Statiskie vingrinājumi presei

Tiem, kas plāno nākt grips ar skaistumu viņa muskuļus presi, bet nekad tradicionālā īstenot, vai arī tie, šķiet, ir neefektīva, mēs varam ieteikt ts statiskā vingrinājumi vēdera muskuļiem. Tie atšķiras no normāla, ka darbs muskuļu neiziet cauri vairākiem iegriezumiem un iztaisnošana no ķermeņa, bet vienkārši ar spriedzi un relaksācijas muskuļu.

Statiskie vingrinājumi ir arī ieteicams tiem, kuri ir pieraduši pie muskuļiem standarta veidlapu slodzes un vairs kļūtu stiprāka un stiprāka.

Statiskie vingrinājumi preses tās ļoti ilga formā var darīt jebkur: darbā, sabiedriskajā transportā, mājās, skatoties TV. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai stiept muskuļus vēdera ar maksimālo spriegumu, turiet un atpūsties. Jo ilgāk saglabā muskuļu sasprindzinājumu, jo labāk. Galvenais - neaizmirstiet par elpošanu. Atkārtojiet šie vingrinājumi var bieži, bet mums vajadzētu jūs brīdināt, ka nākamajā dienā muskuļi var sāpes, kā arī no vienkāršiem vingrinājumiem ar presi.

Exercise 1

• No stāvokļa guļus.
• Līdzi viņa elkoņiem un pirkstiem.
• Lai saglabātu stresa stāvokli skaitīšanas līdz desmit un atpūsties.

Jūs varat paļauties uz plaukstām rokām vai vienu. Tā vietā, lai zeķes jūs varat paļauties uz ceļgaliem. Ir svarīgi, ka ķermenis bija taisni, ne izliekti.

Exercise 2

• Guļ uz viņa labajā pusē.
• Pacelt savu kreiso roku un kreiso kāju, samazinot obliques.
• Turiet pozīciju skaits desmit.
• Atkārtot, no otras puses.
• Padarīt trīs kopas katrā pusē.

Lai labāk līdzsvarotu apakšstilbu var izvilkt uz priekšu.

Exercise 3

• No ķermeņa pozīcija uz sāniem.
• Uzsvars uz paceltu elkoni, viņa rokas uz grīdas.
• Lietotas meklēšanai.
• Ķermenis un kājas taisni.
• Turiet pozīciju skaits desmit.

Atkārtot, no otras puses.

Exercise 4

• Lietas, kas pushups situācija.
• Arms taisni, jākoncentrējas uz zeķes.
• Vienlaikus pacelt kreiso roku un labo kāju.
• Turiet dažas sekundes.
• Nolaidiet roku un kāju.

Atkārto to pašu ar, no otras puses.

Exercise 5

• Guļus stāvoklis.
• Kājas ir taisnas.
• Rokas saliektas, rokas zem jostasvietas.
• No grīdas, tajā pašā laikā pull kājas un ķermeni.
• Noskaitiet līdz trīsdesmit, krist uz grīdas.

Lai palielināt slodzi rokām var atšķaidīt uz sāniem un turēt uz svara. Laiks īstenošana var palielināt.

Exercise 6

• Guļus stāvoklis.
• Rokas gar ķermeni.
• Taisni kāju pacelt grīdu ar aptuveni divdesmit grādiem.

Skaits uz trīsdesmit atbrīvošanu.

  Par fitness jēdziens nāk no angļu vārda fitness, kas burtiski nozīmē kaut ko līdzīgu "natrenirovannosti", "labā fiziskā formā." Lai gan plašākā nozīmē vārds "fitness" ir diezgan laba fiziskā sagatavošana vispār, daudz vairāk populārs pārinterpretēta vārdu - proti, kopa vingrinājumi sasniegt harmoniju un saglabāt labu figūru. Īpatnība fitnesa programmas, kas paredzētas sievietēm lielā skaitā - līdzsvarota kombinācija spēka un aerobikas apmācība ir tikpat svarīgi, lai uzturētu normālu skaitli.

