Kā noņemt taukus no sāniem: vingrinājums un kaloriju skaitīšana

Desantnieku svaru no sāniem, sēžamvieta un augšstilbiem, ir iespējama tikai tad, ja jūs zaudējat kopējo svaru ķermeņa. Vienīgais iespējamais veids, kā zaudēt svaru noteiktā vietā - ķerties pie plastiskā ķirurģija. Par laimi, īstenošanu, kuru mērķis ir panākt, lai tonis un stiprināt jūsu puses, sēžamvieta un augšstilbiem var uzlabot formu šīm zonām, jo ​​jūs zaudēsiet kopējo svaru ķermeņa. Jābūt gataviem vingrinājumiem trīs līdz sešas nedēļas, un uz diētu, līdz redzat dažas būtiskas izmaiņas, izņemot to, ka jūsu apģērbs ir kļuvis nedaudz vaļīgs par jums. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat globālās izmaiņas diētu un fiziskiem vingrinājumiem dabā.

• Step 1

Samazināt kopējo summu patērē, noklikšķinot uz svaigiem produktiem, veseli graudi un liesa gaļa, kā arī samazinot izmantot augstas kaloriju dzērienu, pārtikas pārstrādes produktus, cep preces, alkoholu un sāļās uzkodas kalorijas.

• Step 2

Aerobika 30-90 minūtes vairākas reizes nedēļā, koncentrējoties uz gurniem, sēžas un augšstilbiem. Jebkuras vingrinājumi, kas palielina jūsu sirdsdarbība un elpošana likmi līdz vietai, kur jūs varat runāt, bet nevar dziedāt, vismaz 10 minūtes, var tikt ieskaitītas kopējo summu izmantošanas dienā.

• Step 3

Veikt trīs vingrojumu kompleksus trenažieri astoņi līdz divpadsmit atkārtojumu vismaz divas reizes nedēļā. Sākt ar ceļgaliem. Noliekties uz priekšu, novietojot rokas uz grīdas. Pārvietot savu svaru un stiprināt kājas tik ilgi, kamēr jūsu pavasara tiks sadalīta vienmērīgi starp rokām un kājām. Bring savu kreiso kāju uz priekšu un novietojiet to starp jūsu rokās, atstājot labo kāju taisni aiz jums. Nogrūst ar abām kājām vienlaicīgi mainīt pozīciju kājām, izraisot jūsu kreisā kāja nostāties starp viņa rokās, un veikt savu labo kāju atpakaļ, un iztaisnot to. Un atkārtot.

• Step 4

Veikt trijos no astoņiem līdz divpadsmit squats piepeši vismaz divas reizes nedēļā. Sākt ar stāvot ar kājām netālu viens no otra, rokas pie sāniem. Nolaidiet gurnus uz grīdas, kā tad, ja jūs vēlaties, lai sēdēt uz krēsla. Turpināt nolaisties līdz jūsu papēži nenāk pie grīdas. Kad jūs sasniedzat šo pozīciju, mest rokas līdz griestiem un nogrūst jūsu kājām, kad jūs lēkt uz augšu pie grīdas, iztaisnošanas ceļgalus. Zeme, uz saliektām ceļos un turpināt darbu līdz apakšējā pozīcijā. Atkal, atkārtot visu.

• Step 5

Vai trīs komplekti astoņām līdz divpadsmit atkārtojumiem sānu kicks vismaz divas reizes nedēļā. Sākt stāvus, kājas nedaudz intervālu. Lēnām paceliet kreiso kāju uz sāniem, cik vien iespējams. Turiet to vienā kontā, un pamazām izlietne uz grīdas. Atkārtot ar otru pusi.

Kā ātri atbrīvoties no taukiem uz augšstilbiem

Tauku ap gurniem, var būt grūti zaudēt, jo īpaši tām sievietēm, kas ir tendētas uz izgulsnējas tauki uz sāniem un augšstilbiem. Ātrākais veids, kā atbrīvoties no taukiem ap gurniem bez operācijas - samazināt kaloriju uzņemšanu, lai likvidētu tauku ap ķermeni un darīt fiziskus vingrinājumus speciāli augšstilbiem. Izstrāde diētu, kas izslēdz kaitīgu kaloriju un vingrojumu programmu, kas sastāv no sirds un asinsvadu un stiprums apmācību palīdzēs jums noņemt papildu collas off augšstilbu brīdi.

