalā. Raksturīgi, tiešsaistes simulatori tiek pārdoti par zemāku cenu nekā sporta veikalos. Bet produkti, kas piedāvā dažādus "televeikalu" vai uzņēmumiem, kas iesaistīti nosūtot tiešo pastu, vislabāk, lai izvairītos no: Kā likums, cenas ir piepūstas vairākas reizes, bet kvalitāte atstāj daudz ko vēlēties. Turklāt, reklāmas preču šajos veikalos ir bieži negodīga, un sasniegtu solīja rezultāts ir diezgan grūti.

Atlases noteikumi

Simulatori ir trīs veidu: intensīvai lietošanai sporta klubos, mazāk intensīvai izmantošanai mazās telpās un mājās. Protams, profesionālie trenažieri ir vairāk izturīgs un uzticams - tie ir paredzēti, ka viņi vienmēr to izmantot. Tomēr nav nepieciešams iegādāties skrejceļš lietošanai mājas apstākļos: šis ir tas gadījums, kad ekonomika pilnīgi pamatots. Bet drošība simulators ietaupīt jebkurā gadījumā nevajadzētu būt. Jo fitnesam produktu tirgū, ir sistēma starptautiskās sertifikācijas, un tikai klātbūtne visi nepieciešamie sertifikāti garantē drošību un efektivitāti simulatorā. Līdz ar to nav rasties kārdinājums ar lētiem piedāvājumiem nezināmu firmu tikai nepieciešams izvēlēties sertificētus produktus no uzticamiem ražotājiem.

Turklāt, pērkot mājas fitnesa iekārtas vajadzētu pievērst uzmanību tās kompaktumu (aizņem mazāk vietas nekā simulators, jo labāk), vieglumu un ērtības transportu. Parasti mājas skrejceliņu izmanto visiem ģimenes locekļiem, tāpēc ir ieteicams, ka vienība bija daudzfunkcionāls.

Kādi ir simulatori

Sākums Trenažieru zāles var iedalīt divās grupās: spēku un sirds. Pirmais izstrādāta apmācību konkrētām muskuļu grupām, savukārt pēdējais vilciens sirds un asinsvadu sistēmu un palīdz sadedzināt kalorijas.

Starp visbiežāk cardio izmantot velosipēdus, kas ļauj simulēt riteņbraukšanu. Šādas simulatoriem aizņem maz vietas, drošība (tostarp cilvēkiem ar lieko svaru), un to izmaksas ir salīdzinoši zemas. Magnētiskais velotrenažieris darbina ar elektrību, kā arī jostas un apavu sava veida varas nav nepieciešama. Ir arī horizontāla veida velosipēds paredzēts cilvēkiem ar vāju mugurkaula, vai varikozas vēnas. Dažiem modeļiem ir vairākas velosipēdu par treniņu programmām, attīstot izturību un tauku degšanas laiks, lai būtu maksimāli efektīva. Tur ir velosipēdi trūkumi: piemēram, jostas un apavu modeļiem periodiski vajadzīgs remonts, jo viņu kustīgās daļas ir pakļautas valkāt.

Vēl viens populārs sirds - skrejceļš. No sliedēm veikali daudz, katrai gaumei un budžetam, sākot ar vienkāršu mehānisku uz "uzlabotais" elektrisko. Apmācības par šīm sliedēm ir ļoti efektīvi un ļauj apvienot dažādus darbības veidus: pastaigu un skriešanas. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka mehāniskās ceļi ir ne vienmēr ir ērti, un ērts elektriskā aizņem daudz vietas. Paturiet prātā, ka darbojas, jo atšķirībā no attāluma, ir pierādīts, nav viss - ar lielu lieko svaru, varikozas vēnas un problēmas ar viņa ceļgaliem un mugurkaula vingrinājumi staigāšana ir vēlams.

Ja jums ir nepieciešams, lai veidotu muskuļu masu un spēku un izturību apmācību, izvēlēties svarus. Par treniņiem mājās, jūs varat iegādāties īpašas soli, plaukti, barbells un hanteles, vai apvienojot visas no šīm ierīcēm simulators, ka ražotāji bieži minēta kā "spēkstacija". Šis simulators ir diezgan sarežģīta - tas prasa vismaz četru kvadrātmetru telpu. Par "spēkstacijas" izmaksas ir pietiekami augsts, un par to efektivitāti simulators dod parasto sporta inventāru. Bet šāds pirkums nav zaudēt formu un pastāvīgi apmācīt muskuļus.

Maria Bykov

Saglabāt motivāciju piemērotību, un uzturēt interesi par mācībām, tas var būt grūti ikvienam, neatkarīgi no veselības stāvokļa. Tomēr diabēta pacientiem izmantot regulāri, un tāpēc motivācija saglabāt pienācīgu līmeni, ir īpaši svarīgi. Ūdens aerobika ļauj pievienot dažādus uz treniņa, neļaujiet jūs garlaicīgi - un kas parasti motivē personai atteikties slinks vakarus uz dīvāna, un iedziļināties baseina vai sporta centra.

Kas ir aerobikas

Tas attiecas uz jebkuru aerobos vingrinājumus, kas paaugstina sirds ritmu, un palielināt devu skābekļa pietiekami ilgu periodu, tā var dot ievērojamu veselības pabalstus. Par aerobikas ietver, piemēram, staigāšanu, skriešanu, dejošana un peldēšana.

Kāpēc nodarboties ar ūdens aerobika

Ūdens aerobika sniedz vīrietis tās pašas priekšrocības kā tradicionālo aerobikas, bet ir papildu priekšrocības.

Lai gan nav perfekts pasaules slodzes piemērots absolūti visi tuvu ūdens aerobika, lai atbilstu spējas, ierobežojumus attiecībā uz veselību un vajadzībām, ja ne visi, tad lielākā daļa cilvēku.

