Vai esat apmierināts ar savu sēžamvietu? Lielākā daļa cilvēku uzskata, tie ir daži trūkumi. Daži cilvēki domā, ka ir pārāk liels, pārāk mazs, dzīvoklis, un tā tālāk. Daži vingrinājumi palīdzēs uzlabot formu kādu no sēžamvietas.

• Squats - ļoti efektīvs veids, lai sūknis muskuļus sēžamvietas un kājām. Hanteles palielinās slodzi uz muskuļiem mazāku ķermeņa, kā arī stiprina muskuļus muguras un rokām.
• Stāvēt ar kājām intervālu plecu platumā. Iztaisnojiet muguru. Uzņemt hanteli.
• Saliekt jūsu ceļgaliem, lai tie veidotu pareizo leņķi. Turiet šo nostāju dažas sekundes - tagad uz sēžamvietas uz īpaši smagu kravu. Piecelties. Atkārtojiet 8-16 reizes.
• Stāvēt ar kājām plecu platumā. Solis uz priekšu ar labo kāju, kreisā paliek savā vietā. Pārvietot smaguma centru uz labo kāju, bet lieces to pie ceļa. Tas kreisā ceļgala var pieskarties grīdai; rūpēties, ka atpakaļ izpildes laikā palika taisni. Uzbrukumi var veikt arī ar hanteles.
• Jums būs nepieciešams sols fitnesam un parasto nav pārāk liels un diezgan stabils sols. Stāvēt ar kreiso kāju uz soliņa; turot līdzsvaru, pieņemt pareizo kāju atpakaļ, cik vien iespējams. Stāvēt uz grīdas. Vai šis vingrojums otru kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
• Saņemt četrrāpus (mēs iesakām izmantot mat fitness). Paceliet saliekta ceļa labo kāju tā, ka vienīgais tika vērsta uz griestiem, un turēt šo pozīciju piecas sekundes. Veikt Vingrinājums 10-15 reizes uz katru kāju.
• Nogulieties uz grīdas, saliekuma jūsu ceļgaliem. Paceliet iegurni uz augšu tā, ka asmeņi tika nospiests uz grīdas. Iztaisnot savu kreiso kāju nepazeminot iegurni, un darīt 5-10 šūpoles augšup un lejup. Atkārtojiet to pašu labo kāju. Veikt sākuma pozīciju. Vai izmantot 8-10 reizes.

Arī speciāli vingrojumi, formas sēžamvietas var uzlabot braukšanas, pastaigas, ne braukšana ar velosipēdu. Ja Jums ir garlaicīgi vienkārši palaist vai braukt pa pilsētas parku, meklēt vairāk izaicinājumu ceļiem, vēlams kalnainā apvidū. Ja tas nav iespējams, jog vai staigāt pa kalniem, jūs varat nomainīt izmantot par Stepper un skrejceļš.

Daži padomi

Vēdera muskuļi pilda daudz dažādu funkciju, un ir spēcīga ziņas - tas nozīmē, lai būtu skaista stāja Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni , Pareiza pozicionēšana iekšējiem orgāniem. Bet pat stiprākie muskuļi nav redzami, ja ir vēdera tauku. Vingrinājumi vēdera muskuļiem var palīdzēt zaudēt svaru, bet lielākā daļa no panākumiem, lai sasniegtu saspringto kuņģī atrodas pareizajā režīmā piegādi.

Pareiza uzturs

Lai vēdera prieks ar skaistumu un viedumu sākt ēst labi.

Diēta skaistu vēders nedaudz atšķiras no parastās veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu :

• Power jābūt līdzsvarotai un pareizi, tā, lai uzsvērtu ķermeni Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   un nevis provocēt nogulsnēšanos tauku.
• ir jābūt tik daudz kaloriju, jo organisms var sadedzināt, bet labāk - nedaudz mazāk.
• porcijas ir mazas, bet ir bieži, jo organisms sagremot pārtiku labāk.
• dzert daudz šķidruma, kā redzams izsalkums ir faktiski slāpes bieži.
• atteikties no junk pārtikas, kas satur daudz cukura, garšu, garšas pastiprinātājus, krāsvielas, kancerogēniem.
• tur ir daudz svaigu dārzeņu, garšaugu, augļu un ogu.
• ēst veselus graudus, un citus pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām.
• vajadzētu būt liesa gaļa, zivis un mājputni ir vēlams.

Fiziskā izglītība

Papildus veselīgu uzturu, ir nepieciešams veikt vispārējo fizisko stāvokli.

Atmest vēdera tauku ir darīt visu ķermeni uzreiz. Un šajā pašā palīdzības sirds: skriešana, pastaigas, dejas, peldēšana, riteņbraukšana, skrituļslidošanā, slēpošana. Papildus vispārējai muskuļu apmācību, lai uzlabotu asinsriti, izņemšanu no organisma kaitīgās vielas, organisma audos aizpilda ar skābekli. Tas viss būs ne tikai skaisti vēdera muskuļus, bet arī sniedz vispārēju ķermeņa tonusu, labu garastāvokli un dzīvesprieku.

