Kad mugurkaula trūce, izraisot pastāvīgu sāpes muguras, tas ir ļoti svarīgi, pareizs veids izmantot - tas ir labāk konsultēties ar profesionāli, kurš palīdzēs jums izvēlēties kopumu vingrinājumi, kas ir noderīgi muguras, un tas nesniedz papildu slodzi uz mugurkaulu.

Intensīva vingrinājums un nepareizi kustības bieži vien paši kļūt par cēloni muguras sāpes. Tieši tāpēc, ja jums ir aizdomas, trūce ir labāk atteikties fiziskā aktivitāte rada papildu slodzi uz muguras, un straujām kustībām no deformē atpakaļ - piemēram, futbola, golfs, balets, svaru celšanas.

Exercise un asas sāpes mugurā

Vairumā gadījumu, vingrinājumi nepalīdz atrisināt akūtas muguras sāpes, ko izraisa satvertu nervu izspiešanas no starpskriemeļu disku - patiesībā, lieko slodzi var pasliktināt simptomus mugurkaula trūce. Pēc četrām līdz astoņām nedēļām pēc simptomu parādīšanās trūce Tomēr atveseļošanās muguras vingrinājumi Vingrinājumi muguras - noderīgi mazkustīgs dzīvesveids   palīdz nomākt simptomus disku nobīdes.

Aerobikas (piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana), var sākt divas nedēļas pēc simptomu parādīšanās mugurkaula trūce. Skriešanas parasti nav ieteicams - vismaz līdz brīdim, sāpju novēršanai un atgriešanai muskuļu tonuss.

Kad mugurkaula trūce, jāizvairās no jebkādas uzdevumu, kas sniedz papildu slodzi uz muguras līdz atjaunot atpakaļ muskuļu - piemēram, paceļ kājas no vēdera, ar seju uz leju, sit-ups ar taisnām kājām un tā tālāk. Bez tam, jūs nevarat darīt vingrinājumus, ja sāpes izraisa nobīdes no starpskriemeļu disku, pastiprina pēc pasākuma.

Uzdevumi un hroniskas muguras sāpes

Regulāri un labi veidoti kopa vingrinājumi ir ļoti liela nozīme, apspiežot hroniskas muguras sāpes, ko izraisa trūce. Regulāras fiziskās aktivitātes - nozīmīgs faktors, kas ļauj indivīdam, lai nostiprinātu muskuļu grupas, kas atbalsta mugurkaula, palielinātu elastību un izturību. Lai atvieglotu hroniskas muguras sāpes ietilptu divas dažādas grupas, vingrinājumi, lai palielinātu elastību vingrinājumi, lai palīdzētu mazināt sāpes un stiprina vingrinājumi - lai atjaunotu muskuļu tonusu atpakaļ.

Pamata vingrinājumi mugurkaula trūce:

• Aerobikas. Aerobikas ar zemas intensitātes - piemēram, peldēšana, riteņbraukšana vai velotrenažieris, pastaigas nostiprina vēdera muskuļus un atpakaļ, neradot papildu slodzi uz muguras. Šādi vingrinājumi ir noderīgi, pat grūtniecēm, kurām ir muguras trūce Trūce - kāpēc tas nav nepieciešams, lai paciest sāpes   Tas var izraisīt īpaši stipras muguras sāpes.
• Stiprināšanu vingrinājumi. Vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus, kas ir efektīvs, ārstējot mugurkaula trūces un stabilizēt skriemeļiem. Šie vingrinājumi stiprināt vēdera muskuļus, uzlabo mobilitāti muguras lejasdaļā, palielina izturību un elastību muskuļiem muguras un gurniem.
• Joga. Oriental prakse apvienojot īstenošanu Mīti par īstenošanu: neticu   un meditācija Meditācija - ārstē ķermeni un garu Tas ir īpaši noderīgi, starpskriemeļu disku nobīdes. Jogas vingrinājumi palīdzēs sasniegt fizisko un garīgo līdzsvaru un novērstu atgriešanos muguras sāpes.
• Elastības vingrinājumi. Elastīgums vingrinājumi palīdz nomākt sāpes, kas saistītas ar mugurkaula trūce. Vislabāk ir apvienot stiepšanās vingrinājumi ar virkni vingrinājumi, kas nostiprina muskuļus muguras.

Īpaši vingrinājumi ārstēšanai mugurkaula trūci

Lai atvieglotu muguras sāpes un citus simptomus mugurkaula trūce, jābūt vismaz trīs reizes nedēļā darīt šādus vingrinājumus:

Pacelšanas ķermeni no guļus stāvokļa. Rises ķermeni no vēdera ar vīšanas stiprina vēdera muskuļus.

• Veikt horizontālā stāvoklī, guļot uz muguras, ceļi saliekti, un paceliet ķermeni ar desmit līdz divdesmit centimetrus no grīdas.
• Paceļot ķermeņa izelpo, kad nolaižot ķermeni - veikt dziļu elpu.
• Atkārtojiet lēnām astoņas līdz desmit reizes ar rokām šķērsoja uz krūtīm.

Climbs iegurni. Šādi vingrinājumi atpūsties saspringtos muskuļus muguras.

• Veikt horizontālā stāvoklī, ar jūsu ceļgaliem smilga un pēdas uz grīdas, liekot precīzi.
• Saspiest jūsu sēžamvieta un vēdera, gandrīz savainojot apakšējo pusi no ķermeņa uz grīdas.
• Nospiediet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas, turēt uz otru, tad pilnībā atpūsties muskuļus.
• Izmantošanas laikā, darīt vienotus breaths.

