Uz gadījuma novērotājs tas var šķist vienkāršs ūdens aerobika jautri nenorādot maz vai fizisko aktivitāti. Patiesībā, ūdens aerobikas nodarbības Ūdens aerobika: Lose Svars ar prieku   Cilvēki var sadedzināt mazāk kaloriju nekā apmācību kikboksā, bet, tomēr, tas nodrošina ļoti labs, un tajā pašā laikā nodrošināt slodzi cilvēkiem ar dažāda vecuma, veselības un līmeņa fitnesa. Turklāt, tas palīdz samazināt svaru tieši tā, kā ārsti iesaka to darīt - lēnām, pakāpeniski, ar maksimālu komfortu cilvēks: nav izsalkuma lēkmes un stundas šausmīgs treniņiem.

Svara samazināšana

Lai samazinātu svaru viegli: tas nepieciešams tikai, lai jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērē. Protams, nekas noslēpumains un neizprotams, tomēr daudzi cilvēki samazināt svaru piešķirta ārkārtīgi grūti. Varbūt tas, ka viņi mēdz saņemt rezultātus ātri - un galu galā iegūt neko. Faktiski, lai gūtu panākumus, jums ir nepieciešams pacietību. Zaudēt tikai 0,5 kg katru nedēļu, jums ir nepieciešams katru dienu patērēt 500 kcal zemāk saviem standartiem. Sakarā ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, ūdens aerobika, jūs varat zaudēt svaru ātri, bez pārāk daudz samazinot savu uzturu.

Par ūdens aerobika efekts

Tā Gravity darbojas ūdenī personai mazāk akvaaerobika neveicina strauju muskuļu augšanu .  Savukārt, piemēram, no braukšanas, kas ar regulāriem treniņiem palīdzēt pietiekami ātri, lai iegūtu muskuļu definīciju, ūdens aerobika iedarbojas uz ķermeni lēni - vismaz tās ārējās ietekmes kļūst redzamas uzreiz .  No otras puses, īstenojot ūdensapgādes, jūs bieži tērēt vairāk kaloriju nekā līdzīgu darbību uz zemes laikā .  Piemēram, darbojas ūdenī ļauj sadedzināt vairāk kaloriju nekā darbojas uz zemes (protams, mēs runājam par darbojas mērenā ātrumā un vidējos attālumos, enerģijas patēriņu, kas ir iesaistīti darbojas augstā līmenī, kas nav salīdzināms ar amatieru treniņiem) .  Turklāt dažreiz pat cilvēki ar aptaukošanos var palaist ūdenī par stundu pēc kārtas, lai gan ar dažādiem ātrumiem, bet, lai palaistu vienu stundu uz vietas prasa ievērojamu izturību un labu sagatavošanos .

Diētiskās

Zaudēt svaru, jums ir patērēt mazāk kaloriju nekā parasti, bet pārlieku lielus ierobežojumus nav iet jūsu labā. Ēd pārtikas bagāta ar barības vielām, kas nodrošina visu nepieciešamo ādas, muskuļu un kaulu audus. Noteikti atgūstamo enerģiju pavadīts baseinā veselīgas uzkodas, piemēram, augļu vai nonfat jogurtu ar riekstiem un sēklām. Vispār, mēģiniet iekļaut savā uzturā tik daudz veseli graudi, svaigi augļi un dārzeņi, liesa olbaltumvielu. Izvairieties no pārtikas bagāta ar tauku un vienkāršu ogļhidrātu, ļoti sāļa pārtika un ērtības pārtikas produktiem.

Priekšrocības

Tā aerobika dod ļoti maigu slodzi, ar tās palīdzību var droši zaudēt svaru, kā pilnīgi veseliem cilvēkiem un tiem, kuri cieš no dažādām slimībām locītavām Locītavu slimība - profilakse ir labāka nekā ārstēšana . Tāpat kā ar jebkuru izmantošanu ūdenī, ūdens aerobika uzlabo asinsriti, pazemina asinsspiedienu, mazina sāpes locītavās Locītavu sāpes - kā saprast, kas notiek? . Vēl svarīgāk, ūdens ir pozitīva psiholoģiska ietekme, un palīdz jums atpūsties pat tiem cilvēkiem, kuri cieš no kompleksiem, kas saistītas ar lieko svaru. Grupu nodarbības arī celt pašapziņu un stiprināt motivāciju.

