Tas veicina svara zudums

Gadiem ilgi mēs esam dzirdējuši, ka patēriņš tauku noved pie liekā svara. Taču jaunākie pētījumi liecina, ka noteikta veida tauku gluži pretēji veicina svara zudumu. Austrālijas zinātnieki ir atklājuši, ka zivju eļļa Zivju eļļa - tā, vai tas ir lietderīgi domāt?   noderīga tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Zivju eļļa ir īpaši efektīvs kopā ar aerobikas.

Dalībnieki pētījumā, kas veikts Austrālijā, ēda katru dienu 6 g tunzivju (atbilstoši 1, 9 g zivju eļļu), un trīs reizes nedēļā, veica aerobā treniņa ilgst 45 minūtes. Kā zivju eļļu, un aerobikas vien palīdz samazināt tauku daudzumu organismā. Un kopā ar otru, tie tikai dod lieliskus rezultātus. Dalībnieki pētījuma, tur bija ne tikai svara zudums, bet arī palielināt augsta blīvuma lipoproteīnu līmeni jeb "labā holesterīna", kā arī uzlabota asinsrite.

Pētījumi Lielbritānijā liecina, ka svītrošana uztura piesātināto tauku (piemēram, tās, kas ir sarkanā gaļa) ​​un to aizvietošana ar polinepiesātināto tauku (piemēram, kas satur, jo zivju un zivju eļļu), ne tikai regulē insulīna jutību, bet arī palīdz samazināt vēdera tauku. Tas ir īpaši noderīga funkcija tiem, kam ir paaugstināts risks saslimt ar 2. tipa diabētu, jo vēdera tauki traucē organisma insulīnu, kas savukārt noved pie cukura līmeni asinīs pieaugumu Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs .

Visbeidzot, vēl viens noderīgs iezīme zivju eļļas svara zudums ir, ka labvēlīgo tauku palielina mūsu apmierinātību ar pārtiku, kā to asimilācija aizņem ilgu laiku, tāpēc pilnuma sajūta saglabājas ilgu laiku.

Palīdz sirds

Zivju eļļu sirdī ieguvumi ir zināms daudz. Sirds slimības joprojām ir galvenais nāves cēlonis, un omega-3 taukskābes, kas ietverti zivju eļļa - ir lielisks veids, kā aizsargāt sirdi un novērst šūnu bojājumus, kas var izraisīt iekaisumu.

Par derīgās īpašības zivju eļļas avoti ir divi omega-3 taukskābes: dokosaheksaēnskābes (DHA) un Eikozānpentakarbonskābes (EPA). Saskaņā ar American Heart Association, ka omega-3 taukskābes ir šāda ietekme uz sirds:

• Samazināt traucējumu risku no sirds, kas var novest pie sirds mazspējas
• Pazemina trombocītu, kas var nosprostot artērijas sirds
• Pazemina triglicerīdu (taukskābju līmeni asinīs)

2007.gadā Japānā, tika veikts pētījums, kas iesaistīti 18 tūkstoši cilvēku ar augstu holesterīna līmeni asinīs. Rezultāti parādīja, ka tad, kad pamatlikme pacientu ikdienas pievienotās 1, 8 g Eikozānpentakarbonskābes, risks sirdslēkmes un citiem traucējumiem sirds nākamo piecu gadu laikā, samazinājās par 20%.

Pētījums Itālijā, iesaistot 6975 pacientus ar hronisku sirds mazspēju parādīja, ka pacientiem, kuriem tika dota dienas 1 g zivju eļļu, nāves risks sirds mazspējas dēļ samazinājās par 14%, bet tiem, kas saņēma placebo Placebo - efektīvs līdzeklis, lai self-hipnoze Netika atrastas izmaiņas.

Ir pārliecinoši pierādījumi tam, ka augstas kvalitātes zivju eļļa būtu daļa no veselīga un barojošu diētu. Ir arī konkrēti ieteikumi cilvēkiem no sirds slimības, kas jāņem katru dienu, 1 g zivju eļļu, ja vien ārstējošais ārsts konstatē nav kontrindikāciju. Tie, kas vēlas, lai samazinātu triglicerīdu līmeni asinīs, ir nepieciešams palielināt dienas devu 2-4 grami zivju eļļas.

Tas palīdz mazināt iekaisumu

Daudzas slimības, sirds slimības, sākot un beidzot osteoartrīta kopā ar iekaisumu. Tomēr zivju eļļa ir īpašums, lai mazinātu iekaisumu organismā. Kas ir tik bīstams iekaisums? Principā, tas ne vienmēr ir slikti. Ja jūs nejauši iegriezis vai guvis traumu sevi, tas stimulē atbrīvošanu iekaisuma vielu organismā, palielina asins plūsmu uz bojātās vietas. Balto asins šūnu skriešanās uz bojāto audu, lai attīrītu to un sākt atgūšanas procesu. Šī "labs" veida iekaisuma ir specifiska un nav ilgi.

"Bad" iekaisums ir izplatīta hroniska. Mūsdienu pasaulē ķermenis pastāvīgi uzbruka stresa faktori - smēķēšana, stress, nepietiekama fiziskā aktivitāte, alkohola, pārtiku, kas satur lielu daudzumu cukura, tauku un rafinētu (balto) cieti. Daudzas sastāvdaļas moderno pārtikas produktu, piemēram, augstu fruktozes kukurūzas sīrups un trans tauki (daļēji hidrogenēti tauki) izraisa iekaisuma reakciju organismā. Ķīmiskas vielas, kas ir saistīti ar hronisku iekaisumu, piemēram, eikosanoīdi un citokīniem, bojāt šūnas un izraisa slimības. Un zivju eļļa palīdz novērst šo efektu.

