Pieci no kaitīgiem produktiem

• Doughnuts. Pirmās lietas, pirmkārt - ar brokastīm, kam būtu jānodrošina mums uzturvielu dienas. Ja Jums tiek izmantoti, lai sāktu savu dienu ar donuts, zinu, ka jūs sākotnēji iedragāt vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   un lūdzot nepareizu uzturvielu ritmu.

Enerģētiskā vērtība stiklotu virtulis - 200 kalorijas, no kuriem puse satur ļoti kaitīgas trans un piesātināto tauku. Turklāt virtulis uzturvērtība ir praktiski nulle, jo tās sastāv no 99% balto miltu un cukuru.

• Zupa ar nūdelēm. Pamatojoties uzturā katru otro studentu, šis ēdiens tiek uzturēta savu eksistenci uz pāris gadiem vidusskolā. Tagad, kad jūs varat atļauties ēst pareizi un iegādāties nekustamo pārtiku, nūdeles un ātri pagatavojamo zupu (tas ir, no maisiņa) būtu neatgriezeniski izdzēsti no jūsu uzturu.

Kas var būt nomākta un nūdeles zupa? Nebija nepieciešams izlaist nodarbības OZHZD. Katrs no makaronu vai zupas nūdeles soma mēs pievienojam 14 gramus tīra tauku (7 grami, kas - piesātināto tauku), kas ir vienāda ar divām trešdaļām no ieteicamās dienas devas nātrija un ir nedaudz ar zemu uzturvērtību. Nūdeles un instant zupa ir lēts, bet mēs pilnībā samaksāt par tiem ar savu veselību.

• Fast food. Vistas kotletes - viens no populārākajiem ēdieniem ātrās ēdināšanas restorānu, tad kāpēc nevar izvēlēties, ja jums ir nepieciešams ātrs pusdienas? Ņemiet vērā, ka jebkurš produkts, apceptas eļļā, satur lielu daudzumu tauku, tāpēc, pirms jūs grāmatu tīrradņi, domāt divreiz.

Šeit ir daži fakti par Nuggets porcijas: 250 kalorijas (vairāk nekā puse no tiem - tauku kalorijas), 15 grami tīra tauki (arī kaitīgo trans un piesātināto tauku) un trešā daļa no ieteicamās dienas devas nātrija.

• Frī kartupeļi: Diemžēl, populārākais "dārzenis" joprojām ir frī kartupeļi, lai gan pēc uzturēšanās dziļā katlā tas ir gandrīz dārzeņu. Kad kartupeļi iekrīt mūsu šķīvja pēc peldēšanās "tauku burbuļvannā", kas satur 380 kalorijas (vidēji) un 20 grami tīra tauku (ieskaitot diezgan neveselīgu devu trans un piesātināto tauku).

Viena porcija frī kaitē vairāk nekā kūpinātu cigareti. Tikai šādā veidā jums būs arī uzkrāt papildu programmas un palielina risku saslimt ar sirds slimībām Sirds slimības: profilakse un novēršana .

• Hot dog: parastie karstmaizes ir augsts tauku (13 grami vai vairāk uz porciju), tie ir piepildīti ar nātriju un satur praktiski nav proteīna vai nav barības vielas. Pievienot šo maizītes, kas ar balto miltu, cieti, augstu kaloriju mērces un mērces.

Siers un Čīle šajā gadījumā, tikai pasliktināt situāciju. Jums nav kādreiz skatīties sagatavošanu karstu suni? Nu, ja jums ir bijusi līdzīga pieredze, mēs varētu uzreiz pārgāja uz riekstiem, piesardzīgi safasēti maisos.

Majonēze ir labs par sviestmaizi ar gaļas Turcija - kurš apgalvo - bet tikai vienu ēdamkaroti majonēzes satur tauku 12 gramus un 110 kalorijas, tāpēc pasteidzies, lai atbrīvoties no jūsu mīļākie sviestmaizi. Aizstāt majonēzi ar sinepēm.

Visas norādītās mazina diētu produktiem, bet veselīgs dzīvesveids, un rezultātā galu galā ar šādām šķietami mazām lietām, un šie ienaidnieki mūsu veselību pēc pāris minūtēm iznīcinās mācību stundu sporta zālē rezultātus.

Nekad nav par vēlu, lai mainītu ēšanas paradumus un dzīvesveidu. Starteri izskaust no uztura šo kaitīgiem produktiem.

Fast food - garšīgs un veselīgs?

Gandrīz puse no visiem pieaugušajiem, lai nopirktu fast food katru dienu. Saskaņā ar PVO (Pasaules Veselības organizācijas), katrs sestais iedzīvotājs planētas cieš no aptaukošanās. Vairumā gadījumu cēlonis aptaukošanās ir patoloģisks atkarība no fast food un mazkustīgs dzīvesveids. Garša, zema cena, pieejamība un daudzveidība - tie ir galvenais faktors, kas popularitāti fast food.