Piesardzības pasākumi

Pirms sākt darīt ūdens aerobika, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Kāds, kas cieš no alerģijas pret ķīmiskām vielām, kas atrodas ūdens peldēšana, ūdens aerobika kāds var būt kontrindicēta ar nopietnu slimību. Ja Jums ir aptaukošanās, un vajadzētu konsultēties ar speciālistu, lai samazinātu svaru, jums var būt nepieciešama īpaša mācību programmu un stingru diētu.

Ja jūs vēlaties, lai ir liels ķermeņa, jums ir nepieciešams veikt pasākumus, lai padarītu ķermeņa proporcionāls. Parasti cilvēki nepatīk neko pārāk daudz par to iestādes, piemēram, dubultzoda, slābs ieroču un pilniem gurniem.

It īpaši sievietes var uztraukties pārāk par saviem gurniem. Parasti viņi izmanto visus pieejamos metodes sadedzināt taukus, izskatīties un justies labi. Ja jums ir arī ļoti noraizējies par manu ķermeni un izskatu, izmēģiniet šādas metodes, lai sadedzinātu taukus uz augšstilbiem.

Izmantojot krēmi

Transdermāli želejas un citi krēmi, lai atbrīvotos no taukiem var palīdzēt jums sadedzināt taukus. Šādi krēmi ir stumšanas tauku zem ādas iet. Tomēr ir brīdinājumi - pārāk intensīva tauku ienesīgums var nebūt vēlama, ja tas netiek lietots nekur citur, lai viņš var vienkārši doties atpakaļ.

Vingrinājumi, lai palielinātu sirdsdarbība

Šie vingrinājumi palīdzēs jūsu organismam sadedzināt daudz tauku. Vingrinājumi ir piliens svaru, tāpēc nav badoties sevi, lai samazinātu tauku daudzumu jūsu organismā.

Simulator staigāt

Izcils veids, kā nomest taukus no gurniem, jo ​​viņa darbs ir vērsts uz muskuļiem ap sēžamvietas. Gluteus maximus - ir lielākā muskuļu grupa, simulators var sadedzināt vairāk kaloriju nekā kardiovaskulāro aprīkojumu.

Atgriežoties pie darbojoties visām ķermeņa daļām

Iesaistīt visus muskuļus augšstilbu un iegurņa muskuļus jomā intensīvu stiprums apmācību. Ja jums nav darīt, tad jums ir muskuļu nelīdzsvarotības, kas var izraisīt muskuļu bojājumus. Lai lasītu plānas un tekstūra, apmācīt savu kvadratsipsy veicot sols preses un kāju squats ar hanteles. Izmantojiet izmantot iekārtas stiepšanās kājas. Darbs pie hamstrings veicot lieces guļ uz simulatora saliekt kājas vai sēžot uz tā. Šajos vingrinājumi pilnībā iesaistīties hamstrings, stiepjas pirkstiem uz leju.

Simulator abductors

Tas arī palīdzēs jums samazināt tauku ārpusē augšstilbu. Neaizmirstiet mēreni savu uzdevumu. Lai samazinātu tauku uz augšstilbiem ir visefektīvākais sit-ups šajā simulatorā. Turiet hanteli kājām, turot kājas leņķī 45 grādiem, un rokas vidū simulatorā.

Padarīt citiem atskatīties uz savu skaisto augšstilbiem, kas veic uzlabojumus jūsu pirkstiem

Vai tas stāv uz malas kaut pieaug, piemēram, platformām vai soļiem, pieaug par viņa pirkstiem un krīt. Tātad, jūs veicat elastīgas apakšstilbiem un dot viņiem labu stiept. Jūs vēlaties, lai veiktu 20-25 atkārtojumus.

