Kāda daļa no sievietes organismā ir visbiežāk piesaista ieinteresētajai vīrieša skatiens? Saskaņā ar statistikas datiem, lielākā daļa no vīriešiem rūp, ir skaisti un firma sēžamvieta. Un meklēt interesē potenciālais partneris nav aizstāts vīlies nopūta, pievērst pienācīgu uzmanību to apaļums un tie nedrīkst būt slinks, lai veiktu katru dienu par īpašu komplektu sēžamvietas.

• Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni, smilga pie ceļgaliem un plecu platumā uz kājām atpūtu uz visu kājām. Paceliet sēžamvieta, saspiest tos, palikt šajā amatā uz 5 sekundēm, nogrima uz grīdas un uzreiz atkārtoti palaist uzdevumu. Atkārtojiet 8-10 reizes. Asmeņi uz grīdas, neatbrīvo.
• Guļ uz vēdera, rokām zem zoda, kreisā kāja izstieptas un atrodas uz grīdas, tiesības pārvietoties malā, pirksta - out. Lēnām paceliet savu labo kāju uz augšu un zemāks. Vai šo vingrojumu 10 reizes. Vai pats, mainīt stāvokli kājām. Jo ilgāk kāju veiks, jo grūtāk būs to darīt īstenošanu. Taz tādējādi būtu piespiests pie grīdas.
• Guļ uz vēdera, zem viņa spilvena. Izspiest rokas uz dūrēm un velciet tos uz priekšu, nedaudz paceliet zodu. Lēnām elpošana, velciet rokas atpakaļ, sēžamvieta pieskaroties dūres. Atgriezieties sākuma stāvoklī un izelpot. Veikt 10 reizes.
• Šajā pašā stāvoklī, atpūtas zodu uz viņa saliktām plaukstām pret otru. Lēnām paceliet bez locīšanas vienu kāju, un padarīt tās rotācijas kustību. Veikt 10 reizes, pārmaiņus kājas.
• Guļ uz vēdera, likt rokas zem iegurņa kaula, taisnas kājas izvirzīti virs grīdas. Saspiest jūsu sēžamvieta, lēnām izmežģīt un kājas. Pārliecinieties, ka tie pārvietojas nepārtraukti un vienmērīgi. Veikt 10 reizes.
• Atpakaļ krēslā, kājas plecu platumā. Pull vēders. Lēnām saliekt kājas, paceļot ķermeni uz priekšu (atpakaļ paliek taisni) un nolikšanu atpakaļ sēžamvieta - kā tad, ja jūs gatavojas sēdēt. Pēdējā brīdī, gandrīz pieskaras virsmai krēsla, iztaisnot kājas atkal, spiežot viņas papēži un saspiežot muskuļus sēžamvietas. Atkārtojiet 10 reizes.
• Put jūsu kājām kopā un rokas - gar stumbra. Veikt dziļu elpu un sākt skriešanas vietā, saliecot elkoņus un papēža sitienu uz sēžamvietas. Tajā pašā laikā, veicot lēnu elpu. Turpiniet par minūti.
• Apsēdieties uz grīdas, ar slēgtas savas rokas uz viņa galvas, un kājas nedaudz intervālu. Sekojiet "Walking" uz sēžamvietas, uz priekšu un atpakaļ, turot muguru iztaisnot. Vai izmantot divas minūtes.
• Guļus uz muguras un saliekt jūsu ceļgaliem. Saliekt jūsu līkumiem, lai jūsu plaukstām ir pagriezās viņu galvām. Iztaisnot labo kāju un lēnām paceliet iegurni, un tad zemāks. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes uz katru kāju.
• Guļot uz muguras, stiept rokas gar ķermeni. Saliekt jūsu ceļgaliem, novietojot kāju uz grīdas un vieta jūsu labo kāju uz kreisā ceļgala. Lēnām pacelt un nolaist iegurni. Atkārtojiet 10-15 reizes uz katru kāju.
• Stāvēt ar kājām kopā, rokas uz vidukļa. Vai uz priekšu dziļi uzbrukumu katras pēdas, trīs ražo dziļi šūpošanos. Pēda Atlikušo aiz, vajadzētu stāvēt uz pilnu pēdu, nevis valkātas. Pakāpeniski palieliniet uzbrukumu skaitu no pieciem līdz desmit reizes katru kāju.
• Stand up taisni, kājas kopā, rokas ņem hanteles. Ņemt atpakaļ savu labo kāju, bet pacēla rokas uz augšu un ala. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad atvelciet kreiso kāju. Vai izmantot 8-10 reizes ar katru kāju.
• Stāv četrrāpus, uzsvaru uz apakšdelmiem un ceļgaliem. Paceliet kāja saliekta pie ceļa uz augstumu iegurni un muguras gandrīz līdz grīdai. Padarīt 8-10 reizes ar katru kāju. Vingrinājumi darīt lēnā tempā, ar izšķirtspēju sasprindzinājums muskuļus sēžamvietas spēkā.
• Guļus uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni. Paceliet kājas 45 grādiem un simulē riteņbraukšana. Šīns taisni, maksimālais diapazons kustību. Atkārtojiet 8-10 reizes.
• Guļ uz vēdera, kājas kopā un saliekta pie ceļgaliem, viņa galva atbalstās uz rokām. Šādā stāvoklī, papēdim it kā "meklēt" uz griestiem. Stingri pievelciet vēdera muskuļus, kājas un sēžamvieta, kājas push viens otru un mēģināt piesaistīt kādu centimetru no grīdas abus ceļus. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī un atpūsties. Tas ir ļoti svarīgi, lai paceltu jūsu ceļgaliem lēnām, nevis pēkšņi. Veikt 10 reizes.