Protams, prese var būt skaists sapnis uz ilgu laiku, bet vislabāk - sākt aktīvi nodarbojas ar skaistumu viņa vēderā. Ir svarīgi veikt vingrinājumus presei, pamatojoties uz individuālajām iezīmēm un vēlamo gala rezultātu.

Izvairīties no traumām

Visur, kur bija nodarbības mājās vai sporta zālē, jums vienmēr vajadzētu sākt piesardzīgi attiecībā uz mācībām.

• Tas ir nepieciešams, lai sāktu mācības tukšā dūšā.
• Sākas un beidzas ar stiepšanās muskuļiem jābūt.
• Nedariet treniņu fanātiķis, atkārtojot pieejas, pa vienam, neveicot pauzes, tas nepalīdz, obligātos pārtraukumus un atpūtas. Muskuļi atgūt un kļūst stiprāka, nekā tā bija brīvdienās bezgalīgu slodzi, ne laikā.
• Palielināt slodzi uz muskuļiem, izmantojot hanteles un citu kravu, būtu pakāpeniski, uzmanīgi, un ar palīdzību treneris. Pretējā gadījumā neizbēgami miesas bojājumi.
• Vingrinājumi veikt labāk vispār saskaņā ar trenera uzraudzībā.
• Kad jūs izmantot preses mājā ir labāk to darīt pie spoguļa, lai pārraudzītu pareizu stāvokli organismā. Ir svarīgi atcerēties, ka nepareizi vingrinājumi dos tikai kaitēt.

Kad jūs izmantot, jums ir nepieciešams, lai pareizi un elpot dziļi. Izelpo vajadzētu notikt kontrakcijas muskuļus vēdera.

Veselība

Kad jūs izmantot mājās, jums ir nepieciešams atcerēties par higiēnu: pareiza apģērba un vieta fizisko vingrinājumu: nekas nedrīkst iekļūt ceļu vilkt, izjaucot cirkulāciju telpā jābūt svaigiem, bet ne aukstu gaisu.

Veidi izmantošanas

Parasti, urbt preses izceļas ar pievēršanos konkrētām muskuļus vēderā. Tos var iedalīt obliques, un tieši: augšējo un apakšējo presi. Daži muskuļi tiek izmantoti retāk dzīvē, un tādējādi tā kļūst grūtāk apmācīt viņus, jo tie ir mazāk attīstīta. Šie muskuļi ietver zemākas abs.

Arī vingrinājumi iedala statisko un dinamisko. Ja dinamiskā īstenošanu, vairākas pieejas daudziem atkārtojumiem, statiskie vingrinājumi, kuru mērķis ir saglabāt muskuļu kontrakcijas. Un skaits kopu ir daudz mazāka.

Kad slodze uz vēdera muskuļus dinamisku vingrinājumi, piemēram, kad pacelšanas ķermenis no vēdera saliekt ceļgaliem darbs notiek rectus abdominis, plus aktivizēts jostas muskuļi.

Veicot šo klasisko uzdevumu, ir svarīgi atcerēties precīzu fiksāciju kājām. Kājas var uzticēt rīkot kādu, jūs varat nozvejas uz soliņa, lai slīdēšanas zem dīvāna - tas nav svarīgi. Svarīgi ir saglabāt jūsu kājas nekad atstāja zemi, pretējā gadījumā tas ir viegli pārslodzes muskuļi jostas un traumas. Kustības jābūt gludām: pirmais stāvs atdalīts lāpstiņām un pēc tam atpakaļ. Mājokļu galā būtu taisni, bet pēc tam atkal tas ir nepieciešams, lai saliekt virzienā perpendikulāri pleciem uz leju. Pēc tam, sāk krist atpakaļ: muguras, plecu lāpstiņas, pleci, galvu.

Kad jūs izmantot sākumā, ja rokas ir fiziski grūti, lai saglabātu pie pils galvas nesalocītā, jūs varat iet, lai palīdzētu sev līdz.

Ja jūs atstāt zemi tikai no asmens, augšējā prese saņem lielāku slodzi.

Ja, veicot pilnu ķermeņa lifts, padarot plaukstošajai pagriezieni pa kreisi un pa labi, tas palīdzēs nostiprināt sānu vēdera muskuļus.

Tiem, kam šis vingrinājums ir pārāk viegli, var mēģināt palielināt slodzi, izmantojot papildus svaru, vai stiprinot slīpums ķermeņa daļas speciālistiem izmantojot speciālo sols sporta zālē. Tomēr ir vērts atcerēties, jābūt uzmanīgiem, tas ir labākais, lai lūgt palīdzību instruktors.

Izmantojot papildu slodzi samazinās vairākas pieejas.

Personal mācību vēdera muskuļi - to regulāri. Kaut arī jums nevajadzētu pārspīlēt to too. Ideāls slodze katrai personai individuāli, bet klasiski ir ieteicams, ka nodarbinātības līmenis:

• divas līdz četras reizes nedēļā.
• divas līdz četras pieejas uzturēt veselīgu formu.