Par Pilates stāsts

Par Pilates, neskatoties uz gandrīz gadsimtu vēsturi, viņi zina ne visi, lai gan, šī sistēma izmantošanas ir ļoti efektīvs un nepiemīt potenciālo komplikācijas, kas var pavada tradicionālās elektroenerģijas slodzes. Attiecībā uz šo sistēmu, un kam tas ir paredzēts? Komplekss ir izstrādāta pirmajā pusē pagājušā gadsimta Joseph Pilates, kurš tajā laikā bija vājš un slimīgs no dzimšanas. Tomēr nevēlas padoties žēlastību viņa nav pilnīgi veiksmīgi ģenētiskā mantojuma un bauda milzīgu atbildību par mērķiem un neatlaidību, Joseph rada savu sistēmu fiziskā slodze, kas sākotnēji bija paredzēta tikai, lai uzlabotu savu veselību.

Šis komplekss ir bijis tik veiksmīgs, ka jaunieši ne tikai stiprināt savu ķermeni, un pat Moonlighting modelis. Nākotnē, pilates sistēma veiksmīgi izmantota, lai atjaunotu bojātu mugurkaula traumas Pirmā pasaules kara laikā, un šodien šie vingrinājumi labprāt gandrīz visā Eiropā un Amerikā. Fakts, ka vingrinājums Pilates pildot vilcieni vieglas ietekmi uz muskuļiem, kas ir atbildīgas par skaistu skaitli un pareizu stāju Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni . Tas jau sen ir nekāds noslēpums, ka daudzi no iekšējo orgānu slimības ir sekas izliektu mugurkaula, kuru atbalsta veselu muskuļu grupu, kā arī pavājināšanās saviem saišu, atbalsta iekšējos orgānus pareizajā pozīcijā. Pilates mērķis galvenokārt ir stiprināt muskuļu saišķi vēdera un muguras muskuļiem, ieskaitot tās vietas, kuru klātbūtne dažkārt neapzinās pat profesionālo bodybuilders.

Nē, izmantojot sistēmu, vingrinājumi Pilates iespaidīgu "klucīši" uz vēdera vai "sūknē" back reljefs diez vai tiks sasniegts, taču šāds uzdevums priekšā sarežģīts un tas nav nepieciešams .  Bet Pilates nodrošina vienmērīgu muguru, neierobežotas relaksācijas plecu un kakla muskuļus (šos muskuļus no zemapziņas spriedzes, ko mēs tik bieži pieredze galvassāpes un "osta" savu poza), bezmaksas gaita, elastīgums, skaistas līnijas un ārējās formas pārliecināti koordinācijas .  Īpašības, piemēram, zelta vērtē tie, kas pēc nodarbošanās ir bieži notiek publiski, tostarp aktieri, dejotāji, popmūzikas zvaigznēm un citām slavenībām .  Tieši tāpēc lielākā daļa no tiem Pilates jau sen ir neatņemama dzīves sastāvdaļa .  Tomēr sistēma Pilates var izmantot ne tikai "Star" aprindās, jo šis komplekss atgūšana skaistuma un veselības tiek veidota uz tiem pašiem principiem, kas ir kopīgi, piemēram, meditāciju vingrinājumi Meditācija - ārstē ķermeni un garu   un kontroli pār savām fizioloģisko procesu. Tāpēc, Pilates efektīvi uzlabo asinsriti, veicina vielmaiņu optimizāciju Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   audu, nodrošina ērtu pārvietošanos, dod pašapziņu, uzlabo garastāvokli un palīdz tikt galā ar stresu, ņemot vērā pozitīvo psiho-emocionālo fonu un pozitīva attieksme.

