Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām: efektīvi vingrinājumi

Ja ārsts ir ļāvis jums jādara, fitnesa pēc dzemdībām, ir pienācis laiks nopietni iesaistīties sevi - tas ir, lai nostiprinātu muskuļus un cīnīties darbā grūtniecības mārciņas laikā.

Spītīgs vēders, vai kāpēc kērlings ne vienmēr ir lietderīgi

Grūtniecības laikā, kad ārējās vēdera muskuļi stiept un izdevumi, lai padarītu telpu aizvien no dzemdes. Pat pēc dzemdībām, kad dzemde atgriežas sākotnējā lieluma (neatkarīgi no tā, vai jums bija maksts dzimšanas vai ķeizargriezienu), starp muskuļiem ir neatbilstība. Šis tradicionālais vingrojums kuņģa - vīšanas - var darīt vairāk ļauna nekā laba. Kad jūs veikt vīšanas, spiediens tiek izdarīts uz audiem, kas savieno ārējās muskuļus vēdera, kas var novest pie vairāk par savu atšķirību. Tādēļ ir ieteicams, lai koncentrētos uz iekšējām vēdera muskuļiem un transversus abdominis - ka viņi atbalsta dzemdi, kā arī palīdz novērst muguras sāpes Muguras sāpes: Nesāciet procesu .

Coaching šķērsvirziena vēdera muskuļi var būt, ja jūs kaut ko darīt, - pat tad, ja jums ir tikai sēdus .  Kā? Apsēdieties taisni, pull jūsu pleciem un vēdera lejasdaļā .  Iedomājieties, ka jums ir korseti, kas savelk vidukļa .  Vai jūs vēlaties - ticiet vai - nē, bet, kad jūs sēžat (piemēram, bērns lasot stāstu) vai stāv (mainot autiņbiksītes vai pavārs biezputra), sasprindzinājums muskuļus tādā veidā, kuņģa kļūst plakana, un muskuļi - spēcīgāka .  Tikai dažas dienas, ja esat aizmirsis darīt šo uzdevumu, kuņģi izskatīsies daudz labāk .  Ja jums ir bažas, ka attiecībā uz mājsaimniecības darbus nedomāju par īstenošanu, pull jūsu kuņģa un vidukļa kaklasaite jostu .  Katru reizi, kad jūs atpūsties muskuļus, spiediens josta dos jums komandu vilkt kuņģa .  Kā jūs varat redzēt, ko jūs varat darīt fitnesa, ne tikai sporta zālē .  Kopumā, fitness - tas ir dzīvesveids, liela daļa no kuriem ir bažas par veselību sava ķermeņa .  Lai veiktu šo aprūpi var būt jebkur .

Poza

Pareiza stāja Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni Tajā pašā laikā stiprinot muskuļus muguras, arī tas var būt, darot ikdienas darbus. Piemēram, valkāt bērnu turot viņa pusē nav, tāpēc, ka tās pamata svars, no vienas puses (tas nedod labumu nedz locītavās vai muskuļos), un taisni uz priekšu. Bērns var būt stabilizējoša loma, un būt uzticams partneris jūsu fitnesa. Tas nav pull plecus līdz ausīm, un iegremdēt tos, un nedaudz atgūt. Uzglabāt bērnam šādā veidā uz ilgu laiku, var būt grūti, bet turiet to vismaz pāris minūtes (lielākām slodzēm - rokas stiepiena attālumā), un tas būs labs vingrojums muskuļus stumbra. Turklāt bieži fizisks kontakts ar bērnu palīdz stiprināt savu saiti, un tikai rada lielu prieku.

Vingrinājumi vēdera

Ja jums ir dzemdējusi nesen, pirms jūs veikt šos vingrinājumus, pagaidiet, kamēr ārsts veikt jums droši.

Vingrojums ar savu bērnu

• Guļus uz muguras, un vieta jūsu mazuli uz krūtīm.
• Saliekt jūsu ceļgaliem un velciet tos uz jūsu krūtīm.
• Novietojiet savu bērnu uz viņas kājām, turiet to aiz rokas, un pēc tam paceliet kājas tā, ka kāja un bērns ir paralēli grīdai. Hips tādējādi jābūt taisnā leņķī attiecībā pret ķermeni.
• Nolaidiet kājas tā, ka jūsu kājas gandrīz pieskārās grīdai, joprojām turot bērna rokās. Tad paceliet kājas tā, ka tās apakšējā statņa paralēli grīdai atkal.
• Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes. Jūsu bērns varēs baudīt sajūtu peld, un jums efektīvi uzlabot muskuļu tonusu.

