High atslābums, tā saukto "alus" vēders nav gleznot nevienam, ne vīrietis, ne sieviete. Tomēr, ja sieviete parasti ir tikai pietiekami, lai savelk muskuļus, pārstāvji Stiprais dzimums parasti vēlas kļūt īpašnieki vēders sasist "kubi" muskuļus. Lai sasniegtu šo rezultātu palīdzēs urbt nospiediet vīriešiem.
Atšķirība starp vīriešiem un sievietēm, kuri sevis korekcija skaitli atrodas anatomijas un īpatnībām psiholoģijā. Daži vingrinājumi presei
Vingrinājumi presē: dzīvoklis kuņģa un lapseņu viduklis - vienkārši!
Efektīvs spēcīgu puse cilvēces, nav ieteicama sievietēm, jo dažādu struktūru dzimumorgānus ar mazu baseinā. Vīrieši nav pieejami lieliem īstenošanu un rezultātiem, attiecīgi, parādās ātrāk.
Turklāt vairāk vīriešu izvēlas izmantot ar fitnesa iekārtas un svaru. Tāpēc, urbt preses vīrieši sākotnējā stadijā apmācības nav daudz atšķiras no pildot sieviešu programmu, bet nākotnē tās iegūst būtiski atšķiras.
Pamata kļūdas mācību grafiku
Lielākā daļa sieviešu mēdz būt oficiālas apmācības un pašlaik uzmanīgi, raugoties, lai stresu.
Vīrieši sākotnēji, līdz brīdim, kad noslēdz darba ritmu nodarbības un nodarbības vēl nav kļuvis par daļu no viņu ikdienas dzīvē, bieži garām treniņu un pēc tam cenšas novērst nepilnības, cenšoties iegūt vienu treniņu un dubultu nastu ", lai īstenotu plānu." Lai to izdarītu, jebkurā gadījumā nav iespējama. Šādas atšķirības var izraisīt nopietnas komplikācijas no asarām saišu uz nopietnām slimībām, sirds un asinsvadu sistēmas un muguras traumas.
Vispirms jums ir nepieciešams, lai izveidotu mācību grafiku presē. Optimālais mācību režīms - trīs vai četras reizes nedēļā. Vēlāk, ja laiks atļauj, jūs varat pārslēgties uz ikdienas aktivitātēm, bet ne agrāk kā divus mēnešus pēc veiksmīgas ievērošanu iepriekšējā grafika bez kļūdām un izlaidumiem.
Treniņa dienās ir nepieņemami alkoholu, pat mazās devās, jo īpaši pirms pasākuma. Fakts, ka ir vēlams, lai atmest smēķēšanu
Kā atmest smēķēšanu: padomi sievietēm
, Pieminēt nevajadzīgs. Tomēr, ja ieradums
Slikti ieradumi - otro dabu?
vēl nav uzvarēta, ir ieteicams atturēties no smēķēšanas pirms izmantošanas, un nav dūmu par stundu vēlāk.
Vingrinājumi vēdera muskuļiem
Treneri iesaka vīrieši mājās katru dienu, pamazām, kā meitene, un trīs reizes nedēļā uz stundu. Lai sasniegtu ātrāku rezultātu, jums vajadzētu apvienot mācības ar uzturu, kas bagāts ar olbaltumvielām.
Pirmais solis ir koncentrēties uz visu veidu "griežot" - normāla, reverse, divvietīgas un pa diagonāli. Sākuma pozīcija šai darbībai - guļot uz muguras uz cietas virsmas, kājas saliektas pie ceļgaliem, kājas uz grīdas, rokas aiz galvas, elkoņi uz sāniem. Tā lēnām paceliet galvu un pleciem, nevis skatoties no grīdas muguras (parastajā "griežot") vai saliekti ceļi ("reverse Curl"), abiem pleciem, galvas un kājas ("double twist"), vai velciet pareizo elkoni pa kreisi ceļgalu un vice versa ("diagonāli čokurošanās"). Šie vingrinājumi ir ļoti efektīvs, tajā pašā laikā tie ir viegli veikt. Ir ieteicams darīt katru vingrinājumu trijos trīsdesmit reps.
Tie, kas vēlas, lai būtu "klucīši" uz vēdera, un nav nolaidība vingrojums šķērsvirziena vēdera muskuļiem. Piemēram, tas ir labi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu īstenošanu, ko sauc par "vakuuma". Nepieciešams, lai piecelties četrrāpus, turot taisnu muguru. Tagad jums ir nepieciešams, lai pilnībā izelpot, atpūsties jūsu vēdera muskuļus un pēc tam cīnījās iesaistīt kuņģi. Elpojiet tas būtu deguns, nevis turot manu elpu. Vēders maksimālais ievilkts piecpadsmit - divdesmit minūtes, pēc kura muskuļi atslābinās. Exercise jāsāk darīt ar divpadsmit atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz divdesmit pieci - trīsdesmit.
