Fakti par izmantot pret mītiem

Daudzi no mums cenšas zaudēt svaru vai tonis muskuļus ar palīdzību pasākuma. Kad cilvēks nolemj veikt viņas skaitlis tādā veidā, viņš saskaras ar daudziem mītiem, un bieži vien nezina, kā to darīt pareizi, jo viņi to sajaukt. Visi jautājumi ir skaidras atbildes profesionāļiem.

Spēka treniņš izraisa sifons muskuļus

Tas ir tikai daļēji taisnība - tas viss ir atkarīgs no tā, ko tieši jūs strādājat un kādi rezultāti jūs vēlaties sasniegt. Veidot muskuļu sievietēm nav tik vienkārši, kā vīrieši - pārāk zems testosterona Pieci mīti par testosteronu . Ja jūs nevēlaties, lai kļūtu spēcīgāki muskuļi redzami, darīt 10-15 atkārtojumus mācības ar zemu kravu. Ja jūs vēlaties saņemt muskuļu definīciju, izmantot lielāku svaru (hanteles, barbells), darīt vairāk kopas.

Cardio - labākais veids, kā sadedzināt taukus

Patiesībā, ja jūs pārspīlēt, vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru - diētu. Tas ir daudz vieglāk, lai samazinātu savu ikdienas uzturu ar 1000 kalorijas, nevis izmantot izmantot, lai palīdzētu apdegums off tādu pašu enerģijas daudzumu. Tomēr, ja jūs sēdēt uz diētas, un nedarīt, tas novedīs pie lēnāku vielmaiņu un svara zaudēšanas process ir stipri aizkavējusies. Ideāls ir apvienot pareizo diētu, kas samazinātu konkrētu produktu patēriņu, sirds, kas paātrinātu vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas Un spēka vingrinājumi, lai tonis muskuļus.

Tauki sāk degt tikai 30-40 minūtes sirds

Faktiski, sadedzinātās kalorijas ir sākot no sākuma apmācību, tāpēc neuzskatiet, ka pirmās 30-40 minūtes nav gatavojas labumu organismā. Tomēr, ja īstenošana turpinās noteiktu laiku, tas palielina enerģijas daudzumu, kas tiek iegūts no tauku depo. Šī iemesla dēļ, pēc pusstundas ķermenis expends enerģiju lielākos daudzumos, nekā sākumā.

Lai iegūtu labākos rezultātus, ir nepieciešams strādāt pie dažādiem muskuļus dažādos dienās

Tas ir tiešām taisnība. Piemēram, ir nepieciešams pievērst uzmanību muskuļiem kāju vienā dienā, un plašsaziņas līdzekļiem - otrā, un katra mācību sesijas laikā rūpīgi izpētīt visas muskuļu grupas. Tas, ka tiesības izmantot tos pašus muskuļus katru dienu, lai veiktu bezjēdzīga - jums ir nepieciešams atpūsties muskuļus pēc treniņa vismaz dienu, un tikai šajā gadījumā, apmācība būtu efektīva.

Ja jūs izlaist ēdienreizes un apmācīt grūti, rezultāts būs labāks

Izlaižot pusdienas vai vakariņas - tas ir liels un raupja kļūda, ka cilvēki zaudē svaru, ja ir vēlēšanās. Coda persona atsakās maltīti, tā vielmaiņa palēninās būtiski, ķermenis negribīgi dod savus enerģijas rezerves - jo tai trūkst ienākošo enerģiju. Un tad svara zudums būs iet lēnāk, nevis ātrāk. Bandinieks pareizu svara zudums - sabalansētu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.

Efektīvas metodes

Platība pusgarās daudzām sievietēm ir problēma. Ir novērots, ka pat tad, ja strauju kritumu svars tauku šajā jomā saglabājas gandrīz nemainīgs. Tāpēc pēdējos gados arvien vairāk sieviešu ar šīm problēmām, piedāvā rīkot Tauku atsūkšana. Bet, protams, šajā gadījumā nekas, bet operācijas nevar palīdzēja? Protams, pastāv alternatīvas ķirurģiskas ārstēšanas. Pirmkārt, šis pasākums Mīti par īstenošanu: neticu Kas tradicionāli ir labāk apvienot sabalansētu uzturu, izslēdzot no izvēlnes dzīvnieku taukiem un sagremojami ogļhidrāti (cukurs, kūkas).

Vēl viens veids - tas ir masāžas un self-masāža problemātiskajām jomām, ja to pareizi veikta kuru ķermeņa tauku noteikti ir samazināts. Bet fiziskie vingrinājumi un masāža - ir darbietilpīgs metodes, tāpēc visvairāk nepacietīgs nākt klajā ar ātrs veids, kā atbrīvoties no taukiem, piemēram, tauku atsūkšana.

