Ja jūs meklējat fitnesa programma, kas palīdzēs palikt labā formā grūtniecības laikā, tas ir jēga pievērst uzmanību ūdens aerobika. Stay in ūdens spiediena klausās kājām un atpakaļ, kas ir īpaši spēcīga grūtniecēm, un ļauj jums justies treniņa ērtāku laikā. Turklāt ūdens aerobikas nodarbības var palīdzēt gaidāmajā dzimšanas. Pētījumi ir parādījuši, ka likme ūdens aerobika Ūdens aerobika: Lose Svars ar prieku   Tas palīdz grūtniecēm, noved mazkustīgs dzīvesveids, kā arī grūtnieces par zemu risku samazināt pretsāpju, pieprasīt tos dzemdību laikā.

Ūdens aerobika un piemērots sievietēm, kas nav iestājusies grūtniecība, pirms tam sports - gaismu un vidēji izmantot ūdenī, lai tie varētu būt pilnīgi drošs. Mums ir lielākā daļa no aqua minerālu īpašības, kas ir dažāda veida apmācības uz vietas, bet tas ir daudz saudzējošāks skats kravu.

Ieteikumi apmācību baseinā

• Pirmkārt, atcerieties, ka jūs sviedri, pat tad, kad nodarbojas ar ūdeni, tāpēc jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma pirms un pēc treniņiem. Uzglabāt pudeli ūdens malā baseina un darīt dažas malku ik pēc 10-15 minūtēm, pat ja jums nav justies izslāpis.
• Otrkārt, valkāt peldkostīmu uz skolu ar kolēģiem augšu (vai slīdēt uz leju atbalstošu krūšturis). Kad vēders ir pietiekami liels, jūs varat arī valkāt atbalsta jostu, lai būtu vieglāk kustēties ūdenī.
• Treškārt, neizmanto izsmelta, un nepieciešamība kustēties lēnāk nekā pārējās grupas. Water piedāvā pretestības kustības, un jo vairāk jūsu ķermenis kļūst, jo spēcīgāks pretestību, un tas būs nogurdinoša treniņa - tas ir pilnīgi normāli.

Ja jūs darāt ūdens aerobika āra baseinā, iepriekš piemērots ādas sauļošanās Sauļošanās ir ne tikai pludmalē   un nodot vāciņu vai Panama - grūtniecības laikā, āda kļūst jutīgāka pret saules gaismu.

Lai aerobika cēla jums maksimālu labumu, izmantot regulāri. Grūtniecēm ir jārisina, vismaz 20 minūtes trīs reizes nedēļā (protams, tas ir labāk - vairāk).

Sāciet ar nelielu kravu un palielināt tos pakāpeniski, tā ir drošāka ikvienam, bet grūtniecēm - it īpaši.

Vilciens

Lai to izdarītu ūdens aerobika, jums nav pievienoties attiecīgās grupas. Jūs esat brīvi veikt vingrinājumus, piemēram, pastaigas un darbojas ūdenī, kāju liftu, un dažādas roku kustības. Jūs varat, piemēram, panākt uz malas - izrādās, pat tie, kas to pull-ups uz zemes nevar iegūt vispār. Izmantojiet peldošās dēļi un jostas, kas daudzos baseinos ir pieejami bez maksas.

Lai ko jūs darītu, ko pats vai ar grupu, ir vēlams, ka mācības sastāvēja no trim daļām: iesildīšanās, veikt pamata vingrinājumi un relaksācijas Relaksācija un stresa - klusums, nav panikas! .

Lai iegūtu labu treniņu 30 minūtes, aizstājēju aerobikas ar varu. Pirmais uzsildīt apmēram piecas minūtes: peldēt apvienot dažas reizes, pastaigāties ap baseinu ātri soli, vai veikt vienkāršus stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi . Tad pārmaiņus ņiprs pastaigas vai skriešanas baseinā ar mazāk intensīvu vingrinājumi. No intervālu ilgums ir atkarīgs no jūsu līmeņa fitnesa un veselības stāvokli (īpaši, protams, nepieciešams konsultēties ar ārstu un uzzināt, cik droša ir tā, ka cita veida apmācības Jums un nedzimušam bērnam). Sākt ar piecpadsmit sekunžu intervālu, un pēc tam mainīt savu garumu atkarībā no veselības stāvokļa. Pēc trim minūtēm, pārmaiņus ļoti ātri un lēni tekošu ūdeni turpina ar spēka vingrinājumiem. Vai tās trīs minūtes, tad pāriet uz aerobikas. Saglabājiet praktizē šo ceļu apmēram pusstundu. Tad ļaujiet sev atpūsties - lēnām peldēt dažus desmitus vai simtus metru vai nesteidzīgā pastaigā pa soļiem ap baseinu.