Vingrinājums "velosipēds", kas pazīstama ikvienam bērnībā, ļoti efektīvi sadedzina taukus uz vēdera un gurniem, un palīdz stiprināt vēdera muskuļus. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras uz cietas virsmas, viņa rokas aiz viņa galvu. Būtu Paceliet kājas četrdesmit pieciem grādiem no grīdas un simulēt riteņbraukšana. Galva un pleci pie grīdas nevajadzētu būt. Exercise ir efektīvāka, jo plašāks loks kustības nekā kustības intensīvāka, un kājas novieto tuvāk grīdai. Pietiek desmit - divdesmit minūtes šīs "drive" dienā, lai tonis jūsu vēdera muskuļus atrasts.
Lai iegūtu vislabākos rezultātus,
Standarta komplekts vingrinājumi, kas tiek veiktas guļ uz grīdas, tas ir ieteicams papildināt un vingrinājumi, kas tiek veiktas sēdus stāvoklī. Piemēram, paceļot viņa ceļgaliem sēdus stāvoklī nostiprina visus vēdera muskuļus. Tas ir nepieciešams, lai sēdēt uz malas krēsla (varat izmantot arī dzīvoklis stendā vingrošanu) un veikt kravas malas tā. Pēc tam, ņem ķermeni atpakaļ leņķī trīsdesmit grādiem, izvelciet kāju uz priekšu. Tagad mums vajadzētu pull viņa slēgtas ceļgalus pie krūtīm, cik vien iespējams, kamēr sasprindzinājums vēdera muskuļus. Mājokļu šajā gadījumā nedrīkst sakratīt. Exercise var atkārtot tikai desmit vai piecpadsmit reizes, pakāpeniski palielinot slodzi.
Vingrinājums "sānu paraut" ietekme uz obliques. Atšķirībā no daudziem vingrinājumi uz presē, tas tiek darīts stāvus. Sākuma stāvoklis - stāv uz grīdas, kājas plecu platumā. No vienas puses, mums ir jāņem polutorakilogrammovuyu hantele rokas paplašināt uz āru, saliekt rokas pie elkoņa taisnā leņķī. Tagad mums ir nepieciešams veikt nelielu slīpumu roku ar hanteli hanteles un nolaidiet uz leju. Izmantošanas laikā, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka slīpajām vēdera muskuļi tensed, cik vien iespējams - ja nav, tur ir sprieguma tikai uz rokas, kas tur hanteli, tas nozīmē, ka uzdevums tiek darīts pareizi. Kustības ir jābūt nepārtrauktai: slīpums, nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu būt desmit vai piecpadsmit reizes katrā virzienā.
Vingrinājumi presē integrētajās programmās kultūrisms
Lielākā daļa no cilvēkiem, kas darbojas mājās vai sporta zālē ir ne tikai strādāt ar vēdera muskuļiem, un pievēršot vienādu uzmanību muskuļiem ekstremitāšu un plecu joslas. Sūknēšanai presi bija pietiekami efektīvi novērot dažus pamatnoteikumus:
Jūs nevarat sākt mācības ar vingrinājumiem presei, jo sūknēšanas citas muskuļu grupas, un cilvēks iesaistās vēdera muskuļus. Ja riepa vispirms tos, tad tas nevar būt labs treniņš. Nolīdzināšana presi būtu pēdējais posms apmācības.
Visefektīvākās vingrinājumi presē, kas tiek veiktas efektīvi, lai dedzināšanas sajūta. Pēc iestāšanās šīs sajūtas ir pietiekami, lai "ar spēku" tikai trīs līdz piecas atkārtojumus, un tad pāriet uz nākamo uzdevumu. Lasīt izmantot ne vienmēr simptoms iepriekšminētā pats zinās, kad pabeigt. Konts - laba psiholoģiskā uzmanību un nav apnicis slodzes.
Pirmais posms ir kopums, vingrinājumi, un iegādāties trenažierus mājas treniņiem labāk ar vairāk pieredzējis treneris vai sportists. Pretējā gadījumā, iesācējiem var pārvērtēt savu spēku un nevis vēlamo "klucīši", lai saņemtu veselības problēmas.
Maria Bykov
