Par fitness priekšrocības sievietēm nekā piecdesmit

Tiem, kas regulāri nodarbojas ar fitnesa līdz piecdesmito gadadienu, ir būtiska priekšrocība: viņi, visticamāk, jau sen sekoja šos ieteikumus. Bet, pat ja jūs esat pieraduši darīt fitnesa tikai reizēm, nekad nav par vēlu, lai sāktu. Sievietēm vairāk nekā piecdesmit regulāras fitnesa nodarbības ir īpaši noderīgi - tie palīdz samazināt dažus simptomus menopauzes, piemēram, karstā mirgo, locītavu sāpes Locītavu sāpes - kā saprast, kas notiek? , Trauksme Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām? , Depresija un miega traucējumi Dreams: kā saprast savus sapņus .

Fitness arī samazina risku saslimt ar sirds slimībām, osteoporozi Osteoporoze - viņš draud tevi?   un diabētu, un palīdz uzturēt veselīgu svaru - un pat atbrīvoties no neizskatīgs vēderu. Tieši tāpēc, ja fitness pārdod tablešu, ikviens varētu pieņemt. Sports ir tik spēcīga ietekme, ka pozitīvas pārmaiņas parādās visās fizioloģisko sistēmu organismā.

Daudzas no problēmām novecošanās ir saistītas ar rīcību neaktīvā dzīvesveidu. Un tomēr, pat ja jūs pastiprināts virs piecdesmit hronoloģiskā līnija, jūsu bioloģiskais vecums nedrīkst būt lielāks par 35 gadiem, - ja jūs regulāri nodarbojas ar fitnesa.

Tātad, gatavs sākt? Mums ir jāsāk ar medicīniskās pārbaudes un konsultējoties ar ārstu. Medicīniskā konsultācija ir īpaši svarīgi, ja jums ir vairāk nekā četrdesmit, vai pastāv risks saslimt ar sirds slimībām (riska faktoriem: smēķēšana, hipertensija, augsts holesterīna līmenis asinīs, cukura diabēts, ģimenes vēsture).

Fitness Tips: Ikvienam ir jāzina

Pilna programma fitnesa mācību jāiekļauj aerobikas, stiprums apmācību (vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļu tonuss) un paplašinājumiem (labāku elastību).

• Aerobikas: iešana, skriešana, deju vingrinājumi - tie ir populārākie piemēri aerobikas. Vingrinājumi šāda veida attīstās lielu ķermeņa muskuļus, kas labvēlīgi ietekmē darbu sirds un asinsvadu sistēmu, - un savu svaru. Par aerobikas apmācības ilgums ir aptuveni 20 minūtes, un tie jāveic vismaz trīs vai četras reizes nedēļā. Treneri iesaka darīt aerobikas tādā tempā, kas ļauj iet saruna - tā saukto "sarunvalodas pārbaude."
• Spēka treniņš: svarcelšana palīdz stiprināt muskuļu spēku, uzlabo stāju, samazina bojājumu risku uz muguras, un uzturēt muskuļu tonusu. Sākt ar svaru, ka jūs varat viegli uzņemt astoņas reizes. Pakāpeniski palielināt svaru līdz jūs varat izvēlēties to divpadsmit reizes.
• Stiepšanās: stiepšanās palīdz saglabāt elastību un mobilitāti locītavām. Tāpat stiepšanās palīdz samazināt izredzes traumu un muskuļu spriedzi. Vingrinājumi jogas un pilates - ir smalkas piemēri striju; tie nostiprina izturību un uzlabo elastību.

Atrast iemesls būt aktīvs

Vēl viens padoms: ir svarīgi, lai katra kustība, tāpēc mēģināt pārvietot vairāk! Ja jums ir grūti atrast laiku, lai regulāri sporta zāle, izmantot katru iespēju, lai pārvietotos. Pētījumi liecina, ka viss lieki - mūsuprāt - satiksmei darba laikā ir labvēlīga ietekme uz mūsu veselību.

Daži ieteikumi:

• Saņemiet suni un staigāt dienā, kad to
• Nekad nelietojiet liftu - augšā pa kāpnēm
• Tā vietā, lai sazinātos ar kolēģiem no kaimiņu departamentā pa e-pastu, nav slinks, lai meklētu tām un tērzēt reālā
• Pēc darba, uzaicināt savus kolēģus kādā kafejnīcā, kur var sasniegt ar kājām
• Ja iespējams, staigāt strauji
• Iesaistīties sava veida sporta, piemēram, tenisu
• Noteikti greifers ceļojumu čības - viņi noteikti noderēs

Trīs veidu vingrojums fitnesa pēc dzemdībām

Ir trīs galvenie veidi amatā - aerobo, spēka un stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi . Katrs no tiem nes organismam īpaši izdevīgi ir obligāta. Ideāli, fitnesa programmā jāiekļauj visi no tiem. Apsveriet visus trīs veidu izmantošanas.

