Vēlme aktīvi iesaistīties dažas nopietnas sportā apmeklēja daudzi cilvēki, bet biežāk tā nav vēlme kustēties, kā profesionālā līmenī, ir gandrīz vienmēr cieši saistīts ar traumām. Gada otrajā pusē divdesmitajā gadsimtā Amerikā jaunieši kļuva interesē sporta aerobika, kas izrādījās dzīvotspējīga alternatīva visām riskantām sportu. Tās elementi ir diezgan sarežģīti īstenot, bet tas dod tai vēl lielāku valdzinājumu.

Piešķirtais sporta aerobikas amerikāņu sportisti Howard un Karen Schwartz 1983. Viņi savākta grupa, kas vēlas apmeklēt šādas nodarbības, un nosauca to starptautiskajā sporta organizācijā fitnesa. Pēdējais ātri ieguva sabiedrības uzticēšanās: laulātie Schwartz pat atļauts organizēt ar valstu pirmajā valsts čempionātā sporta aerobikā. In deviņdesmito gadu vidus divdesmitajā gadsimtā jauns sporta veids pilna vingrošanas disciplīnu atzīti oficiālā līmenī.

Hovards un Karen ir izstrādājušas četras īpašas programmas demonstrējumu izrādes. Pirmais bija vīrietis atsevišķas izrādes, otrais - individuālais sniegums no sievietēm, un trešais ir jau nozīmē, ka pastāv pāris vīriešiem un sievietēm, un, visbeidzot, ceturtā vērsta uz trio jebkurā formātā. 2002.gadā, sporta aerobika ir pieņēmusi jaunus noteikumus, kas ļauj konkurence sāka deju kolektīvi no sešiem. Izvērtējot izrādes parasti tiek ņemti vērā divi kritēriji - māksliniecisko un tehniku.

Slodzes izmaiņas

Sporta aerobikas horeogrāfijas apvienojumā ar vingrošanas elementiem, ir vajadzīga augsta līmeņa koordināciju. Kompleksi tiek veiktas saskaņā ar dinamisku mūziku diezgan enerģisku tempu un asumu pārvietošanās un pilnīgumu katras atsevišķās darbības atgādina no grīdas izmantošanas vingrošana. Katrs sastāvs sporta aerobikā - daudzveidīga sajaukums vingrinājumi stāvot un uz zemes, kā darbojas kustības un soļi uz zemes, lec un lēcienus, un pat akrobātiskiem elementiem. Sirdsdarbība, kad izpildīts, nedrīkst pārsniegt simt deviņdesmit gājieniem minūtē. Testēšana biežumu sirds sitieniem minūtē ir unikāls veids, kā kontrolēt stāvokli piemērotību sportists.

Sports aerobika ir labi, jo tas dod jums brīvību mainīt slodzi. Aktīvas un asas kustības var aizstāt ar vienmērīgu, klusu un noteikt, un otrādi. Jaudas un sitamie elementi tiek apvienoti ar deju, to secība ir veidota tā, lai intervāls starp maksimālo un minimālo impulsa slodze ir divas līdz trīs minūtes.

Radinieks ritmiskajā vingrošanā

Features apmācība sporta aerobika, kas galu galā kļuva par vienu no populārākajām atpūtas vingrošanā, vienas un tās pašas metodes apmācību, kā grūti-house sports - piemēram, sporta, mākslas, akrobātiskiem vingrošana.

Formulējumi, ko izmanto sporta aerobika, var izšķirt septiņas galvenie veidi kustību. Pirmkārt, tā saukto statiskās un dinamiskās elementi dabā, piemēram, kritieniem, push-ups, bagāžas liftiem, lēna pāreja varas no viena stāvokļa uz otru. Otrs veids ietver visu veidu lec un lec. Trešā grupa - tā īsteno, pamatojoties uz saglabāšanu līdzsvaru. Ceturtais ietver pareizu vingrošanas elementus - piemēram, atgrūšanās roku ar uzsvaru guļ, apļi kājas un tā tālāk. Seko akrobātiskiem elementiem (greiferi, atbalsta un krāces), deju un kustību horeogrāfijas un papildu elementiem - soļiem audzina ceļgala uzbrukumiem un vairāk.

Sporta aerobika daudzi uzskata par efektīvu veidu, lai pielāgotu formu, lai padarītu to vēl tievs un tonēti. Vīrieši var izmantot, lai palielinātu muskuļu sastāvdaļa ķermeņa apmēram trīs procenti, un sievietes - pēc pieciem, bet tas prasīs vismaz gadu pastāvīgā nodarbinātībā.

Svetlana Usankova

Ja jūs ciešat no muguras sāpēm vai locītavu sāpes, iespējams, ir dienas, kad jūs nevēlaties, lai saņemtu no gultas. Kārdinājums ir liels, bet šāda pieeja tikai pasliktina stāvokli. Ārsti iesaka gultas režīms muguras sāpēm un citām hroniskām sāpēm, taču pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri izmantot un saglabāt mobilitāti, labāk spēj tikt galā ar sāpēm.

