Ūdens aerobika: Lose Svars ar prieku - Ieguvumi

Ieguvumi no ūdens aerobika: atšķirība starp peldēšana un ūdens aerobika

Dažādu veidu apmācību ūdenī - peldēšana, ūdens aerobika, aqua joga, aqua-pilates, ūdens polo, tekoša ūdens un elektroenerģijas vingrinājumi baseinā, lai palīdzētu veikt ķermeņa jaudīgākas, elastīgs, attīstīt izturību un labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt ūdens palīdz atslābināties un bieži vien ir vairāk jautrības nekā no parastās treniņa sporta zālē. Veicot dažādus vingrinājumus ūdenī ir droši pat cilvēkiem ar sliktu veselību, aptaukošanās, un gados vecākiem cilvēkiem. Peldēšana un ūdens aerobika, lai gan tie ir dažas līdzības, daudzējādā ziņā atšķiras, un šīs atšķirības ir jābūt izvēloties tiesības veida persona jums veida kravu.

Apraksts

Peldēšana ietver horizontālu kustību ūdenī ar palīdzību dažādu kustību un kicks (kustību, ko tieši - tas atkarīgs no stila peldēšana). Kājas peldošās cilvēks nav pieskarties apakšā sejas, atkarībā no stila, vairāk vai mazāk daļa iegremdē ūdenī (izņēmums - muguras). Jo ūdens aerobika personas parasti ir pēdas uz grunts (ja tas nav dziļā ūdens aerobika), un veic vingrinājumus, piemēram, kāju liftu, lec, squats, lunges, deju kustības. Vīra seja šādā darba laikā nedrīkst iegremdēt ūdenī.

Vide

Peldētāji var trenēties baseinā, tā atklātā ūdenī. Individuālā vai grupas apmācība - tas ir jautājums par personas preferenci peldētājs. Ūdens aerobika, kā likums, ir iesaistīti baseinā un grupā, vadībā instruktors. Lielākā aktivitāte notiek ar mūziku, un ietver vingrinājumi augšējo un apakšējo ķermeņa.

Kalorijas

Kaloriju skaits, ka persona pavada vienu stundu sesijas, atkarībā no tās svara un intensitātes treniņa. Piemēram, stunda peldēšana ir ļoti aktīvs cilvēks, kura svars ir 70 kg, apdegumus aptuveni 511 kalorijas; 637 kalorijas - ar kuru svars ir 90 kg; 736 kcal - ja cilvēks sver 110 kg. Jo ūdens aerobikas nodarbības persona būs sadedzināt 292 kalorijas, 364 kalorijas un 436 kalorijas attiecīgi.

Kit

Neatkarīgi no tā, vai jūs peldaties vai darot ūdens aerobika, jums ir nepieciešams, peldkostīmu, dvieli un ūdens pudeli (organisms nesaņem pietiekami daudz ūdens caur ādu, tāpēc jums ir nepieciešams dzert, pat ja jūs izmantot baseinā). Peldētāji arī obligāti nepieciešams brilles un cepuri. Par ūdens aerobikas nodarbības nepieciešama īpaša gumijas apavus, lai aizsargātu pēdas izmantošanas laikā, kā arī par peldspējas nodrošināšanas līdzekļi, piemēram, jostas, "nudlz" un vērtēšanu.

Kas vēl būtu jāapsver

Izvēloties vienu vai cita veida apmācības ūdenī, apsvērt, cik ērti jūs jūtaties ūdenī, cik labi jūs protat peldēt, jūsu mērķiem un daudz laika jūs varat veltīt mācībām. Tāpēc, ka peldēšana dod ļoti intensīvu spiedienu, tas būs pietiekami, lai peldēt par 1 līdz 25 stundas nedēļā, lai saņemtu visas tās pašas priekšrocības kā 2, 5:00 ūdens aerobikas nodarbības. Tomēr, ja jūs, piemēram, baidās no sejas iegremdē ūdenī, ne peldēt, vai jums nav laba veselība, jums būs drošāk un vairāk noderīgs iesaistīties ūdens aerobika.

