Varbūt jūs esat starp tiem, kas cieš vai nu no viņa krākšana, vai krākšana laulātais. Krākšana cilvēkam, varbūt tēmu ģimenes jokiem, bet krākšana - nopietns jautājums. Papildus faktam, ka šo kaitinošas slimību var izraisīt nesaskaņas starp laulātajiem, uzturoties dažādās guļamistabas šķirties, krākšana var izraisīt daudzas slimības.
Krākšana - ir ne tikai šķērslis. 75% no snorers cieš no obstruktīvas miega apnojas (ar nosacījumu, ja elpošana miega laikā tiek pārtraukta uz neilgu laiku), kas palielina risku saslimt ar sirds slimībām
Sirds slimības: profilakse un novēršana
. Nolemj izmantot aerosolus un tabletes no krākšana, kas tiek pārdotas bez receptes jebkurā aptiekā, jūs riskējat pasliktināt savu situāciju. Jums vispirms jākonsultējas ar ārstu. Daudzi anti-krākšana, komerciāli pieejami, nav zinātnisku pamatojumu, uz kuriem tie pamatojas solījumus.
Lai mazinātu vai novērstu krākšana var būt, lai sāktu, lai mēģinātu izmantot tradicionālās metodes:
- Mainīt savu pozīciju miegā
Kad jūs gulēt uz muguras, saknes mēles un mīksto aukslēju krist uz atpakaļ jūsu kakls, radot vibrējošu skaņu miegā. Ja jūs gulēt sāniskā stāvoklī, krākšana var izzust.
Anatomiski spilvens organismā nodrošina vieglu noteikšanu. Tas palīdz saglabāt sānu pozīciju miegā
Dreams: kā saprast savus sapņus
un var radīt būtiskas izmaiņas.
Jūs varat pieturēties pie jūsu pidžamas lente tenisa bumbiņu. Tas arī palīdz novērst gulēt guļus stāvoklī. Jūs varat noliekt gultu tā, ka galva ir augstākā pozīcijā, tas būs atvērts deguna elpceļus, un var palīdzēt novērst krākšanu. Tomēr, ņemot vērā to, jūs varat saņemt sāpes kaklā. Ja jūs turpināt krākt vienalga ko amats gulēt, tas varētu būt apnoja
Pietura elpošanu (apnojas) miegā - augšējo elpceļu obstrukcijas
Sleep. Šajā gadījumā, jums ir nepieciešams apmeklēt ārstu.
Daži var palīdzēt atbrīvoties no liekā svara, bet ne visi. Plānas cilvēki arī krāc, un tas nav viņu svaru. Ja esat svarā un pēkšņi sāka krākt, lai gan es neesmu redzējis šo par sevi, lai atbrīvotos no svara var fundamentāli atrisināt problēmu. Ja esat svarā kaklā, tas saspiež iekšējo diametru rīklē, kuru dēļ nogulsnēšanos mīkstās aukslējas kļūst biežāk izraisa krākšana.
Alkohols un sedatīvus samazina muskuļu tonusu kakla, kādā stāvoklī atpūtas, kas var izraisīt krākšana. Ja esat lietojis alkoholu četras līdz piecas stundas pirms gulētiešanas, tas palielinās krākšana. Pat cilvēki, kuri parasti nav krāc sākas krākšana pēc dzeršanas.
Slikti ieradumi, slikta higiēna vai miegs, var izraisīt līdzīgu efektu ietekmi lietojat alkoholu. Piemēram, ja jūs strādājat uz ilgu laiku bez miega, tad galu galā tas noved pie noguruma. Jūs gulēt garš un dziļš, un muskuļi kļūst brīvākas, kas izraisa krākšana.
Ja krākšana sākas degunu, cenšas saglabāt deguna eju atvērt. Tas ļaus gaisa pārcelties lēnām. Iedomājieties dārza šļūteni. Jo šaurākas caurule, jo ātrāk ūdens plūst caur to.
Vienkārši strādāt un jūsu deguna ejas. Ja deguns ir bloķēts vai sašaurināta fragmenti saistīts ar saaukstēšanās vai cita iemesla dēļ, strauji virzās gaisu var izraisīt krākšana.
Karsta duša pirms gulētiešanas var palīdzēt atvērt deguna eju. Tāpat jāpatur vannas istabā ar pudeli sālsūdeni. Izskalot degunu ūdens dušu laikā. Jūs varat izmantot īpašu ierīci deguna skalošanu.
Arī tas var palīdzēt deguna sloksnes - tie pacelt deguna eju un atvērt. Tas var palīdzēt novērst krākšana, ja problēma ir deguna, nevis mīkstās aukslējas.
Alergēni ir guļamistabā un savā spilvenu var saasināt problēmu krākšana. Putekļu ērcītes pulcējas spilvenus un var izraisīt alerģiskas reakcijas
Alerģiskas reakcijas: kā saprast, kāpēc jūs kutēšana kaklā
No kura rezultāts ir krākšana. Ja jūs ļaujiet pet gulēt uz gultas, jūs ieelpot dzīvnieku apmatojums, kas ir vēl viens kopīgs kairinošs.
Ja jūs dienas laikā justies labi, bet naktī apgrūtināta elpošana, krākšana var tikai pasliktināties. Ik pēc pāris nedēļām, mazgāt spilvenus, un aizstāt tos ik pēc sešiem mēnešiem, lai samazinātu summu, alergēniem un putekļu ērcītes. Un neļaujiet mājdzīvnieki guļamistabā.
Pirms jūs iegādāties īpašas spilveni paredzēti, lai novērstu krākšana, paturiet prātā, ka viņi var palīdzēt, kā pripodnimut galvu, kas būs noteikt deguna eju, bet var izraisīt sāpes kaklā.
Dzert daudz šķidruma. Izdalījumi degunā un mīksto aukslēju pulcējas bez šķidruma, kas var palielināt krākšana. Sievietēm vajadzētu dzert apmēram 2200 ml ūdens dienā (ieskaitot ūdeni, kas visiem dzērieniem un pārtikas produktiem), un vīrieši ir nepieciešams apmēram 3200 ml.