Ja viss aerobika kā tāds ir uzskatāms par ne-traumatisku sporta veidu, tas ir tik virzienā kā elektropārvades aerobika, tas ir absolūti neiespējami pateikt. Darot to ieteicams tikai tiem, kas jau ir labs pamata apmācības. Tā tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām metodēm, kā zaudēt lieko svaru, jo sasniegtie procesā apmācību rezultātus, parasti tiek uzglabāti ilgu laiku.

Aerobos jauda tiek saprasts kompleksus dažādu vingrinājumu ar korpusiem - hanteles, smago spieķi, mini-bāru, gumijas rokas espnderami un squats, stenda preses un nogāzēm. Šis aerobikas veids maksimizē attīstīt spēku izturību un pielāgot attēlu, velkot muskuļu ir uz ķermeņa daļas, kur tas ir nepieciešams. Tas ir saistīts ar salīdzinoši lielu slodzi, un nepietiekamu apmācību jaunpienācējiem pie ievainojumu risks locītavu un saišu.

Jo jauda aerobika klasē, ir četri slodze: Upper Body - apmācīt muskuļus ķermeņa augšdaļas, AVT - apmācību gūžas un vēdera muskuļiem, TIT - vingrinājumi muskuļus kājām un vai Super Sculpt Body Sculpt - apmācību visu muskuļu ķermeņa uzreiz.

Ķermenis ar skulpturālu atvieglojums

Systems Super Sculpt Body Sculpt vai pamatojoties uz aerobo režīmā un ļauj organismam sniegtu palīdzību līdz pilnībai. Šis jaudas aerobikas klase ir spēcīga sporta orientāciju. Lielākā daļa no izmantošanas veicina spēku izturību, un tāpēc veikts, izmantojot dažādus svarus. Pielūdzēju sistēmas Super Sculpt Body Sculpt un kļuvusi ne tikai sievietes, bet arī vīrieši: pēdējais redzēt tos kā lielisku alternatīvu tradicionālajām vīriešu varas sportu.

Pozitīvais efekts apmācības jūtama ne tikai formā postroynevshey formas vai samazinājās īsā laika kilogramu. Nodarbības spēka aerobika stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, paātrina vielmaiņas procesus, palielina izturību pret stresu, uzlabo garastāvokli sakarā ar to, ka intensīvu kustību organismā laikā ievērojami palielina endorfīnu līmeni, kas pazīstams kā laimes hormonu. Turklāt, pat kompetentās ārsti apstiprināja, ka intensīva un regulāra apmācība ir pievienots uzlabojot asins piegādi smadzenēm, kā rezultātā palielinās mācīšanās spējas un spēju koncentrēties. Bet mums ir jāatceras, ka vara aerobikas nodarbības ir kontrindicētas cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas Hipertensija - bīstamas sekas   un varikozas vēnas Varikozas vēnas - operācija ir neizbēgama? Kā arī problēmas ar locītavām un mugurkaula.

Veidi svaru

Lielākā daļa fitnesa klubu kā svaru stiprums apmācību aerobikas apmeklētājiem iesakām izmantot hanteles - parasti mazi, kuru svars ir līdz desmit kilogramiem katrā. Tā ir piemērota šim nolūkam, piemēram, Alex zvanveida ar ergonomisku gumijas rokturi. Tie bieži ir izgatavoti ar kravas gumijas, kas neapšaubāmi nedaudz samazina traumu risku to ekspluatācijas laikā.

Sievietes bieži veikt sarežģītus vingrinājumus ar īpašas stieņi Pampa. Tā saukto mazo stienis svars no diviem līdz divdesmit kilogramiem. Reizēm tie ir turēt savās rokās nepārtraukti četrdesmit līdz piecdesmit minūtes, un tajā pašā laikā, lai veiktu intensīvu pārvietošanu uz ritmisko mūziku. Ir skaidrs, ka viņi nevar būt nekāda sakara ar deju elementiem: būtībā, tas nospiež, locīšana un tupus.

