Vingrinājumi cirkšņa trūce dažos gadījumos var palīdzēt stiprināt vēdera priekšējā sienā. Bet vai šos vingrinājumus tikai ar ārsta atļauju un saskaņā ar speciālistu uzraudzībā - fizioterapeits instruktors. Pašnodarbinātību, var novest pie nožņaugti trūce.

Vai vingrošana cirkšņa trūce?

Vingrošana cirkšņa trūce nostiprina vēdera muskuļus un muskuļu sistēmu, lai palīdzētu saglabāt trūce in samazināšanas stāvoklī. Diemžēl tikai viens no sporta cirkšņa trūce nepietiek. Lai novērstu trūce, trūce remonts ir nepieciešams, lai veiktu operācijas un turpmākie plastmasas trūci diafragmu. Vingrinājumi cirkšņa trūce vīriešiem Cirkšņa trūce vīriešiem - jebkurā vecumā   pilns slighted turklāt efektivitāti to izmantošanas apšaubāma.

Bet pēc trūces remonta vingrošana palīdz atjaunot ķermeņa, tas palīdz stiprināt vēdera muskuļus, novērst recidīvu un veicina svara zudumu, kas ir svarīgs arī cirkšņa trūce.

Vingrinājumi nostiprināt vēdera muskuļus ir lielisks profilakses cirkšņa trūce. Ja trūce nav, jo cilvēki bieži cilāt svarus vai veikt citu smago fizisko darbu, kopa vingrinājumi vēdera, lai palīdzētu novērst attīstību ir cirkšņa trūce.

Uzdevumi pēc operācijas cirkšņa trūce - pirmais posms

Fizioterapija pēc trūce remonta operācijas palīdz pacientiem atgūt ātrāk. Ir speciāli kompleksi vingrinājumi, kuru mērķis ir novērst plaušu komplikācijas, aktivizēšana motoriku no kuņģa-zarnu trakta, profilakse trombozes un emboliju (blokādes asinsvados), stimulē asins un limfas cirkulāciju jomā pēcoperācijas brūces.

Pirmajās stundās pēc operācijas, lai uzlabotu perifēro asinsriti sarežģīts uzdevums terapija svina izmantošanu, lai iekļautu mazo un vidēja muskuļu grupas, ekstremitāšu: noliecot galvu uz priekšu, lai pieskarties krūšu zoda, locīšana apakšējo ekstremitāšu kas ir ceļa un gūžas locītavas, aizstājēju novirzīšanās kājas uz sāniem, paceļot iegurni, lai atbalstītu uz elkoņiem un kājām, pagrieziet rumpi uz sāniem.

Otrais solis

Pēc 4-6 stundu laikā pēc operācijas pacients vajadzētu piecelties un staigāt līdz 40% no laika vertikālā stāvoklī. Dažas dienas vēlāk, šis laiks ir 60% no nomoda stundas. Šajā laikā, jūs varat sākt vingrinājumi vēdera muskuļiem, stimulē procesu pēcoperācijas brūču un elpošanas vingrinājumi atveseļošanās ar mijas ar stumbra darbojas pirmais, un tad veselīgā veidā.

Ietver vingrinājumus ar nogāzes smilga ceļgaliem ieslēgtas un veselīgu pusē, pacēlāji iegurni, kā jūs izelpot, vienlaikus saliecot kājas pie ceļa un gūžas guļus stāvoklī.

Veic diafragmas elpošanas vingrinājumi (saskaņā ar instruktora uzraudzībā LFK) guļ uz sāniem, kājas smilga pie ceļgaliem un gurniem. Uz izelpot ir noņemta kāju atpakaļ, paaugstinot savu roku uz augšu. Tad atkārtojiet visus vingrinājumus, kas atrodas otrā pusē.

Trešās un turpmākajos posmos

Pēc izņemšanas valdziņus korekcijai pārvadāšanai Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni   tiek piešķirti vingrinājumi muskuļiem plecu joslas, bagāžnieka līkločiem stāvus. Rumpi uz priekšu, sānu slīpums, sit-ups, palielinātu intraabdominālo spiedienu, ir iekļauti vēlāk.

Dažas dienas pēc izņemšanas valdziņu (ilgums atkarīgs no stāvokļa brūces un darbības veidu), pēc ārsta atļauju fizioterapiju cirkšņa trūces var ietvert šādus vingrinājumus, lai nostiprinātu vēdera muskuļus:

• twist obliques: Amats - guļot uz muguras, stiepjas viņa kreisā ceļgala uz labās rokas elkoņa un otrādi; atkārtošana vingrinājumi būtu ļoti pakāpeniski palielināt līdz 40-50 reizes divas reizes dienā;
• Bike: guļus stāvoklī, rokas krokainajām aiz viņa galvas, kājas vērpjot iedomāts velosipēdu pedāļa, pakāpeniski palielinot ātrumu un leņķi kājām;
• Šķēres: guļus stāvoklī, rokas krokainajām aiz viņa galvu, kājas pagarināts un paaugstināts virs grīdas; Vertikālā kustība šķēres kājām darīt lēnā tempā;
• apļveida rotācija katru kāju izvirzītā stāvoklī: guļus stāvoklī, rokas aiz galvas, atsevišķi par katru kāju veikt apļveida kustības, turot vietu ķirurģiskās brūces ar rokām;
• vēdera elpošana ar koeficientu uz vēdera: guļus stāvoklī, mazs svars uz vēdera (piemēram, grāmatu); inspirators uztūcis vēders cik augstu vien iespējams, bet izelpas - izdarīt;
• pacelt iegurni: guļus stāvoklī, ceļi saliekti, būtu pakāpeniski pacelt un nolaist.

