Tauku organismā var būt atšķirīgs. Un tauki, kas nogulsnējas uz vēdera un vidukļa, uzskatīja par visbīstamāko, jo tas aptver iekšējos orgānus, un var izraisīt smagas un ilgstošas ​​veselības problēmas. Body Fat in ciskas var būt kaitīga veselībai, un, turklāt, tas izskatās niecīgs. Bet ir vairāki vingrinājumi, kas var palīdzēt jums sadedzināt taukus, kas nogulsnējas uz pusēm. Par savu sniegumu nav nepieciešams iet uz sporta zāli vai nolīgt personīgo treneri.

Step 1

Jūs varat darīt squats uz vienas kājas, ar noteikts atpakaļ un ceļgalu saliekta. Tas stiprina jūsu vēdera, obliques un palīdz sadedzināt kalorijas. Sākuma stāvoklis: stāvoklis, kājas plecu platumā, pēdas izvietoti uz sāniem. Ņem katrā rokā hantele, rokas stiepjas gar ķermeni. Coccyx tiek padota uz priekšu. Laikā sit-ups velciet kreiso un labo kāju atpakaļ un paceliet labo kāju uz pirkstiem, it kā jūs tupēt uz reveranss. Nostiprinoties kāju muskuļi sāk veikt vienlaicīgi paceļot kreiso kāju un labo kāju. Plaukstām uz priekšu, paplašināt un paceliet hanteles uz jūsu pleciem. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un darīt 12-15 atkārtojumus vingrinājumi.

Step 2

Lai noņemtu tauku gurniem nepieciešams veikt matricu uzbrukumus. Lai to izdarītu, turiet hanteli priekšā krūtīm, rokām un kājām plecu platumā. Solis uz priekšu ar labo kāju un pēc tam zemāks par izklupiens. Tad atgriežas sākuma stāvoklī. Padarīt labo kāju soli uz sāniem un nogrima sānu izklupiens. Iet atpakaļ sākuma stāvoklī. Tad veikt pareizo kāju soli atpakaļ un krist uz atpakaļgaitu izklupiens. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un darīt desmit reps.

Step 3

Padarīt hip stingrāki un slaidas palīdzības squats uz "krēsla." Lai to izdarītu, stāv priekšā krēslā ar kājām hip-platums intervālu, mugura taisna. Šajā uzdevumā, vēdera muskuļi tiek izmantoti. Lēnām saliekt jūsu ceļgaliem, mēģina nevis izaudzēt tos rokā. Iet uz leju, kamēr jūs gandrīz sēdēt uz krēsla. Saglabāsies šādā stāvoklī 2-3 sekundes, pēc tam lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Veikt divas vai trīs sērijas vingrinājumi 15 reps katrā.

Step 4

Lai stiprinātu muskuļus gurniem un padarīt tos plānāks arī palīdzēt priekšējos squats uz vienas kājas. Lai veiktu šo uzdevumu, stāvēt uz soli platformas un velciet savu kreiso kāju uz priekšu. Tad lēnām nolaidiet sevi tupēt, kamēr pirksti viņa kreiso kāju pieskaras grīdai. Viegli pieskarties grīdai turot labo celi saskaņā ar pirkstiem uz labo kāju. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī un darīt četras vai piecas sērijas vingrinājumi desmit atkārtojumiem katrā. Tad mainīt kājas.

Kaut aerobikas daudzi uzskata, vienīgais efektīvais veids, kā ātri atbrīvoties no papildu kilogramu, faktiski īsteno muskuļus, tas ir, stiprums apmācību, ne mazāk svarīgi. Ja aerobikas var ātri sadedzināt taukus, tad atrast kādu skaistu, harmonisku un stingrā skaitlis tikai palīdzēs vingrinājumus dažādām muskuļu grupām, un izvēle izmantošanas galvenokārt ir atkarīga no problemātiskajām jomām skaitli. Ar vingrinājumi atsevišķām muskuļu grupām var iegūt dzīvoklis kuņģa, sēžamvieta nospriegotas, slim gurniem, un pat nedaudz palielināt krūtis.

