Joga - noderīgs veids fiziskā slodze, kas nostiprina ķermeni un garu. Ir vairāki veidi, joga, lai katrs cilvēks var izvēlēties piemērotāko.

Ananda Yoga

Šis virziens jogas apvieno dažādu fizisko un garīgo praksi. Galvenais mērķis Ananda Yoga - attīra un aktivizēt ķermeni un prātu cilvēks, lai sagatavotu viņus meditācijai. Katrs asana šis stils joga tiek uzskatīta par veidu, lai paplašinātu pašapziņu. Process izmanto dažādas affirmations - ir vēl viena Ananda jogas iezīme.

Aizstāvji šī stila jogu praktizē ar tā saukto enerģijas vingrinājumi, kuru laikā pastiprināt un atslābina konkrētas ķermeņa daļas un elpošanas vingrinājumi, kas veikti tajā pašā laikā piepildīja viņus ar enerģiju.

Ashtanga Yoga

Ashtanga iespējams, ir viens no visgrūtākajiem stili jogas ziņā intensitātes slodzes, ko tā pieprasa. Par Ashtanga joga uzdevums - iesildīties ķermeni tā, ka sāka aktīvu izņemšanu toksīnus no audiem. Turklāt, protams, šis stils joga attīsta elastību un izturību.

Integral Yoga

Integral Yoga apvieno dažādas jogas praksi, tostarp asana, Pranayama, nesavtīgu pakalpojumu, lūgšanas, meditācijas, Meditācija - ārstē ķermeni un garu , Pašanalīze. Vislielākā uzmanība joprojām tiek pievērsta meditācijas nevis fiziskās nodarbības. Nodarbības ir neatņemama joga diezgan skaidri strukturēta. Tie ilgst 75 minūtes, no kurām 45 tiek veltīti pozas, elpošanas vingrinājumus un dziļu relaksāciju. Nodarbības beidzas ar meditāciju.

Iyengar Joga

Galvenais mērķis Iyengar joga - korekcija strukturālo līdzsvaru fiziskajā ķermenī. Instruktori šī stila joga pievērš īpaši lielu uzmanību, kā īstenot atrodas kāju, roku, iegurni un mugurkaula laikā. Sakarā ar šo uzmanību detaļām nodarbības notiek lēnā vai mērenā tempā, un tā paša iemesla dēļ kapteinis Iyengar joga vien ir gandrīz neiespējami. Elpošanas vingrinājumi Iyengar joga nav dots tik daudz laika, kā dažiem citiem stiliem joga.

Kripalu Joga

Šis jogas stils bieži raksturo kā "meditāciju kustībā". Izpildot asanas laikā koncentrēties ne tikai uz fizisko, bet arī emocionālo stāvokli personas. Katrs Asana veikta ilgu laiku, kas ļauj atklāt savu emocionālo blokus un atbrīvoties no tiem. Viens no galvenajiem mērķiem Kripalu Joga - iemācīties uzticēties gudrību ķermeņa, tāpēc šeit ir laipni spontāna rada, ka persona var saņemt klasē, klausoties savu ķermeni.

Kundalini jogas

Tā ir sena prakse, kas ir viens no galvenajiem mērķiem ir atbrīvot Kundalini - rezervuāra enerģijas glabājas cilvēka organismā. Ar palīdzību elpošanas vingrinājumi, pozas, mantras un meditācija, apzināti virzīt šo enerģiju caur čakrām gar mugurkaulu, vai enerģijas centriem.

Sivananda Yoga

Pieci lielākie sivandada prakse joga - asanas, elpošanas tehnikas, dziļa relaksācija, veģetāro diētu, pozitīva domāšana un meditāciju. Parasti, katra darbība Sivananda joga ir virkne elpošanas vingrinājumi, asanas "saules sveiciens" sērijas 12 klasiskās jogas vingrinājumi un relaksācijas. Katra nodarbība sākas un beidzas ar deklamācija mantras un lūgšanas.

Viniyoga

Viniyoga - krustojot skrupulozi precīzu Iyengar joga un nepieciešama spēcīga fiziska piepūle Ashtanga joga. Asanas tiek atlasīti atbilstoši vajadzībām un spējām katra studenta, ņemot vērā ķermeņa, emocionālajām vajadzībām, kultūras iezīmēm, un pašu cilvēka vēlmēm. Pareiza elpošana in Viniyoga tiek uzskatīts svarīgāka nekā tehnikā vingrinājumi.