Visi vingrinājumi, kas cirkšņa trūce darīt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Galina Romaņenko

Apmeklējums uz sporta zāli nav jūsu bijušais entuziasms? Treniņiem kļuvis garlaicīgi rutīnas? Noguris fitnesa un domāt par to, kā izbeigt okupāciju? Protams, neviens prasa, lai jūs "kaislīga mīlestība" par sportu, bet ir maz prieks darīt to, ko iedvesmo jūs riebumu

Kā jūs zināt, veltījums process būtiski uzlabo rezultātu, tāpēc mēs nolēmām piedāvāt jums divpadsmit veidus, kā atdzīvināt interesi par fitnesa, iemācīties baudīt procesu un sasniegt izcilus rezultātus.

Pievienoties grupai

Fitness vien ātri garlaicīgi. Dažas dienas jūs darīt negribīgi otrā - nav darīt, un atpūsties bārā ar sulu. Grupā pastāv konkurence entuziasms, interese sazinoties ar instruktoru un citu dalībnieku, dažādību, atbilstošu mūziku, un pats galvenais - spogulis, kas atbalsta savu motivāciju un ļauj, lai redzētu rezultātus nekavējoties.

Uzaicināt savu partneri

Par tālākizglītību ilgstoši tiem, kuri nodarbojas ar fitness kompānijā draugu vai paziņu varbūtība, ir gandrīz 90%. Izvēlēties partneri līmeni fitness, kas aptuveni atbilst jūsu (vai nedaudz pārsniedz). Solīja otru nedrīkst palaist garām klases vai pat noslēdza derības, kurš sasniegs vislabākos rezultātus. Tādējādi, jums būs atbildīgs, lai viens otru, kļūs stingri pārraudzīt savu partneri, neļaujiet viņam gulēt apmācību, esat lietojis nedaudz intensīvāka nekā pašnodarbinātību. Nelietojiet meklēt fitnesa partneru vidū tālām paziņām. Best partneri - laulātajiem.

Pievienojies mācību centrs iesācējiem

Padarīt traku mācību centros jaunatnācējiem, mums ir pienākums TV. Šādi centri var atrast gandrīz visur - pat visvairāk provinces - pilsēta pasaulē. Nodarbības sākumā šāda centra, parasti agri no rīta, un notika piecas dienas nedēļā četras līdz astoņas nedēļas pēc kārtas. Laika posmā no intensīvas mācības, kam seko divu nedēļu "brīvdienas." Šis režīms ļauj praksē ilgs laiks, lai zaudēt svaru un izveidot jaunu iestādi vienmēr esat sapņojis.

Izmantojiet bibliotēkas karti

Kā jūs varat zaudēt svaru, izmantojot bibliotēkas karti? Ļoti vienkārši! Bibliotēkās, jūs varat dažreiz atrast visa plauktus aerobikas video, kam piekļuve jūs varat saņemt bez maksas jebkurā laikā. Katru nedēļu jūs varat veikt jaunu kārtridžu un izvēlēties starp vairākiem formātiem un paņēmienu apmācību (un pasniedzējiem). Šīs klases neprasa maz vai nav aprīkojumu, piemēram, telpu aprīkošanai.

Sekot laika

Vai esat kādreiz redzējuši cilvēkus sporta zālē, kurš it kā apmetās tur? Viņu žokļu muskuļi virzīties straujāk nekā jebkurš cits muskuļu organismā - jo tas nav aizvērt savu muti par minūti. Ziniet, ka šie cilvēki nekad sasniegt vēlamo rezultātu. Nerunā - un var samazināt mācību laiku līdz divdesmit piecas minūtes (tas ir pietiekami). Laiks un intensitāte apmācība - ir apgriezti proporcionāls. Ja jūs izmantot intensīvi un izplatīt pilnībā, tas nav nepieciešams, lai veiktu ar sporta stundu. Ja jums ir tikai divdesmit piecas minūtes, piemēro nedaudz vairāk pūļu, nekā ierasts, un sasniegt labus rezultātus, pat tik īsā laikā. Vai jūs izsist varu, bet apziņa, ka ar sviedriem out kaloriju, vajadzētu iedvesmot jums, lai turpmāk sasniegumus. Atsvaidzinoša duša saņems jūs ātri atpakaļ uz parasto un atjaunot enerģiju.

Nosacīti sadalīt ķermeņa daļās

Ja jūs parasti veikt vingrinājumus, lai stiprinātu visus muskuļus, mēģiniet koncentrēties uz vienu muskuļu grupu. Tas uzlabos efektivitāti, apmācības un palīdz sagraut izveidota rutīnas. Piemēram, pirmdien, stiprināt ķermeņa augšdaļas, otrdien - dibenu, kājas, un trešdien - vēdera muskuļus un muguras lejasdaļā. Ņemt pārtraukumu un atkārtot ciklu no jauna.