Ja normālā uzlāde palīdz uzlabot veselību un dzīves kvalitāti kopumā, maksa sekss ļauj veikt seksuālo dzīvi un sajūta gaišāks: tā sauktais Kegel vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus iegurņa reģionā, ne velti ir populyarnoostyu - tie tiešām palīdz iemācīties sajust savu ķermeni un padarīt orgasms spēcīgāka.

Sex maksa: pamata metodes

Seksa laikā, galvenais "darbs" veica iegurņa muskuļus, un tas ir viņu mērķis ir stiprināt tā sauktās Kegel vingrinājumi .  Veikt šo uzdevumu var būt jebkur - mājās, darbā, kafejnīcās: kontrakcijas šie muskuļi ap diezgan ievērojami .  Technique Kegel vingrinājumi ir ļoti vienkārša: jums ir nepieciešams slēgt līgumu un atpūsties iegurņa muskuļus .  Ir ļoti svarīgi, lai darbotos tikai muskuļus iegurņa - un neviena cita muskuļu, ne prese, ne muskuļi augšstilbiem vai sēžamvietas nav celms .  Ne mazāk svarīgi ir vairāki samazinājumi: pirmkārt, jums ir jāveic divdesmit iegurņa muskuļu kontrakcijas pēc kārtas, un tad pakāpeniski, pamatojoties uz individuālajām īpašībām, palielināt skaitu "pieejas", lai četrdesmit, saglabājot muskuļus zem sprieguma uz dažām sekundēm .  Un regulāru izpildes seksa maksas rezultātus jūs ievērosiet ļoti drīz - tikai trīs nedēļas, ir vajadzīga, lai patiesi attīstītu iegurņa muskuļus .

Vingrojumi uz augšstilbiem un sēžamvietas

Seksa laikā, muskuļi sēžamvieta un augšstilbiem nestrādā mazāk intensīvi nekā muskuļus iegurņa - patiesībā, tas ir šie muskuļi un nes galveno slogu .  Veicot vingrinājumus uz muskuļiem augšstilbu un sēžamvietas - pat tad, ja nav problēmas ar skaitli nav - jūs varat palielināt muskuļu izturību, uzlabotu elastību un mobilitāti - un tas, savukārt, padarīs seksuālā dzīve daudzveidīgākas un izmēģināt tos rada, ka iepriekš Likās nepieejams .  Tas ne vienmēr ir rakstīts uz sporta zāli katru dienu un pavadīt stundu intensīvas izmantošanas - pietiekami, lai uzzinātu, kā to izdarīt vienkāršu vingrinājumu uz muskuļiem gurniem .  Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir jāņem sākuma pozīciju: stāvēt taisni, izvērstas plecu platumā kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem, lai jūsu rokas uz gurniem .  Pieņemot šādu nostāju, jums ir nepieciešams, lai lēnām pagriezt iegurni pulksteņrādītāja virzienā, "rakstiski" astoņi gurniem vai apli .  Tas nepretenciozs vingrinājums ir viens triks: ka tas ir visefektīvākais, gan vajadzēs stiept muskuļus iegurņa - samazināt ieelpošanu, izelpot - atpūsties .  Tāpat kā tas ir gadījumā ar Kegel vingrinājumi, vairāki komplekti būtu minimāls sākumā - jums vajadzētu sākt ar divdesmit rotācijas gurniem, pakāpeniski palielinot šo skaitu līdz četrdesmit .  Rezultāts nebija ilgi nāk: stiprināt augšstilbu muskuļus, jūs varat palielināt izturību un tādējādi uzlabot seksu kvalitāti - un uzlabot elastību un mobilitāti ļauj veikt pat visvairāk šķietami sarežģīts pozas .

Attīstība elastība

Cik daudzveidīga ir jūsu seksuālo dzīvi, cik labs ir sekss, ir lielā mērā atkarīga no plastiku un elastību ķermenī .  Šā iemesla dēļ ir svarīgi, lai uzlabotu elastību, izmantojot speciālus vingrinājumus .  Veikt šie vingrinājumi ir ļoti vienkāršs: ņem sākuma pozīciju uz grīdas četrrāpus, atspiedies uz viņas ceļgaliem un rokas - tā, ka viņa rokas bija novietoti plecu platumā un ceļgaliem - platums gurniem .  Vēders nepieciešams izdarīt .  Īstenošanā, inspirators nepieciešams paaugstināt jūsu sēžamvieta nedaudz uz augšu, tajā pašā laikā laikā pēc iespējas zemākas lieces mugurkaula - ar galvu nedrīkst nokrist, skatīties, lai būtu uz augšu .  Pieņemot šādu nostāju, ir nepieciešams palikt tajā uz dažām sekundēm, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī, izelpot .  Šis vingrinājums ļauj mums izstrādāt elastību rekordīsā laikā - un līdz ar to spēja veikt pat vissarežģītākajiem, "akrobātiskie" sexy rada .  Ja laiks atļauj, lai uzlabotu elastību, jūs varat darīt joga - jogas vingrinājumi attīstīt gan elastību un veiklību, un izturību .  Joga ir vēl viens atšķirīgas priekšrocības: elpošanas paņēmienus māca joga palīdz uzlabot sajūta orgasma laikā .