Kas ir ūdens aerobika dziļā ūdenī

Ūdens aerobika dziļā ūdenī - ūdens aerobikas nodarbības Ūdens aerobikas nodarbības - zāles un avots baudu   dziļumā, kur jūsu kājas nav dibenu baseinu. Tajā pašā laikā un galvas, pateicoties peldētmācīšanās jostas un / vai apsēju uz rokas ir virs ūdens virsmas. Citiem vārdiem sakot, apmācībai cilvēka ķermeņa laikā, ja suspendētas ūdenī. Ķermeņa svars uz šādām klasēm ir gandrīz nekādu spiedienu uz locītavām, un jums ir nepieciešams tikai, lai pārvarētu pretestību ūdens. Sakarā ar tās īpašo īpašību ūdens aerobika dziļā ūdenī ir pat izmanto kā daļu no mācību programmām un rehabilitācijai pēc traumām sportistiem ļoti augstā līmenī. Proti, pasaules klases skrējējiem un skriešanas dziļā ūdenī - tas ļauj trenēt muskuļus, palielināt izturību praktiski bez savainojumu risku. Kustība ūdenī, imitējot slidošana, dažreiz izmanto, lai sagatavotu spēlētājiem.

Priekšrocības

Spiedienu uz dažādām ķermeņa daļām, kas notiek, kad persona veic svaru savu ķermeni uz cietas virsmas, ir ļoti nozīmīgs. Piemēram, braucot spiedienu atsevišķam locītavas var būt 3-5 reizes lielāks par spiedienu uz ķermeņa svara miera stāvoklī. Dažādas traumas sportisti bieži ir saistīta ar pastāvīgu smago spiedienu uz tiem pašiem locītavām un muskuļiem.

Ietverts apmācības programmu dziļā ūdens aerobika, jūs saņemsiet šādas priekšrocības:

• Spēja palielināt fizisko aktivitāti, izvairoties no gūtajām traumām.
• Spēja saglabāt formu periodā atveseļošanās pēc traumas vai operācijas.
• Ātra atgūšana un straujš pieaugums muskuļu masas dēļ ūdens īpašības.

Tas nav ieteicams, aerobika

Jo ūdens aerobika ir daudz priekšrocību - tas palīdz novērst muguras sāpes, stiprina muskuļus un visu ķermeni, mazinātu locītavu sāpes Locītavu sāpes - kā saprast, kas notiek?   un palielināt kustību. Tomēr daži cilvēki joprojām ūdens aerobika nav ieteicama. Cilvēki, kuriem ir šādi traucējumi būtu jāatturas no mācībām ūdenī vai vismaz, konsultējieties ar savu ārstu pirms uzsākt par to.

• Bailes no ūdens. Ja jums ir spēcīga bailes no ūdens, jūs, visticamāk, vēlas darīt ūdens aerobika. Tomēr pat tad, ja kāds mēģina pārliecināt jūs pārvarēt sevi un iet uz baseinu, visticamāk, bailes būs jūtama, tiklīdz jūs nonākat ūdens (vai vienkārši redzēt to lielā skaitā), un jums nebūs spējīgi apmācīt normāli.
• Neiroloģiskās slimības. Ja Jums ir multiplā skleroze Multiplā skleroze - vai atlaišanu?   vai cita neiroloģiska slimība, pārliecinieties, konsultējieties ar ārstu, pirms jūs iesaistīties ūdens aerobika.
• Epilepsija. Cilvēki ar epilepsiju Epilepsija - svēta slimība , Gan ūdenī, būtu cieši uzraudzīt savu veselību. Tas ir ļoti svarīgi pirms treniņa veikt ārsta izrakstīto medikamentu ko. Protams, pirms sākat darīt ūdens aerobika, jums ir nepieciešams, lai saņemtu apstiprinājumu ārstu. Atsevišķa konsultācija ir nepieciešama, ja jūs gatavojas darīt to pašu, bez grupas un instruktors.
• Sirds slimības. Tie, kas ir slimība, ir nepieciešams arī jāpārbauda, ​​lai noskaidrotu, cik droša (vai nedroši) par saviem ūdens aerobikas nodarbības. Dažās sirds slimībām veikt jebkādas vingrinājumi ūdenī var pilnībā kontrindicēta.
• Vaļējām brūcēm un ādas infekcijas. Ja jums ir vaļējām brūcēm vai ādas infekcijas, jums nevajadzētu iesaistīties ūdens aerobika un parasti apmeklē publiskos baseinus par savu veselību un drošību citiem.
• Gripa un citām infekcijas slimībām. Izvairītos no mācības ūdenī, ja Jums ir kāda no šīm slimībām; pretējā gadījumā jūs var pasliktināt Jūsu stāvokli un inficēt citus cilvēkus.
• Nesaturēšana no urīnā vai izkārnījumos ir arī nopietns šķērslis uz ūdens aerobikas nodarbības.