Aerobikas

Par aerobikas ietver pastaigas, dejas vai skriešanu. Šie vingrinājumi iesaistīt abas rokas un kājas, spiesti plaušas un sirdi jāstrādā. Šis stress veids ir efektīvs dedzināšana kaloriju un tauku. Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt dažus kilogramus, pārliecinieties iekļaut mācību programmā aerobikas.

Spirdzinošs

Stiepšanās vingrinājumi lieliski iederas fitnesa programmu tiem, kam ir maz brīvā laika.

Stāvēt ar muguru taisnu, paceliet galvu, iedomājieties, ka jums ir virkne, kas stiepjas no papēža uz skalpa; Mēģiniet pull virknes. Poza uzreiz uzlabot un jūs sajutīsiet patīkamu spriedzi visā ķermenī. Tad paaugstināt izstieptām rokām un iedomājieties, ka jūs mēģināt sasniegt mākoņus. Joprojām turot rokās taisni virs galvas, viss viņa ķermenis liesās pa kreisi, pa labi, uz priekšu un atpakaļ, slikta muskuļu stiept.

Novietojiet savu kreiso kāju uz dīvāna, un noliekt mēģina pieskarties pieres ceļa. Veikt šo pašu vingrinājumu labo kāju.

Stāv uz grīdas, saliekt, viņa rokas, mēģinot sasniegt pirkstiem, un ne saliekuma jūsu ceļgaliem. Ja izrādās viegli, mēģināt pieskarties pieres ceļa. Kājas slodzes laikā jāpaliek taisni.

Izvelciet rokas intervālu, pagriezt rokas, savukārt viņa galvu, stiepjas kakla muskuļus. Parasti, stiepšanās var un vajadzētu būt gandrīz visas muskuļu grupas - tas palīdz uzturēt labā formā un labāk spēj tikt galā ar stresu.

Spēka treniņš

Spēka treniņš palīdz veidot muskuļu un uzlabot muskuļu tonusu. Ja jūs sākat fitnesa pēc dzemdībām Fitness pēc dzemdībām - tikai ar atļauju ārsta   ar aerobikas, jūs drīz atklāsiet, ka jums ir nepieciešams, un jaudas slodzes - tie ir kā neviens cits, veikt ķermeņa fit un spēcīga. Jaunās māmiņas var veikt izturības vingrinājumus, piemēram, hanteles vai barbells, un bērns.

Piemēram, izmēģiniet šo vingrinājumu. Sākuma stāvoklis - stāvot uz grīdas, lai jūsu mazulim priekšā no jums pie rokas stiepiena attālumā. Lēnām saliekt jūsu līkumiem, lai tie paliek paralēli grīdai un lai pie bērna. Tad stiept rokas uz priekšu ar bērnu.

Atcerieties, ka katru reizi, kad jūs uzņemt un pārvadāt savās rokās bērnu, jūs veikt spēka vingrinājumi - tā darīt to, cik bieži vien iespējams.

Saglabāt Veselība

Fitness - tā ir ne tikai svara zudumu, bet jārūpējas arī par veselību organisma kopumā. Ēd labi, bieži elpot svaigu gaisu, ne ignorēt signālu par savu ķermeni, ja esat ļoti noguris, nokļūt iespēja atpūsties, ja jūs pēkšņi vēlaties ēst zaļos ābolus - ēst. Kad esat veselīgi, tas ir vieglāk tikt galā ar stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   un dzīvot aktīvu dzīvi - un tas viss prasa rašanos jaunu dzīvi jūsu maz cilvēku.

Izvērst fitnesa programma

Kad bērns sāk mācīties staigāt, jums būs vairāk iespējas fitness. Spēlēt ar savu bērnu aktīvās spēles, dejot ar viņu, sakārtot savā dzīvoklī un iet cauri šķēršļu josla sacensībā ar viņas bērnu. Invent sadarbības spēles un aktivitātes - tā jūs ne tikai iegūt vēlamo slodzi, bet pakāpeniski pieradināt pie piemērotību jūsu bērnam.