Hatha joga (Kam)

Klasiskā joga - populārākais veids joga. Sēdē, dalībnieki tiek aicināti veikt stiepšanās, elpošanas vingrinājumi, relaksācijas vingrinājumi Relaksācija un stresa - klusums, nav panikas!   un dažreiz (bet ne vienmēr) meditācija. Dažādas skolotāji uzsvērt dažādus vingrinājumus: daži ir pievērst lielāku uzmanību fiziskām nodarbībām Mīti par īstenošanu: neticu Kamēr citi ir vairāk vērsta uz relaksāciju, elpošanas kontroli un meditāciju. Tātad, pirms jūs sadedzināt, lai kursu uz Hatha joga, jums vienmēr vajadzētu runāt ar skolotāju.

Bikrama joga (Bikram)

Pazīstams arī kā "karsto jogu". Nosaukums bija par godu Bikrama Chaudhry (Bikram Choudry), kas 1957. gadā kļuva par valsts čempionu Indijas jogas vecumā 12 gadi. 20 gadu vecumā Bikrama tika ievainoti, un ārsti viņam pateicu, viņš nekad nevarēs iet, tāpēc jauneklis izstrādājusi virkni atslēgas, lai atjaunotu veselības karstā vidē, kurā organisms intensīvi svīst, kas samazina iespējamību, kaitējuma stiepšanās laikā.

Bikrama joga klase piedāvā virkni divdesmit seši pozīciju Hatha jogas un divas elpošanas vingrinājumi, kas tiek veikti, karstā telpā (vietā). Bikrama jogas vingrinājumi, kas paredzēti, lai stiprinātu katru daļu no ķermeņa, pareizā secībā. Katra poza sagatavo ķermeni uz nākamo, un to secība palielina plūsmu skābekļa un uzlabo toksīnu izvadīšanu no organisma.

Mūsdienu sabiedrībā, ļoti bieži runā par alkoholisma, smēķēšanas un narkotiku atkarības. Bet, kamēr daudzi cilvēki aizmirst, ka papildus ir kaitīgi un noderīgas ieradumi, kas ievērojami atvieglo dzīvi cilvēks. Tās palīdz ne tikai saglabāt labu veselību dienas laikā, bet arī, lai uzlabotu veselību.

Get pietiekami gulēt

Miegā, persona ir atpūta un atgūt. Pieaugušo nepieciešams gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Gulētiešanas vienmēr jābūt vienā un tajā pašā laikā, līdz pusnaktij. Svarīgi ir pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, neatkarīgi no tā, cik daudz cilvēku gulēt arī.

Dienas miegs būs noderīga tiem cilvēkiem, kuriem nav cieš no bezmiega. Bet gulēt dienas laikā ieteicams ne vairāk kā pusstundu, tā, lai netraucētu dabisko ritmu.

Lielākā daļa cilvēku gulēt labāk vēsā telpā, tāpēc, kamēr gatavojoties gultā ir vēlams izvēdiniet telpu, temperatūra tas samazinājās tikai dažus grādus. Jūs varat atstāt logi vaļā visu nakti, lai ļautu svaigu gaisu telpā pastāvīgi.

Ja jums ir grūti aizmigt katru vakaru pirms gulētiešanas var veikt rituālu, kas veicina relaksāciju. Silta vanna, nomierinošas mūzikas, lasīšanas vai glāze piena, lai palīdzētu gulēt nākt ātrāk.

Regulāras fiziskās aktivitātes

Ikdienas pastaigas, kura ilgums nedrīkst būt mazāks par trīsdesmit minūtēm - obligātais minimums fiziskās aktivitātes ikvienam. Tā vietā, lai lifts kāpt pa kāpnēm labāk, tā var aizstāt īstermiņā vai maksas.

Neaizmirstiet par rīta vingrinājumi. Lai viņas tērps vienkāršs stiepšanās vingrinājumi, piemēram, panna, slīpa, Mahi rokām un apļveida kustībām galvas, gurniem un ceļgaliem. Tā katru rītu ir jāveic vismaz dažas minūtes.

Vingrošana acīm

Ar pastāvīgu lietošanu datoru regulāri apmācot acu muskuļus var palīdzēt samazināt sekas uzplūdiem. Katru stundu vai divas, jums ir nepieciešams, lai pārslēgtos redzējumu, un tas jums ir nepieciešams skatīties tālumā dažas minūtes. Arī par pārējo, jūs varat vērsties neredzam vienu vai divas minūtes.

