Kāda ir pareiza stāja

Ar pareizu stāju muskuļi diez izstiepts, iekšējie orgāni darbojas pareizi un labi. Tādējādi vadītājs izvirzīts augsts (nav velk uz priekšu un leņķveida uz leju), krūtis nedaudz izliekta mugura taisna un vēders dzīvoklis. Ar pareizu stāju taisni un jūsu ceļgaliem, kad jūs staigāt, un stāvot (daudzi iet uz nedaudz saliektām ceļgaliem, kas izskatās no ārpuses ļoti neglīts).

Vienošanās ar nepareizu stāju cilvēks Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni   Tas rada iespaidu, noguris, ieskrējienu dzīves nastas.

Cēloņi slikta stāja

Galvenais iemesls slikta stāja - ir kustību trūkums. Darbs pie mūsdienu uzņēmums prasa gandrīz nekādu fizisku piepūli. Vienīgais, kas riepas - sēž un stāv uz 7-8 stundām. Šobrīd tempu dzīvē tas reizēm ir ļoti grūti veikt laika nodarbībām trenažieru zālē. Bet, ja cilvēks ir normāls ķermenis, nepareiza stāja var koriģēt mājās, veicot vienkāršus vingrinājumus regulāri.

Kā noteikt savu stāju, ja jums ir daudz sēžot

Nemainīgā sēdekļa galvas noliektu, muguras saliekta, kājas smilga, un tā vairākas stundas dienā gadiem. Šādiem cilvēkiem ir īpaši svarīgi vingrinājumi kakla muskuļos. Kakls ir mobils, tikai galva iegūst skaistu piezemēšanos.

Vingrojums kakla muskuļos

• Apsēdies, liekšanas kājas uz grīdas, hugging viņa ceļgaliem un iztaisnot muguru tā, ka saistīts asmeņi. Mest galvu atpakaļ (ieelpojot), cenšas, cik vien iespējams, pull kaklu, un tad iztaisnot (izelpot). Padariet to 10 reizes.
• Take salocīta kāju, apkampa pirkstiem, iztaisnot muguru. Kad - enerģiski vērsties galvu pa kreisi; divi, trīs - pagrieziet galvu vēl vairāk; četri - lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Vai izmantot 4-6 reizes katrā virzienā.
• Samazinājās līdz viņa ceļgaliem, atspiedies uz rokas (plecu platumā). Ķermeņa svars vienmērīgi sadalītas. Veikt apļveida kustības ar galvu 4 reizes (down-pa kreisi un atpakaļ-pa labi). Uz katru pusi - 3-6 reizes.
• Guļus uz vēdera un ielika savus pirkstus interlaced aiz galvas, elkoņi, lai paceltu un pull atpakaļ, pieres atpūtu pret grīdu. Paaugstināt savu galvu un pieņemt viņu atpakaļ (ieelpojot), hands novēršot kustību. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes.
• Sit sakrustotām kājām, mugura taisna. Fingers savilktas dūri, viņus uz otru, un atpūsties uz zoda (elkoņiem - perpendikulāri ķermeņa). Noliekt galvu uz priekšu (ieelpojot), lielā mērā paļaujoties uz pretojoties roku. Pēc 4 nogāzes apakšējo roku gar ķermeni un atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.

Vingrinājumi, iztaisnošanai muguru

Šie vingrinājumi, lai mazinātu muguras muskuļus un stiepjas muskuļus krūtīm un iztaisnot mugurkaulu.

• Guļus uz vēdera, rokas saliektas no elkoņiem. Ar vienu roku, no otras puses, stiept viņiem pieri. Zeķes velk, papēžus kopā. Paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas un izšķīdina rokas pusēm (elpu, ne pacelt zodu uz augšu). Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 6-10 reizes.
• Guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem (lai jūsu kājām tik tuvu gurniem), ieroču izklāt uz sāniem, plaukstas uz grīdas. Spēcīgas rokas un nolicis galvu, saliekt krūšu (rumpja apakšdaļā saspringts uz grīdas). Padarīt 5-8 reizes.
• Mesties ceļos uz grīdas ar rokām, novieto tos uz plecu platums intervālu. Paaugstināt savu labo roku uz augšu un uz priekšu, vienlaikus novēršot kreiso kāju taisni atpakaļ (ieelpojot). Sākuma stāvoklis un mainīt rokās. Atkārtojiet 6-8 reizes.
• Stāvēt pie krēsla attālumā no 2 soļus, kājas nedaudz intervālu. Iztaisnot savu ķermeni un saliekt, atspiedies uz rokām. Jūsu elkoņi ir taisni, ceļgaliem un taisnu muguru, galvu nedaudz slīpi uz augšu. No skaits viena divu-trīs (ieelpojot), lai saliekt mugurkaulu, rēķina četru piecu-sešu (izelpot), lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 4-6 reizes.
• "Japāņi tauriņi." Mesties ceļos uz leju (kājas kopā), paceliet rokas virs galvas, plaukstām vērstām uz priekšu. Iztaisnojiet muguru, velciet kakla, galvas, nevis slēpjas viņa pleciem. Lēnām liesās priekšu (izelpot), sēžot uz papēžiem. Rokas uz leju, nevis sniegt galvu izkustēšanos. Kad krūtis pieskaras celi, atpūsties muguras muskuļus. Kad plaukstām pieskarties grīdai, atslābina plecu muskuļus un nolaist galvu brīvi. Lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, stumtu rokas no grīdas, tajā pašā laikā sasprindzinājums atpakaļ muskuļus, tad lēnām iztaisnot ķermeni (elpas), ņemot vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet 4-8 reizes.

