Pamatprincips svara zudums, kā vienkāršs: lai piespiestu organismam sadedzināt ķermeņa tauku pakāpeniski parādās uz vēdera, sēžamvieta, ciskas, jums ir nepieciešams, lai samazinātu skaitu patērētās kalorijas, un tajā pašā laikā - palielināt fizisko aktivitāti. Bez parastās "degvielu" organisms sāk, visbeidzot, izmantot kā enerģijas avots fiziskās aktivitātes, šie liekās kalorijas, kas tika noguldīti kā tauki "rezervē".

Pamatojoties uz šo loģiku, varētu domāt, ka ideāls veids, kā zaudēt svaru - tas nekas vispār, tur ir tik daudz sporta, tikai uz nelielu glāzi jogurta un ābolu dienā, un spīdzina sevi fiziski prasīga. Patiesībā, nedaudz sarežģītāka: no stingru diētu, kas izraisa personu badoties, daudz vairāk mīnusus nekā plusu. Ķermenis, kas ir zaudējuši lielāko daļu varas, tai skaitā "ārkārtas režīmā" un sāk uzglabāt vairāk tauku "nebaltai dienai", un pūles, lai ierobežotu sevi ar pārtiku, būs pilnīgi veltīgi. Tādēļ, lai novērstu vēdera tauku, diēta, un liela, nav nepieciešams - tas ir vairāk svarīgi, lai rastu piemērotu līdzsvaru starp ķermeni izmanto kalorijas un palīgmateriāliem.

"Kaloriju" bilance

Kaloriju deficīts, pamatojoties uz efektīvu cīņu pret tauku depozītiem, var aprēķināt ar gandrīz matemātisku precizitāti: jo "nāk" pierakstīt visu, kas tiek izmantots pārtikas dienā, jo "plūsma" - visas darbības, par ko iestāde pavada tikai maz enerģijas. "Izdevumi" vajadzētu nedaudz pārsniegt "ierašanos" kaloriju, un triks ir izdarīts - nepieciešamā kaloriju deficīts ir izveidots, organisms necieš no pārguruma un pakāpeniski, vienmērīgi, izmanto saglabātos taukus bez kaitējumu veselībai. Kaloriju daudzums, kas jums ir nepieciešams, lai "samazināt" no ikdienas uzturā, lai novērstu vēdera tauku bez diētas, profesionāli dietologi jau sen skaitītas mums: vidēji "kaloriju" budžeta deficīts būtu starp 500-800 kalorijas. Pārāk liels kaloriju deficīts, ko rada stingras diētas, bīstamu organismu kopumā ir konstante un ievērojams enerģijas trūkums palēnina vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   - Ķermeņa tērēta sava veida "ziemas guļas" - un norīta pārtikas šķeļ daudz lēnāk. Rezultāts nebija iekavēta: letarģija, nogurums, pastāvīgu nogurumu, nespēju ātri mosties no miega Dreams: kā saprast savus sapņus   - Tiešas sekas no enerģijas trūkuma ķermeņa vajadzībām.

Kā samazināt kaloriju un apkrāptu badu?

Lai noņemtu kuņģī Kā noņemt vēdera tauku: Padomi un triki   bez diētas, tas ir nepieciešams gan ēst un dot mazliet vairāk laika, lai fiziskām aktivitātēm. Skaidrs, pareizu uzturu Pareiza uzturs - pamata tradīcijām veselīgas pārtikas   - Ir tieši puse vajadzīga, lai ātri sadedzināt taukus pasākumus .  Par "pareizību" varas svara zaudēšanas koncepcija - tas ir, pirmkārt, samazinātu kaloriju skaitu, un, otrkārt, būvniecību atbilstošu diētu ar pareizo līdzsvaru olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu (procentos no ogļhidrātu būtu, visticamāk, tāpēc, ka ar Ogļhidrāti organismā izpaužas lielākā daļa enerģijas un tauku - mazāk nekā visi) .  Apcirpt kalorijas, nezaudējot ķermeni - tā, ka jums nav moka nepatīkama sajūta bada - tas ir iespējams, samazinot izmēru porcijām (zelta likums "ēst mazāk, bet biežāk" vienmēr aktuāls) .  Turklāt pamats uzturā vajadzētu būt mazkaloriju pārtiku, bet barojoši, kas nodrošina sāta sajūtu uz ilgu laiku .  Piemēram, piemēram, kādi vai veseli graudi kā favorīts Japānā, rīsi ir viens no galvenajiem noslēpumiem harmonijas iedzīvotāju uzlecoša saule .