Iekaisuma reakcijas organismā kontrolē hormonu grupas, ko sauc par "prostaglandīnu": Daži no šiem hormonu palielina iekaisuma reakciju, bet citi to samazinātu. Patiesībā, šie hormoni sastāv no taukskābju un omega-3 taukskābju ietverto zivju eļļa, veicina prostaglandīnu, kas kavē attīstību iekaisumu.

Lai uzlabotu prostaglandīnu veidošanos kavē iekaisumu, jūs varat veikt ne tikai augstas kvalitātes zivju eļļa, kas satur Dokosaheksānskābes un Eikozānpentakarbonskābes, un iekļaut savā uzturā daudz dārzeņu un augļu, piemēram, mellenes Ieguvumi un kaitē mellenēm: veselība meža , Skvošs, brokoļi, āboli un burkāni. Tāpat būs noderīgi lietot multivitamīnus, un izmantot regulāri.

Ja to atstāj bez uzraudzības iekaisumu, tas negatīvi ietekmēs stāvokli organismā. Bet mums ir visas iespējas, lai risinātu šo problēmu. Regulāru uzņemšanu zivju eļļa var palīdzēt uzlabot veselību.

Metodes, lai attīrīšanas ķermeņa

Papildus šīm metodēm tīrīšanu organismā Attīrīšanai ķermeni - visaptveroša atjaunošana Ir veidi, kā palīdzēt veikt procesu tīrīšanas dabiski un atgūt lielisku fizisko formu.

Vairāk ūdens

Ūdens - tas ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem līdzekļiem attīrīšanai visu sistēmu organismā dabiski. Ir nepieciešams dzert daudz ūdens, un darīt to, cik bieži vien iespējams. Lai to izdarītu, tas ir labākais, lai saglabātu ūdens pudeli uz jūsu galda, pie naktsgaldiņa, automašīnā vai citās vietās, kur tas būs redzams, un jāatgādina par sevi. Ir pierādīts, ka, ja persona gaida sāk sajust slāpes, tur ir jau par vēlu, jo viņa ķermenis jau ir dehidratācija.

Dzeramais pietiekami daudz ūdens palīdz ne tikai justies labāk, bet arī izskatās labāk. Ūdens pat var palīdzēt zaudēt svaru dabiski. Ja jūs dzert glāzi ūdens 15 minūtes pirms ēšanas, pilnuma sajūta nāk ātri, kas nozīmē, ka ēdiens būs ēst mazāk.

Dienā vajadzētu izdzert 6-8 glāzes tīra filtrētu ūdeni.

Fiziskā aktivitāte un / vai aerobikas

Exercise, it īpaši aerobikas, brīnumus, kad runa ir par tīrīšanas ķermeņa toksīnus. Dziļāka elpošana palīdz skaidrs plaušas, deguna blakusdobumu un bronhus, un svīšana slodzes laikā arī palīdz novērst toksīnus caur ādu.

Uztura bagātinātāji ar šķiedrvielām

Vēl viens lielisks veids, kā tīrīt ķermeņa sistēmas - papildus avotu tauku diētu ieviešanu. Šķiedrvielas arī palīdzēt atbrīvot vēdera uzpūšanās, aizcietējumi un letarģija.

Izslēgšana no uztura atsevišķiem pārtikas produktiem

Izslēgšana no uztura atsevišķiem pārtikas produktiem, kaut vai īslaicīgi ir brīnišķīga viegluma sajūtu, un pārsprāgt enerģijas. Centieties, lai novērstu no diētas vai vismaz lielā mērā aprobežojas ar šādiem produktiem un materiāliem:

• Alkohols
• Kofeīns
• Piena produkti
• Šokolādes vai kakao
• Sulas (izņemot neapstrādātas vai svaigas)
• Bezalkoholiskie dzērieni
• Gaļas produkti (speķis, desas, sagriešana)
• Liekie summas sāls
• Ēdamie gliemeži
• Liellopu un teļa gaļa

Pārtikas jāiekļauj uzturā

Ir pārtikas produkti, kas būtu jūsu diēta, lai samazinātu. Un tur ir ēdiens, kas ir obligāti jāiekļauj uzturā, jo tas satur dabīgos antioksidantus, kas palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem paši. Lūk, daži pārtikas produkti, kas būtu jūsu izvēlnē:

• Vistas bez vistas vai tītara krūtiņu
• Olu baltumus (lielisks proteīna avots)
• Baltās zivis, piemēram, menca vai plekstu
• Sardīnes un skumbrija
• Brūns vai savvaļas rīsi, tvaicēti
• Zaļie lapu dārzeņi
• Daži garšvielas, piemēram, ķiploki Ķiploki veselība: gandrīz panaceja , Cinnamon un ingveru Ingvers un visnegaidītākajās, bet patīkamu derīgās īpašības
• Svaigi augļi

Zaļā tēja

Pāris tases kofeīna zaļā tēja - tas ir vēl viens lielisks veids, kā attīrīt ķermeni dabiski. Zaļā tēja satur antioksidantus Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem Lai palīdzētu novērst attīstību dažu vēža, pazemina asinsspiedienu, pazemina holesterīna līmeni un pat palīdz cīnīties ar kariesu. (Tas ir arī lielisks līdzeklis, lai svara zudums.) Un pat, ja tas atgrieztos izvēlnē dažām aizliegtām pārtikai zaļā tēja ir jābūt par pamatu no diētas, jo tās derīgās īpašības ir vienkārši pārsteidzošs.