Kurš nejūt sāpes muskuļos pēc intensīvas izmantošanas? Sāpes ir īpaši spēcīga, ja pirms šis cilvēks augstas fiziskas slodzes bija. Un jo vairāk cilvēks cenšas, jo vairāk sāpes. Bet tas ir zināms, ka uzdevumu Mīti par īstenošanu: neticu   ir regulāri un jebkuru slodzi pakāpeniski palielināt.

Kāpēc pušums muskuļi pēc treniņa

Sāpju mehānisms var būt atšķirīgs. Uzreiz pēc treniņa muskuļu sāpes un nogurums - ir rezultāts uzkrāšanās muskuļu lielu pienskābes. Tas ir izveidots kā rezultātā glikolīzi - sabrukumu glikozes Glikoze: enerģijas avots   lai veidotu enerģiju (ATP) un pienskābes. Šis process notiek muskuļu darba laikā, kurā muskuļi nepieciešama enerģija.

Ja vingrinājums nebija pārāk spēcīgs, pienskābe Pienskābe - rāda mūsu veselību   laiks pa laikam, kas iegūta no muskuļu caur asinsriti. Bet, ja slodze ir liela, un enerģiju, kas vajadzīga fiziska darba daudz, un pienskābe ir arī veidojas daudz, un tas kairina nervu galiem, kas izraisa sāpes. Liels skaits pienskābes kavē darbu muskuļu, vadītspēju nervu impulsiem un enerģiju.

Tā rezultātā, pēc treniņa persona saņem noguris. Bet pēc kāda laika, nogurums un muskuļu sāpes ir kā pienskābe nonāk asinsritē aknās, kur tas kā rezultātā bioķīmisko reakciju (glikoneoģenēzi) jaunizveidotas glikozes - enerģijas avota. Pastāvīgi fiziskās sagatavotības uz muskuļiem palielina asins plūsmu, kas veicina atsevišķu muskuļu šķiedru izaugsmi un muskuļu kopumā.

Bet ir vēl viens veids muskuļu sāpes pēc slodzes, ko dēvē par atpaliek. Aizkavēta sāpes rodas nākamajā dienā, un kādu laiku var palielināt. Šīs sāpes iemesls ir tas, ka laikā, intensīvas slodzes uz muskuļiem notikt mikrotravmy muskuļu šķiedras. Pēc mikrotravmy bieži sākas nelielu iekaisumu muskuļu šķiedras, kuru dēļ pirmajās dienās sāpes palielinās. Ja persona turpina trenēties, bet tajā pašā laikā samazina slodzi, sāpes pamazām izzūd. Pēc šī uzdevuma, jūs varat pakāpeniski veidot.

Visbeidzot, ļoti stipras sāpes var parādīties lauzt muskuļus slodzes laikā. Šīs sāpes nevar sajaukt ar vienkāršu muskuļu sāpes - tas ir tik spēcīga, ka nepārvietojas. Vietā plaisu parādās pietūkums un zilumi, pilnīgi zaudējis muskuļu funkciju (piemēram, ja tas nav iespējams, lai izjauktu plecu muskuļus saliekt rokas). Pie pilnas muskuļu plīsums notiek uz virsmas ķermeņa padziļinājumā. Nepilnīga pārrāvums muskuļos ir vērojama hematomu un sāpes vietā traumas, bet muskuļu var būt daļēji saglabāt savu funkciju.

Kā, lai novērstu izskatu muskuļu sāpes fona fizisko aktivitāšu

Jums ir jāzina pamatprincipi apmācību:

• regulāra apmācība; Tikai Regulāras fiziskās aktivitātes nodrošinās pareizu attīstību muskuļu un nepastāvot microtrauma uz muskuļu šķiedrām; Turklāt, tā kā reibumā regulāras fiziskās organisms pierod nekavējoties izņemt no liekā muskuļu pienskābes pēc vingrinājums nenotiek nogurumu un muskuļu sāpes;
• pieaug slogs - organisms ir, lai pierastu pie slodzes pakāpeniski, tikai tad viņš tiks galā ar izdalīšanos vielmaiņas produktu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm Un muskuļu šķiedras nebūs pakļauta plīst; sāpes pēc treniņa - tas ir nepareizi; ja vilciens kā tam vajadzētu būt, rezultāts katras sesijas būs drosme, labs humors un pilnīga neesamība sāpes;
• iesildīt muskuļus pirms faktiskās slodzes, izmantojot īpašus vingrinājumus, izraisot skriešanās asins muskuļiem; piegāde barības vielām un skābekli ar asinīm, lai samazinātu intensitāti glikolīzi, un līdz ar to daudzumu, pienskābes; labs asins piegādi muskuļiem būs samazināt to traumu.

Kā noņemt sāpes muskuļos pēc treniņa

Ja muskuļu sāpes nav pārāk spēcīga (tas ir, nav saistīts ar plīsumu muskuļu), jums vajadzētu turpināt vidēji izmantot tikai pazeminot to intensitāti un ilgumu. Tas veicina revitalizāciju visu ķermeni, ieskaitot vielmaiņu un asinsriti. Tātad, pienskābe straujāk izvadīts no organisma, muskuļu šķiedras ir mazāk ievainoti.

Lai atdalītu pienskābes tūlīt pēc treniņa jums ir nepieciešams dzert daudz šķidruma. Nav slikti palīdz celt pienskābes masāžu un siltu dušu. Un viņa un otra procedūra palīdz mazināt spazmas muskuļos, kas savukārt noved pie asinsvadu paplašināšanās, kas iepriekš bija ieknieba muskuļi. Intensīva cirkulācija un apjoma pieaugums šķidruma asinsvados veicina ātru nodošanu pienskābes aknās.