Aerobikas ir galvenais, lai izvēlētos pareizo slodzi

"Aerobikas" burtiski nozīmē "dzīvo gaisā" vai "lietošanai skābekli." Aerobikas vingrinājumi veicina paātrinātu dedzināšanu kalorijas. Aerobikas apmācība ļauj vidējā intensitāte zaudēt svaru Kā zaudēt svaru - pamatprincipi   efektīvāka nekā īstermiņa vai intensīvām mācībām, piemēram, sprints. Jebkura aerobikas jāatstāj pilnvaras veikt lakoniski saruna. Par aizdusa izskats liecina, ka jums nav veikt aerobā un anaerobā izmantot (burtiski - "bez skābekļa" tas ir, intensīva svara apmācību). Šie vingrinājumi ir tikai vajāti jums un izraisīt muskuļu spriedzi. Aerobikas vingrinājumi stimulē intensīvāku darbu sirdi un plaušām, lai gan tas aizņem mazāk pūļu. Aerobikas uzlabo sirds un asinsvadu darbību un izturību. Malā no acīmredzamas fiziskās priekšrocības aerobikas uzlabo garastāvokli, mazina depresiju un trauksmi Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām? .

No sirds darbība un stiprina imūnsistēmu mazina uzņēmību pret infekcijām. Viens no galvenajiem ieguvumiem - uzlabojot muskuļu tonusu un palielinot dzīves ilgumu. Aerobikas vingrinājumi ietver nepārtrauktu un ritmiskas vingrojumu lielo muskuļu grupas uz kādu laiku, lai elpošana kļūst biežākas, un līdz ar to sirdsdarbība. Kāpjot pa kāpnēm, riteņbraukšanu un slēpošanu uz plakanas reljefu - Spilgtākais piemēri aerobikas. Ir aerobikas vingrinājumi zemas un augstas (šoka) kravu.

• Aerobikas ir zems (šoks) slodzes:   īstenojot šo kategoriju zoli vienu kāju vienmēr uz laktas. Tas samazina iespēju bojājumu stilba saistīts ar sastrēgumiem, jo ​​īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos un veciem cilvēkiem.
• Aerobikas vingrinājumi ar augstu (pret triecienu) kravu:   vingrinājumi šajā kategorijā var identificēt neatbalstītu fāze, kad gan vienīgais pie zemes, ti, Tie ietver elementus skriešanu un lekšanu. Šādi vingrinājumi uzlabo vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas . Tomēr šajā gadījumā, jāuzmanās, jo lielāka iespēja sabojāt potīti.
• Uzdevumi solis aerobika:   Šajā gadījumā soļi jāveic īpašā soli platforma, kas nodrošina vieglu stimulāciju sirds un asinsvadu sistēmu.

Aerobikas vingrinājumi ir kontrindicēta cilvēkiem, kas cieš no pēdas, potītes, ceļa slimībām vai muguras lejasdaļā. Veikt Šie vingrinājumi ir jābūt saskaņā ar kvalificēta aerobikas instruktora uzraudzībā - tas nodrošinās maksimālu efektivitāti aerobo treniņu un novērstu bojājumus vai traumas. No standarta aerobo treniņu ilgums ir 45 minūtes līdz stundai. Kritērijs ir no treniņa intensitātes un līmenis sprieguma impulsu. Pareiza iesildīšanās un noslēdzot īstenošanu būtu neatņemama daļa no jebkuras aerobo treniņu. Tas palīdzēs mazināt diskomfortu un traumu risku.

Fitness Aerobika

Kā jūs izmantot fitnesa aerobika jums saglabāt savu tempu treniņu. Ja treniņu laikā vai pēc vājums, pārskatīt pastāvīgā vingrojumu programmu. Izvēlieties veikšana saskaņā ar savām interesēm, piemēram, pastaigas, dejas, sporta vai izmantot velosipēdu. Pakāpeniski palielināt aerobo fitnesa līmeni. Dažādu aerobikas mija palīdzēs uzturēt jūsu interesi. Nav svarīgi, vai jūs vēlaties zaudēt svaru vai vienkārši justies labāk - aerobikas fitness ir vienkārši neaizstājams.

Priekšrocības

• Pilnveidosim sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. Kritēriji šādu uzlabojumu - pieaugums asins tilpuma un uzlabot spējas veikt skābekli. Tā rezultātā, uzlabo asins plūsmu uz muskuļiem, un, līdz ar to spēju izmantot skābekli.
• Uzlabots glikozes tolerances Glikoze: enerģijas avots   un atbilstošo samazinājās insulīna rezistences
• Samazinot tauku un regulēšana ķermeņa masas
• Samazinās triglicerīdu
• Ar sliekšņa uzkrāšanu pienskābes pieaugums

Priekšrocība aerobikas - spēja sasniegt mērķa sirdsdarbības diapazons (TSDSR) un tās vadību. Šis termins attiecas uz sitieniem minūtē drošu diapazons sirds izmantošanas laikā. Aprēķināt jūsu mērķa sirdsdarbība klāsts ir šādi: sievietēm vajadzētu atņemt savu vecumu no 220 un reizina šo skaitli ar 60% un 80%. Zemāka vērtība ir drošs skaits sirds sitieni minūtē iesācējiem veicot aerobikas, bet lielākā vērtība norāda mērķa vērtība, kas jāsasniedz.