Praktizējošs krūšu muskuļus

Temptingly sulīgs, skaistu un pareizu krūts formas - Par vairums sieviešu sapnis. Nedaudz palielināt krūtis un velciet tas palīdz īstenot muskuļus krūtīs, kas, pretēji plaši izplatītam uzskatam, ir noderīgi ne tikai vīriešiem, kuri patiešām ir kultūrisms, bet katrai sievietei. Lai izmantotu krūšu muskuļi ir nepieciešams īpašs aprīkojums: hanteles svaru mazs vai vismaz par vissmagāko domājošiem, stienis ar minimālu svaru.

Klasiskās un visvairāk vienkāršs vingrinājums uz augšējiem krūšu muskuļus - paaugstinot hanteles guļus (vislabāk par slīpne soliņa, taču tas ir iespējams, un uz horizontālas virsmas). Ņemot sākuma pozīciju, vispirms izvelciet rokas ar hanteles taisni uz augšu, un tad izpletiet, krītot hanteli uz taisnām rokām atpakaļ uz augšstilbiem. Tad rokas būtu lēni uzņemt un apvienot.

Stiprina atpakaļ

Muguras problēmas - nepatikšanas, šķietami mazas, bet ļoti bieži šodien sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu vairākuma. Lai vecāka gadagājuma cilvēkiem nav saskārusies ar mugurkaula slimībām un atpakaļ, jums ir nepieciešams laiks, lai rūpētos par muskuļu stiprināšana "skeletu", kas pieder mugurkaula - ar palīdzību vingrinājumi uz muguras, kas turklāt palīdzēs nostiprināt un saglabāt pareizu stāju Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni .

Vienkāršākais izmantot vienu muskuļu grupu atpakaļ - pacelšanas hantele ar vienu roku. Par šo uzdevumu jums būs nepieciešams hanteli un zema sola. Veikt sākuma pozīciju, stāvot pa kreisi no sola un izteikt savu ceļa labo kāju uz soliņa. Kreisā kāja ir jābūt nedaudz saliektas, labā roka - pārējais pret malu sola, nedaudz prognuv atpakaļ pie jostasvietas. Ņemot sākuma pozīciju, bet ieelpo paceliet hanteli ar kreiso roku taisni uz augšu, turiet to paceltā stāvoklī uz dažām sekundēm un zemāks lēni izelpot. Tas celms vajadzētu būt atpakaļ un plecu muskuļus, nevis biceps. Ja vēlaties, varat mainīt sākuma pozīciju, lai abas kājas ir uz grīdas.

Kā atbrīvoties no vēdera

Sāpīgākās vairumam sieviešu, vingrinājums - ir vēdera vingrinājumi, kas teorētiski vajadzētu palīdzēt atbrīvoties no izcēlušies vēders un padara plakanu vēderu. Faktiski, lai atbrīvoties no vēdera, palīdzība ir ne visi vingrinājumi vēdera muskuļiem, un darīt viņiem ir nepieciešams, lai būtu taisnība. Piemēram, pretēji plaši izplatītam uzskatam, parastie vingrinājumi vēdera muskuļiem pacelt kājas, lai iegūtu perfektu dzīvoklis kuņģa īsā pietiekami laika periodā (parasti sauktu par profesionāļiem šie vingrinājumi ir pilnīgi bezjēdzīgi par "zemāku" presē). Lai atbrīvotos no kuņģa, ir nepieciešams koncentrēties uz pieaug iegurņa un kājas nav - ". Pilnībā" tikai šajā gadījumā muskulis "zemākā" preses būs faktiski strādā

Ideāls vingrinājumi vēdera muskuļiem - kāju liftu vai ķermeni no vīšanas. Ātri veikt plakanu vēderu un fit labāk sākt ar tā saukto "reverse" līkločiem, ti, iegurņa pacēlājiem. Veikt sākuma pozīciju guļ uz horizontālas virsmas, uz muguras, novietojiet rokas uz grīdas uz katru pusi no ķermeņa. Tad lai jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm, lai viņa kājas tika slēgtas. Noplēst gurniem pie grīdas un saspiest jūsu ceļgaliem pie krūtīm, saspringtos muskuļus iegurņa, nevis kājām. Par ieelpot paceliet kāju uz izelpot - lēnām zemāku sākuma stāvoklī. Jums ir jādara izmantošanu lēnām, lai jūsu vēdera muskuļi strādā pēc iespējas efektīvāk. Ideālā gadījumā, jums ir nepieciešams veikt divas no divdesmit pieciem pacēlājiem katra, skatoties tempu īstenot.

Tatjana Smirnova