Padome par skaitļiem brīvdienās

Brīvdienu sezona - īsts izaicinājums tiem, kas seko skaitlis un skaita kalorijas. Mums ir divas ziņas par jums - labs un slikts. Sāksim ar labo - šoreiz jūs izsauktu nav daudz, daudz mazāk, nekā vajadzētu. Sliktā ziņa - Par sezonas Jaungada brīvdienās ieguvuši svars - ir nevajadzīgs dāvana, kas netiek atgriezta.

Vienkārši nav panikas. Tas nav nepieciešams, lai nonākt piespiedu guļas visām brīvdienām, lai izvairītos no pārēšanās un papildu uzglabāšanas gramus, pakāpeniski attīstās kilogramiem. Ir pamatotas veidi, kā mainīt ēšanas uzvedību tā, lai pilns garša visus priekus gastronomijas un ēdiena gatavošanai, bet saglabājot lielisku formu un nevar kļūt neoficiāls loceklis slepeno kluba anonīmo patērētājiem.

• Pieci - tas ir lieliski. Mēģiniet ēst vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu katru dienu. Tie satur mazāk kaloriju nekā citiem produktiem, un vēl daudz vairāk barības vielu. Turklāt tie ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc labi apmierināt izsalkumu. Tātad sola sev, ka, pirms jūs noteikti off vējiem un liesās uz svētku gardumi, protams, saņemt savu pieci.
• Zināt pasākumu. Vēlams ierobežot patēriņu saldumu - piemēram, vienu torti vai kādu kūka dienā. Bet ne vairs. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ēst saldumus katru dienu vai apēst dubultu porciju, jo vakar jūs atteicās desertu. Zināt pasākumu. Un atcerieties, ka pat nedaudz self-indulgence var pieprasīt jums atteikumu citiem produktiem, lai atbrīvotos no papildu kalorijas.
• Kas ceļas agri, skaitlis aizsargā. Noteikti sākt dienu ar maksu, pat ja tas ir ļoti īss. Regulāras fiziskās aktivitātes - galvenais faktors, kas veicina saglabāšanu gan normālu svaru un svara zudums. Ievadiet uzlādes laiku savā kalendārā, un neļaujiet kāds vai kaut kas traucē jūsu plāniem. Rūpējoties par savu ķermeni - tas ir labākais Ziemassvētku dāvanu jūs varat veikt pats.
• Pavadiet mazāk laika virtuvē. Sagatavošana svētku ēdieniem - ir, protams, patīkamu darbus, bet tas ir tik nepieciešams desmitiem visvairāk ogļhidrātiem bagātas krāsns desertiem? Mēģiniet atrast kādu pieņemamu alternatīvu - pakalpojumus izmanto konditoru, un atbrīvoja no gatavošanas laika tiek pavadīts kopā ar ģimeni un draugiem.
• Padomā par nākotni. Viena iedzeršana pusdienām vai vakariņām laikā vēl nav novest pie pilnīgumu vai aptaukošanās. Tomēr, ja jūs darīt to Jūsu pastāvīgā vai attaisnojums, lai pats atkārtot - "Es esmu tik bojāti skaitlis, ka man nav nekas būs kaitējumu - kūka vēl viens, viens mazāk - kāda starpība" - tas var izraisīt sniega bumbas efektu. Nepadodies slinkumu! Neaizmirstiet darīt vingrinājumus no rīta! Un neattaisno sistemātisku pārēšanās.
• Nemēģiniet izprast Bezgalība. Ziemassvētku brīvdienu laikā ir viegli nokļūt virpulī interesantu notikumu. Ielūgumi uz biznesa tikšanās, uzņēmumu un draudzīgu personām, ģimenes viesībām, tikšanās ar kaimiņiem un tā tālāk, un tā tālāk. Nebaidieties, lai atbildētu uz dažiem no tiem atteicās. Centieni iet visur, un nevis apvainot kāds noteikti izraisīs stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze Kas, savukārt, noved pie aizraušanās ar pārtiku un pārtraukšanu veikšanai. Nemaz nerunājot par to, ka stress var izraisīt svara pieaugumu (saskaņā ar dažiem pētījumiem).
• Nelietojiet skriešanās, lai atgūtu. Kad izrādās pie bufetes galda, tabulā nav pārtraukumu uzreiz no durvīm, spiežot viesus. Sazināties, satikties, un tikai pēc tam domāt par pārtiku. Varbūt mazāk norūpējušies par savu svaru, viesi ir aprija visvairāk augstas kaloriju delikateses, kas ļaus ietaupīt no kārdinājuma.

