Joga - tas ir ļoti plašs jēdziens, kas aptver dažādas garīgās un fiziskās prakses. Viņa parādījās pirms vairāk nekā 5000 gadiem; Šodien, tas aizņem simtiem miljonu cilvēku visā pasaulē. Viens no galvenajiem uzdevumiem joga - lai sasniegtu garīgo un fizisko līdzsvaru, relaksāciju, kontrolēt stresu
Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze
un trauksme
Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām?
. Tradicionālā joga filozofija paredz, ka persona, ne tikai, lai veiktu dažus vingrinājumus un regulāra meditācija, uzturu un uzvedību. Cilvēki, kas dzīvo Rietumu valstīs parasti nerada radikālas pārmaiņas savā dzīves veidu, kad viņi sāk nodarboties ar jogu - viņi seko tikai visvairāk piemērots viņu praksi, bet tas dod lielu labumu veselībai, gan fiziskās, gan garīgās.
Drošības joga
Lai gan lielākā daļa veseli cilvēki, joga ir drošs, mēs nedrīkstam aizmirst par iespējamiem riskiem. Pēc ekspertu domām, starp cilvēkiem, kas praktizē jogu, visbiežāk dažādas bojājumu kakla, plecu, mugurkaula, ceļa locītava. Visbiežāk tas ir tikai stiepjas, bet tur ir daudz nopietnāki bojājumi.
Par bojājumu risks joga palielina saskaņā ar šādiem nosacījumiem:
- Smagas formas osteoporoze;
- Augsts vai zems asinsspiediens;
- Problēmas ar mugurkaulu;
- Grūtniecība (pastāv risks gan mātei, gan auglim).
Šie padomi var palīdzēt padarīt jūsu joga drošākas:
- Ja Jums ir iestājusies grūtniecība vai ja Jums ir kāda hroniska nosacījumu, konsultējieties ar savu ārstu pirms darot joga;
- Iesaistīties ar instruktoru. Autodidaktisks joga var būt nevēlamas sekas;
- Joga ir ne aizvietot medicīnisko aprūpi. Tas ir ļoti noderīgi, un to var izmantot kā papildu līdzekli ārstēšanu, bet, ja Jums ir nopietna slimība, mums vispirms ir jāiet pie ārsta, nevis alternatīvu praksei;
- Zini savas robežas un neprasa pārāk daudz no sevis. Pirms sākat darot joga, runāt ar instruktoru, lai uzzinātu, kāda līmeņa fiziskās sagatavošanas tas prasa, un kurā virzienā ir piemērots tieši Jums;
- Uzzināt bez steidzas. Joga - jebkurā gadījumā nav sacensības. Sākt ar pamatiem un nepārvietojas tālāk līdz esat apguvis tos;
- Sasilda pirms katras klases;
- Uzdot jautājumus. Ja jūs nesaprotat kaut ko īstenot, nekavējoties vērsties pēc palīdzības pie instruktora;
- Klausieties savu ķermeni. Joga nav ievainots; ja tu esi slims - palikt. Ja sāpes nepāriet vienā dienā, sazinieties ar savu ārstu. Ja jums liekas, sāpes krūšu kurvī
Sāpes krūtīs ir viens simptoms - daudz slimību
, Reibonis, apreibums, pārtrauciet izmantot nekavējoties izsauciet ātro palīdzību, ja šīs sajūtas nav iet caur pāris minūtēm.
Elastīgums
Varbūt visu īpašībām ķermeņa joga ir visvairāk cieši saistīts ar elastību. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki nespēj sākt nodarboties ar to, baidoties, ka tie ir pārāk veci, vai vienkārši nav pietiekami elastīga, lai joga. Patiesībā, nekad nav par vēlu, lai jūsu ķermeņa elastīgāku.
Daudzas jogas pozas, vai asanas, ir vērstas uz drošu stiepšanās muskuļus. Laikā stundās izdala pienskābi
Pienskābe - rāda mūsu veselību
Kas parasti nepalielinās, muskuļos, izraisot to stīvumu, spriedze, sāpes, kā arī veicinot strauju noguruma slodzes laikā. Turklāt, joga palielina klāstu locītavu kustīgumu un uzlabo eļļošanu. Rezultāts ir viegluma sajūtu un elastību visā organismā.
Laikā jogas stiept ne tikai muskuļus, bet arī visas mīksto audu struktūra, ieskaitot saites, cīpslas, muskuļu un fasciālajā apvalkā. Rezultāti apmācības kļūs skaidrs ļoti drīz. Viens pētījums parādīja, ka visas astoņas nedēļas joga palielina elastību, vidēji par 35%.
