Lineļļa kultūrisms ir īpaši svarīgs, jo tas var kļūt gandrīz vienīgais avots neaizvietojamās taukskābes Omega-3. Šīs taukskābes aktivizēt vielmaiņas procesus, palielināt veiktspēju un izturību, veicina ātru un pilnīgu uzsūkšanos proteīna, kas nonāk organismā ar pārtiku.

Kādi ir sastāvdaļas lineļļu

Flaxseed eļļa ir unikāls sastāvs, iespējams, tāpēc to bieži iekļauta receptes tradicionālo medicīnu, pirms veido gadsimtiem. Krievijas cilvēku uzturs linu sēklu eļļa ir arī nozīmīgu vietu, tas ir tad, tuvāk mūsu laika, tas tika aizstāts ar mazāk noderīgu augu eļļas - saulespuķu un kukurūzas.

Galvenā priekšrocība lineļļu ir tāda, ka tā sastāv no polinepiesātināto taukskābju (PUFAs) Omega-3 (alfa-linolēnskābe - aptuveni 45%) un omega-6 (linolskābe - aptuveni 25%) un mononepiesātināto taukskābju ( omega-9 - oleīnskābe - 20%). Šīs taukskābes ir būtiski, tie nav ražoti organismā un ir regulāri piegādā uzturā. Ne ļoti noderīgas piesātināto taukskābju (palmitīna un stearīna) in Flaxseed eļļa satur ne vairāk kā 10%.

Derīgās īpašības Flaxseed eļļa tiek saglabāti tikai tad, kad jūs saņemat to ar aukstās presēšanas. Tas nav nepieciešams gatavot un linsēklu eļļa, tas ir labāk, lai pievienotu gatavus ēdienus: salātus, putras un tā tālāk.

Lineļļa sportā

Uzturs sportā ir ļoti liela nozīme. Tas ir ar uzturvielām organismā sportists saņem pietiekamu enerģijas daudzumu, kas nepieciešams, lai saglabātu savu veselību un izturību.

Bodybuilding - sports, kas ir pamatā būvniecības skaistu ķermeni no sportistu. Tāpēc, sportistiem, bodybuilders, pārtika ir vēl svarīgāka: daudzums olbaltumvielu nepieciešams, lai izveidotu audu runa ir par pārtikas, bet sagremot šie proteīni prasa lielu enerģijas daudzumu, kopā ar pareizu vielmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm . Šis pēdējais nosacījums nodrošina regulāru uzņemšanu neaizstājamās taukskābes.

Atrodams lineļļas būtisks taukskābju Omega-3, omega-6 un Omega-9, nokļūst organismā, ātri uzsūcas zarnās un aktīvi iesaistās metabolismā. Omega-3 PUFAs ir ne tikai ātri iekļūt šūnu membrānu, un aktivizē membrānu receptoriem, tādējādi uzlabojot šūnu iekļūšanu lipoproteīnu un to mijiedarbību ar šūnām un fermenti ieskaitot vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas .

Aktivētā skābekļa apmaiņa darba muskuļos, paātrina nervu impulsu pārraidi un procesu lipolīzi - sadalīšana tauku uz taukskābes ar atbrīvošanu enerģiju. Papildus enerģija tiek dota šūnu vielmaiņu, tostarp proteīnu sintēzi, tas veidot muskuļu. Uzlabot smadzeņu cirkulācija noved pie uzlabotu kinestētisko, redzes un muskuļu atmiņu.

Ar pastāvīgu klātbūtni ikdienas uzturā sportists, kultūrists, PUFA Omega-3 muskuļos jutās pieaugums spēku un enerģiju, paātrinātu muskuļu un saišu pēc sporta slodzes, traumas un gariem pārtraukumiem mācībās atgūšana, uzlabota vispārējo darbību, izturību un efektivitāti apmācību, sportists var veikt ievērojamu fizisko aktivitāti. Turklāt, PUFAs ir iesaistīti sintēzes dzimumhormoni, un par to, cik vīriešu dzimumhormonu atkarīgs pakāpi muskuļu ēkā. Palielināts muskuļu masa, tajā pašā laikā notiek, neizmantojot hormonu.

No uztura omega-3 PUFAs negatīva ietekme uz sportistiem, bodybuilders trūkums: parādās letarģija, samazināta sniegumu, aptur augšanu muskuļus.

Lineļļa sportistiem - kā pieteikties

Izmantot Flaxseed eļļa Lineļļa - ārstnieciskās īpašības skaistu ziedu   Mums ir nepieciešams 1-2 ēdamkarotes dienā. Tā arī var pievienot, lai gatavā produkta. Flaxseed eļļa var uzlādēt ar salātiem svaigu vai vārīti dārzeņi, salāti, pudiņš, kartupeļu biezeni, vai vienkārši vārītiem kartupeļiem, pievienot pirmajiem kursiem, sajauc ar dažādām mērcēm. Ar augļu salātiem var pievienot lineļļa sajauc ar medu un citronu sulu, kā arī jebkuru saldu sīrupu. Jūs varat pievienot sieru, sajauc ar pētersīļu, koriandrs un dillēm Diļļu: ieguvumi un kaitē tīkams garšvielas .

Tomēr, tas nav nepieciešams izmantot linu eļļas termiski apstrādājot produktus laikā, jo jebkurš apkures eļļa zaudē savas izdevīgākus īpašības.