Greizs atpakaļ, saspringta kakla Iegrimis vecu un jaunu sievieti. Pat vecāka gadagājuma tievs sieviete izskatās daudz labāk ar jaunu meiteni, un iegrozījās uz muguras, izliektu riteni. Tāpēc centieni ka jūs laist veidojot pareizu stāju, tiks pilnībā atmaksāts. Jūs iegūsiet vieglu gaitu, un līdz ar to - cieņu.

Galina Romaņenko

Ievads Ashtanga

Kopumā, Ashtanga joga ir veids, kura pamatā - ātru kustību. Praktizētāji nepieciešams, lai pārietu no pozā radīt strauji. Focus Ashtanga joga ir Vinyaza un Tristan. Laikā vingrinājumi jums elpot vienmērīgi, elpošana un ārā, mainot pozu. Tā ir lieliska kombinācija - tiem, kam ir nemierīgs prāts un spēcīgu ķermeni. Tristan sauc kombināciju trīs galvenajiem aspektiem, par kuriem būtu jāpievērš uzmanība mācību laikā.

• Poza
• Pat elpošanas
• Koncentrācijas punkts (centrālais punkts)

No šiem trim komponentiem, kas nepieciešami, lai tīrīšanas kā garīgās un fiziskās kombinācija. Kaut asanas uzlabo stāju Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni Pareizi organizētas breaths veicina attīstību elpošanas sistēmu. Papildus šiem mērķiem Ashtanga ietver tādus populārus sastāvdaļas kā iekšējie bloki banda aizturēšana skata Drishti un asanas no Ashtanga ienāca Hatha joga.

Bandas

Tas - iekštelpu vienības nepieciešams, lai veiktu noteiktas pozas. Praktizē jogu palīdz banda sagatavoto studēt un veikt asanas. Citiem vārdiem sakot, banda ir samazinājums par dažādām muskuļu grupām. Lielākie joslas veido:

• Tiepša vai saknes banda vienība kalpo uzsvērt muskuļus iegurņa un gurniem.
• Udiyana banda - kontrakcijas muskuļu apakšējā presē. Šādā stāvoklī, kuņģis ir velk uz pamatnes mugurkaula.
• Bloķēt vai rīkles dzhalandara joslā veic kā acīm vērsta uz degungala un zoda un pazeminot pagarinājuma kakla.

Drishti

Šis termins attiecas uz deviņām jomām, kur jogas izskatu atrodoties pozās. Tie Drishti - deguns, starp uzacīm, vēderu, Sīktēli, plaukstām, pēdām, labās un kreisās puses. Handling ieskatīties šajos punktos palīdz praktiķiem, lai nodzēstu prātu un uzlabo koncentrēšanās spējas.

Galvenie soļi Ashtanga Joga

Papildus veicot asanas, izmantot ķermeni, mērķis Ashtanga ir attīrīšana no prāta ar īpašu sistēmu, kas sastāv no astoņiem posmiem. Pirms pāriešanas uz katru nākamo soli, vai pat mēģināt izpildīt to, iepriekšējais posms jāsasilda līdz gada beigām.

• Kontrole vai Pit
• Profesionālās ētikas normas nijama
• Pozas, Asanas
• Pareiza elpošana, pranajama
• Koncentrācija, Dharma
• Nepārtraukta meditācija Meditācija - ārstē ķermeni un garu , Dhayana
• Full bilance Samadhi

Kamēr pirmie četri soļi novest pie cilvēka fizisko attīrīšanu, pēdējos četros posmos, ir veltīts morālo un garīgo tīrīšanu. Lai pareizi pabeigtu visus šos pasākumus, viena pilna sērija Ashtanga jums vajadzētu pavadīt septiņdesmit pieci līdz deviņdesmit minūtes. Atklāšanas prakse Ashtanga Yoga tiek darīts ar Cheers uz Saules Dieva (Surya Namaskar).

Ashtanga Joga - tiem, kuri vēlas attīstīt fizisko spēku, izturību un elastību. Šis jogas veids ir īpaši populārs starp sportistiem. Veido nepārtraukta cikla pozas, Ashtanga prasa augstu fizisko sagatavotību. Veikt katrs vingrinājums ir jābūt tikai pēc treniņa, tostarp darbu visu muskuļu grupas.