Vingrinājumi

Pirmkārt, klases laikā jums vajadzētu vienmēr seko elpu .  Tātad, pirmā lieta, jums ir nepieciešams veltīt iespēju kontrolēt elpošanu .  Guļus uz muguras un kājām var saliekt pie ceļgaliem, uzlika rokas uz vēdera ar rokām uz leju (viens otru) .  Skaitot līdz četri lēnām uzpūst vēderu, cik vien iespējams, un pēc tam tikpat lēni velk to, cenšoties vēdera priekšējā sienā "pieskaras grīdai" .  Elpojiet dziļi vajadzīgs .  Tad nedaudz paātrinājās, proti elpot, un kas par skaitīšanas divu .  Tagad, nemainot stāvokli, likt vienu roku aiz viņas galvas .  Ieelpot rēķina "2", un, kā jūs izelpot paceliet rumpja augšdaļu, asarošana pie grīdas galvu un pleciem .  Aizturētie, mums bija elpu un atkal gulēja uz grīdas .  Tātad jums ir nepieciešams atkārtot vairākas reizes .  Tagad paceliet kājas, ceļi saliekti taisnā leņķī, apakšstilbu paralēli grīdai .  Hands saimniecības uz muguras augšstilba .  Tagad, paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas, atlaidiet augšstilbiem (iztaisnot rokas) un veikt trīs pitching atsperīgs ķermeni uz priekšu .

Protams, Pilates vingrinājumi ir ļoti daudzveidīgs. Starp viņiem ir arī tādi, izpildīts tikai uz grīdas bez čaumalas (kā minētie piemēri) uz grīdas ar īpašu apvalku vai simulatori, kas raksturīga ar to, ka tās saglabā līdzsvara stāvoklī būtu veikt papildu pūles.

Liela priekšrocība Pilates ir pilnīgs trūkums kontrindikācijas: to var izmantot, lai vecāka gadagājuma cilvēkiem, pēc tam, kad veikta sarežģīta operācijas, tostarp muguras un pat kategoriju iedzīvotāju, kas nekad devās ar sportu.

  Zhiguli Andrew

Vingrinājumi muguras pie skolioze

Priekšzīmīga kopa vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus muguras varētu izskatīties šādi:

• Pastaigas četrrāpus divas minūtes;
• SP guļ uz muguras; uzvilkt vainagu un papēdi uz leju 10 sekundes;
• SP guļ uz muguras; rokas aiz galvas vai gar stumbru, kājas pārvietojas kā braukšana ar velosipēdu - 30 sekundes;
• SP guļ uz muguras; rokas aiz galvas vai gar stumbru, sakrustotām kājām veic vertikālo un horizontālo šūpoles - 30 sekundes;
• SP guļus uz vēdera; uzvilkt vainagu un papēdi uz leju 10 sekundes;
• SP guļus uz vēdera; kājas taisni, viņa galva guļ uz muguras roku; locīšana jostasvietā - galvas, rumpja, kājas un rokas (plaukstām uz augšu) Ascend (Fulcrum - kuņģis); nostāvēt 10 sekundes (normāla elpošana, gurniem pie grīdas);
• SP guļus uz vēdera; kājas taisni, galvu uz muguras roku; locīšana jostasvietā; galvas, rumpja, kājas un rokas (plaukstām uz augšu) celties; Fulcrum - kuņģa; imitācija brass:
• SP guļus uz vēdera; ieroču priekšā, kājas uz sāniem; rokas uz sāniem, kājas taisni kopā; rokas uz pleciem, kājas kopā;
• SP stāvot spoguļa priekšā; rokas saliektas pie elkoņiem, elkoņi uz sāniem, rokas nospiests uz pleciem; lēna rotācija ieroču muguras; Mēs novērot vingrinājumu spogulī;
• SP stāvot spoguļa priekšā; šķīries rokas lēni uz sāniem, plaukstām uz augšu, mugura taisna; pacelties uz pirkstgaliem, tad tupēt.