Flaxseed eļļa jāiekļauj uzturā sportistiem. Bet kultūrisms Flaxseed eļļa ir īpaša nozīme, jo tas paātrina procesu muskuļu ēkā.

Galina Romaņenko

Fitness pēc dzemdībām var ne tikai atgriezties sievietei skaistu figūru, bet arī paātrināt ķermeņa atgūšanu. Tomēr, tāpat kā visi noderīgs, tas ir tikai labi, jo noteiktā apmērā: overzealous treniņa var dot pretēju rezultātu. Lai sāktu studijas būtu uzmanīgi un tikai tad, ja esat saņēmis apstiprinājumu ārsta.

Exercise par transversus abdominis

Šo uzdevumu var veikt tikai dažas dienas pēc piedzimšanas - tas ir vienkārši un praktiski droša.

Izpildītie stāvus vai guļus. Jums ir nepieciešams, lai saglabātu atpakaļ taisni, bez visaptverošām muguras lejasdaļā. Izelpot, cik vien iespējams, un savākt kuņģī. Loin tādējādi nedrīkst kustēties. Noskaitiet līdz 10, turot kuņģa, un elpošana parasti. Veikt katru vingrinājumu 10 reizes, un kā daudzas reizes dienā, kā jūs varat.

Vingrinājumi apakšējo vēdera muskuļiem

Guļus uz muguras, ceļi saliekti un kājas dzīvoklis uz grīdas liekot. Put rokas uz gurniem. Izelpot, savelk jūsu vēdera muskuļus un pacelt galvu un plecus par iet. Pavadīt rokas no gurniem līdz ceļgaliem. Paceliet tikai galvas un plecu lāpstiņas; vidējā atpakaļ un muguras lejasdaļā būtu nospiests līdz grīdai.

Turiet šo pozīciju pāris sekundes, pēc tam lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Veikt 3 komplekti 10 atkārtojumiem.

Šo uzdevumu var veikt tikai pēc tam, kad vēdera muskuļi ir pilnībā atgūtas.

Guļus uz muguras un saliekt jūsu ceļgaliem. Savelk jūsu vēdera muskuļus un kājas slīdēšanu uz grīdas, iztaisnot kājas. Jums ir jādara tas, bez visaptverošām muguras lejasdaļā. Ja muguras sāk saliekt, atgriežas sākuma stāvoklī. Vai šo vingrinājumu 10 reizes pēc kārtas. Tiklīdz vēdera muskuļi kļūs stiprāka, jums būs iespēja pilnībā iztaisnot kājas vai visaptverošām muguras lejasdaļā.

Vingrinājumi iegurņa sēžas muskuļus

Mazā iegurņa muskuļi atrodas starp coccyx un kaunuma kaula, viņi atbalsta urīnpūsli Urīnpūslī - struktūra un funkcijas Malka un maksts. Piegādes var vājināt muskuļus, kuras rezultātā dažkārt var radīt problēmas, piemēram, urīna nesaturēšana. Tas ir šīs muskuļi strādā, ja jūs mēģināt turēt atpakaļ urīnu.

Šādi vingrinājumi var darīt guļus, sēdus vai stāvus.

Relax jūsu vēdera muskuļus. Netur savu elpu un nav saliekt, kad esat stāvus vai sēdus.

Lēnām izspiest Mazā iegurņa muskuļus, līdz jūtaties stiept tās stiprākas vairs nevar. Tad do īstenošanu:

• Saglabāt maksimālu spriegumu 10 sekundes. Lēnām atslābina muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes.
• Ļoti ātri, saspringta un atpūsties iegurņa sēžas muskuļus 10 reizes pēc kārtas.
• Saspiest jūsu Mazā iegurņa muskuļus, un tad klepoja, paturēšanai spriedzi. Atkārtojiet 10 reizes.
• Mēģiniet veikt katru vingrinājumu 5-6 dienu pieejas.

Ieteicamie veidi pēcdzemdību fiziskās aktivitātes

Atcerieties, ka, vismaz trīs mēnešus pēc dzimšanas jūsu saites un locītavas vēl ir vāja, tāpēc šajā periodā, lai izvairītos no ļoti intensīvas fiziskās aktivitātes un sportu, kas prasa pēkšņas kustības sniegumu. Fitness ieteicams izvēlēties šāda veida kravu:

• Ņiprs staigāšana;
• Peldēšana;
• Ūdens aerobika;
• Joga;
• Pilates;
• Stiprums mācības ar vieglo svaru;
• Riteņbraukšanas.

Vispārīgās vadlīnijas fitnesa pēc dzemdībām:

• Piešķiriet jūsu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai atgūtu, jo īpaši, ja jums ir bijusi ķeizargriezienu;
• Nemēģiniet zaudēt svaru vairāk nekā 0,5 kg nedēļā;
• Valkāt atbalstošu krūšturis;
• Sākt ar apmācību ilgst 5-10 minūtes, un pamazām sāk iesaistīties ilgāk. Ideāli, dažus mēnešus pēc dzimšanas ilgums jūsu laiks ir 30-50 minūtes;
• Dzert daudz ūdens laikā, pirms un pēc pasākuma;
• Ja jūs jūtaties ļoti noguris, pārtraukt izmantot;
• Ja fitnesa laikā jūs sajutīsiet sāpes, palēnināt vai apturēt.