Vingrinājumi skolioze galvenais mērķis ir stiprināt muskuļus, kas atbalsta mugurkaula. Tikai skolioze otrās pakāpes medicīnas sarežģītās fiziskie vingrinājumi ir ieviesti, lai labotu muguras kroplība - šajā posmā slimības var atbrīvoties no skolioze izmantojot vingrojumu terapiju.

Kāda fiziskā slodze ir labs skolioze

Noderīga velkot uz skoliozi, tie veicina mugurkaula vilci Muguras vilces: sausa vai snorkeling - to, kas ir piemērots tieši Jums? . Populārs izmantot, piemēram, push-ups, lai skoliozi nevar veikt visu, jo tie var veicināt slimības progresēšanu. Ne visi šovi un palaist, lai skoliozi, īpaši jāuzmanās no tā būtu jāuzskata par bērnu, bet pieaugušiem pacientiem ar skoliozi mērenu palaist var būt noderīga. Maiga Pilates vingrinājumi skoliozes atsevišķos gadījumos var izmantot, bet tikai konsultējoties ar ārstu.

Pilnīgi nesaderīga skolioze Skolioze - kad mugurkauls ir izliekta   un kultūrisms - vingrinājumi ar svaru var būt negatīva ietekme uz stāvokli mugurkaula. Forbidden vingrinājumi skoliozes - šis vingrinājums ar kustības virzienā, vingrinājumi ar asimetriskām kravu un tajā pašā sporta - badmintons, teniss, boulings un citas. Tas nav vēlams iesaistīties akrobātiku un vingrošana.

Ir daudzi vingrinājumi skolioze, bet pacients var uzdot tos tikai ārsts.

Exercise terapija skolioze

Complex fizikālā terapija (fizioterapija) par skoliozi vienmēr ir jāveic stingri pēc receptes ortopēdiskā traumatologa un ar speciāli apmācītu instruktoru uzraudzībā.

Exercise terapija skoliozi jāatbilst pacienta vecumu, skoliozes veidu, pakāpi izliekuma mugurkaula un esamību vai neesamību komplikāciju citu orgānu un sistēmu, jo īpaši attiecībā uz daļu no sirds un asinsvadu sistēmu un plaušām.

Kopums vingrinājumi skoliozes ietver vingrinājumus, lai nostiprinātu galvenās muskuļu grupas, kas atbalsta mugurkaula - erector spinae muskuļus, obliques, quadratus lumborum, iliopsoas muskuļus un tā tālāk. Stiprināšana atpakaļ muskuļu skoliozi veicina pareizu stāju Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni , Alignment mugurkaula.

Maksu par skolioze ir veids ir generall terapeitiska rakstura, tās sastāvā ietilpst arī vingrinājumus novēršanai skolioze. Piemēram, konsultējoties ar ārstu, jūs varat izmantot šādu komplektu standarta vingrinājumi ikdienas rīta vingrinājumi:

• sākuma stāvoklī (SP) guļot uz muguras, rokas uz viņa galvas; atšķaidīt elkoņus uz sāniem - ieelpojiet, atkal - izelpot;
• SP guļ uz muguras; saliekt labo kāju, apvienojot celi uz vēdera - izelpot, iztaisnot - elpu; atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju;
• SP guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem; pacelt iegurni, iebruka mugurkaula krūškurvja zonā (3-4);
• SP guļot uz muguras, pacelt vienu roku uz augšu un uz otru (sānos ribu kupris un izliekuma mugurkaula) malā - ieelpot, zemākas rokas gar stumbra - izelpot;
• SP guļus uz vēdera, vienu roku uz pakauša, otru uz krūtīm no izliekto pusi ribu kupris; saliekt stumbrs - ieelpo, atgriezties IP - izelpot;
• SP guļus uz vēdera, rokas gar ķermeni, plaukstām uz leju; paaugstināt savu kreiso kāju vienlaikus paceļot rumpja un atspiedies uz rokām - ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī - izelpot; atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju;
• SP guļ uz sāniem ar vati uz izliekto pusi no izliekuma mugurkaula krūšu (sānos ribu uzkalna); rokas aiz viņa galvu - ieelpot, lai jūsu rokas IP - izelpot;
• IP četrrāpus; pull labo kāju un kreiso roku - ieelpo, atgriezties IP - izelpot; mainīt roku un kāju, un atkārtojiet uzdevumu;
• SP guļus uz muguras, rokas gar ķermeni; paaugstināt abas rokas uz augšu - ieelpojam, zemāks - izelpot.

Galvenais nosacījums, lai īstenotu ikdienas maksas pacientiem, kas cieš no skoliozes - Nav pēkšņas un straujas kustības. Vingrinājumi jāveic vienmērīgi un viegli, tā, lai aktivizētu slimības progresēšanu. Nekādā gadījumā tas nav iespējams iekasēt, ja ir sāpes uz fona vingrinājums - vingrinājums tas ir labāk nevar veikt. Vienlaikus uzlabojot pacienta stāvokļa vingrinājumi, kas iepriekš lika viņam sāpes, darbojas nevainojami - tā saka par ārstēšanas efektivitāti.