Mēs paātrināt dedzināšanu tauku: aerobikas

Otrs svarīgs elements cīņā pret tauku depozītiem - vingrinājums. Tas nav nepieciešams, lai kļūtu par klientu mīļākie sporta zāle nodarbības un pavadīt dažas stundas dienā. Tas jau sen ir pierādīts, ka izcili rezultāti sniedz īsu mācība: vienkārši veltīt trīsdesmit minūtes aerobo (tas ir svarīgi) sūtījumus trīs vai četras reizes nedēļā, un ļoti drīz jūs ievērosiet, ka tauku no vēdera pamazām sāk izbalēt. Nepieciešams papildinājums aerobikas - stiprums apmācību: tikai veidot muskuļu, jūs varat piespiest organismam tērēt nedaudz vairāk kalorijas katru "pakalpojumu" muskuļiem - un tādējādi palielināt nepieciešama pazušanu tauku kaloriju deficīta bez kaitējumu veselībai.

Tatjana Smirnova

Par katra vesela cilvēka spēks, lai saglabātu savu jaunību un veselību daudzus gadus, lai padarītu jūsu ķermeņa jaunāks - tas jums vienkārši ir, lai pārvietotos vairāk. Patiesībā, daudzi veselības problēmas, kuras mēs piedēvēt novecošanās - no lēns metabolisms Slow vielmaiņa: kā novājēt sarežģīt savu uzdevumu   bloķēt artērijās - vismaz daļēji rezultātu mazkustīgs dzīvesveids. Zinātnieki nav atklājuši, un ir maz ticams, ka jebkad atklāt strūklaka jaunatnes, bet gan veids, kā atjaunot savu ķermeni tur - tas ir pieejams un pazīstams ikvienam.

Ļaujiet jums ne divdesmit, nevis trīsdesmit vai pat četrdesmit gadu, pateicoties organisma spēju pašiem atjaunot, jūs varat justies labi jebkurā vecumā. Jūs droši vien jau zināt, ka, lai ierobežotu un, izmantojot savu ķermeni, jums ir nepieciešams izmantot regulāri, bet, ja jums ir organizēti, jo lielākajai daļai cilvēku, - jūs ļoti labi zināt, cik viegli atkāpties no nodoma izmantot regulāri. Daļa no iemesliem ir tas, ka daudzi cilvēki vienkārši nav saprast līdz galam, cik daudz labāk viņi justos, ja viņu ķermenis ir pastāvīgi kļūst labi izmantot. Kādi vingrinājumi ir nepieciešami atjaunošanos un veselību, un kāpēc tas ir tik svarīgi, viņi?

Sirds-apmācība un to lietošana

Galvenie ieteikumi: veltīt mēreni intensīvu kardio treniņu 30 minūtes piecas dienas nedēļā. Alternatīva var būt ļoti intensīva treniņa ilgums 20 minūtes, trīs reizes nedēļā.

• Healthy Heart

Šī priekšrocība ir sirds vingrinājums ir zināms, iespējams, uz visiem, bet ne visi zina, kā faktiski ielādēt tos laba sirds, un - jo īpaši sievietēm. Augsta triglitsedirov līmenis, zema augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīna, 2.tipa cukura diabēts un aptaukošanās - visi riska faktoriem sirds slimību Bole bieži sastopama sievietēm nekā vīriešiem. Cardio vingrinājumi palīdz izvairīties no šīs problēmas. Regulāras fiziskās aktivitātes var arī samazināt līmeni potenciāli kaitīga sirds stresa hormonu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   - Ir vēl viens ieguvums sievietēm, kas mēdz būt uzņēmīgi pret stresu nekā vīrieši. Vai jūs domājat, ka jūs esat pārāk jauni, lai padomātu par novērstu sirds slimību? Ir iespējams, ka mums ir mazliet par vēlu - daudzi cilvēki ir šīs slimības sāk attīstīties 20 gadus, un pat agrākā vecumā, pat ja tie parādās daudz vēlāk.