Par briesmām fast food

Populārākie produkti ātrās ēdināšanas daudz kaloriju. Kā zināms, aizraušanos ar tauku, salds un pikantu pārtikas, kas pārsniedz dienas uzņemto kaloriju. Sastāvdaļas, piemēram, hidrogenētas augu eļļas satur lielu daudzumu trans-taukskābju. Daži uztura bagātinātāji Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija   un apstrādes un gatavošanas samazina uzturvērtību trans tauki. Pārtikas patēriņu, pārpildīts ar taukiem un cukuru, neizbēgami noved pie svara pieauguma. Turklāt, fast food satur vairāk sāļus. Aptaukošanās ir sasniegusi epidēmijas apmērus, un viņa galvenais iemesls ir tieši saistīta ar patēriņu fast food - alone fast food brokastis nodrošina enerģiju visai dienai. Regulāra patēriņu fast food traucē kalcija uzsūkšanos, kas var novest pie apātija un letarģija un palielinātu risku insulta, un palielina insulīna rezistenci Par darbības insulīna principi - zinātne par dzīvību glābšanu Tas ir galvenais riska faktors saslimšanai 2. tipa cukura grādu. Kaitēt fast food galvenokārt sakarā ar:

• Augstu tauku, sāls, cukurs un augsta enerģētiskā vērtība
• Zema tauku
• Par būtisku uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu trūkums

Izvēloties veselīgu fast food

Zinātnieku grupa ir konstatējusi, ka Pārmērīga paļaušanās uz pārtikas produktus ar augstu tauku un cukura, var izraisīt ne tikai fiziskas, bet arī psiholoģiskās izmaiņas: persona ražo ne tikai ieradums, bet reāla atkarība no fast food, kas padara pērkot visas jaunās daļas (ti, "deva "). Nevis turēt atpakaļ apetīti un atturēties no pirkšanas savu mīļāko čīzburgers startu patērēt veselīgu fast food.

Pirmkārt, izskaust no uztura neveselīgu tauku, holesterīna, nātrija, un visiem citiem ātrās pārtikas sastāvdaļām. Tādējādi jūs varat samazināt kaitīgo ietekmi fast food, un tomēr, laiku pa laikam, lai baudīt savu iecienītāko pārtikas produktiem.

Papildus standarta izvēlnē ēdieniem restorānos un kafejnīcu, fast food, var arī pasūtīt normālu ēdienu, kas nesatur kaitīgas sastāvdaļas. Šodien, lai uzlabotu kvalitāti un samazinātu kaitējumu fast food kulinārijā plaši izmanto liesu gaļu, maizi, kas izgatavoti no miltiem no veseli graudi, kartupeļi, cepti ar nelielu tauku daudzumu, gāzētie dzērieni ar mazāku cukura un daudz dārzeņu. Ir pienācis laiks, patērētāji jūt labumu no fast food. Gūt labumu no šiem ieteikumiem.

• Mazāk braucieniem uz kafejnīcai fast food: jūs varat ne tikai mainīt ēšanas paradumus krasi. Sākt ar nelielām izmaiņām. Padarīt ikmēneša piegādes grafiku un noteikt maksimālo skaitu vizītes uz kafejnīcām un restorāniem, fast food mēnesī.
• Pārvarēt kārdinājumu: kārdinājums mēģināt pārvarēt, pirms tas notiek. Noteikti iekļaut ikdienas uzturā augļus, graudu vai zema tauku satura jogurtu. Tas rada sāta sajūtu, samazinātu apetīti un palīdz pretoties kārdinājumam fast food.
• Pasūtiet mazākas porcijas: atbildīgu pieeju izvēli pārtiku un porciju lielumu. Tātad jums būs ēst tik daudz, cik jums nepieciešams. Iemācīties pateikt "nē" lielās porcijās un dubulto hamburgeru! Lielas porcijas dalīties ar draugiem.
• Izvēle dzērienu: sodas (koksa), nomainiet nesaldinātas ledus tēja, vājpiena ar citronu, svaigu augļu sulu vai minerālūdeni. Centieties vienmēr nēsāt līdzi nelielu minerālūdens pudeli.
• Neēd ceptas: cepti ēdieni viss sagatavots lielu daudzumu karstā eļļā, līdz tie satur daudz tauku un kaloriju. Tā vietā, frī kartupeļi, pasūtīt sviestmaizi ar grilētu vistas. Tā vietā, cepta pārtika, izvēlēties ēdienus no virtuves tvaika, vārītas verdošā ūdenī, grauzdēta virs atklātas uguns, ceptu, grilētu vai cepeškrāsnī. Tā vietā, frī kartupeļi parasti tiek izvēlēts Cepumi / sasmalcināti kartupeļi, bet bez krējumu un sviestu, bekonu un sieru.
• Ēd vairāk dārzeņus: parasti ātrās ēdināšanas kafejnīcu ir liels sortimentu salātus. Tā vietā, hamburgeru, veikt liela partijas jūsu mīļākie salāti. Mēģināt ierobežot savu uzņemto treknu produktu, tai skaitā sieru, majonēzi un citām mērcēm. Ja iespējams, pasūtīt ar zemu tauku mērces un dāsna uzpilda salātiem. Tas palīdz palielināt savu uzņemto šķiedrvielu, antioksidantus Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem   un vitamīnus.
• Skaita kalorijas: izvēlēties kafejnīcā izvēlni, kas satur enerģētisko vērtību pārtiku. Pirms lēmuma pieņemšanas kārtību, skaitīt kalorijas.
• Izvēlieties kafetērija ar labu reputāciju: jūs varat kontrolēt daudzumu gaļas, majonēzi sviestmaizes un palīgvielām, ja jūs ēst kafejnīcās vai restorānos, kas piedāvā sviestmaizes un zemu tauku saturu ar rudzu maizi vai pitas. Izvēlieties kafejnīca, kas ir slavena ne tikai labu pakalpojumu, bet arī svaigi salāti un deserti.

Ko pasūtīt:

• Pasūtiet vienkāršu hamburgeru bez siera, bekonu un mērci. Uzdot aizstāt Šīs sastāvdaļas tomātus un salātus.
• Pasūtīt vistas kājas, vai jebkuru ēdienu tumšās gaļas.

Cerams, ka šie padomi palīdzēs jums apvienot biznesu ar prieku, un, lai saglabātu attēlu, nezaudējot savus paradumus.