Stiprums
Daži jogas stili, piemēram, Ashtanga un jaudas joga, uzlabot muskuļu tonusu. Bet citus stilus, kas ir vairāk vērsta uz konkrētām pozīcijām, nevis kustībā, palīdzot attīstīt muskuļu spēku un izturību. Regulāra prakse joga var palīdzēt personai palikt fiziski (un iekšēji) spēcīga, neatkarīgi no vecuma.
Elpošana
Tā kā joga prasa dziļu, pārdomāto elpu (tas ir - jums ir nepieciešams domāt par to, kā jūs elpot), tas veicina ar plaušu apjoma pieaugumu. Tas palīdz ne tikai uzlabot savu sportisko sniegumu, bet arī labāk kontrolēt savas emocijas ikdienas dzīvē.
Mazāk stresa, vairāk mieru
Pat pēc pirmajām jogas nodarbības, daudzi cilvēki jūtas atviegloti. Daži jogas stili izmanto īpašus meditācijas paņēmienus, lai apturētu pastāvīgu "iekšējo tērzēšanu". Reizēm dziļa elpošana tiek piemērotas kopā, koncentrējoties tikai uz elpu. Kad tas notiek, prāts nomierinās, un ir iesaistīta ne tikai psiholoģiskos bet bioķīmiskos procesus. Piemēram, cilvēki, kas praksē šos stilus joga, ir samazinājums līmenis kateholamīnu, hormonu, ka aizkuņģa dziedzeris ražo, reaģējot uz stresu. Arī tur ir samazinājums līmeņi dopamīna, norepinefrīna un epinefrīns. Daži pētījumi liecina, paaugstinot līmeni oksitocīna jogas laikā - hormons, kas ir saistīta ar sajūtu miers, uzticēšanās, un iekšējo saziņu ar citiem cilvēkiem.
Koncentrācija un garastāvoklis
Ir grūti pierādīt un pamatot no zinātniskā viedokļa, tomēr, uzlabotu koncentrēšanās - tas ir vēl viens no jogas iezīme, ko viņi saka, gandrīz visiem, kas nodarbojas ar to regulāri. Tas pats attiecas arī uz noskaņojumu - daudzi cilvēki saka, ka pateicoties jogas, viņi sāka justies laimīgāki un mierīgāku. Nesen sāka pētījumus par ietekmi joga uz cilvēkiem, kas cieš no depresijas. Zinātnieki norāda, ka uzlabojot skābekļa piegādi smadzenēm jogas prakses laikā var palīdzēt uzlabot stāvokli pacientiem. Turklāt, joga uzskatāma par papildu terapeitisku līdzekli, lai mazinātu simptomus obsesīvi kompulsīvo traucējumu.
Sirds veselības
Mēs zinām, ka Joga pazemina asinsspiedienu un samazina sirdsdarbības ātrumu, tādējādi iedarbojoties labvēlīga ietekme uz cilvēkiem ar hipertensiju, sirds slimībām un paaugstinātu risku insulta. Joga pazemina triglicerīdu, kas ir arī ļoti laba sirds.
Citas slimības
Dažās medicīnas centri joga, kombinācijā ar citām terapijām, ko izmanto klīniskajā depresiju un sirds slimības, tas mazina astmas simptomus un artrīts. Iespējams, ka tuvākajā laikā tiks joga izmanto ārstēšanā bezmiega, un multiplās sklerozes.
Citi derīgās īpašības jogas
Daudzi zinātnieki uzskata, ka joga ir pozitīva ietekme uz mācīšanos un atmiņu. Tā var arī palēnināt novecošanās procesu, un, vēl svarīgāk, palīdzēt personai pieņemt sevi, jo tie ir, neatkarīgi no vecuma un vecuma.
Citi derīgās īpašības joga ir grūtāk mācīties. Piemēram, tiek uzskatīts, ka joga uzlabo garīgumu un veicina izskatu personai kopības sajūtu un vienotības ar pasauli - ne tikai ar cilvēkiem, bet ar visām tās sastāvdaļām. Daži no tiem, kas iesaistīti ar jogu, pat apgalvo, ka tas palīdz uzlabot attiecības laulībā un darbā. Šos paziņojumus var uzskatīt par kaut ko, bet labākais veids, lai uzzinātu, kas īsti dod joga - lai to izdarītu, un izdarīt savus secinājumus.