Tatjana Smirnova

Golfs var uzskatīt par aizraujošu hobijs, veids, kā dažādot savu brīvo laiku, un par efektīvu veidu, lai stiprinātu veselību un labotu dažus skaitlis trūkumus. Peldēšanā nodarbības, neatkarīgi no tā, kuras stils jums dod peldēšana, daudz priekšrocību - tie ir ne mazāk noderīga nekā īstenošanu, un tajā pašā brauciena - daudz maigāka uz ķermeņa slogu.

Golfs un veselības veicināšana

Izbaudiet peldēties baseinā vai atklātā ūdenī cilvēka veselībai ir nenovērtējams: peldēšana ne tikai palīdz stiprināt muskuļus, ļaujot slodzi uz visām muskuļu grupām, palielinātu elastību un izturību, bet arī normalizē skaitu organisma sistēmu .  Pirmkārt, peldēšanas nodarbības ir vislabvēlīgākā ietekme uz veselību elpošanas sistēmas: peldēšana palīdz attīstīt pareizu elpošanas ritmu, "kravas" elpošanas muskuļus un, galu galā, pat ļauj jums palielināt gaismas daudzumu, jo ir nepieciešams darīt vairāk dziļi breaths .  Regulāra prakse peldēšana uzlabot ventilāciju un palielināt mobilitāti krūtīm .  Ne mazāk noderīgas un peldēšanas nodarbības, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu, - patiesībā, peldēšana var uzskatīt par maigu, bet ļoti efektīva alternatīva sirds .  Regulāri peldēšanas nodarbības var palīdzēt samazināt spiedienu, normalizē funkcionēšanu sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī masāžas efekts, kas izriet no mīksta ūdens pretestību peldot, palielina asins cirkulāciju .

Golfs ir vienlīdz noderīgs gan pieaugušajiem, gan bērniem - jo īpaši gadījumos, kad agrā vecumā, attīstot pamanāmām pārkāpums poza Pārkāpšana poza - ne tikai kosmētikas defekts   vai muskuļu un skeleta sistēmas. Kad ūdenī samazina slodzi uz mugurkaula, un īpašo stāvokli organismā, "izraidīja" ārā no ūdens peldspējas spēkā, ļauj labot nepareizu stāju un novērst dzīvoklis Plakanā pēda - palīdzēt fizioterapija . Noderīgas nodarbības peldēšanā un gadījumos, kad mazi bērni tiek ievēroti pārkāpumi skeleta sistēmas: regulārā peldēšana veicina pareizu veidošanos kaulu maziem bērniem un vienlaikus uzlabo mobilitāti locītavās, novēršot savainošanās risku.

Golfa un novājēšanu

Peldēties baseinā vai atklātā ūdenī - viens no vienkāršākajiem un patīkama veidus, kā zaudēt svaru, atbrīvoties no pāris kilogramu un vienlaikus pievelciet muskuļus. Interesanti, lielākā daļa no baseina sāksies regulāra staigāšana ir sieviete cenšas atbrīvoties no liekajiem centimetriem pie vidukļa un gurniem. Šāda interese peldēšanas nodarbības ir saprotams - pēc zaudēt svaru, iesaistoties niršana, ir daudz vieglāk un patīkamāk, nekā stingru diētu vai izplūdes sev intensīvu izmantošanu Mīti par īstenošanu: neticu . Bez ūdens lieliski noņem nervu spriedzi, kas ir īpaši noderīgi gadījumā, ja ķermeņa masas pieaugums - tikai mēģinājums "JAM", tās uzsver, ka pavada personai visu laiku.

Viens no peldēšanas ļauj sadedzināt pietiekami lielu skaitu kalorijas: tikai trīsdesmit minūtes, var sadedzināt aptuveni četras kalorijas un novērst sekas nepietiekama uztura, un ir pieraduši pie pastāvīgas nodarbinātības ilgumu var palielināt līdz sešdesmit minūtēm. Tādējādi, tikai vienu mēnesi, regulāri nodarbojas ar peldēšanu baseinā vai atklātā ūdenī, jūs varat kļūt laimīgs īpašnieks tievs, elastīgu un tonēti skaitlis. Turklāt, atšķirībā no dažiem īstenojot paredzēto fitnesa vai aerobikas, peldēšanas nerīkojas negatīvi uz locītavām un saitēm, novērš risku sastiepumiem, muskuļu pārslodzes vai mežģījums Dislokācija - profilakse un ārstēšana   locītavas. Ķeršanai peldēšana zaudēt svaru, jums ir jāņem vērā fakts, ka dažādu stilu burāšana iesaistīt dažādas muskuļu grupas. Piemēram, brass - perfekts stils peldēšana tiem, kam nepieciešams, lai atbrīvotos no liekajiem centimetriem uz gurniem: stilā "Load" muskuļiem un iekšpusē augšstilba, palīdz atbrīvoties no celulīta un savelk jūsu kāju muskuļus. Bet šis stils peldēšana kā indeksēt, galvenokārt izmanto muskuļus augšstilbiem un sēžamvietas.