Fiziskā slodze, lai noņemtu lieko tauku no zonas pusgarās

Ir daudz šādu vingrinājumi, šeit ir daži no tiem (labāk, ja īstenojot uz kājām laikā tiks likts uz vilnas zeķes - svīšana palielināt ietekmi īstenot, un vilnas uzsūks lieko mitrumu)

• atrodas uz sāniem gar gultas malas cieto, augšstilba pakārt uz leju, bet glabā to uz šo tiesību; pacelt taisnu kāju uz augšu, tad zemāks; sākas ar katru kāju 10 šūpoles, pakāpeniski vairāku dienu, lai tos līdz 30, ar pareizo slodzi uz muskuļiem dienā būs nedaudz saskaņot;
• sēdēt uz grīdas, velciet kājas un atšķaida, velciet zeķes, pleci izmet atpakaļ, rokas stiept grīdu un viegli saliekt tos elkoņiem; pull jūsu ceļgaliem uz saviem pleciem, tā, ka kāja no ceļgala uz kājām izstieptas rindā perpendikulāri grīdai; tad izvelciet šķirtiem kājas no augšstilba uz kājām vienā rindā paralēli grīdai, viegli pieskarties grīdai ar papēdi; sākas ar 3-4 vingrinājumi un pakāpeniski palielināt līdz 8-10;
• būt, izvietot viņa kājas plecu platumā, rokas pagarināts uz priekšu, nokāra galvu un lēnām tupēt, mēģinot stiept muguras muskuļus (aizmugurē ir gandrīz horizontālā stāvoklī), bet hip būtu paralēli viens otram, vēders ievilkts; arī lēnām pieaugs; Sākam ar 4 vingrinājumiem un pakāpeniski nokļūt 8-10;
• sēdēt uz grīdas, rokas uz grīdas, lai liesās atpakaļ, taisnas kājas izšķīdina; tad pagriezt pēdas savukārt ievešana un izvešana; sākt ar 5-6 vingrinājumi sasniegt 10-12;
• sēdēt uz grīdas, rokas uz grīdas, lai liesās atpakaļ, saliekt jūsu ceļgaliem un izplatīt tos atsevišķi; lēnām paaugstināt jūsu ceļgaliem vērsties sāniem līdz robežai, un pēc tam lēnām un savienot tos; sākt ar 5-6 vingrinājumi sasniegt 10-12.

Masāža zonas bikses

Masāža zonas pusgarās veica pieredzējušu masiere pietiekami efektīvu aizsardzību. Masāža palielina asins plūsmu uz problemātisko vietu, uzlabo aizplūšanu venozo asiņu un limfas, kas palīdz paātrināt vielmaiņas procesus jomā. Masāža atsevišķas augšstilbu muskuļus palielina to tonusu un samazina ķermeņa tauku šie muskuļi.

Taču masāža var izdarīt to pašu, šī masāža sauc sevi masāžu, trūkums ir tas, ka tas ir ļoti grūti atslābināt muskuļus, ja viņš veic masāžas kustības. Tomēr arī šāda procedūras būs, jo īpaši, ja to apvieno ar saviem vingrošanas vingrinājumi. Ja to izmanto self-masāžas paņēmieni ir tādi paši kā klasiskā masāža Klasiskā masāža: galvenais - tas ir rokas . Tas sākas un beidzas ar self-masāža glāstīja sesijā, kas seko berzēšanu, mīcīšanu un vibrāciju audu (audu trīce).

Masāža var izdarīt ar palīdzību medicīnas stikla burkas, iepriekš ietaukotā ķermeņa masāžas eļļu un virzās uz banku uz ķermeņa virsmu.

Masāžas vannu pēc uzsildīšana ķermeni 10-15 minūtes, izmantojot tās pašas metodes, kā parasto sevis masāžas laikā. Var lietot masāžas washcloth, berzes auduma problemātisko vietu, un tad turēt tos drebēt un tad berzes. Ūdens self-masāža būs vēl labāk, ja jūs pievienot vannas tējas vai augu uzlējumiem, uzlabojot vielmaiņas procesus (piemēram, infūzijas piparmētru Mint un tās derīgās īpašības: aromātiska svaigumu   vai priedes ēteriskā eļļa). Jebkāda veida self-masāža nav vērts tērēt vairāk nekā 10 minūtes.

Kontrindikācijas masāžas un sevis masāža ir visi akūtas slimības (saaukstēšanās, infekcijas), smaga izsīkums, kādi Pustulozi ādas bojājumi, smagas hroniskas slimības, ilgi nabas, cirkšņa un sēklinieku trūces.

Tauku atsūkšana, kā veids, lai atbrīvotos no liekā tauku zonas pusgarās

Tauku atsūkšana - likvidējot tauku izmantojot speciālas ķirurģiskas metodes. Visbiežāk, liposuction veic vakuuma, ultraskaņas un lāzera paņēmienus, kurā tauki ir lauzts, un pēc tam izvesti caur īpašu caurulīti. Ja korekcija ir nepieciešama, lai likvidētu taukus, tikai jomā pusgarās (un parasti ir mazliet), tad izmanto parasto šļirci.

Tauku atsūkšana ir efektīvs veids, kā korekcijas Korekcijas skaitļi: iespējas, lai cīnītos pret aptaukošanos , Kā to ārstēšanas rezultāti kopumā ir nemainīgs: tauku slānis jomā vairs uzkrāties.

Korekcija ķermeņa jomā pusgarās prasa ilgs un grūts ietekmi. Tikai gadījumā, ja īstenošana un masāžas nepalīdz, ir nepieciešams ķerties pie operācijas.

  Galina Romaņenko