Mainiet klasē

Atjaunotā interese fitnesa var palīdzēt mainīt ierasto laika mācībām. Ja jūs parasti darīt no rīta, mēģiniet nodot treniņu pēcpusdienā vai vakarā. Šajā laikā, jūs varat sajust jaunu pieaugums enerģijas, turklāt, vakara treniņu palīdzēt mazināt stresu uzkrāto dienas laikā Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   un stiprināt veselīgu miegu Dreams: kā saprast savus sapņus .

Spēlē ar bērniem

Piedalies bērnu spēles. Ja bērni gatavojas spēlēt komandas spēli, ne pārāk slinks, lai iet ar viņiem uz lauka un veikt mācību vingrinājumus. Jūtieties brīvi braukt ar velosipēdu un skeitborda, spēlēt Frisbee, iet kempings nakti, ieskriet tuvējā parkā, vai pievienoties sekciju cīņas mākslas vai pašaizsardzībai. Kad jūs pavadīt ar bērniem - ir nenovērtējams; kopīgas intereses, ne tikai jūs turpinās sazināties, bet dos jums reālu lomu modeli un par paraugu jaunākiem bērniem. Vai nav pārsteigts, ja jūs dzirdat, ka sarunās ar draugiem, jūsu dēls vai meita jums zvana "jocīgs"!

Valkāt ērtas drēbes

Jūs nekad zināt, kad iespēja sportot, piemēram, palaist mazliet, tāpēc jums vajadzētu valkāt apģērbu, kas nav šķērslis kustības. Ja jums liekas, pārsprāgt enerģijas vai ir laiks, nav sēdēt apkārt - pastaigāties tuvējā parkā, vai palaist pa ielām. Mēģiniet valkāt ar čības.

Break apmācību trīs komplekti desmit minūtēm

Vingrinājumi, lai stiprinātu sirds muskuļa var veikt trijos katras desmit minūtes. Par efektivitāti šādu "apmācības" neatpaliek pilnu trīsdesmit minūšu treniņa, bet jūs varat atrast šos desmit minūtes, kad jūs jūtaties ērti. Turklāt šie desmit minūšu fitnesa pārtraukumiem dienas laikā palīdzēs uzturēt skaidrību domas un uzlabo vielmaiņu.

Atstājiet savu komforta zonu

Vai ir mācība, ka jūs esat vienmēr gribēja izmēģināt, bet nekad atrisināts, un palika skatītāju? Ir pienācis laiks atstāt skatītāju stendi un kļūt par aktīvu dalībnieku. Varbūt jūs atradīsiet savu iecienītāko aktivitāti, kas mainīs jūsu dzīvi, un caur kuru jums justies kā bērns atkal. No balles dejas līdz kikboksā, no kalnu kāpšanas peldēšanu - izvēle ir patiesi neierobežots, tā vēlētos.

Izmantot pakalpojumus no profesionāla trenera

Agrāk pakalpojumi profesionāla trenera ir pieejami tikai bagātajiem un slavens, bet tagad šī luksusa var atļauties ikviens. Pat treniņu ar treneri mēnesī palīdzēs jums izpildīt ar izvēlēto kursu, dos spēku turpmākiem sasniegumiem, izvērtēs rezultātus un noteikt jaunus mērķus. Pēc dažiem mēnešiem, jums izskatīties kā Holivudas filmu zvaigzne. Neaizmirstiet, ka veselība ir nenovērtējama.

Pat ja jūs nekad neesmu bijis ventilatoru no fitnesa, jūs varat atrast veidus, kā padarīt sporta aizraujoša, saskaņā ar savu darba grafiku un interesēm. Neaizmirstiet atalgot savus sasniegumus ar dažādām balvām. Piemēram, ja jums pārvarēt vienu vai otru posmu - caurlaide shestdesyat divdesmit kilometru vai pabeigt mācības pēdējā mēneša laikā - palutināt sevi ar kādu dāvanu, kas ir pārliecināts iepriecināt. Ak, un atcerieties, ka pozitīva attieksme vienmēr palīdz uzlabot rezultātu.

Vingrojums ar savu bērnu

Ņemot bērnam nav ierobežot savu spēju iesaistīties fitness - drīzāk, mazulis ļauj palielināt fizisko aktivitāti. Pat tad, kad jūs vienkārši valkāt mazuli, tiek izmantoti gandrīz visas muskuļu grupas - kopā ar viņu ik pastaigas var būt diezgan intensīva treniņa.

Un ar bērnu, jūs varat darīt šos vingrinājumus:

• Bench no guļus stāvokļa (ar bērnu, nevis bārā). Guļus uz muguras, ņem bērnu un paaugstināt to rokas stiepiena attālumā virs krūtīm. Lēnām saliecot elkoņus, nolaidiet bērnu, un pēc tam paceliet. Vai vingrinājumu vismaz 15 reizes, smiling bērnu un krampji Funny Faces: jo viņš mācās no agras bērnības, ka fitness - tas ir ļoti jautri.
• Vīšana. Guļus uz muguras, turot bērnu pie rokas stiepiena attālumā viņa priekšā. Sasprindzinājums muskuļus vēdera un paceļot kājas, apsēsties, un tad apgulties uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
• Tupēt ar savu bērnu. Turiet mazulim viņa rokās viņa priekšā, lai viņa galva bija līmenī savu dzīvi, un lēnām tupēt, kamēr jūsu sēžamvieta gandrīz pieskarties papēdi. Piecelties, sasprindzinājums vēdera muskuļus un turot taisnu muguru. Atkārtot vismaz 10 reizes.
• Pastaiga ar klaidonis. Stumšana klaidonis viņa priekšā un visaptverošām muguru, staigāt ar citu nodokļa likmi: 30 sekundes, iet tik ātri, cik vien iespējams, vēl 30 sekundes - lēnāk, tad palielināt ātrumu. Smagākām kravu pieaugt ar klaidonis up slīpā plakne.
• Balets tupēt ar bērnu. Stāvēt ar kājām kopā, turot bērnu uz rokām. Turot jūsu papēži kopā, pirksti, izplatīt jūsu kājas tik tālu uz sāniem. Tupēt līdz ceļgalu locītavas neveido taisnā leņķī, tad lēnām piecelties. Jums ir jājūtas kā saspringta muskuļi vēdera, muguras, rokām, kājām un gurniem. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
• Push-ups un skūpsti. Veikt sākuma pozīciju push-ups, un nodot bērnu viņam blakus tā, ka viņa galva bija uz līmeni jūsu. Nospiežot, kā parasti, un katru reizi, krītot bērnam, skūpstīt viņu vai teikt kaut ko jauku. Mēģiniet push-ups, vismaz 10 reizes pēc kārtas.
• Vingrojums ar Fitball. Sēdēt uz Fitball, turot bērnu uz rokām. Nospiediet uz Fitball gurniem, veselīgs viegli uz to, izmantojot kustību kāju muskuļus un vēdera. Jūsu mazulis varēs baudīt up-and-down, un jums patiks to vēl plakanu vēderu. Veikt šo uzdevumu lēnā tempā var palīdzēt bērnam gulēt.