Šķērēm

• Guļus uz muguras, un stiept rokas virs galvas. Veikt kravas kājas uz galda vai krēsla kaitējumu.
• Paceliet taisnas kājas uz augšu tā, lai viņi ir izveidojuši ar ķermeni pareizā leņķī.
• Sasprindzinājums vēdera muskuļus (īpaši transversus abdominis), apakšējā labajā kāju, lai tā gandrīz sasniegt zemi. Saglabājiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, clutching muguru uz grīdas.
• Paceliet labo kāju, tad arī apakšējo kreiso kāju. Vai šo vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju.

Cardio vingrinājumi

Cardio vingrinājumi ir absolūti nepieciešams, lai zaudēt svaru pēc dzemdībām, bet tas nenozīmē, ka viņiem ir nepieciešams veltīt vairākas stundas dienā. Vienkārša sirds-load, lieliski sadedzina taukus - ātru, enerģisku kājām. Jūs varat staigāt ar klaidonis, galvenais - saglabāt muguru taisnu un neaizmirstiet, lai pastiprinātu vēdera muskuļus. Lai vēl vairāk palielinātu sirdsdarbība un sadedzināt vairāk tauku, staigāt ar dažādiem ātrumiem: divas minūtes - ļoti ātri, divu minūšu laikā - no mēreni ātri, divu minūšu laikā - lēni, un tā tālāk.

Arī ļoti efektīvs spēka treniņš, bet viņiem ir nepieciešams, lai saņemtu ārsta atļauju - ja pēc dzemdībām ir pārāk maz laika, tie var būt bīstami.

Centieties, lai sniegtu kardio slodzi ne mazāk kā vienu stundu dienā, tas var būt laiks pēc kārtas, un apmācību ilgums 10-20 minūtes no rīta, pēcpusdienā un vakarā - ja jums ir bezmaksas laika.

Fitness pēc dzemdībām: Ieteikumi

Ko darīt:

• Dzert daudz ūdens, lai palīdzētu organismam likvidēt toksīnus un atvieglot pārvietošanos fiber bagāti pārtikas produkti caur gremošanas traktu.
• Ēšanas augļi un dārzeņi, kas satur daudz ūdens, piemēram, apelsīni, tomāti, arbūzi, gurķi un selerijas - tie ir mīksti dabīgie diurētiskie līdzekļi.
• Ēdot pārtiku, kas bagāts ar kāliju, piemēram, banāniem Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai , Spināti, aprikozes, jo minerālu novērš uzkrāšanos lielu daudzumu nātrija organismā.
• Ir lēns; Kad jūs ēst ātri, jūs ar pārtikas jūs norīt gaisu, kas izraisa palielinātu gāzes un uzpūšanās.

Ko nedrīkst darīt:

• Dzeramais gāzētiem dzērieniem, kas arī kļuvušas par iemeslu vēdera uzpūšanās un gāzes ražošanu.
• Ir daudz krustziežus dārzeņiem (piemēram, brokoļi) pirms nodošanas uz slinky kleitu - tie izraisa vēdera uzpūšanās un apģērbs, jo tas var aplūkot ļoti labi.
• Ēšana pārtikas produktus ar augstu sāls, kas izraisa stagnācija ūdens ķermeņa audos.

Apģērbs - kas būtu jāizvairās

Varbūt jums ir tikai sākot darīt fitnesa pēc dzemdībām Fitness pēc dzemdībām - tikai ar atļauju ārsta Bet jūs, iespējams, vēlas izskatīties labi tagad. Izvairieties šāda veida apģērbu:

• Blūzes, krekli, T-krekli tucked bikses vai svārki - tas uzsver kuņģi.
• Drēbes pārāk liels. Varbūt jūs domājat, ka apģērbs trīs izmēri pārāk vairāk nekā nepieciešams, tu izskatīsies plānāks, bet patiesībā šie tērpiem jums, lai pabeigtu, jo īpaši vidukļa rajonā.
• Tops ar impērija viduklis apvienojumā ar A-line svārki. Šis ansamblis ķermenis izskatīsies perfekti apaļas.