Visi vingrinājumi, lai labotu skolioze izvēlēto ārstu individuāli katram pacientam. Korekcija muguras izliekumu, izmantojot fizikālā terapija ir iespējama tikai ar skoliozi 2 grādiem Skolioze 2 grādi - korekcija muguras kroplība . Vingrinājumi skoliozes ārstēšanai vispirms veic vienu reizi, bet pēc tam pakāpeniski var palielināt slodzi un uzkarsē līdz atkārtošanās katru uzdevumu 3-5 reizes.

  Nesen daži zinātnieki ir sākuši apšaubīt ieguvumus no rīta vingrošana; pat parādījās teorijas par tās kaitīgo ietekmi uz ķermeni. Tomēr sports no rīta daudziem cilvēkiem joprojām ir populārs veids, kā pozitīvo enerģiju visai dienai.

Dzīve un Sports

Lielākā daļa zinātnieku joprojām uzskata, ka rīta vingrošana ne tikai dod enerģiju, bet arī uzlabo miegu un palīdz zaudēt svaru. Pētījumā, kurā piedalījās sievietes ar lieko svaru, vecumā no 50 līdz 75 gadiem, parādīja, ka tie, kas nodarbojas ar rīta vingrinājumi, daudz retāk cieš no miega traucējumiem Dreams: kā saprast savus sapņus   nekā tiem, kas izvēlas trenēties vakaros.

Ir zināms, ka slikts miegs ietekmē hormoni, kas kontrolē apetīti. Rīta vingrošana, uzlabo miegu, ļauj labāk kontrolēt apetīti un tādējādi veicina svara zudumu.

Vingrošana grafiks

Kas tieši iesaistīties no rīta, atkarībā no jūsu grafiku, fizisko sagatavotību un nodarbinātības nolūkā. Kā tas bieži mērķis ir svara zudums vai svara kontroli, tas ir noderīgi zināt, cik daudz kalorijas tiek dedzināti ar zināmiem kravu.

• Running - 295 kcal
• Riteņbraukšanas - 195 kcal
• Peldēšana - 255 kcal
• Aerobika - 240
• Basketbols - 220 kcal
• Walking - 140 kalorijas
• Stiepšanās vingrinājumi - 90 kcal
• Spēka treniņš (mērena slodze) - 110 kalorijas
• Dejošana - 165 kcal

Joga laikā sadedzināt mazāk kaloriju, bet tas var būt lieliska izvēle rīta treniņa. Joga ne tikai attīsta visas muskuļu grupas, bet arī palīdz sasniegt mieru. Joga var saukt kombinācija sporta un meditācijas Meditācija - ārstē ķermeni un garu   - Tas ne tikai uzlabo tās darbību, organisma sistēmu un garīgo aktivitāti.

Padoms

Ja jums nepatīk joga, jūs varat izvēlēties jebkura veida rīta vingrošana. Ideāli, protams, iesaistīties lielo ārā, bet, ja laika apstākļi neļauj ne vai tuvējā parkā, vai laukums, pietiks mat par fitnesa un maz vietas jūsu mājās. Peldēšanās no rīta - arī lieliska ideja, bet tas ne vienmēr ir iespējams, ja jums ir tērēt pārāk daudz laika uz ceļa.

Ja jums ir daudz darba, lai sēdēt, pārliecinieties, lai iekļautu kopumu rīta vingrošana vingrinājumi muskuļiem muguru, plecus un kaklu.

Viena no lielākajām problēmām, kas rodas ar rīta vingrošana - Kā padarīt sevi izmantot, pat tad, ja, lai saņemtu no gultas, mums ir veikt milzīgu piepūli. Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar tiem.

Pirmkārt, jūs nevarat atgulties pēc trauksmes zvans, citādi jūs riskējat zaudēt laiku, kas jāvelta apmācību. Lai to izdarītu, jūs varat likt modinātāju prom no gultas - jums ir piecelties un panākt to, lai izslēgtu, bet tiem pāris sekundes miega sāk vēlēties daudz mazāk. Tomēr šī metode ir piemērota tikai tad, ja jūs gulēt viens pats vai jūsu partneris saņem kopā ar jums.

Otrkārt, atrast kaut ko, kas motivē jūs. Nopirkt jaunu treniņtērps, ka jums patiešām patīk, iet uz savu iecienītāko mūziku, domāt par gaidāmajiem jautājumiem, ar kuru jūs varat rīkoties, ja tikai no rīta liks jūsu organismam efektīvi strādāt. Vai jūs varat vienoties ar kādu no dzīves tuvumā uzzināt par kopīgas mācības. Zinot, ka noteiktajā laikā, jums būs jāgaida citu personu, jums nebūs padoties kārdinājumam izlaist rīta vingrošana un gulēt papildu pusstundu.

Atcerieties, attīstīt ieradums ilgst 40 dienas. Tas nozīmē, ka, ja, četrdesmit dienu laikā, jums būs iespēja, lai push sevi nodarboties ar regulāriem rīta vingrošana, četrdesmit pirmajā dienā tā būs nepieciešamība, lai jūs un jums nebūs nekādu problēmu pamostoties no rīta un darbā, neskatoties uz laika apstākļiem un noskaņojumu.