Veidi piemērotību sievietēm

Dažādas fitnesa programmas pielāgotas sievišķā skaitļa individuālajām īpašībām un tādējādi vajadzībām mūsdienu sievietei, daži desmiti, un tādējādi izvēlēties optimālo kaut diezgan grūti. Dažās fitnesa uzsverot stiprums apmācību veidiem, dažos - palielināt elastību un mobilitāti, un dažās - Cardio, t.i. aerobo aktivitāti. Starp visvairāk līdzsvarotu veidu fitness - step aerobika, kalanētika fit-ball (ar lielu vingrošanas vingrojumu bumbas).

Bez tam, ir daži konkrēti veidi, fitness, piemēram, ūdens aerobika, nozīmē mācības un īstenojot visu mācības baseina ūdenī (piemēram apmācību ātri zaudēt svaru Kā zaudēt svaru - pamatprincipi Bez sajūta raksturīga visvairāk veidu fitnesa fizisko nogurumu). Vēl viens īpašs veids fitness dažādas deju programmas: dinamiska, aktīva, tajā skaitā dažādiem elementiem, mūsdienu dejas un ietver praktiski visas muskuļu grupas, papildus intensīvu aerobo aktivitāti.

Fitness Yoga: principiāli jauna veida fitness

Fitness Yoga - sava veida "hibrīda" fitnesa programmu, lai sievietes varētu apvienot labākos principus un paņēmienus jogas un citām jomām fitness, "pielāgoti" pašreizējiem apstākļiem un vajadzībām mūsdienu sieviete jogas tehniku. Šī modernā tendence fitness ir viena ļoti svarīga priekšrocība - proti, visaptveroša pieeja: praktiski fitness joga apvieno spēka slodzes ar aerobo un ar virkni standarta noteikumiem, lai pildītu, ko sauc asanas, ir vērsta uz attīstību, elastības un muskuļu elastība . Turklāt nenovērtējams priekšrocība fitnesa joga, salīdzinot ar citām jomām fitness ir kopums, elpošanas metodes: šāda veida fitnesa māca elpot pareizi Kā pareizi elpot - mūsdienu un tradicionālās metodes   slodzes laikā, ka tie sniegs maksimālu labumu un atpūsties, izmantojot elpošanas metodes, lai samazinātu ietekmi uz stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   ikdienas dzīvē.

Pilates: nostiprina muskuļus

Vēl viens populārs veids fitness sievietēm, parādījās salīdzinoši nesen - Pilates fitnesa programma seko kas pat Holivudas zvaigznēm picky. Šā veida fitnesa vārds bija par godu "autors" ir apmācības sistēmu, Joseph Pilates, kas apvienojumā labāko no austrumu un rietumu praksi attīstīt un stiprināt muskuļus principiāli jaunu fitnesa programmu. Galvenā uzmanība Pilates ir stiprināt un attīstīt elastību, elastību muskuļu grupām. Papildus tam īpaši Pilates vingrinājumi palīdzēs uzlabot locītavu elastību un elastību saišu, uzlabot koordināciju un palielinātu vispārējo izturību. Un viens no galvenajiem ieguvumiem no Pilates ir tas, ka risks traumu un sastiepumiem apmācību laikā samazināt līdz nullei, un iesaistīties Pilates Pilates - star system apmācība   varbūt pat absolūts iesācējs fitness - apmācībā neprasa īpašu fizisko sagatavošanu.

Step Aerobika: Soli pa solim ...

Vēl viens populārs un ļoti efektīvs līnija piemērotību katra sieviete - step aerobikas, ietver vairākus īpašus vingrinājumus ar īpašu platformu, kuru augstums var atšķirties. "Autors" American paņēmiens Gina Miller, step aerobika - kombinācija aerobikas (kādi soļi un lec fitnesa programmas ir labi apmācītu sirdi un stiprinātu izturību) un slodzes jaudu. Nenovērtējams priekšrocība šo tendenci fitness - šķietamo vienkāršību: solis aerobika var nodarboties pat mājās.