• Vēža profilakses

Eksperti saka, ka mazkustīgs dzīvesveids un nepareizs uzturs ir saistīti apmēram trešā daļa no visiem vēža izraisītu nāves gadījumu. Cilvēki ir laba iespēja, lai samazinātu risku saslimt ar vēzi, bet daudzi no viņiem uzskata, ka tas nav viņu spēkos. Patiesībā, vienkāršs cardio izmantot, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšanu samazina iespēju saslimt ar krūts vēzi un resnās zarnas vēzi, jo tie palīdz kontrolēt līmeni estrogēnu Estrogēnu - atslēga uz kaulu veselību   un insulīna Par darbības insulīna principi - zinātne par dzīvību glābšanu   - Divi hormoni var stimulēt audzēja augšanu. Kardio treniņu var arī sniegt zināmu aizsardzību pret citiem vēža veidiem, jo ​​tie palīdz kontrolēt svaru. Saskaņā ar jaunāko pētījumu, liekais svars vai aptaukošanās sievietes palielina risku 11 dažādām vēža. Vēlaties zaudēt svaru? Lai sasniegtu labus rezultātus, speciālisti iesaka 30 minūtes, lai apmācītu kopā 60-90 minūtes vismaz piecas reizes nedēļā.

• Vairāk jauneklīgāku ķermenis

Tika konstatēts, ka regulāra sniegumu cardio izmantot pusmūžā var palēnināt bioloģisko novecošanos desmit vai vairāk gadiem. Kā? Tas izskaidrojams galvenokārt ar to, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt tā saukto aerobo jaudu cilvēks -, kas norāda organisma spēju patērēt skābekli un izmantot to, lai ražotu enerģiju. Samazināšana aerobo jaudu sākas vidēji pēc 20 gadiem.

• Spēcīga imūnsistēma

Cardio vingrinājums palīdz stiprināt organisma aizsardzību pret vīrusiem un baktērijām. Eksperti saka, ka pieaugušie, kuri izmanto regulāri, saslimst retāk aukstā un gripas sezona, tie arī samazina risku saslimt ar daudz nopietnākas slimības.

Par no stumbra muskuļu un to izmantošanu slodzes

Vispārīgi ieteikumi: do vingrojumus muskuļiem vēdera, muguras un iegurņa 20-30 minūtes divas vai trīs reizes nedēļā.

• Attīstība vestibulārā aparāta

Varbūt jūs domājat, ka tikai vecāki cilvēki jāuztraucas par stabilitāti ķermenī, bet, ja esat vecāks par 25 gadiem, Jūsu vestibulārā stabilitāte ir sācis samazināties. Vainot to uz viņa sagging proprioception - spēju smadzenēs, lai noteiktu atrašanās vietu organismā kosmosā, kā arī novietojumu atsevišķām ķermeņa daļām. Sakarā ar pārkāpjot šo iespēju, jūs varat nodot savu kāju uz nepareizu soli, soli uz slidena ceļa gabalu, lai gan tas, šķiet, ir redzams, un nebija gatavojas uzbrukt viņam, un tā tālāk. Apmācība muskuļus ķermeņa palīdz uzlabot proprioception un vestibulārā stabilitāti.

• Veselīgs Atpakaļ

Vājas stumbrs muskuļi var novest pie dažādām problēmām, tostarp viens no visbiežāk - sāpes, kas kļūst par pastāvīgu biedrs daudzu cilvēkiem, kas vecāki par 30-40 gadiem. Ja liktenis kā krustu uzņemas svaru visu ķermeni, kļūst skaidrs, kāpēc viņa ciešanas. Tomēr izstrādātie muskuļi ķermeņa augšdaļas palīdzēs izplatīt slodzi un stabilizētu mugurkaula - izmanto regulāri, jūs nekad nevar zināt, cik iekaisis muguras, bet tajā pašā laikā samazina varbūtību vairāk nopietnas problēmas ar muguru.

• Vairāk enerģijas

Kad muskuļi stumbra spēcīga, daudzas lietas ir vieglāk jums - vai tas darbojas vai tīrīšanas māju. Iemesls tam ir tas, ka muskuļi muguras un vēdera ir iesaistīti gandrīz katru kustību, ko veicat - pat tad, kad jūs sēžat, tie ir saspringta jūs sēdēt taisni.