Kas traucē vīrieti, lai novērstu vēdera tauku

Saskaņā ar īpaši fizioloģiju, vīrieši būtu vieglāk zaudēt svaru ap vidukli, ja par sievietes ķermeņa mazliet vēders - tas ir papildu enerģijas avots par iespējamu grūtniecību, vīri kaitinošas Papildus skaitli, patiesībā, bezjēdzīgi. Tomēr daudzi vīrieši sūdzas, ka viņš nevarēja atrast veidu, kā zaudēt svaru vidukļa rajonā. Kas traucē vīrieti, lai novērstu vēdera tauku?

Palielināts vēdera? Ir pienācis laiks, lai zaudēt svaru

Lielākā daļa vīriešu necieš pilnība gurniem, sēžamvietas, kāju vai roku - papildus svaru, ja tas nav pārāk daudz, ir lokalizēts galvenokārt jomā vidukļa, muguru, plecus. Tāpēc, mērogu var parādīt rezultātu tuvu normālajam un kuņģi, kad tā ir izliekta un neglīts. Ir svarīgi saprast, ka tauki sver daudz vieglāk muskuļus, taukus, un tā sportists, tas ir iespējams, sver apmēram tāds pats. Tādēļ ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, būtu jāvērtē ne uz svariem, un apjoms ķermeņa, un, ja kuņģa novērš parastās valkāt bikses, tas nozīmē - tur bija liekais svars, un ir nepieciešams, lai daļa ar to.

Sport vai diēta?

Bet, ja vairums sieviešu viņu dzīves laikā ir nācies paciest uz noilguma pārtikā (ar premenstrual sindroma, grūtniecības un zīdīšanas laikā, kad tur var būt ne visi un ne jebkurā daudzumā), daudziem vīriešiem, uzturs - tas ir psiholoģiskais stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze . Sievietes spēj nedēļas nav nekas, bet vārīti burkāni, iegrima vīriešus bijību: tie parasti ir Stiprais dzimums ir pārāk atkarīga no pilnīgas un gardu ēdienu viegli atmest gaļu un maizi. Tāpēc cīņa ar lieko tauku ap vidukli vīriešiem būtu vērsta uz palielinot kustību aktivitātes; Lai gan uzturā vajadzētu izpildīt uzdevumu. To var panākt, ja iekļaut ikdienas ēdienkartē, daudz dārzeņu, garšaugu un augļu slodzes pieturas uz nakti, dzert daudz šķidruma, nav sāļš, nevis alkoholu.

Ja mēs runājam par cīņu pret vēdera tauku slānis vīriešiem, sports ir pirmajā vietā. Ja sieviete var valkāt novājēšanu apakšveļu, iestāties kādā gaitā pretcelulīta masāžu Pretcelulīta masāža - skaista āda   vai vienkārši sēdēt uz stingras diētas, jo cilvēks vairāk fizioloģisko un patīkams zaudē svaru, palielinot fizisko aktivitāti. Tā var būt jebkāda veida sportu: futbols, hokejs vai darbojas ne sliktāk tas palīdz atbrīvoties no vēdera nekā īpaša kursa boring vingrinājumi. Tādējādi ne tikai krokām izzūd no vidukļa, bet arī uzlabo garastāvokli un veiktspēju kļūst lielāks.

Tomēr, gan sievietes, gan vīrieši, kuri pēkšņi saskaras ar palielinājās izmēru kuņģa, vispirms apmeklējiet terapeits. Ir daži iekšējo orgānu, kas rada šādas sekas slimības; Šajā gadījumā tas ir nepieciešams, lai novērstu cēloni, nevis cīnīties ar izmeklēšanu. Daudzi vīrieši nolaidība savu veselību, aizkavējot vizīti pie ārsta, pat tad, ja jums ir slikta pašsajūta, bet jūs nevarat izdarīt - jo ātrāk ārstēšana sākas, jo vieglāk būs.