Stiprināšanu vingrinājumi ūdenī grūtniecēm

• Stāvēt visseklākā portfeļa daļai, ar skatu pa kāpnēm. Ieliec savu labo kāju uz apakšējā pakāpiena, tad ielieciet to atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, lēnām, sajūta muskuļus, lai pārvarētu pretestību ūdens. Tad darīt īstenošanu 10 reizes kreiso kāju. Pagrieziet, lai pasākumi ir parādījies jūsu kreisi, novietojiet savu kreiso kāju uz apakšējā pakāpiena. Atkārtojiet 10 reizes. Tad savukārt tā, ka pasākumi bija taisnība, un atkārtojiet vingrojumu 10 reizes labo kāju. Pagrieziet uz muguras kāpnēm un vairāk nekā 10 reizes pēc kārtas vietā katru kāju uz apakšējā pakāpiena. Ja jums ir grūti, lai saglabātu savu bilanci, savu roku uz margām gar malu baseins.
• Izmantojot abas rokas, turiet priekšā klāja brauciena, tā ka viena daļa no tā nedaudz izvirzīts virs ūdens, bet otrs tika iegremdēts ūdenī. Pastaiga pa baseinā, no viena gala līdz otram, spiežot kuģa uz ūdens viņa priekšā. Tad iet pretējā virzienā, nesot valdes zigzaga kustību.
• Stāvēt ar muguru pret sienu, baseins un nodot savus elkoņus uz malas. Paceliet taisni kājas tā, lai tie veidotu taisnu līniju ar torsa leņķi. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, izelpas lēni. Tad, saliekt jūsu ceļgaliem un nolaidiet tās apakšā baseins. Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik jūs varat. Pārliecinieties, ka atpakaļ slodzes laikā paliek taisni.
• Stāvēt uz apakšā baseins, kur ūdens jums vidukļa vai krūšu kurvja saliecot elkoņus un rokas uz ūdens virsmas, plaukstām uz augšu (lai īstenošana grūtāk, jūs varat rīkoties dažādas peldošiem objektiem, vai nodiluma akvaperchatki). Lēnām saliekt jūsu ceļgaliem, tupus, un tajā pašā laikā, nolaidiet rokas uz leju, līdz tie būs līmenī gurniem. Tad stāvēt, bet lieces jūsu līkumiem un paaugstinot tās pleciem. Veikt Vingrinājums 12-15 reizes.
• Nospiediet jūsu līkumiem tuvu pusēs rumpja un nedaudz izšķīst palmu puses. Sadevušies rokās tā iet 3-4 reizes pa baseinā.

Uzmanību Nemēģiniet izmantot grūtniecības tik intensīva kā pirms laikā. Stop īstenot nekavējoties, ja jūs jūtaties ļoti noguris, vājums, reibonis, apreibums, galvassāpes vai krampji visās ķermeņa daļās. Zvaniet savam ārstam, ja Jums rodas krampji vēderā, asiņošana no maksts laikā vai pēc ūdens aerobikas nodarbības, neskaidra redzamas objekti, ja jums ir grūtības staigāt, vai ja bērns bija neparasti lēni kustas (kaut gan bērni dzemdē parasti ir mazāk kustēties, kad viņu mātes vairāk aktīvs).

Vēlaties atbrīvoties no taukiem uz pusēm? Tas prasīs kādu darbu, bet, ja jūs neatlaidīgam, pēc kāda laika, lai redzētu pozitīvus rezultātus. Bet paturiet prātā, ka realizēt vien nepietiek. Fakts, ka tauki uz sāniem var noņemt, veicot vērpjot - tikai mīts. Zaudēt svaru kādā konkrētā vietā, jums ir nepieciešams strādāt uz visa ķermeņa. Jums būs jāaprobežojas ar tauku un cukurotiem pārtiku iegūt slim skaitlis, kas jūs sapnis.