Vingrinājumi skolioze krūšu (var izdarīt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu); Visi vingrinājumi tiek veikti reizi sākumā, pēc tam pakāpeniski palielināt slodzi:

• SP sēžot uz krēsla, viņa rokas uz viņa galvas ir aizvērtas; krūtis sag back - izelpot, noliekties uz priekšu - elpu;
• SP nosliece uz grīdas, saskaņā ar krūts rullīša 10 cm diametru; rokas ir slēgti uz muguras, muguras saliekt atpakaļ - ieelpojam, IP - izelpot;
• SP sēde; wrap apakšējo daļu krūtīs ar dvieli un velciet to uz savu pusi - elpu; atslābt - izelpot;
• SP stāv, kājas plecu platumā; pacelt rokas virs galvas, aizdare kreiso rokas ar savu labo roku, rumpja nedaudz pa kreisi un velciet labo roku (side sajūta muskuļus krūtīs); atkārto ar otru roku.

Vingrinājumi kreisās puses skolioze Kreisās puses skolioze, visbiežāk veidojas jostas vietas   thoracolumbar mugurkaula (tikai pēc konsultēšanās ar ārstu):

• SP guļus uz vēdera uz soliņa, viņa rokas aiz galvas, mala stendam ir krist pie jostas, kājas ir noteikta; noliecies leņķī 90 °, tad maksimālais iztaisnot (seja skatoties uz priekšu);
• SP stāvot seju pie sienas; taisni rokas balsts pret sienu plecu līmenī, nodot savu labo kāju uz statīva, lai leņķis ceļa un gūžas locītavas bija 90 °, paceliet kāju no pamatnes, turot to kuņģī 20 reizes.

Vingrinājumi pie jostas skolioze (tikai pēc konsultēšanās ar ārstu):

• SP guļ uz gludas virsmas, rokas gar ķermeni; saliekt kreiso kāju, paceliet to uz augšu, tad piecēlās un lēnām zemāks; atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju;
• SP guļus gluda virsma, rokas gar ķermeni; saliekt abas kājas, paceliet tos, tad piecēlās un lēnām zemāks;
• SP guļus uz vēdera uz gludas virsmas, viņa roku uz viņa galvas; saliekt atpakaļ - ieelpo, atgriezties IP - izelpot;
• SP guļ uz muguras; kājas smilga pie ceļgaliem, paceliet iegurnis - elpu, pāreju uz IP - izelpot;
• SP guļ uz muguras; kāju pacelt kājas un turēt leņķī 45, un pēc tam rakstīt tos gaisā skaitu no 0 līdz 9.

Peldēšanās skolioze

Peldēšanās skolioze ir ne tikai pieļaujama, bet arī ieteica sportu. Iemesls ir tas, ka ūdens ir pilnīgi izlādējies mugurkaula un praktiski nav uzdevumu. Tas ir noderīgi ne tikai peldēties, bet gulēt ūdenī - tas palīdz atslābināties muskuļus no ķermeņa, ieskaitot muskuļus, kas atbalsta mugurkaula, kas vēl vairāk noplūdi tā.

Fizisko aktivitāšu trūkums palīdz atjaunot pareizu vielmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   audos mugurkaula. Vienlaikus simetrisks stiprināt visus muskuļus ķermeņa un ekstremitātēm. Uzlabošana klasē peldēšana palīdz koordinācijas skolioze pacienti labāk pārvaldīt savu ķermeni.

Terapeitiskās peldēšana par skoliozi jāveic brass. Šis stils ļauj maksimāli vilces mugurkaula Muguras vilces: sausa vai snorkeling - to, kas ir piemērots tieši Jums? . Peldēšana jāmēģina palielināt laika posmu iejusties ūdenī. Tāpat ir iespējams veikt fiziskie vingrinājumi ūdenī skolioze ietekmi šādu vingrinājumu ir augstāka nekā no parastās sarežģīts uzdevums terapiju.

Simulatori ārstēšanai skolioze

Šodien, izmantot pie sporta biežāk iekļaušanu visaptverošajā ārstēšanā skolioze. Šis aprūpes veida sauc kinesitherapy. Ārstēšanai skoliozi, izmantojot īpašas simulatori, kas ļauj stingri skaitītājiem slodzes un slodzes tieši šos muskuļus, kas ir ietekmētas skolioze.

Galina Romaņenko