Instrukcijas

• Veikt asinsvadu izmantot vismaz 30 minūtes trīs reizes nedēļā. Skriešana, peldēšana, airēšana un riteņbraukšana būs arī palielināt savu sirdsdarbība, kas savukārt palīdzēs jums sadedzināt kalorijas. Tiklīdz jūsu organisms sāk pierast pie šī uzdevuma, pakāpeniski palielināt intensitāti un ilgumu izmantošanu.
• Samazināt kaloriju tu absorbē 500. Šis samazinājums palīdzēs jums mest līdz diviem mārciņas tauku nedēļā. Kad jūsu organisms sāk zaudēt svaru, jūsu gurni saruks apjoma.
• Izvairieties no pārtikas produktus ar cukuru no diētu, un ierobežot pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, ar augstu olbaltumvielu saturu, mērenu ogļhidrātu. Šie produkti ietver veseli graudi, liesa gaļa, dārzeņi, augļi, zivis un zema tauku satura piena produktiem. Aizstāt gāzētiem dzērieniem un augļu dzērienu ar ūdeni un vai nulles kaloriju.
• Vai vingrojumus gūžas nolaupīšanu katras sesijas laikā. Guļus uz grīdas kreisajā pusē, nedaudz saliekt kāju pie ceļa un labās kājas iztaisnot. Veikt hanteli labajā rokā un novietojiet savu roku virs labās augšstilba pusē. Lēnām paceliet savu labo kāju piekrauts cik augstu vien iespējams, cenšoties saglabāt to taisni. Nolaidiet kāju uz grīdas un atkārtot. Apgāzties un atkārto ar kreiso kāju.
• Lunges, kas palīdzēs ne tikai jūsu ciskas, bet arī sānus un sēžamvietu. Put jūsu kājām kopā, rokas pull kaklu, vai novietojiet to uz augšstilba. Spert soli uz priekšu ar labo kāju un saliekt, turot muguru taisni, kamēr jūsu labā puse nebūs paralēli grīdai. Uzlieciet kāju atkal un atkal, mainot tempu.

Kā atbrīvoties no tauku kabatām

Tauku kabatas bieži parādās uz augšstilbiem, gurniem, vēdera un sēžamvietas. Tomēr, veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs jums samazināt tauku slānis šajās problemātiskajās vietās.

Instrukcijas

• Samazināt kaloriju tu patērē katru dienu līdz 500 un aizstāt pārstrādes produktus ar svaigu, mājās gatavotus ēdienus. Trim sevi patēriņa balto miltu, piesātināto tauku un pārtikas produktus ar augstu cukura saturu, un aizstāt tos ar veseli graudi, omega polinepiesātināto taukskābju un saharozes tikai dabīgo augļu.
• Vingrinājums Mīti par īstenošanu: neticu   vismaz trīsdesmit minūtes dienā, lai sadedzinātu kalorijas un samazināt tauku pa visu ķermeni. Vingrinājumi, lai uzlabotu sirds un asinsvadu un stiprums apmācību jāapvieno tā, lai viņi sadedzināja 500 kalorijas dienā Cik kalorijas dienā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru - katram ir savs ātrums . Skriešanas palīdz samazināt tauku kabatām problemātiskajās jomās, piemēram, gurniem, augšstilbiem un sēžamvietas, vienlaikus veidojot muskuļus problemātiskajās jomās uzlabos vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   un samazināt tauku šajās jomās.
• Koncentrējieties uz kabatām tauku uz gurniem, sēžas un gurnu, atkārtoti veic kāju vingrinājumi. Jūs varat izmantot paplašinātāju ap potītēm un mēģiniet veikt vienu kāju uz sāniem, lai tonis ārējo virsmu augšstilbu. Squats un lunges ir ļoti efektīvi, lai dotu signālu kājas un gurnus un sēžamvietu.
• Samazināt tauku kabatas uz vēdera un sāniem regulāri darot vingrinājumi vēdera muskuļiem. Deformē ir liels, lai dotu toni augšējā vēdera muskuļiem, guļot uz muguras un kājas kustas, it kā jūs braukt ar velosipēdu, jūs ienest apakšējā vēdera muskuļiem kārtībā. Sānu vīšanas, kad jūs sūtīt kājas uz sāniem un darīt pagriežot katru ceļu, samazināt spītīgs "bojām" uz vidukļa.

Samazināt tauku kabata savās rokās, darot ikdienas vingrojumus rokās. Bitsepsovye cirtas - efektīvs veids, kā tonis priekšā roku, dodot viņiem skaists muskuļu formu. Lai samazinātu tauku uz muguras roku, paķert hanteli, paceliet tos pār galvu un saliekt un iztaisnot rokas.