Exercise palielina sāpju slieksni. Persona, kas cieš no hroniskām sāpēm, sāpes slieksnis ir samazināts. Bet sirds un vingrinājumi, lai attīstītu spēku un elastību, paaugstina sāpju slieksni.

Kur sākt

Ja jums ir hroniskas sāpes muguras, ceļgaliem, elkoņiem, un tā tālāk, jums nevajadzētu sākt darīt bez konsultēšanās ar speciālistu. Konsultējieties ar savu ārstu nodarbības, un tad sazinieties ar speciālistu attīstībai individuālu vingrojumu programmu. Tas var būt fizioterapeits vai treneris, kurš palīdzēs jums noteikt, kāda veida uzdevums piemērots jūsu stāvokli.

Labs treneris var arī palīdzēt jums labot savu stāju. Skatoties jūs stāvēt, sēdēt, staigāt, var atzīmēt, ka ir pārkāpts poza - piemēram, ja jums tiek izmantoti, lai veiktu maisiņu uz viena pleca. Šādi traucējumi palielināt sāpes muguras, gūžas, ceļgaliem un elkoņiem.

Treneri iesaka vienkāršus stiepšanās vingrinājumi, kas samazina muguras sāpes un locītavu sāpes. Tā, piemēram, tas ir:

• Guļus uz muguras, uz paklāja vai paklāja. Put jūsu kājas uz krēsla vai dīvāna, lai apakšējā daļa kājas no papēžiem līdz ceļgaliem guļ uz laktas. Jūs atradīsiet sev tādā pašā stāvoklī, kas sēž uz krēsla, bet bez spiediena uz muguras.
• Apgulties uz vēdera par bumbu fitnesa un atpūsties, lai organisms "trickled" uz leju.
• Guļus uz muguras, un lai jūsu ceļgaliem līdz zodam. Šajā jogas poza sauc poza laimīgu bērnu.
• Vēl viens vienkāršs un noderīgs vingrinājums - squats. Ja jums sāp viņiem to darīt, konsultējieties ar treneris, viņš ierosinās grozījumus, lai mazinātu sāpes. Jo vairāk jūs sit-ups, jo mazāk jums ir muguras sāpes Ko darīt, ja muguras sāpes - metodes, kā novērst diskomfortu   un vieglāk ir, lai jūs varētu saņemt dažāda veida darbībām, piemēram, kāpņu kāpšanas.

Kāda veida uzdevums ir vērts mēģināt

Papildus vienkāršu vingrinājumu stiepšanās, sirds ir ļoti svarīgi. Tie ir īpaši noderīgi, lai samazinātu sāpes muguras un ceļgala sāpēm Dzīvo ar sāpēm ceļgalos: staigāt, lai atvieglotu .

Ir svarīgi atrast šāda veida izmantošanu, kas neizraisa sāpes procesā. Jūs varat sākt, ejot uz skrejceļš. Ja tas ir sāpīgi, mēģiniet elipsveida treneris. Ja tas neapmierina jums, mēģiniet izmantot ūdenī - peldēšanas vai ūdens aerobika. Ūdens mazina sāpes locītavās Locītavu sāpes - kā saprast, kas notiek? . Tuvojas ūdenī, jūs piešķirat slodzei sirdi un muskuļus, nepārslogojot locītavas.

Stiprums apmācība var arī palīdzēt ar sāpēm muguras un locītavu. Kas ir labāk - izmantot iekārtas vai bezmaksas svariem? Eksperti saka, gan labas izmantošanas veidus. Iesācējiem vieglāk darīt pie vingrošanas zāle, bet tas ir labākais, lai apvienot abus darbību veidus.

Turklāt tas var būt izdevīga vingrinājumi, kas attīsta elastību, piemēram, jogas un pilates. Tās palīdz atbrīvoties no sāpēm, bet pārliecinieties, ka darbā vadībā pieredzējis treneris.

Ko jums vajadzētu izvairīties

Ja jums ir kopīgas problēmas, jums nevajadzētu izvēlēties veidu izmantošanu, kas dod viņiem papildu slogu. Piemēram, darbojas, lai gan ir labs vingrinājums, ļoti smagas locītavu. Nenāk klajā un šīs spēles, piemēram, basketbolu, kur jums ir nepieciešams, lai lēkt un pārvietot dramatiski.

Daudzi cilvēki ar hroniskām sāpēm, ir jautājums, vai viņi var atgriezties pie savām iecienītākajām sporta, piemēram, golfu vai tenisu. Diemžēl abi dod Sport spēcīgu slodzi uz muguras. Turklāt krava bieži vien ir vienpusīgs. Vai tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai atmest iecienītāko aktivitātes? Nepavisam. Vienkārši spēlēt ar mēru, kā arī, lai stiprinātu un pretējā pusē organismā, kas saņem mazāk slodzi. Lai to izdarītu, ir konsultēties ar fizioterapeitu.

Hroniskas sāpes nereti samazina dzīves kvalitāti. Bet vingrinājums Mīti par īstenošanu: neticu   palīdzēs jums saņemt to atpakaļ.