Olbaltumvielu pārtika - spēka avots, kas organismā - produktu sarakstu

Olbaltumvielu pārtika - sarakstu ar produktiem

Kādi pārtikas produkti bagāti ar olbaltumvielām, ir iespējams iekļaut uzturā?

Tunzivs

Vienā jar konservētu tunzivju, kas sver 150 gramus satur aptuveni 41 gramus olbaltumvielu un 220 kalorijas. Turklāt, tuncis ir bagāts avots omega-3 un vitamīnu B12, kas ir īpaši svarīgi, lai skrējējiem. Tunča un citas jūras zivis būtu ēst vismaz divas reizes nedēļā, jo sportistu un grūtniecēm.

Mandeles

30 g mandeļu Lietošana mandeļu: Auglības simbols miera   Tā satur aptuveni sešas gramus olbaltumvielu. Tās struktūra ietver arī E vitamīnu, šķiedrvielu un nepiesātinātos taukus.

Vistas krūtiņa

Vistas krūtiņa - šis ir viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem, noderīgu un drošu gandrīz ikvienam. Viens vistas krūtiņa satur proteīna 28 gramus un tikai 2,5 gramus tauku.

Olas

Jau vairākus gadus, speciālisti neiesaka ēst daudz olu, jo augsto saturu holesterīna. Šobrīd, tomēr, tas ir zināms, holesterīns, kas ir olās nestimulē paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs personai, kas regulāri izmanto tos kā pārtikas un, vispārīgi, vieglas un sabalansētu barību. Viens vidēja izmēra ola ir avots aptuveni 17 gramus olbaltumvielu un dažu vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami izaugsmei muskuļu masas sportistu un normālas grūtniecības.

Liellopu gaļa

Tas liellopu gaļa ir viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem - labi zināms fakts. Tomēr, tas parādīs jums maksimālu labumu un minimālu kaitējumu, mēģiniet izvēlēties izcirtņi liellopu gaļas bez redzamiem taukiem. Turklāt, tas ir ieteicams iegādāties organisko liellopu gaļu, ti govju gaļu, kas ir jābaro ar zāli un sienu, un nav graudu, kas baro lopus uz lielām saimniecībām.

Jogurts

Jogurta satur divu veidu piena olbaltumvielas, kas ir lieliski uzsūcas un efektīvi izmantot, lai veidotu muskuļu audus. Tā ietver arī Glikomakropeptīda - viela, kas palīdz ātri un pastāvīgi, lai apmierinātu izsalkumu. Visbeidzot, jogurts - bagātīgs kalcija avots kas vajadzīgs, lai sportisti, grūtniecēm, bērniem, un ikviens, kurš vēlas pastāvīgi palikt stipri un veseli.

Tītara krūtiņa

85 g tītara krūtiņa satur 24 gramus augstas kvalitātes olbaltumvielu un vitamīnu B6, selēnu, kā arī vairākas citas uzturvielas.

Sojas pupas

Sojas - ir viens no labākajiem avotiem augu proteīnu. To var izmantot kā tofu, sojas piena, jogurts, sojas gaļu, un tā tālāk.

Lasis

Papildus 44 g olbaltumvielu uz 170 g, laša satur lielu daudzumu omega-3, kas ir noderīgi, smadzeņu un sirds-asinsvadu sistēmu, un arī veicina nomākumu iekaisuma procesus. Ja iespējams, dod priekšroku savvaļas lašiem; Lasis, saimniecībā audzētu satur mazāk omega-3, arī savā gaļu dažreiz izstādīt nelielu daudzumu dzīvsudraba, kas ir īpašums pakāpeniski uzkrāties cilvēka organismā un izraisīt nevēlamas sekas veselībai.

Quinoa

100 g quinoa satur 14 g olbaltumvielu un 386 kalorijas, kā arī vitamīnus A, B1, B2, B6, C, E, kālija, kalcija, dzelzs un mangāna. Turklāt, quinoa ir labs avots diētisko šķiedrvielu.