Lai samazinātu acu nogurumu, ir daudz iespējas. Viens no tiem ietver šādus vingrinājumus:

• Veikt dziļu elpu un šaurās acis, cik vien iespējams. Aizturiet elpu trīs sekundes un pēc tam ātri izelpot un atvēra acis plaši. Atkārtojiet piecas reizes;
• Aizveriet acis, masāžu ar apļveida kustībām uzacīm un lejasdaļa acu dobumos (no deguna līdz deniņiem);
• Put īkšķi attālumā apmēram trīsdesmit centimetrus no acīm un apskatīt beigās pirkstu ar abām acīm piecas sekundes. Pēc tam, kad minētā ciešā vienā acī, tajā pašā laikā, tad skatīties divas acis, un piecas sekundes vēlāk, lai aizvērtu otru aci. Atkārtojiet desmit reizes.
• Aizveriet acis, viņi roll tiesības pa kreisi, un tad pretējā virzienā. Atkārtojiet desmit reizes;
• Put pirkstu uz viskiju un nedaudz saspiest tos. Desmit reizes ātrāk nekā mirgot, aizvērt acis un veikt divas vai trīs dziļas ieelpas. Atkārtojiet trīs reizes.

Veselīgas ēšanas

Noteikti ēst dienā vismaz pāris augļiem un dārzeņiem. Lai ne pārēsties, jūs varat apmācīt sevi ēst no mazākiem plāksnēm, jo ​​tā ir vieglāk kontrolēt apjomu uzturu. Tas ir nepieciešams, lai būtu vismaz četras reizes dienā starp ēdienreizēm tā, ka nebija lielas pauzes.

Glāze ūdens pusstundu pirms brokastīm uzlabos gremošanas traktu un veido par trūkumu šķidrumu pēc nakts miega Dreams: kā saprast savus sapņus . Kad šis dzēriens ir nepieciešams tikai silts tīru ūdeni.

Jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura: visi saldumu, šokolādes, ievārījumus un želejas veidu. Labāk tā vietā ēst nelielu gabaliņu dabiskās šokolādes Rūgtās šokolādes: priekšrocībām un kaitē veselība un skaistums   ar augstu procentu kakao pupiņām. Pēdējā bagāta ar flavonoīdus - savienojumi, kas ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu, palīdz normalizēt asinsspiedienu un piemīt antioksidanta īpašības Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem .

Ierobežojot sāls uzņemšanu - vēl viens labs ieradums. Nevis parastās izmantošanas iodized sāls ir labākais.

Taisni atpakaļ

Pareiza stāja ir ļoti svarīgs veselībai. Pie tā pārkāpumu pārpūlēts muskuļos, deformētiem kauliem un iekšējiem orgāniem izmaiņām.

Apmācīt sevi, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni, mēģiniet liesās pret sienu, lai noteiktu pareizu stāju un tad nedaudz staigāt pa istabu, ka veidā. Neaizmirstiet par poza Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni   strādājot pie datora, skatoties TV uz dīvāna un pastaigas laikā. Ir vingrinājumi, kas var palīdzēt padarīt muguru taisni:

• Stāvēt taisni un paaugstināt savu ieroču plecu līmenī. Uz diviem kontiem, lai tos atpakaļ uz pieturu par diviem rēķiniem atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet desmit reizes;
• Apsēdieties uz grīdas pret sienu un nospiediet stingri viņas sēžamvietas, kājas nedaudz saliektas. Lēnām brauciet rokas pie sāniem, no apakšas uz augšu uz sienas apraksta aprindās. Darīt tā, lai desmit apļus.

Dažas labas ieradumus

Make-up jāizņem ne pirms gulētiešanas un uzreiz pēc atgriešanās mājās. Pat labs pamats un pulveris nosprostot poras, tāpēc tas nav nepieciešams atjaunot to negatīvo ietekmi. Vislabāk ir izmantot vieglas losjonu vai pienu, un tad piemēro mitrinātājs. Dienas laikā papildināt mitruma līmeni var izmantot termālo ūdeni, kas baro ādas šūnas un nekaitē šķidrā grims.

Katru reizi pēc mazgāšanas rokas ir nepieciešams apmācīt sevi, lai viņus barojošu krēmu. Dienas laikā, jūs varat pieteikties krēmu ar vieglu tekstūru, un naktī, lai izmantotu vairāk tauku.

Lai izveidotu jaunu ieradumu, jums ir nepieciešams saprast, kāpēc tas ir vajadzīgs un būtu ieguvēji. Jebkura darbība, kas būtu automatizēta nākotnē, kas jums jādara katru dienu. Ja, pateicoties nekādos apstākļos nevar izpildīt to vienu reizi, nav izmisums. Mēnesis ir labākais, lai pievienotu vienu vai divus paradumus, jo, kad jūs mēģināt mainīt visu uzreiz būs ļoti grūti izsekot jaunas iemaņas.