Vēl viens svaru izmantot klasē aerobo jaudu tips - svērtā stick bodibary sver līdz pieciem kilogramiem. Tie ir doba tērauda cauruļu liktas plastmasas rāmī. Beigās stick tiek ievietots kravas - tādā pašā veidā, kā bar. Vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus bodibarami veicina gan augšējo un apakšējo ķermeņa.

Svetlana Usankova

Daudzi cilvēki runā par vingrinājumi sejas muskuļus, kā alternatīva ķirurģiskām lencēm. No kurienes darīt šos burvju vingrinājumus? Tas, ka muskuļi, kas atrodas zem ādas, ir pagarināts laikā, un atspoguļots ārējie slāņi ādas. Regulāra slodze uz muskuļiem sejas palīdz tonis un stiprināt tos, tādējādi nostiprinot ādu un padara sejas kontūras daudz vienkāršāka.

Skeptiska attieksme pret vingrinājumi sejas ir diezgan saprotami, bet tiešām noderīgi regulāras fiziskās sejas muskuļi, ne mazāk kā muskuļiem organismā. Ja jums jau ir iztērēti naudu par grāmatu vai īpašu programmu vingrošana sejas, jums nav to darīt! Visi no efektīvākajiem paņēmieniem, kas savākti šajā rakstā ir absolūti bez maksas. Kāpēc ne eksperimentēt mazliet?

Papildus īstenošanu, katrs sportists ir nepieciešama masāža, kas uzlabo asinsriti. Rādītājpirkstu ļoti ātri, bet stingri pieskaroties ādai. Tad kāpt ausis, sākot un beidzot ar daivu izlietnes. Tas dos ādai veselīgu jaunības mirdzumu.

Lai sasniegtu rezultātus šajā jomā, kas rada bažas, šie vingrinājumi jāveic vismaz piecas reizes nedēļā:

• Apgulties uz gultas, viņa galva karājās pāri malai. Lēnām paceliet galvu uz augšu, līdz zods pieskaras krūtīm, pauzes desmit sekundes. Tad, vienkārši lēnām zemāks. Šis vingrinājums palīdz stiprināt muskuļus kakla.
• Lai mīkstinātu pieres, izmēģiniet šo vingrinājumu. Sēdēt ērti un vieta pirkstiem uz aukla abās pieres pusēs. Viegli piespiež, izmantojiet muskuļus, cik vien iespējams, lai samazinātu uzacis uz leju. Kavēties šādā saspīlēto situāciju piecas reizes desmit sekundes, pārmaiņus spriedzi ar relaksāciju. Nelietojiet pārspīlēt to: pārāk daudz slodze var izraisīt galvassāpes Galvassāpes: cēloņi un komplikācijas .
• Sēdus vai stāvus, noliec galvu nedaudz. Rādītājpirkstu un īkšķi nospiediet uz platību zem žokļa. Saspiest zobus un spiediet mēli iekšpusē apakšējo zobu, vispirms uzmanīgi, tad grūtāk. Sasniedzot maksimālo spiedienu, palikt šajā stāvoklī astoņas sekundes, tad lēni atpūsties. Atkārtot četras vai piecas reizes. Šis vingrinājums novērš veidošanos dubultzoda.
• Teritorija ap lūpām, arī ir jāmaksā. Zaprokinte galvu atpakaļ, lai jūsu seja bija gandrīz paralēli griestiem. Savākt lūpām, it kā noskūpstīt griestus. Velciet tos cik vien iespējams, 10 sekunžu laikā un pēc tam atpūsties muti un atgriezt galvu tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes.
• Jūs zaudēt formu vaigu kauli? Pamēģiniet sekojošo. Atvērt mutes pusi, un tad zemāk stūriem viņas mutes, cik vien iespējams. Put jūsu pirkstiem tieši zem vaigu kauliem: jums ir sajust spriedzi. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, tad atpūsties. Atkārtojiet desmit līdz piecpadsmit reizes.