Laika ilgums viena pieeja var pieaugt no vienas sekundes līdz piecām sekundēm. Lai palielinātu slodzi, izstiept kājas nedaudz vairāk - lai jūsu kājas ir tālāk prom no ķermeņa - un mēģināt atkārtot īstenošanu.

Vingrinājumi, lai palielinātu elastību muguras muskuļiem:

• Veikt horizontālā stāvoklī, guļot uz muguras, ceļi saliekti, tā, ka kājas tika slēgtas. Stiepjas rokas gar ķermeni lēnām samazināt jūsu ceļgaliem uz vienu pusi līdz pilnīgai muskuļu relaksācijai. Turiet kājas šādā stāvoklī divdesmit sekundes, saglabājot regulāru elpošanu, un pēc tam lēnām likt kāju sākuma stāvoklī un atkārto, krītot ceļos uz otru pusi.
• Guļot uz muguras, rokas satveriet viena ceļa un lēnām velciet to uz krūtīm, turot divdesmit sekundes. Atkārtojiet ar otru ceļa.
• Kneeling un rokas, velciet un turiet gaisā vienlaicīgi labo roku un kreiso kāju. Turiet savu roku un kāju paceltā stāvoklī trīs sekundes, kamēr sasprindzinājums vēdera muskuļus. Mugura būtu taisna. Atkārtojiet kreiso roku un labo kāju, padarot divdesmit astoņi pieejas.

Vingrinājumi, lai nostiprinātu muguras muskuļus un elastību, tas ir iespējams darīt no rīta - šoreiz starpskriemeļu diski ir piepildīta ar šķidrumu un ir uzņēmīgāki pret visiem stresa veidu uz muguras.

Atbrīvoties no vēdera un kļūt par spēcīgu noslīpēts jostasvietu var apvienot tikai ar saprātīgu diētu un normalizēšanu aktīva izmantošanas Mīti par īstenošanu: neticu . Tikai viens diēta nepalīdzēs, jo ķermenis bieži uztver stingru ierobežojumu pārtikā kā stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze Kas vēl izraisa ātrāku svara pieaugumu atpakaļ.

Šajā gadījumā, jostasvietas krokām šķiet īpaši strauji, kā tas ir raksturīgi daba - uztūcis vēders ir iestāde stratēģiskā rezervi gadījumā atkārtošanās kalorijas izsalcis perioda. Tāpēc, tā vietā, stingra diēta, lai atbrīvotos no taukiem ap vidukli, ir nepieciešams izvēlēties normalizēšanu uztura un fiziskās aktivitātes - skriešana, peldēšana, sports un spēles. Kādi vingrinājumi, lai novērstu vēdera tauku Kā noņemt vēdera tauku: Padomi un triki   - Jautājums ir nepareizs, jo tauki tie nevar atbrīvoties no, bet padara muskuļus stingra un spēcīga - var, un tas ir viņu galvenais uzdevums.

Kāpēc apmācīt jūsu vēdera muskuļus?

Šķiet, kāpēc uztraukties apmācīt jūsu vēdera muskuļus? Jo, ja viduklis nav tauki, vēders automātiski iegūst kāroto lidmašīnu. Patiesībā tas nav taisnība. Ja vēdera muskuļi netiek pakļauti mācībām, kuņģa vienalga kļūt izliektas, un lieta var nebūt tauki, bet spiediena iekšējiem orgāniem. Parasti, spēcīgi muskuļi vēderā ir ciets korsete, tāpat ribām, dodot kuņģa plakanas formas un nedod tā izceļas. Ja muskuļi ir gļēvs un neapmācīts, pat izkāmējis viduklis neizskatās neglīts.

Kopā fiziskās aktivitātes, piemēram, darbojas vai dejas, stiprina visus muskuļus, ieskaitot vēdera muskuļiem. Tomēr, lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešams papildus slodzi šai zonai speciāli vingrinājumi, no kuriem daži ir vērsti uz apakšējā vai augšējā zonā, preses, kā arī obliques. Iesaistīties vēlams katru dienu; Apmācība nav jābūt nepārtraukta, bet tā ir jāiekļauj visu trīs šo vingrinājumu veidiem. Strādāt jebkurā diennakts laikā, bet ne uzreiz pēc ēšanas - tas ir nepieciešams nogaidīt divas vai trīs stundas. Pēc klases labāk un nav vismaz stundu.

Vingrinājumi plakanu vēderu

Trīs galvenās grupas vingrinājumi uz preses dalās tipa kustināt kājas pie nekustīgs ķermenī, ķermeņa augšdaļas kustības savukārt fiksēts zemāks un visādas vīšanas. Pirmais veids mērķis ir attīstīt muskuļus apakšējā preses, otrais - augšējā un trešais - par obliques.

Esiet apakšējo presi - tie ir drausmīgs kustība kā "šķēres", "velosipēdu" vai citas variācijas to. Mahi kājas izgatavotas no vēdera ar nekustīgu augšējo torsu; Jūs varat aprakstīt astoņas pēdas vai savstarpēju satiksmi, un šis pasākums būtu vismaz 20-30 reizes. Vingrinājumi uz augšu jaunumiem: tilts dažādos virzienos, asarošana rumpi pie grīdas pie kājām vēl, pagriezt gurnus un tā tālāk. Apmācība obliques - tas ir visu veidu vīšanas, kicks viņa pusē, locīšana sāniem. Dienas divdesmit minūšu treniņu, tostarp trīs veidu vingrinājumi stiprināt vēdera muskuļus un vidukļa dos skaistu formu.