Jūs varat arī paļauties uz elipsveida treneris

Tas ir labāk izmantot apgrieztā secībā, ka tas bija efektīvāka, lai sasniegtu savus mērķus. Vairums elipsveida trenažieri var sniegt uz priekšu un atpakaļ. Ja jūs to izmantot pretējā virzienā, jums būs jāstrādā vairāk hamstrings vietā kvadratsipsov. Hamstrings ir saistīti ar aizmugurē augšstilbu. Direct savus spēkus uz hamstrings un sēžas muskuļa apvidū.

Par intensitātes līmenis

Ja jūs esat jauns, sirds likmi 60-70% būs tērps jums tikai naudas sodu, jo mācības ar lielāku intensitāti, var izraisīt ķermeņa izmantot olbaltumvielu un cukuru, kā enerģijas avotu, nevis izmantot tauku. Pēc trīs mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes, jūs varat doties uz augstāka līmeņa mācību intensitāti.

Akupresūras svara zudums

Akupresūras svara zudums ir neiespējami. Jūs nevarat spēlēt sporta, atbrīvoties no taukiem uz tikai gurniem. Tas ir labākais, lai pabeigtu programmu svara zudums, kas ietver regulāru kardio un spēka vingrinājumi. Tāpat pārliecinieties, lai atbilstu labi izstrādāta diēta.

Darbs pie apakšējā daļa no jūsu ķermeņa

Ja jūs vēlaties, lai būtu noslīpēts ciskas, jums ir jāstrādā ne tikai uz ķermeņa augšdaļas, bet arī uz apakšā labi. Skriešana palīdz sadedzināt kalorijas un attīsta spēku un izturību. Jūs arī ir nepieciešama, lai sadedzinātu kalorijas atpūtu kā raķete vielmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm .

Spirdzinošs

Stiepšanās ir ļoti apsveicami. Jūs sākt darīt īstenošanu dažām ķermeņa daļām, kad jūs pārvietot muskuļu ar lielu amplitūdu.

Sekojiet pareizo diētu

Jūs varat darīt visu iespējamo izmantošanu Mīti par īstenošanu: neticu Bet bez diētas, jums nebūs iegūt labus rezultātus. Ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no vienas mārciņas tauku, jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu 3500 kalorijas. Jums nevajadzētu atņemt sev pārtikas pilnīgi, kā jūs un tā varētu sasniegt savu mērķi, izmantojot labi pārdomātu diēta apvienojumā ar vingrojumu programmu nometot svaru.

Veikt bagātinātāji svara zudums

Uztura bagātinātāji Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija   Svara zudums un tauku degļi var palīdzēt jums atbrīvoties no taukiem uz augšstilbiem. Ar to palīdzību jūs samazināt kaloriju daudzumu un palielināt metabolismu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas . Ja izmantojat šādas piemaksas, ir atbrīvojoties no svara uz gurniem var būt efektīvāka.

Noteikti mērķi

Novērtēt tās lielumu un tauku daudzumu, un tad ielieciet sasniedzams un reālus mērķus, piemēram, zaudēt vienu mārciņu tauku uz septiņām dienām. Kad eļļa sāk atstāt savu ķermeni, tas pats notiks ar taukiem uz gurniem.

Tici sev

Nekad atmest un saglabāt ticību. Komunicēt ar cilvēkiem, ar kuriem jūs jūtaties labi. Tie būs motivēt jums, it īpaši, ja tur būs pienācis laiks, ka jūs vēlaties atmest.

Ja jums liekas, ka jūs vēlaties atmest, tikai domāju par dažādām iespējām, kas parādīsies, kad jūs sasniegtu mērķi. Iepirkšanās ceļojums būs daudz patīkamāka un jūs jutīsieties labi ne tikai ārpus mājas, bet pats galvenais, jūs jūtaties labi iekšā.