Mainot ātrumu kustības ūdenī, mēs varam pielāgot slodzi, izvēloties labākais jums. Turklāt, ūdens jūs varat strādāt, tiklīdz visas muskuļu grupas.

Nozvejojot ūdens aerobika, jūs sviedri, bet ar vēsu ūdeni organismā nepārkarst - tas ir viens no iemesliem, ka ūdens aerobika ir ļoti populārs reģionos ar karstā klimatā.

Vēl viena būtiska priekšrocība ūdens aerobika ir tas, ka jūs varat tikt galā ar to, neatkarīgi no jūsu vecuma. Tas ir saistīts ar to, ka ūdens atbalsta ķermeni un ka tai, un ne kāju, nes ķermeņa svaru. Tas samazina spiedienu uz locītavām tā, ka pat vecāki cilvēki nevar būt bail no gūt ievainojumus slodzes laikā.

Jūs nezināt, kā peldēt, iesaistīties ūdens aerobika. Ar mainīgām jostu un dēļu jūs varat glabāt virs ūdens, bez lielas piepūles. Tajā pašā laikā jums būs iespēja pārvarēt bailes no ūdens, un dziļumu (ja tāds ir pieejams), un, iespējams, vēl mācās peldēt.

Sportisti, kuri ir cietuši zaudējumus, cilvēki ar locītavu slimībām Locītavu slimība - profilakse ir labāka nekā ārstēšana Kā arī cieš no aptaukošanās un nav iesaistīti sportā, var sākt drošu atgriešanos aktīvu dzīvesveidu ar ūdens aerobika.

Tomēr, neskatoties uz relatīvo drošību ūdens aerobika, cilvēkiem ar cukura diabētu, aptaukošanos, artrītu Artrīts - dažādas formas un komplikācijas   un citi pārkāpumi, pirms uzsākt mācības, tas ir ļoti ieteicams apmeklēt ārstu. Tikai viņš var izlemt, vai tas ir droši par jums vai citu slodzi, un cik intensīva ir jābūt savu mācību programmu.

Ūdens aerobika diabētiķiem

Diabētiķiem izmantošanas (jebkuru) to laikā ir ļoti ieteicams nēsāt īpašu aproci, kas norādīta cilvēka saslimšanu - tas palīdzēs citiem, ja nepieciešams, pēc iespējas ātrāk, lai nodrošinātu Jūs ar pareizu pirmo palīdzību.

Kā likums, diabētiķiem vēlamie ūdens aerobikas nodarbības siltā ūdenī - vēlams slēgtās baseinos.

• Pirms apmācības nepieciešams, lai sasildītos.
• Lielākā baseina ūdens satur hloru un citas vielas, lai cilvēki ar diabētu pēc ūdens aerobika ir īpaši svarīgi, lai dušā un likts uz visa ķermeņa mitrinošu losjonu. Jūs varat arī izmantot īpašu šampūnu mazgāt pēc treniņa ar matu ķimikālijām.
• Paņem 15 gramus jebkuru produktu, kas satur vienkāršos ogļhidrātus, ūdensnecaurlaidīgā konteinerā, turēt tālu prom no baseina - piemēram, kabatā viņa drēbes.
• Dzert daudz ūdens laikā, pirms un pēc treniņa - intensīva ūdens aerobikas nodarbības, kā arī cita veida fiziskās aktivitātes, novest pie enerģijas patēriņu un mitruma zuduma.

Ūdens aerobika - tas ir patiešām daudz jautrības

Ko jūs varat darīt, ūdens aerobika klasē? Staigāt ar dažādu ātrumu, skriet, lēkt, dejas, veikt vingrinājumus ar elementiem kikboksā, un vairāk. Lai uzlabotu slodzi jūs varat izmantot svarus, kas tiek likts uz rokām un / vai pēdu.

Jebkuras ūdens aerobikas nodarbības Ūdens aerobikas nodarbības - zāles un avots baudu   Tas sākas ar stiepšanās un iesildīšanos. Beigās sesijas stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi   arī veltīta dažas minūtes.

Tad, kā likums, viņi sāk veikt vingrinājumus par nelielu dziļumu, un tad pāriet uz vidējais dziļums - aptuveni krūtīm. No ūdens dziļums parasti ir atkarīgas un vingrinājumi, ka instruktors lūgts veikt. Piemēram, braukt ar ūdeni, kā likums, ir iesaistīti kad cilvēka ķermenis tiek iegremdēts ūdenī līdz kaklam. Laikā apmācību instruktors palīdzēs jums izmantot ūdens pretestību labā sevi. Tātad, viņš būs iemācīt jums ir tiesības iet uz leju, lai apakšā kājām (pirmie uz papēža un tad kāju pirkstus), un saglabātu ķermeņa stāvus. Tas var likties vienkārši, bet patiesībā, šīs šķietami vienkāršās lietas palīdz stiprināt muskuļus no ķermeņa.

Palaižot vai staigāt ūdenī, neaizmirstiet pārvietot rokas tāpat, kā jūs darīt to uz zemes. Centieties staigāt (un labāk - tekošu) ūdeni 20-40 minūtes katru treniņu.

Jo ūdens aerobika ir vēl viena priekšrocība - tas palīdz sadedzināt kalorijas ātrāk.

• Kalorijas salīdzināšanai (30 minūtes):
• Iešana uz zemes: 135 kcal.
• Iešana dziļā ūdenī: 264 kcal.
• Skriešanas uz zemes: 240 kcal.
• Skriešanas dziļā ūdenī ir 340 kalorijas.

Ar šo kaloriju patēriņš ir jūtama daudz mazāk nogurumu, lai jūs varētu izmantot ilgāk un, iespējams, biežāk.