Nu, ja jūs joprojām plīsums muskuļus, skartā daļa būtu izveidot miera (lūksne vai pārsējs paplašinātos objektu, kas spēj noteikt divas locītavas), lai dotu ekstremitātes paaugstinātā stāvoklī un pievienot vietā traumu aukstuma. Pēc tam, cietušais ir jānogādā uz neatliekamās palīdzības numuru.

Galina Romaņenko

  Lielākā daļa cilvēku ir gatavi šķirties ar papildu svaru, parasti cenšas pestīšanu dažādās diētām. Tikmēr ārsti jau sen konstatēts, ka vislabākais veids, kā padarīt korekciju attēlā Korekcijas skaitļi: iespējas, lai cīnītos pret aptaukošanos   - Šī kustība. Ne visiem ir iespēja apmeklēt sporta zāles un strādāt pie kompleksa akustiski instruktors. Bet dara speciāli vingrinājumi, lai svara zudums, ieskaitot vienkāršus vingrinājumus, kas pieejama gandrīz ikvienam, tajā skaitā cilvēkiem ar īpašām vajadzībām.

Vingrošana ir vajadzīga arī tad, ja svara zaudēšanas programma ir balstīta uz īpašu diētu. Fiziskās aktivitātes papildinās to perfekti, un nevar būt labāks, palīdzēs samazināt zemādas tauku.

No rīta vai vakarā?

Atzinumi Fitnesa treneri par to, ko dienas laikā ir vislabāk to darīt vingrinājumus, lai svara zudums: no rīta vai vakarā. Atbalstītāji vakara "formāts" apgalvo, ka jums ir nepieciešams, lai dotu savu ķermeni pamosties un saņemt ritmā darbu - tikai vienu dienu viņš var darīt to.

Bet vairāk populārs ir pieeja, ka vingrinājumi svara zudums tiek veikta kā no rīta. Virkne izmantošanas nav nepieciešams daudz laika, un jūs parasti var saglabāt tikai desmit līdz piecpadsmit minūtes. Ļoti svarīgs kritērijs ir likumsakarība. Iesaistoties šādās mācībās jābūt katru dienu un sistemātiski, citādi vēlamo rezultātu var vienkārši nesaņem.

Letarģija zarnas un kā to atrisināt

Vairums kaites pieredzējuši cilvēki, kuriem ir liekais svars, jo tā saukto zarnu lēnumu. Tie ietver fizisku vājumu un biežas galvassāpes un nogurums. Šie simptomi bieži konstatēti tiem, kuri, pēc pirmā acu uzmetiena, necieš no nosliece uz aptaukošanos. Bet vingrinājumi svara zudums ir universāls - tas var kalpot ne tikai kā korektīvo pasākumu, bet arī kā preventīvs pasākums. Un kur ir problēmas ar zarnām, var ļaut viņiem uzzināt par sevi un lieko svaru. Daudzi no "pohudatelnyh" vingrinājumi stimulē vēdera muskuļus, un paralēli šai notiek un stimulēšana zarnās.

Iešana uz vietas

Veicot tradicionālo kopumu vingrinājumi, lai svara zudums parasti sākas ar pastaigu uz vietas. Nav īpašu grūtības, tas nav pārstāvēta, tā ir tikai svarīgi palielināt jūsu ceļgaliem augstāks, bet bez pārmērīga centība. Ilgums staigāt var būt tik maza kā divdesmit līdz trīsdesmit sekundes, kuru laikā jūs varat pārvaldīt veikt dažus soļus.

Kontrole elpu, kad ejot uz zemes, ir šādi: pirmie četri soļi ir elpu turpmākajiem četriem - izelpot.

Simple kustība

"Slimming" efekts ir visas vingrinājumi, kas saistīti ar nogāzes mājokļu ķermeni vienā virzienā, vai citu, squats, lunges uz vienas kājas, ar apļveida kustību iegurni. Lielākā daļa no tām tiek veiktas no stāvus, kājas parasti ir stāvoklī "plecu platums intervālu." Ja jūs vēlaties darīt lunges, relegating vienu kāju uz sāniem un tupus, no otras puses, tad, protams, mums ir viņus plaši.

No vēdera var pacelt saliektas vai taisni kājas, kā arī klinšu presi, cenšoties saglabāt jūsu kājām vēl un paceļot tikai korpuss ķermeni. Katrs no šiem vingrinājumiem parasti tiek veikta vidēji desmit līdz divpadsmit reizes.

Jumping un elpošanas vingrinājumi

Trenažieru zālē, lai zaudēt svaru parasti ir viena no vietām goda dots un lekt vietā. Tie parasti veic ar intervālu starp "vertikālā" un "horizontālo" programmās. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai pārietu uz divām kājām, nolaišanās klusi uz pirkstgaliem. Šajā gadījumā ilgums var būt tikai aptuveni pusi minūtes. Tad tikpat daudz laika jāvelta pārmaiņus lekt kreiso un labo kāju atsevišķi.

Beidzas vingrinājumi elpošanas vingrinājumi. No stāvus jums ir nepieciešams paaugstināt rokas uz augšu un uzmanīgi velk uz augšu - tas būs elpu. Tad mājokļu ķermenis ir nolaista nogāzē, atviegloti rokas gandrīz pieskaras grīdai - tā izskatās izelpošana. Atkārtota elpošanas vingrinājumi trīs vai četras reizes.