13. elastīga āda

Man nepatīk, kā jūsu kājas izskatīsies miniskirt? Coat āda kājām bērnu eļļu, un tas uzreiz sāk izskatīties elastīgāka. Piemērots kā parastu bērnu eļļu un eļļas ar dažādām piedevām, piemēram, alvejas ekstraktu Aloe - tās apbrīnojamo ārstnieciskās īpašības .

14. Saules aizsarglīdzekļi

Lai rētas un strijas nekļūst pārāk manāms uz fona miecētas ādas, rūpīgi uztriepes sauļošanās Sauļošanās ir ne tikai pludmalē . Pirms gulētiešanas Dreams: kā saprast savus sapņus   Piesakies tiem īpašas ziedes, kas samazina rētas un strijas.

15. Vingrojums augšstilba muskuļus

Izmēģiniet šo vingrinājumu, kad skatoties TV. Stand up taisni, stāvēt ar kājām plecu platumā un paaugstināt savu labo kāju, tu hip līmenis. Mēģiniet turēt to šādā stāvoklī minūti, tad pāriet kājas. Ja jūs šo vingrinājumu vismaz 3-4 reizes dienā, tikai pāris nedēļas, Jūsu gurni kļūs daudz tievs un paviršība pazūd.

16. Vingrojums augšstilbiem un sēžamvietas

Jūs varat darīt šo uzdevumu, bet pagatavota kafija vai iesilda brokastis - tas neprasa īpašu aprīkojumu un nelielu piepūli, bet tas ir ļoti efektīvs.

Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet kājas uz grīdas, hip-platums intervālu. Clutching galvu un pleciem uz grīdas, paceliet gurnus cik augstu vien iespējams. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20-30 reizes dienā, lai kājas un vēdera labā formā.

17. Papildu sirds

Jūs esat ieguvuši piecas minūtes, lai rezerves, pirms iziešanas no mājas? skriešanas kāpt pāris lidojumiem kāpnēm uz augšu un iet uz leju tik daudz reižu, cik ir laiks. Ja jūsu mājās ir kāpnes, var kāpt uz augšu un leju par to (apkalpot svars sadedzināt vairāk kaloriju).

18. Line sauļošanās

Skaista un sexy kājas un sloksnes no miecvielu pilnīgi nesaderīgi. Lai izlīdzinātu zaudējušai "izgatavots" iedegumu, jums būs nepieciešams, lai berzi ar cukuru un citrona sulu (tikai pavārs to - vienkārši sajauc cukuru un citronu sulu un krūmāji izmanto vienu reizi). Lūdzu ārstētu ādas skrubis, kas bija svītrām un plankumiem no sauļošanās. Kad āda ir pilnīgi sausa, jāpiemēro tas nozīmē pakāpeniski tan sauļošanās fēns un sausa (zema temperatūra).

19. valkāt kurpes pliks

Šis padoms, īpaši Petite sievietēm. Ja jums ir īsas kājas, vai tikai īsa, valkājot ādas krāsas kurpes. Tas nav "izcirtņi" kājas apakšstilba un rada efektu lielāku garumu. Tas jo īpaši, ja jūs valkā svārki.

20. Pastaiga pa kāpnēm

Ikreiz, kad jums nav jāsteidzas, un neveic smagās somas, kāpt pa kāpnēm. Pēc pieauga par 20 lidojumiem kāpnēm, jūs varat sadedzināt līdz pat 100 kalorijām; ja jūs valkājot augstas papēži, kaloriju patēriņa pieaugumu (vienkārši būt pārliecināti, lai turēt uz margām, lai saglabātu līdzsvaru). Nolaisties kāpnēm labāk, arī - kalorijas, protams, nav tik nozīmīgi, bet vēl vairāk nekā tad, kad jūs braukt ar liftu.