Apģērbs lielā mērā nosaka to, kā mēs skatāmies, bet pievilcība apģērbu nepietiek. Fakts ir tāds, ka patiešām ir skaists cilvēks, kurš zina, viņš ir pievilcīgs, kā viņš ģērbies, un, ja tas nav drēbes. Jūs jūtaties pārliecināti, izģērbties pludmalē, ģērbtuvē sporta klubā vai pie sava partnera? Ja nē, jums nav obligāti veikt ķirurģisku korekciju organismā. Izveidot sevi var būt liels skaitlis un, izmantojot vienkāršus vingrinājumus korekcijai Korekcijas skaitļi: iespējas, lai cīnītos pret aptaukošanos .

Vingrinājumi sēžamvieta un augšstilbiem

Squats

• Exercise ir īpaši efektīvs, ja tas tiek darīts ar hanteles piemērots svars (nesāciet pārāk smago hanteles, ja nepieciešams, var pakāpeniski palielināt svaru).
• Stiept rokas ar hanteles pie sāniem, stāvēt, lai kājas būtu plecu platumā. Pārliecinieties, ka papēdis nav fiksēts uz grīdas, kā jūs tupēt.
• Lēnām tupēt, turot muguru taisnu un savelk jūsu vēdera muskuļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Tad, pārāk lēni piecelties. Veikt trīs komplekti desmit atkārtojumiem katrā.

Lunges

• Šis uzdevums ir arī vislabāk izdarīt ar hanteles.
• Stand up taisni, turot hanteles un kājas izplatās nedaudz plašāks nekā plecu platumā. Veikt lielu soli uz priekšu ar labo kāju un saliekt to pie ceļa, lai augšstilbs ir paralēli grīdai. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un darīt izklupiens kreiso kāju. Atkārto vismaz 15 reizes uz katru kāju.

Vingrinājumi aizmugurē augšstilbu

Šo uzdevumu var veikt ar hanteles vai stienis.

Likts priekšā hanteles vai stienis un piecelties, kājām izplatīties plecu platumā. Sēdēt un turiet kakla stienis vai hanteles rokturi. Turot muguru taisni, lēnām piecelties, paceļot stienis vai hanteles līdz aptuveni augšstilba vidum. Lielākā daļa no sloga jāsamazinās par muskuļus kājām, nevis uz muguras vai vēdera. Apsēdies, lēnām samazinot joslu uz grīdas. Veikt 3 komplekti, 10 reps katrā.

Vingrojums vēdera

Veikt citu vērpjot: Atkarībā no jūsu vajadzībām, no vēdera uzkāpt viņa kājas un rumpja. Jūs varat arī veikt vīšanas par slīpne stendā. Padarīt vismaz 10 deformē pēc kārtas, 3-4 komplekti vienu treniņu.

Atpakaļ vingrinājums

Stand up, kājas izplatīties plecu platumā un paķert hanteli. Saliekt jūsu ceļgaliem un noliekties uz priekšu nedaudz. Hanteles turēt taisni uz priekšu, rokas uz sāniem mazliet. Paceliet hanteles līdz pat krūšu līmenī saliecot jūsu līkumiem. Turpinot saglabāt pusi saliektas kājas, pacelt un nolaist hanteli 10-15 reizes pēc kārtas.

Exercise Hand

Apgulties uz vingrošanas sola saskarties ar kājām intervālu pretējās pusēs sola, turot hanteli viņa izstieptām rokām tieši virs tiem. Tas ir izejas stāvoklis. Par izelpot, lēnām izs roku atpakaļ līdz hanteles nebūs vienā līmenī ar stenda. Atkal, paceliet rokas. Sekojiet trīs kampaņas, 10-15 atkārtojumu.

Vingrinājumi muskuļus pleciem un krūtīm

Ņem vienu vai abām rokām hanteles un stāvēt ar kājām intervālu plecu platumā. Lēnām paceliet sevi, bez saliekuma pie elkoņa, roku ar hanteles (vai abām rokām). Kad roka ir paralēli grīdai, nostāvēt uz dažām sekundēm, tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Veikt 2-3 komplekti, 10 atkārtojumiem katrā.