Biezpiens

Šis produkts ir daļa no izvēlnes daudzu sportistu un grūtniecēm, un nav nekas pārsteidzošs, jo viena puse tasi biezpiena, zemu tauku saturu, jūs varat saņemt aptuveni 14 gramus olbaltumvielu, tikai 80 kalorijas un mazāk nekā divus gramus tauku.

Austeres

Austeres - tas nav slavenākais un populārākais produkts starp sportistiem un vienkārši vēlas iegūt svaru, lai gan tie var būt pilns aizvietotājs olbaltumvielu papildināt. 100 g austeru - avots 20 gramus olbaltumvielu un tikai 5 grami tauku, kā arī liels skaits cinka - austeres viņam vairāk nekā daudziem citiem pārtikas produktiem. Ja sportisti var viegli mieloties ar austerēm, jo ​​labāk grūtniecēm atturēties no izejvielu austeres. Fakts, ka viņi var dzīvot baktērijas, kas ne vienmēr spēj apstrādāt novājināta imūnsistēma Imūnā sistēma - kā tas darbojas?   topošajai māmiņai.

Piens

Daudzi no mūsu vecākiem bērnībā tika ieteikts dzert vairāk piena, tāpēc mēs uzauguši veselīga un spēcīga. Viņiem bija taisnība - piens faktiski veicina augšanu muskuļu masu un palīdz uzturēt kaulu spēcīga un blīva. Tā satur lielu daudzumu olbaltumvielu un aminoskābju, kas nepieciešami izaugsmes un remontam daudzos audos.

Parmesan un Čedaras

In gabals sver 30 g parmezāna ietverti 10 g olbaltumvielu tajā pašā gabals Čedaras siera - 8 g olbaltumvielu. Lai palielinātu daudzumu olbaltumvielu diētu, pievieno sieru dārzeņu ēdieniem, vai ēst tos, tāpat kā uzkodu.

Lēcu

Ceturtdaļa tase lēcām - ir avots 8 g olbaltumvielu, liels skaits šķiedrvielu, dzelzs un lēni ogļhidrātu. Lēcas ir īpaši noderīgi, grūtniecības laikā: tikai puse tasi satur 180 mikrogramus folskābes Folijskābe - vērtība ir grūti pārvērtēt , Vai aptuveni 45% no RDA grūtniecēm.

Zaļie zirnīši

Pārsteidzoši, tas ir arī labs olbaltumvielu avots, vienu tasi zirņi satur aptuveni 7,9 gramus olbaltumvielu - vairāk nekā pienā.

Chia sēklas

Ar to palīdzību ir viegli palielināt olbaltumvielu savās izvēlnēs: 30 grami, vai apmēram divas ēdamkarotes šo sēklu satur 4,7 olbaltumvielu un daudz šķiedrvielu. Bez tam, viņi var pievienot gandrīz jebkuru ēdienu - labības, siers, jogurts, kokteiļus, piena kokteiļus, salātus, zupas, pudiņi, un tā tālāk.

Sezama sēklas, saulespuķu un magoņu

Saskaņā ar saturu olbaltumvielu, tie ir sliktāki Chia sēklas (puse tasi saulespuķu sēklas satur 7,3 gramus olbaltumvielu, tikpat daudz sezama un magoņu sēklas - 5,4 grami), bet arī jēga iekļaut savā uzturā. Šīs sēklas ir arī piemērota gandrīz visiem ēdieniem - no salātiem līdz cepšanai.

Seitan

Seitan - populārs gaļas aizstājējs veģetāriešiem, kas ir izgatavoti no kviešu proteīna. Pusi tasi seitan sniedz 36 gramus olbaltumvielu - vairāk nekā tofu vai tempeh. Garša atgādina seitan vistas, un to var izmantot, lai sagatavotu jebkuru ēdienu, ja recepte ir vajadzīga mājputnus.

Kakao pulveris

Daudzi no jums, iespējams, nezināja, ka kakao ir bagātīgs proteīna avots: vienu ēdamkaroti kakao pulvera satur apmēram gramus olbaltumvielu. To var pievienot jogurtu, biezpienu, kokteiļus, smalkmaizītes, un tā tālāk.