Izvairieties Cietes vakariņas

Vakariņās, tur ir ieteicams liesās olbaltumvielas un dārzeņus, kas sniedz savu ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām un paātrinātu vielmaiņu. Ciete arī palīdz ražot insulīnu, kas veicina nogulsnēšanos tauku.

Vingrinājumi

Veikt sirds un asinsvadu vingrinājumi pirms brokastīm vai pēc vakariņām. Apmācība pirms brokastīm palīdz dedzināt taukus noguldījumus, kā miegā Dreams: kā saprast savus sapņus   organisms nav enerģiju saņemto ar pārtiku. Četrdesmit piecas minūtes pēc treniņa jūsu vielmaiņa Darbojas 30% ātrāk nekā parasti, tāpēc nav kavēšanās brokastis. Tuvojas pēc vakariņām, jūs sadedzināt cukuru un cieti, kas ir izmantojuši un apsēdās iztērēt dienas laikā, un tajā pašā laikā nedod organismam papildināt tauku miega laikā.

Regulāra stiprums apmācība palīdzēs jums palielināt savu muskuļu masu, tā ka vielmaiņa darbosies ātrāk, pat tad, ja organisms ir atpūta. Atbalstot vienu kilogramu tauku masu organismā tērē 16 kalorijas dienā un vienu kilogramu muskuļu masas tiek tērēti no 40 līdz 60 kalorijas.

Ēd bieži un mazas maltītes

Plānojiet savu diētu, lai ar katru maltīti jums dažas olbaltumvielas un cieti. Tas palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību , Un tādējādi paātrināt vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas .

Ēd tik maz cukura

Ķermenis ātri pārvērš cukuru tauku. Ja vēlaties salds, ēst augļus, svaigas vai kaltētas. Tomēr neēd tos ar sevi, un ar olbaltumvielām. Tādējādi, cukurs uzsūcas lēni un mazākā daļa būs daļa no tauku masas.

Stiprums apmācība kājām

Lielākais muskuļu grupu, kas atrodas uz kājām. Tos izstrādājot, jūs liekat organismam sadedzināt kalorijas ātrāk un apstrādāt produkti nav tauku un enerģijas, kas nepieciešama, lai uzturētu muskuļu masu. Run, dejot, veikt sit-ups un stiepšanās vingrinājumi kāju muskuļus. Šeit tiek izmantotas, un vēdera muskuļi, kas būs atbrīvoties no taukiem uz pusēm.

Apmācīt jūsu vēdera muskuļus

Vīšanas, paceļot kājas no vēdera un stāvokli, aerobikas palīdzību, lai noņemtu tauku krokas uz vēdera un kļūt par īpašnieku elastīgu, tievu vidukli.

Neaizmirstiet muguras muskuļus, kas kalpo kā sava veida atsvars vēdera muskuļiem. Ja jūsu muguras muskuļi netiek attīstīta, urbt nospiediet Vingrinājumi presē: dzīvoklis kuņģa un lapseņu viduklis - vienkārši!   būs tikai minimāla ietekme. Īpaša uzmanība būtu darīt vingrinājumi muguras lejasdaļā - stiprināt muskuļus, kas ir tur, jūs varat ātri noņemt izvirzītu pusēs.

Virve

Ja jūs nevarat atrast 45 minūtes, lai pilnu sesijas sirds, saņemt ceturtdaļu stundu lēkt virvi. Šajā laikā jums būs sadedzināt 350 kalorijas, uzlabo skābekļa piegādi audiem organismā un paātrināt vielmaiņas procesus organismā.

Neatlaidība

Lai sasniegtu labu rezultātu, jums ir nepieciešams pastāvīgi strādāt par sevi. Nepadodieties, ja pēc 2-3 nedēļām rezultāti nav redzami, vai arī ja jums nav tur atpakaļ, un baudīt pusi picas sēž pie TV. Pirmais naudas sods, kā arī ātru rezultātu, parasti īslaicīgs, un otrais var notikt ikvienam. Galvenais, ka tas noticis tikai reizēm, bet ne pastāvīgi.